Sunkiausia pasiekti pilvo preso raumenis. Tai veikia prieš natūralią jūsų kūno būklę, t. y. išlaikyti masę centre, kad vėliau ją būtų galima panaudoti.

Tonizuojant kūną pagerėja ne tik mūsų išvaizda, bet ir sveikata bei pasitikėjimas savimi. Pratimai stiprina mūsų kūną, o kartu ramina emocijas ir protą. Tačiau kai kalbama apie treniruotes, dauguma žmonių nori pilvo preso ir šešių kuprinių.

Taigi, reikia nepamiršti, kad norint turėti pilvo preso raumenis, reikia atsižvelgti į tam tikrus procesus. Jei esate sporto salės žiurkė, žinote, kaip svarbu sportuoti.

Plokščias pilvas yra plokščias ir neturi šešių aiškių išsipūtusių raumenų. Taigi plokščias pilvas yra plokščias, o pilvas su šešiais išsipūtusiais raumenimis - 6 kuprinės. Dėl to "plokščias pilvas" dažniau vartojamas apibūdinant moteris, o "6 kuprinės" - vyrus, nors abiem kryptimis būna ir daugiau.

Yra keletas kūno dalių, kurias galite treniruoti sporto salėje. Tačiau jei mėgstate skirti dėmesį savo pagrindinei kūno daliai, tikriausiai painiojate tarp "washboard abs" ir "six-pack abs".

Nesijaudinkite, aš jus suprasiu! Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kuo jie skiriasi.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Ar Abs ir Six-packs yra tas pats?

Vyras su šešių pakuočių pilvo presu

Atsakymas: ne. Pagrindinis skirtumas tarp abs ir šešių pakuočių yra tai, kad pilvo preso raumenys reiškia treniruotus pilvo raumenis, o "six-packs" - tai dideli raumenys, išsivystę virš gerai išryškinto pilvo preso.

Galima turėti pilvo preso raumenis ir tuo pat metu turėti riebalų skrandyje, tačiau norint turėti šešias pakuotes , riebalų sluoksnis turi būti visiškai sudegintas ir sumažintas.

Kai kalbame apie abs ir abs treniruotes, daugiausia dėmesio skiriama pilvo raumenims tonizuoti, o ne riebalams skrandyje deginti. Pilvo preso raumenys yra gyvybiškai svarbus mūsų kūno aspektas, nes jie padeda mums kvėpuoti ir išlaikyti laikyseną. Todėl pilvo preso pratimai naudingi ne tik mūsų išvaizdai, bet ir savijautai.

Atsižvelgiant į tai, yra įvairių pilvo preso pratimų, tačiau prisitraukimai yra populiariausi. Jų metu lenkiami stuburo raumenys ir įtraukiamas keturių pilvo raumenų veikimas. Yra daug naudingų pilvo preso treniruočių, kurias galite išbandyti, pateikiame pilvo preso pratimų sąrašą:

• Atvirkštiniai prisitraukimai
• Lentos
• Dviračių sporto pratimai
• Rusiškas posūkis
• Plazdėjimo smūgiai

Kita vertus, kai sakote. šešių pakuočių pilvo preso tai reiškia nuo keturių iki aštuonių matomų raumenų sekcijų, esančių kūno sudėjime su mažu riebalų kiekiu. Tai labiau primena žemą pilvo preso raumenį.

Yra daugybė pratimų, kuriuos galite išbandyti, norėdami turėti šešių krūtinių raumenis, tačiau svarbiausia yra kilnoti svarmenis. Sporto klubo trenerių teigimu, kilnojant svarmenis apkraunama jūsų šerdis ir pilvo raumenys , kuris degina riebalus. Taigi, kai užsiregistruosite į sporto salę ir nuspręsite sutelkti dėmesį į savo pilvo preso kelionę, tikėkitės, kad kelsite svorius, nes sporto klubų treneriai mano, kad tai yra treniruočių rūšis.

Mažai žinoma paslaptis apie šešias kuprines yra ta, kad jos nėra sukuriamos per pilvo presą. treniruotės , nes jų jau yra mūsų kūnuose, o riebalų sluoksniai Dėl to treniruotės nepadeda suformuoti "six-packs", o degina riebalus ir padaro "six-packs" matomus.

Dabar galiu pasakyti, kad kai norite turėti šešių pilvo preso raumenis, turite sudeginti tuos riebalų sluoksnius, kad galėtumėte pasiekti šešių pilvo preso raumenis. Kad tai padarytumėte, pateikiame riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite išbandyti sporto salėje, sąrašą:

• Barbel grindų valytuvas
• Smėlio maišas atsisėsti
• Kabantis kojų pakėlimas
• Barbelų išvežimas
• Hanteliai negyvi vabalai
• Kabelių traškesys

Ką reiškia turėti "Washboard Abs"?

Štai kaip atrodo tiesioginė skalbimo lenta

Prieš papasakodamas, ką reiškia turėti pilvo preso raumenis, pirmiausia apibrėšiu, ką reiškia pilvo preso raumenys. Terminas " skalbimo lenta abs " reiškia senovinį įrankį, vadinamą plautuve.

Kadangi nebuvo skalbimo mašinų, ši nelygi lenta buvo naudojama drabužiams skalbti. Abs su daugybe apibrėžimų turi "raukšlėtą" išvaizdą, panašią į raukšles ant skalbimo lentos.

