অ্যাবস অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন। এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থার বিরুদ্ধে কাজ করে এবং তা হল পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য কেন্দ্রে ভর ধরে রাখা।

আমাদের শরীরকে টোন করা শুধু আমাদের চেহারাই নয়, আমাদের স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাসও বাড়ায়। ব্যায়াম আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আমাদের আবেগ ও মনকে শান্ত করে। কিন্তু যখন ওয়ার্কআউটের কথা আসে, বেশিরভাগ লোকই অ্যাবস এবং সিক্স-প্যাক চায়।

সুতরাং, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে abs পাওয়ার জন্য কিছু প্রক্রিয়া বিবেচনা করতে হবে। আপনি যদি জিমের ইঁদুর হন তবে আপনি জানেন যে কাজ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ওয়াশবোর্ড ফ্ল্যাট এবং ছয়টি স্বতন্ত্র ব্লকি বুলজের অভাব রয়েছে। সুতরাং, একটি চ্যাপ্টা পেট হল একটি ওয়াশবোর্ড, যেখানে ছয়টি ফুঁসফুঁক পেশী সহ একটি 6-প্যাক। ফলস্বরূপ, "ওয়াশবোর্ড" সাধারণত মহিলাদের বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়, যখন "6-প্যাক" সাধারণত পুরুষদের বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যদিও উভয় দিকেই কিছু ক্রসওভার রয়েছে৷

এখানে বেশ কিছু আছে শরীরের অংশ যা আপনি একটি জিমে কাজ করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি আপনার মূল দিকে ফোকাস করতে ভালোবাসেন, আপনি সম্ভবত ওয়াশবোর্ড অ্যাবস এবং সিক্স-প্যাক অ্যাবসের মধ্যে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন।

আচ্ছা, চিন্তা করবেন না, আমি তোমাকে পেয়েছি! এই নিবন্ধে, আমি দুটির মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করব।

আরও জানতে পড়তে থাকুন!

অ্যাবস এবং সিক্স-প্যাক কি একই?

সিক্স-প্যাক অ্যাবস সহ মানুষ

উত্তর দিতে, না। অ্যাবস এবং সিক্স-প্যাকের মধ্যে মূল পার্থক্য হল যে অ্যাবস হল পেটের পেশীগুলিকে বোঝায় যেগুলি কাজ করা হয়েছেআউট, যেখানে সিক্স-প্যাকগুলি ভাল-টোনড অ্যাবসের উপর বড় পেশীগুলির বিকাশকে বোঝায়।

আমাদের পেটে চর্বি থাকার সময়ও অ্যাবস থাকা সম্ভব, তবে সিক্স প্যাক করার জন্য, চর্বির স্তরটি সম্পূর্ণরূপে পুড়িয়ে ফেলতে হবে এবং কমিয়ে দিতে হবে।

যখন আমরা abs এবং abs ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলি, এটি পেটে চর্বি পোড়ানোর পরিবর্তে পেটের পেশীগুলিকে টোন করার দিকে মনোনিবেশ করে৷ অ্যাবস আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক কারণ তারা আমাদের শ্বাস নিতে এবং আমাদের ভঙ্গি ধরে রাখতে সহায়তা করে . ফলস্বরূপ, আমাদের অ্যাবস ব্যায়াম শুধুমাত্র আমাদের চেহারাই নয়, আমাদের সুস্থতারও উপকার করে৷

এটি বলার সাথে সাথে, বিভিন্ন ধরণের অ্যাব ব্যায়াম রয়েছে, তবে ক্রাঞ্চগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয়৷ এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে এবং চারটি পেটের পেশীতে কাজ করে। অনেক উপকারী অ্যাবস ওয়ার্কআউট আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, এখানে অ্যাব ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে:

• বিপরীত ক্রাঞ্চস
• প্ল্যাঙ্ক
• সাইক্লিং ক্রাঞ্চস
• রাশিয়ান টুইস্ট
• ফ্লটার কিক

অন্যদিকে, আপনি যখন বলবেন সিক্স-প্যাক অ্যাবস এটি একটি দেহের চার থেকে আটটি দৃশ্যমান পেশী অংশকে বোঝায় যা নিম্ন-সহ চর্বির মাত্রা। এটা দেখতে অনেকটা লো-পেটের অ্যাবসের মতো।

সিক্স-প্যাকের জন্য চেষ্টা করার জন্য অনেক ব্যায়াম আছে, কিন্তু ওজন তোলা সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। জিম প্রশিক্ষকদের মতে ওজন উত্তোলন আপনার কোর এবং পেটের পেশী তে চাপ সৃষ্টি করে, যা চর্বি পোড়ায়। সুতরাং, যখন আপনি জিমে ভর্তি হন এবং আপনার অ্যাবসে ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নেনযাত্রা, আশা করি যে জিম কোচরা এই ধরনের ওয়ার্কআউটের কথা বিবেচনা করলে আপনি ওজন বাড়াবেন।

