Yr abs yw'r rhai anoddaf i'w cyflawni. Mae'n gweithio yn erbyn cyflwr naturiol eich corff, hynny yw cadw màs yn y canol i'w ddefnyddio'n ddiweddarach.

Mae tynhau ein cyrff nid yn unig yn gwella ein hymddangosiad ond hefyd ein hiechyd a’n hunanhyder. Mae ymarferion yn cryfhau ein cyrff tra hefyd yn tawelu ein hemosiynau a'n meddyliau. Ond o ran workouts, mae mwyafrif y bobl eisiau abs a chwe phecynnau.

Felly, mae angen i chi gofio bod prosesau i'w hystyried er mwyn cael abs. Os ydych chi'n llygoden fawr yn y gampfa, rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw ymarfer corff.

Mae bwrdd golchi yn wastad ac nid oes ganddo chwe chwydd rhwystredig gwahanol. Felly, bwrdd golchi yw stumog fflat, tra bod un â chwe chyhyr chwydd yn becyn 6. O ganlyniad, defnyddir “bwrdd golchi” yn fwy cyffredin i ddisgrifio merched, tra bod “6-pecyn” yn cael ei ddefnyddio’n fwy cyffredin i ddisgrifio dynion, er bod rhywfaint o groesi i’r ddau gyfeiriad.

Mae yna sawl un rhannau o'r corff y gallwch chi eu gweithio allan y tu mewn i gampfa. Ond os ydych chi wrth eich bodd yn canolbwyntio ar eich craidd, mae'n debyg eich bod chi wedi drysu rhwng abs bwrdd golchi ac abs chwe phecyn.

Wel, peidiwch â phoeni, fe ges i chi! Yn yr erthygl hon, byddaf yn esbonio'r gwahaniaeth rhwng y ddau.

Daliwch ati i ddarllen i wybod mwy!

A yw Abs a Six-packs yr un peth?

Dyn ag abs chwech o becyn

I ateb, na. Y gwahaniaeth allweddol rhwng abs a chwe phecyn yw bod abs yn cyfeirio at gyhyrau abdomen sydd wedi cael eu gweithioallan, tra bod pecynnau chwech yn cyfeirio at ddatblygiad cyhyrau mawr dros abs sydd â thôn dda.

Mae'n bosibl cael abs tra hefyd yn cael braster yn ein stumogau, ond er mwyn cael chwe phecyn , rhaid llosgi'r haen fraster yn llwyr a'i leihau.

Pan fyddwn yn sôn am ymarferion abs ac abs, mae'n canolbwyntio ar dynhau cyhyrau'r abdomen yn hytrach na llosgi braster yn y stumog. Mae abs yn agwedd hanfodol ar ein cyrff gan eu bod yn ein helpu i anadlu a chadw ein hosgo. . O ganlyniad, mae ymarfer ein abs o fudd nid yn unig i'n hymddangosiad ond hefyd i'n lles.

Gyda dweud hynny, mae amrywiaeth o ymarferion ab, ond crunches yw'r rhai mwyaf poblogaidd. Mae'n ystwytho'r asgwrn cefn ac yn cynnwys gweithredu ym mhedwar cyhyr yr abdomen. Mae yna lawer o ymarferion abs buddiol y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw, dyma restr o ymarferion ab:

• Crynshys gwrthdro
• Plank
• Crynches beicio
• Twist Rwsiaidd
• Flutter yn cicio

Ar y llaw arall, pan fyddwch chi'n dweud abs pecyn chwech mae'n cyfeirio at y pedwar i wyth adran cyhyrau gweladwy mewn corff ag isel- lefelau braster. Mae'n edrych yn debycach i abs abdomen isel.

Mae nifer o ymarferion i roi cynnig arnynt ar gyfer chwe phecyn, ond codi pwysau yw'r mwyaf hanfodol. Mae codi pwysau, yn ôl hyfforddwyr campfa, yn rhoi straen ar eich cyhyrau craidd a abdomen , sy'n llosgi braster. Felly, pan fyddwch chi'n cofrestru yn y gampfa ac wedi penderfynu canolbwyntio ar eich abssiwrnai, disgwyliwch y byddwch chi'n codi pwysau wrth i hyfforddwyr campfa ystyried y math hwn o ymarfer corff.

Y gyfrinach anhysbys am chwe phecyn yw nad ydyn nhw'n cael eu datblygu trwy ymarferion abs , oherwydd eu bod eisoes yn bresennol yn ein cyrff, ac mae'r haenau braster sy'n eu gorchuddio yn ein rhwystro rhag eu gweld. O ganlyniad, nid yw gweithio allan yn adeiladu chwe phecyn, ond yn hytrach, mae'n llosgi'r brasterau ac yn gwneud y chwe phecyn yn weladwy.

Nawr, gallaf ddweud pan fyddwch chi eisiau cael abs chwe phecyn, mae angen i chi losgi'r haenau braster hynny fel y gallwch chi gyflawni abs chwe-pecyn. I wneud hynny, dyma restr o ymarferion llosgi braster y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw yn y gampfa:

• Siperwr llawr barbel
• Eisteddwch bag tywod
• Coes hongian yn codi
• Rhaglenni barbel
• Pygiau marw dumbbell <11
• Cable Crunch

Beth Mae Cael Golchi Abs yn ei Olygu?

Dyma sut olwg sydd ar y bwrdd golchi llythrennol

Cyn i mi ddweud wrthych beth mae'n ei olygu i gael abs bwrdd golchi, byddaf yn diffinio'n gyntaf beth mae abs bwrdd golchi yn ei olygu. Mae'r term “ bwrdd golchi ” yn cyfeirio at declyn hynafol o'r enw bwrdd golchi.