"Washboard" pilvo preso raumenys reiškia, kad pilvo srityje nėra daug riebalų, kurie daro skalbimo lentos abs atrodo kaip tiesioginė skalbimo lenta turi.

Jei norite turėti pilvo preso raumenis, reikia atsižvelgti į du dalykus. Vienas iš jų - gerai išvystyti pagrindiniai raumenys. Antrasis veiksnys - mažas kūno riebalų kiekis.

Jei jūsų pagrindinius raumenis dengia storas riebalų sluoksnis, tikriausiai negalėsite matyti pilvo preso, kad ir kaip gerai jie būtų išvystyti.

Todėl, pirmas žingsnis, norint pasiekti pilvo preso raumenis, yra sumažinti pilvo riebalų kiekį. . Tai gali užtrukti du mėnesius, šešis mėnesius, metus ar ilgiau. Visa tai priklauso nuo to, nuo ko pradėsite, taip pat nuo to, kaip greitai galite numesti riebalus pilvo srityje.

Tačiau riebalų nykimas yra tik pusė kelionės. Jei mažinsite riebalus nestiprindami pagrindinių raumenų, tikriausiai galiausiai turėsite tik plokščią pilvuką, o ne grubius pilvo preso raumenis.

Apibendrinant galima pasakyti, kad, kaip ir bet kuriam raumeniui, taip ir pilvo presui reikia laiko, kantrybės ir atkaklumo. Du dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kaip minėjau anksčiau, yra būtini norint pasiekti pilvo preso.

Jei norite sužinoti, kuo skiriasi riebalai ir apvalumai, skaitykite kitą mano straipsnį.

Ar šešių pakuočių abs yra genetinis?

Štai namų treniruotės vaizdo įrašas, kad turėtumėte šešių pakuočių abs

Ar įmanoma, kad kiekvienas, laikantis tinkamos dietos ir turint tinkamą trenerį, gautų plėšytus pilvo raumenis? Na, pilvo raumenų išvaizdą lemia daugybė dalykų.

Vienas iš veiksnių yra jūsų mityba, kuri apima jūsų mitybos planą, ar turite kalorijų deficitą, ar perteklių. Kita vertus, kiti veiksniai yra visiškai genetinis.

Kitaip tariant, riebalų pasiskirstymas žmogaus organizme yra genetinis. Kažkieno pilvo preso raumenys gali būti matomi esant 15 proc. kūno riebalų, o kito pilvo preso raumenys gali būti matomi, nors jis yra sunkesnis. Taigi, tai reiškia, kad viskas iš tikrųjų priklauso nuo to, kaip jūsų genai suformuoti.

Vokietijos mokslininkai atrado "svarūs įrodymai, kad kūno riebalų pasiskirstymą (KPT) reguliuoja genetiniai kintamieji". 2014 m. atlikto 360 000 dalyvių tyrimo metu.

Pilvo segmentacija taip pat nulemta genetiškai. Audiniai, vadinami sausgysliniais užrašais, sudaro šešių pakuočių "pakuotę".

Lyginamoji lentelė tarp Washboard Abs ir Six-pack Abs

Pateikiame lyginamąją lentelę, kad geriau suprastumėte abiejų abs skirtumus.

"washboard" ir "six pack" pilvo preso raumenys

Kaip greitai gauti Abs?

Norėdami greitai įgauti pilvo preso raumenis, turite sumažinti kūno riebalų procentą sveikai maitindamiesi ir sportuodami bei įgauti pilvo preso raumenis. Pilvo preso raumenis turite stiprinti tokiais pratimais kaip rusiški sukiniai ir kojų nuleidimai.

Geresnė laikysena, mažiau traumų ir nugaros skausmų - tai stiprios šerdies privalumai.

Kad suformuotumėte pilvo preso raumenis, turite laikytis treniruočių režimo, į kurį įeina ir jėgos, ir kardio pratimai. Be to, daugiau liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daržovių valgymas gali padėti pasiekti savo šešių pakuočių tikslus.

Tačiau susitelkimas tik į išvaizdą gali lemti nesveikus įpročius. Užuot sutelkę dėmesį į išvaizdą, pagalvokite apie savo sveikatą ir apie tai, kaip treniruotės gali padėti kasdien jaustis kuo geriau.

Išvada

Apibendrinant:

• Pagrindinis skirtumas tarp jų yra tas, kad "washboard abs" reiškia treniruotus pilvo raumenis, o "six packs" - didelius raumenis, kuriuos sukuria gerai išryškintas pilvo presas.
• Be pilvo preso galite turėti gerai išryškintą pilvo presą ir plokščią pilvą. Tačiau be pilvo preso neįmanoma pasiekti pilvo preso. Apibendrinant, pilvo presas - tai gerai išryškinti šerdies raumenys su riebalų sankaupomis, o pilvo presas - tai pilvo presas su nedideliu riebalų kiekiu.
• Treniruotės, pavyzdžiui, prisitraukimai ir atvirkštiniai prisitraukimai, gali padėti jums numesti riebalus, kad pasiektumėte gerai suformuotą pilvo presą, tačiau šešioms kuprinėms reikės papildomų pratimų, pavyzdžiui, svorių kilnojimo ir treniruočių su įranga. Dėl to tiek pilvo preso raumenys, tiek šešios kuprinės pagerina jūsų bendrą sveikatą ir išvaizdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis padės jums nustatyti abiejų abs skirtumus, o jei norite sužinoti daugiau apie skirtumus, skaitykite toliau pateiktose nuorodose.