ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਐਬਸ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਚੂਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਲਾਕੀ ਬਲਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਇੱਕ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੇ ਉਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ 6-ਪੈਕ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, "ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ "6-ਪੈਕ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਾਸਓਵਰ ਹੈ।

ਕਈ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ! ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗਾ।

ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ!

ਕੀ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ?

ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ

ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਨਹੀਂ। ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਬਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨਬਾਹਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੇ-ਪੈਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨਡ ਐਬਸ ਉੱਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਬਸ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਛੇ ਪੈਕ ਹੋਣ ਲਈ , ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਐਬਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਬਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। . ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਐਬਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਬ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਰੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਐਬਸ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਐਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚਸ
• ਪਲੈਂਕ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰੰਚਸ
• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
• ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ- ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ। ਇਹ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੇ ਐਬਸ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਮ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀਯਾਤਰਾ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਮ ਕੋਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ abs ਵਰਕਆਊਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ, ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਬਾਰਬਲ ਫਲੋਰ ਵਾਈਪਰ
• ਸੈਂਡਬੈਗ ਉੱਪਰ ਬੈਠੋ
• ਹੈਂਗਿੰਗ ਲੇਗ ਰਾਈਜ਼
• ਬਾਰਬਲ ਰੋਲ ਆਊਟ
• ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ
• ਕੇਬਲ ਕਰੰਚ

ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ। ਸ਼ਬਦ “ washboard abs ” ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਟੂਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਅਸਮਾਨ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਾਲੇ Abs ਦੀ ਦਿੱਖ "ਛਿੱਟੇ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰਿਜਸ।

ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਜੋ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਕਾਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਢੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ।

ਇਸ ਲਈ, ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ । ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਹੀਨੇ, ਛੇ ਮਹੀਨੇ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ।

ਸਿੱਟਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਰਵੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?", ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਹੋਰ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।

ਕੀ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਨ?

ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ

ਕੀ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਰਿਪਡ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਖੈਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਕਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈਚੀਜ਼ਾਂ

ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ। ਦੂਸਰੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਐਬਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ 15% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਐਬਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭਾਰੇ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ।

ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ "ਸਖਤ ਸਬੂਤ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ (FD) ਜੈਨੇਟਿਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ" ਇੱਕ 2014 ਵਿੱਚ 360,000 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ।

ਪੇਟ ਦਾ ਵਿਭਾਜਨ ਵੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟਿਸ਼ੂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਟੈਂਡਿਨਸ ਸ਼ਿਲਾਲੇਖ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੇ-ਪੈਕ ਵਿੱਚ "ਪੈਕ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਲਨਾ ਸਾਰਣੀ

ਦੋ ਐਬਸ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾ ਸਾਰਣੀ ਹੈ।

ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਬਨਾਮ ਛੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ -ਪੈਕ ਐਬਸ

ਐਬਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?

ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੇ-ਪੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਅਤੇ ਲੈਗ ਲੋਅਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੁਧਾਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਲਈ ਐਬਸ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਆਦਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਸਿੱਟਾ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੇ ਪੈਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨਡ ਐਬਸ ਦੁਆਰਾ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਛੇ-ਪੈਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨਡ ਐਬਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਬਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨਡ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੇ-ਪੈਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਐਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨਚਰਬੀ।
• ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨਡ ਐਬਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਛੇ-ਪੈਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੋਵੇਂ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਐਬਸ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।