એબીએસ પ્રાપ્ત કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે. તે તમારા શરીરની કુદરતી સ્થિતિની વિરુદ્ધ કામ કરે છે, અને તે પછીના ઉપયોગ માટે મધ્યમાં સમૂહને જાળવી રાખવાનો છે.

આપણા શરીરને ટોન કરવાથી માત્ર આપણો દેખાવ જ નહીં પરંતુ આપણા સ્વાસ્થ્ય અને આત્મવિશ્વાસમાં પણ વધારો થાય છે. કસરતો આપણા શરીરને મજબૂત બનાવે છે જ્યારે આપણી લાગણીઓ અને મનને પણ શાંત કરે છે. પરંતુ જ્યારે વર્કઆઉટની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોને એબ્સ અને સિક્સ-પેક જોઈએ છે.

તેથી, તમારે ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે abs મેળવવા માટે ત્યાં પ્રક્રિયાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. જો તમે જિમ ઉંદર છો, તો તમે જાણો છો કે વર્કઆઉટ કેટલું મહત્વનું છે.

એક વોશબોર્ડ સપાટ હોય છે અને તેમાં છ અલગ બ્લોકી બલ્જેસનો અભાવ હોય છે. તેથી, સપાટ પેટ એ વોશબોર્ડ છે, જ્યારે છ મણકાવાળા સ્નાયુઓવાળું એક 6-પેક છે. પરિણામે, "વોશબોર્ડ" નો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓનું વર્ણન કરવા માટે થાય છે, જ્યારે "6-પેક" નો ઉપયોગ પુરુષોનું વર્ણન કરવા માટે થાય છે, જો કે બંને દિશામાં કેટલાક ક્રોસઓવર છે.

ત્યાં અનેક છે શરીરના ભાગો કે જે તમે જીમની અંદર વર્કઆઉટ કરી શકો છો. પરંતુ જો તમે તમારા કોર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે કદાચ વૉશબોર્ડ એબ્સ અને સિક્સ-પેક એબ્સ વચ્ચે મૂંઝવણમાં છો.

સારું, ચિંતા કરશો નહીં, હું તમને સમજી ગયો! આ લેખમાં, હું બંને વચ્ચેના તફાવતને સમજાવીશ.

વધુ જાણવા માટે વાંચતા રહો!

શું એબ્સ અને સિક્સ-પેક્સ સમાન છે?

સિક્સ પેક એબીએસ ધરાવતો માણસ

જવાબ આપવા માટે, ના. એબીએસ અને સિક્સ-પેક વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે એબીએસ એ પેટના સ્નાયુઓનો સંદર્ભ આપે છે જે કામ કરે છે.બહાર, જ્યારે સિક્સ-પેક સારી રીતે ટોનવાળા એબ્સ પર મોટા સ્નાયુઓના વિકાસનો સંદર્ભ આપે છે.

આપણા પેટમાં ચરબી હોય ત્યારે પણ એબીએસ હોય તે શક્ય છે, પરંતુ સિક્સ પેક મેળવવા માટે , ચરબીનું સ્તર સંપૂર્ણપણે બાળી નાખવું અને ઘટાડવું જોઈએ.

જ્યારે આપણે એબીએસ અને એબીએસ વર્કઆઉટ્સ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તે પેટમાં ચરબી બર્ન કરવાને બદલે પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એબીએસ એ આપણા શરીરનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે કારણ કે તે અમને શ્વાસ લેવામાં અને અમારી મુદ્રાને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. . પરિણામે, આપણા એબીએસની વ્યાયામ માત્ર આપણા દેખાવને જ નહીં, પણ આપણી તંદુરસ્તીને પણ લાભ આપે છે.

એવું કહેવાની સાથે, ત્યાં વિવિધ પ્રકારની એબ એક્સરસાઇઝ છે, પરંતુ ક્રન્ચ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. તે કરોડરજ્જુને ફ્લેક્સ કરે છે અને ચાર પેટના સ્નાયુઓમાં ક્રિયાનો સમાવેશ કરે છે. ત્યાં ઘણા ફાયદાકારક એબીએસ વર્કઆઉટ્સ છે જેને તમે અજમાવી શકો છો, અહીં એબ એક્સરસાઇઝની સૂચિ છે:

• રિવર્સ ક્રન્ચ્સ
• પ્લેન્ક
• સાયકલિંગ ક્રન્ચ્સ
• રશિયન ટ્વિસ્ટ
• ફ્લટર કિક્સ

બીજી તરફ, જ્યારે તમે સિક્સ-પેક એબ્સ કહો છો, ત્યારે તે શરીરના ચારથી આઠ દૃશ્યમાન સ્નાયુ વિભાગોનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં ઓછા ચરબીનું સ્તર. તે વધુ નીચા પેટના એબ્સ જેવું લાગે છે.