সিক্স-প্যাক সম্পর্কে স্বল্পপরিচিত রহস্য হল যে এগুলি abs ওয়ার্কআউট এর মাধ্যমে তৈরি হয় না, কারণ এগুলি ইতিমধ্যেই আমাদের দেহে উপস্থিত রয়েছে, এবং চর্বি স্তরগুলি যেগুলি তাদের আবৃত করে তা আমাদের দেখতে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, ওয়ার্ক আউট করলে সিক্স-প্যাক তৈরি হয় না, বরং, এটি চর্বি পোড়ায় এবং সিক্স-প্যাকগুলিকে দৃশ্যমান করে তোলে।

এখন, আমি বলতে পারি যে আপনি যখন সিক্স-প্যাক অ্যাবস রাখতে চান, আপনাকে সেই চর্বি স্তরগুলি পোড়াতে হবে যাতে আপনি ছয়-প্যাক অ্যাবস অর্জন করতে পারেন। এটি করার জন্য, এখানে চর্বি বার্ন করার ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি জিমে চেষ্টা করতে পারেন:

• বারবেল ফ্লোর ওয়াইপার
• স্যান্ডব্যাগ বসুন
• হ্যাঙ্গিং পা বাড়ান
• বারবেল রোল আউট
• ডাম্বেল ডেড বাগ <11
• কেবল ক্রাঞ্চ 11>

ওয়াশবোর্ড অ্যাবস থাকার মানে কী?

আক্ষরিক ওয়াশবোর্ডটি দেখতে কেমন তা এখানে

ওয়াশবোর্ড অ্যাবস বলতে কী বোঝায় তা বলার আগে, আমি প্রথমে ওয়াশবোর্ড অ্যাবস বলতে কী বোঝায় তা সংজ্ঞায়িত করব। " washboard abs " শব্দটি একটি ওয়াশবোর্ড নামক একটি প্রাচীন টুলকে বোঝায়।

যেহেতু কোনো ওয়াশিং মেশিন ছিল না, তাই এই অসম বোর্ডটি কাপড় ধোয়ার জন্য ব্যবহার করা হতো। অনেক সংজ্ঞা সহ Abs একটি "রিজড" চেহারা, একটি ওয়াশবোর্ডের শিলাগুলির অনুরূপ।

ওয়াশবোর্ড অ্যাবস থাকার অর্থ হল আপনার মধ্যে খুব বেশি চর্বিযুক্ত পেশী নেই আপনার পেট যা তৈরি করেএকটি আক্ষরিক washboard আছে কি মত washboard abs দেখতে.

আপনি যদি ওয়াশবোর্ড অ্যাবস পেতে চান তবে দুটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। ভাল-বিকশিত কোর পেশী এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি। দ্বিতীয় ফ্যাক্টর হল কম শরীরের চর্বি শতাংশ৷

যদি আপনার মূল পেশীগুলি চর্বির একটি ভারী স্তরের নীচে আবৃত থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত ওয়াশবোর্ড অ্যাবস দেখতে পারবেন না, সেগুলি যতই উন্নত হোক না কেন৷

অতএব, ওয়াশবোর্ড অ্যাবস অর্জনের প্রথম ধাপ হল পেটের চর্বি কমানো । যা দুই মাস, ছয় মাস, এক বছর বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। এটি সবই নির্ভর করে আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন এবং কত দ্রুত আপনি আপনার পেটের চর্বি কমাতে পারবেন।

তবে, চর্বি হারানো আপনার যাত্রার মাত্র অর্ধেক। আপনি যদি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী না করে চর্বি কমিয়ে দেন, তাহলে আপনি সম্ভবত রুক্ষ ওয়াশবোর্ড অ্যাবস-এর পরিবর্তে একটি ফ্ল্যাট পেটে পরিণত হবেন৷

উপসংহারে বলতে গেলে, যে কোনও পেশীর মতো, ওয়াশবোর্ড অ্যাবস থাকতে সময়, ধৈর্য এবং সময় লাগে অধ্যবসায় আমি আগেই বলেছি যে দুটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে ওয়াশবোর্ড অ্যাবস অর্জনের জন্য আবশ্যক৷

আপনি যদি জানতে চান "ফ্যাট এবং কার্ভির মধ্যে পার্থক্য কী?", আমার অন্য নিবন্ধটি দেখুন৷<1

সিক্স-প্যাক অ্যাবস কি জেনেটিক?