સિક્સ-પેક માટે અજમાવવા માટે અસંખ્ય કસરતો છે, પરંતુ વજન ઉપાડવું એ સૌથી જરૂરી છે. જીમના કોચના મતે વજન ઉપાડવાથી તમારા કોર અને પેટના સ્નાયુઓ પર તાણ પડે છે, જે ચરબી બાળે છે. તેથી, જ્યારે તમે જીમમાં નોંધણી કરો છો અને તમારા એબ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું નક્કી કરો છોમુસાફરી, અપેક્ષા રાખો કે તમે વજન ઉપાડશો કારણ કે જિમ કોચ આ પ્રકારની વર્કઆઉટને ધ્યાનમાં લે છે.

છ-પેક વિશે થોડું જાણીતું રહસ્ય એ છે કે તે એબીએસ વર્કઆઉટ્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવતા નથી, કારણ કે તે આપણા શરીરમાં પહેલાથી જ હાજર છે, અને તેમને આવરી લેતા ચરબીના સ્તરો આપણને તેમને જોવાથી રોકે છે. પરિણામે, વર્કઆઉટ કરવાથી સિક્સ-પૅક નથી બનાવાતા, પરંતુ, તે ચરબીને બાળી નાખે છે અને સિક્સ-પૅક્સને દૃશ્યમાન બનાવે છે.

હવે, હું કહી શકું છું કે જ્યારે તમે સિક્સ-પૅક એબ્સ રાખવા માગો છો, તમારે તે ચરબીના સ્તરોને બાળવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમે સિક્સ-પેક એબ્સ પ્રાપ્ત કરી શકો. આમ કરવા માટે, અહીં ચરબી-બર્નિંગ એક્સરસાઇઝની સૂચિ છે જે તમે જીમમાં અજમાવી શકો છો:

• બાર્બલ ફ્લોર વાઇપર
• સેન્ડબેગ ઉપર બેસીને
• હેંગિંગ લેગ રાઇઝ
• બાર્બલ રોલ આઉટ
• ડમ્બબેલ ​​ડેડ બગ્સ <11
• કેબલ ક્રંચ

વોશબોર્ડ એબીએસ રાખવાનો અર્થ શું છે?

અહીં શાબ્દિક વૉશબોર્ડ જેવો દેખાય છે

વૉશબોર્ડ એબ્સનો અર્થ શું છે તે હું તમને કહું તે પહેલાં, હું પહેલા વૉશબોર્ડ એબ્સનો અર્થ શું છે તે વ્યાખ્યાયિત કરીશ. શબ્દ " વોશબોર્ડ એબીએસ " એ વોશબોર્ડ તરીકે ઓળખાતા પ્રાચીન સાધનનો સંદર્ભ આપે છે.

કોઈ વોશિંગ મશીન ન હોવાથી, આ અસમાન બોર્ડનો ઉપયોગ કપડાં ધોવા માટે થતો હતો. ઘણી બધી વ્યાખ્યાઓ સાથેના એબ્સ નો દેખાવ વોશબોર્ડ પરના પટ્ટાઓ જેવો જ હોય ​​છે.

વોશબોર્ડ એબ્સ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે વધુ ચરબીવાળા સ્નાયુઓ નથી તમારું પેટ જે બનાવે છેવૉશબોર્ડ એબીએસ શાબ્દિક વૉશબોર્ડ જેવું લાગે છે.

જો તમે વોશબોર્ડ એબ્સ રાખવા માંગતા હો, તો ધ્યાનમાં લેવા જેવી બે બાબતો છે. સારી રીતે વિકસિત કોર સ્નાયુઓ આમાંની એક છે. બીજું પરિબળ શરીરની ચરબીની ઓછી ટકાવારી છે.

જો તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ ચરબીના ભારે સ્તર નીચે ઢંકાયેલા હોય, તો તમે કદાચ વોશબોર્ડ એબ્સ જોઈ શકશો નહીં, પછી ભલે તે કેટલા પણ વિકસિત હોય.

તેથી, વોશબોર્ડ એબીએસ હાંસલ કરવા તરફનું પ્રથમ પગલું પેટની ચરબી ઘટાડવાનું છે . જેમાં બે મહિના, છ મહિના, એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. તે બધું તમે ક્યાંથી શરૂ કરો છો અને તમારા પેટની ચરબી કેટલી ઝડપથી ગુમાવી શકો છો તેના પર નિર્ભર કરે છે.

જો કે, ચરબી ગુમાવવી એ તમારી મુસાફરીનો અડધો ભાગ છે. જો તમે તમારા કોર સ્નાયુઓને મજબૂત કર્યા વિના ચરબી ઘટાડશો, તો તમે કદાચ રફ વૉશબોર્ડ એબ્સને બદલે માત્ર સપાટ પેટ સાથે સમાપ્ત થશો.

સમાપ્ત કરવા માટે, કોઈપણ સ્નાયુની જેમ, વૉશબોર્ડ એબ્સ રાખવા માટે સમય, ધીરજ અને ખંત વૉશબોર્ડ એબ્સ હાંસલ કરવા માટે મેં અગાઉ કહ્યું તેમ ધ્યાનમાં લેવા જેવી બે બાબતો આવશ્યક છે.

જો તમે "ચરબી અને કર્વી વચ્ચે શું તફાવત છે?" જાણવા માંગતા હો, તો મારો બીજો લેખ જુઓ.<1

શું સિક્સ-પેક એબ્સ આનુવંશિક છે?

અહીં સિક્સ-પેક એબ્સ ધરાવવા માટે હોમ વર્કઆઉટનો વિડિયો છે

શું કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય આહાર અને ટ્રેનર સાથે રિપ્ડ એબ્સ મેળવવું શક્ય છે? ઠીક છે, વ્યક્તિના પેટના સ્નાયુઓનો દેખાવ સંખ્યાબંધ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છેવસ્તુઓ

એક પરિબળ એ તમારો આહાર છે જેમાં તમારા આહાર યોજનાનો સમાવેશ થાય છે, પછી ભલે તમે કેલરીની ઉણપમાં હો કે સરપ્લસ. બીજી તરફ, અન્યો સંપૂર્ણપણે આનુવંશિક છે.

તેને બીજી રીતે કહીએ તો, લોકોના શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ કેવી રીતે થાય છે તે આનુવંશિક છે. કોઈના એબ્સ દેખાઈ શકે છે. 15% શરીરની ચરબી પર, જ્યારે બીજાના એબ્સ ભારે હોવા છતાં દેખાઈ શકે છે. તેથી, તેનો અર્થ એ છે કે તે ખરેખર તમારા જનીનો કેવી રીતે બને છે તેના પર આધાર રાખે છે.

જર્મનીમાં સંશોધકોએ શોધ્યું “મજબૂત પુરાવા છે કે શરીરની ચરબીનું વિતરણ (FD) આનુવંશિક ચલો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે” 2014 માં 360,000 સહભાગીઓનો અભ્યાસ.

પેટનું વિભાજન પણ આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. ટિશ્યુ તરીકે ઓળખાતા ટેન્ડિનસ શિલાલેખ એ પેટર્ન બનાવે છે જે છ-પેકમાં "પેક" બનાવે છે.

વોશબોર્ડ એબીએસ અને સિક્સ-પેક એબીએસ વચ્ચેની સરખામણીનું કોષ્ટક

બે એબ્સ વચ્ચેના તફાવતોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે અહીં એક સરખામણી કોષ્ટક છે.

વોશબોર્ડ વિ. છ -પેક એબીએસ

એબીએસ ઝડપી કેવી રીતે મેળવવું?

એબીએસ ઝડપી મેળવવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત કરીને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવી જોઈએ અને સિક્સ-પેક મેળવવું જોઈએ. તમારે રશિયન ટ્વિસ્ટ અને લેગ લોઅર જેવી કસરતો વડે તમારા એબ્સને મજબૂત બનાવવું જોઈએ.

સુધારેલી મુદ્રા, ઓછી ઈજાઓ અને પીઠનો ઓછો દુખાવો એ મજબૂત કોર હોવાના બધા ફાયદા છે.

એબ્સ બનાવો, તમારે કસરતની પદ્ધતિનું પાલન કરવું જોઈએ જેમાં શક્તિ અને કાર્ડિયો કસરત બંનેનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, વધુ દુર્બળ પ્રોટીન, આખા અનાજ અને શાકભાજી ખાવાથી તમે તમારા સિક્સ-પેક લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

જો કે, ફક્ત તમારા દેખાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો થઈ શકે છે. દેખાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં લો અને કેવી રીતે તાલીમ તમને દરરોજ શ્રેષ્ઠ અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

નિષ્કર્ષ માટે:

• બંને વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે વોશબોર્ડ એબીએસ પેટના સ્નાયુઓનો સંદર્ભ આપે છે જે કામ કરવામાં આવ્યા છે, જ્યારે સિક્સ પેક સારી રીતે ટોનવાળા એબીએસ દ્વારા મોટા સ્નાયુઓના વિકાસનો સંદર્ભ આપે છે.
• સિક્સ-પેક વિના, તમે સારી રીતે ટોનવાળા એબ્સ અને સપાટ પેટ ધરાવી શકો છો. જો કે, એબીએસના વિકાસ વિના સિક્સ-પેક પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે. સારાંશમાં, વૉશબોર્ડ એબ્સ એ સારી રીતે ટોન કરેલા કોર સ્નાયુઓ છે જેમાં ચરબીના થાપણો હોય છે, જ્યારે સિક્સ-પેક એબ્સ ઓછા હોય છે.ચરબી.
• વર્કઆઉટ જેમ કે ક્રન્ચ અને રિવર્સ ક્રન્ચ્સ તમને સારી રીતે ટોનવાળા એબ્સ માટે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જો કે, સિક્સ-પેક માટે વધારાની કસરતો જેમ કે વેઇટ લિફ્ટિંગ અને ઇક્વિપમેન્ટ એક્સરસાઇઝની જરૂર પડશે. પરિણામે, વૉશબોર્ડ એબ્સ અને સિક્સ-પેક્સ બંને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને દેખાવમાં સુધારો કરે છે.

મને આશા છે કે આ લેખ તમને બે એબ્સ વચ્ચેના તફાવતો નક્કી કરવામાં મદદ કરશે, જો તમે તફાવતો વિશે વધુ જાણવા માંગતા હોવ સમાન રસ ધરાવતા, નીચેની લિંક્સ દ્વારા વધુ વાંચો.