এখানে সিক্স-প্যাক অ্যাবস থাকার জন্য হোম ওয়ার্কআউটের একটি ভিডিও

যথাযথ ডায়েট এবং প্রশিক্ষকের সাহায্যে কি কারও পক্ষে ছিঁড়ে যাওয়া অ্যাবস পাওয়া সম্ভব? ঠিক আছে, একজন ব্যক্তির পেটের পেশীগুলির চেহারা অনেকগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়জিনিস

একটি ফ্যাক্টর হল আপনার ডায়েট যা আপনার ডায়েট প্ল্যানের সাথে জড়িত আপনি ক্যালোরির ঘাটতি বা উদ্বৃত্ত। অন্যরা, অন্যদিকে, সম্পূর্ণ জেনেটিক।

এটিকে অন্যভাবে বলতে গেলে, মানুষের শরীরে কীভাবে চর্বি বিতরণ করা হয় তা জেনেটিক। কারো অ্যাবস দৃশ্যমান হতে পারে 15% শরীরের চর্বি, যেখানে অন্যের অ্যাবস দৃশ্যমান হতে পারে যদিও তারা ভারী। সুতরাং, এর মানে হল যে এটি আসলেই নির্ভর করে আপনার জিন কিভাবে তৈরি হয় তার উপর।

জার্মানির গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন "শরীরের চর্বি বিতরণ (FD) জেনেটিক ভেরিয়েবল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়" 2014 সালে একটি শক্তিশালী প্রমাণ 360,000 অংশগ্রহণকারীদের উপর অধ্যয়ন।

অ্যাবডোমিনাল সেগমেন্টেশনও জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয়। টিস্যু নামক টেন্ডিনাস শিলালিপি এমন একটি প্যাটার্ন তৈরি করে যা একটি ছয়-প্যাকে "প্যাক" গঠন করে।

ওয়াশবোর্ড অ্যাবস এবং সিক্স-প্যাক অ্যাবসের মধ্যে তুলনা সারণী

দুটি অ্যাবসের মধ্যে পার্থক্য আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এখানে একটি তুলনা টেবিল।

ওয়াশবোর্ড বনাম ছয় -প্যাক abs

কিভাবে Abs দ্রুত পেতে?

এবিএস দ্রুত পেতে, আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে হবে এবং একটি সিক্স-প্যাক পেতে হবে। রাশিয়ান টুইস্ট এবং লেগ লোয়ারের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনাকে অবশ্যই আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে হবে।

উন্নত ভঙ্গি, কম আঘাত এবং কম পিঠে ব্যথা একটি শক্তিশালী কোর থাকার সব সুবিধা।

প্রতি বিল্ড অ্যাবস, আপনাকে অবশ্যই একটি ব্যায়ামের নিয়ম অনুসরণ করতে হবে যা শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, আরও চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং শাকসবজি খাওয়া আপনাকে আপনার ছয়-প্যাকের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

তবে, শুধুমাত্র আপনার চেহারার উপর মনোযোগ দেওয়া অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। চেহারার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্য এবং কীভাবে প্রশিক্ষণ আপনাকে দৈনিক ভিত্তিতে আপনার সেরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে তা বিবেচনা করুন।

উপসংহার

উপসংহারে:

• দুটির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল যে ওয়াশবোর্ড অ্যাবসগুলি পেটের পেশীগুলিকে বোঝায় যেগুলি কাজ করা হয়েছে, যেখানে ছয় প্যাকগুলি ভাল টোনড অ্যাবসের মাধ্যমে বড় পেশীগুলির বিকাশকে বোঝায়৷
• একটি সিক্স-প্যাক ছাড়া, আপনি ভাল টোনড অ্যাবস এবং একটি সমতল পেট থাকতে পারেন। যাইহোক, অ্যাবসের বিকাশ ছাড়া সিক্স-প্যাক অর্জন করা অসম্ভব। সংক্ষেপে, ওয়াশবোর্ড অ্যাবস হল ভাল-টোনড কোর পেশী যাতে চর্বি জমা থাকে, যেখানে সিক্স-প্যাক অ্যাবস সামান্য থাকেচর্বি।
• ওয়ার্কআউট যেমন ক্রাঞ্চ এবং রিভার্স ক্রাঞ্চ আপনাকে ভাল-টোনড অ্যাবসের জন্য চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে, একটি সিক্স-প্যাকের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম যেমন ওজন উত্তোলন এবং সরঞ্জামের ব্যায়াম প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, ওয়াশবোর্ড অ্যাবস এবং সিক্স-প্যাক উভয়ই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করে৷

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে দুটি অ্যাবসের মধ্যে পার্থক্য নির্ণয় করতে সাহায্য করবে, যদি আপনি পার্থক্য সম্পর্কে আরও জানতে চান একই আগ্রহের জন্য, নীচের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে আরও পড়ুন৷