Gan nad oedd peiriannau golchi dillad, defnyddiwyd y bwrdd anwastad hwn i olchi dillad. Mae gan abs gyda llawer o ddiffiniadau ymddangosiad “crib”, tebyg i'r cribau ar fwrdd golchi.

Mae cael abs bwrdd golchi yn golygu nad oes gennych lawer o gyhyrau braster yn eich abdomen sy'n yn gwneud yMae abs bwrdd golchi yn edrych fel yr hyn sydd gan fwrdd golchi llythrennol.

Os ydych am gael abs bwrdd golchi, mae dau beth i'w hystyried. Mae cyhyrau craidd datblygedig yn un o'r pethau hyn. Yr ail ffactor yw canran braster corff isel.

Os yw eich cyhyrau craidd wedi'u gorchuddio o dan haenen drom o fraster, mae'n debyg na fyddech chi'n gallu gweld abs bwrdd golchi, waeth pa mor ddatblygedig ydyn nhw.

Felly, y cam cyntaf un tuag at gyflawni abs bwrdd golchi yw lleihau braster stumog . A all gymryd dau fis, chwe mis, blwyddyn, neu fwy. Mae hynny i gyd yn dibynnu ar ble rydych chi'n dechrau a hefyd pa mor gyflym y gallwch chi golli braster yn eich abdomen.

Fodd bynnag, dim ond hanner eich taith yw colli braster. Os byddwch yn lleihau braster heb gryfhau eich cyhyrau craidd, mae'n debyg mai dim ond bol fflat y byddwch chi'n ei gael yn lle abs bwrdd golchi garw.

I gloi, yn union fel unrhyw gyhyr, mae cael abs bwrdd golchi yn cymryd amser, amynedd, a dyfalwch. Mae'r ddau beth i'w hystyried fel y dywedais yn gynharach yn hanfodol er mwyn cyflawni abs bwrdd golchi.

Os ydych chi eisiau gwybod “Beth yw'r gwahaniaeth rhwng braster a curvy?”, edrychwch ar fy erthygl arall.<1

Ydy Six-pack Abs Genetic?

Dyma fideo o ymarfer cartref i gael abs chwe phecyn

A yw'n bosibl i unrhyw un gael abs wedi'u rhwygo gyda'r diet a'r hyfforddwr priodol? Wel, mae ymddangosiad cyhyrau abdomen person yn cael ei ddylanwadu gan nifer opethau.

Un ffactor yw eich diet sy'n ymwneud â'ch cynllun diet p'un a ydych mewn diffyg calorïau neu warged. Mae eraill, ar y llaw arall, yn hollol enetig.

I’w roi mewn ffordd arall, mae sut mae braster yn cael ei ddosbarthu yng nghyrff pobl yn enetig. Mae’n bosibl y bydd abseniad rhywun yn weladwy. ar 15% o fraster y corff, tra gall abs un arall fod yn weladwy er ei fod yn drymach. Felly, mae'n golygu ei fod yn dibynnu ar sut y caiff eich genynnau eu hadeiladu.

Darganfu ymchwilwyr yn yr Almaen “tystiolaeth gref bod dosbarthiad braster y corff (FD) yn cael ei reoleiddio gan newidynnau genetig" mewn a 2014 astudiaeth o 360,000 o gyfranogwyr.

Mae segmentiad abdomenol hefyd wedi'i bennu'n enetig. Mae meinwe a elwir arysgrifau tendinaidd yn ffurfio'r patrwm sy'n ffurfio'r “pecyn” mewn pecyn chwe.

Tabl Cymharu Rhwng Abs Bwrdd Golchi a Abs Chwe Phecyn

Dyma dabl cymharu i ddeall yn well y gwahaniaethau rhwng y ddau abs.

golchfwrdd vs. chwech -pack abs

Sut i Gael Abs yn Gyflym?

I gael abs yn gyflym, rhaid i chi leihau canran eich braster corff trwy fwyta'n iach ac ymarfer corff a chael pecyn chwe. Mae'n rhaid i chi gryfhau eich abs gydag ymarferion fel troadau Rwsiaidd a gostwng eich coesau.

Mae gwell ystum, llai o anafiadau, a llai o boen cefn i gyd yn fanteision cael craidd cryf.

I adeiladu abs, mae'n rhaid i chi ddilyn regimen ymarfer sy'n cynnwys ymarferion cryfder a cardio. Yn ogystal, gall bwyta mwy o brotein heb lawer o fraster, grawn cyflawn, a llysiau eich helpu i gyflawni eich nodau chwe phecyn.

Fodd bynnag, gall canolbwyntio ar eich ymddangosiad yn unig arwain at arferion afiach. Yn hytrach na chanolbwyntio ar ymddangosiad, ystyriwch eich iechyd a sut y gall hyfforddiant eich helpu i deimlo ar eich gorau bob dydd.

Casgliad

I gloi:

• Y prif wahaniaeth rhwng y ddau yw bod abs bwrdd golchi yn cyfeirio at gyhyrau yn yr abdomen sydd wedi'u gweithio allan, tra bod chwe phecyn yn cyfeirio at ddatblygiad cyhyrau mawr trwy abiad â thôn dda.
10>Heb becyn chwech, fe allwch chi gael abs wedi'u lliwio'n dda a stumog fflat. Fodd bynnag, mae chwe phecynnau yn amhosibl eu cyflawni heb ddatblygu abs. Mewn crynodeb, mae abs bwrdd golchi yn gyhyrau craidd â thôn da sy'n cynnwys dyddodion braster, tra bod chwe phecyn yn abs heb fawr ddimbraster.
• Gall ymarferion fel crunches a crunches o chwith eich helpu i golli braster ar gyfer abs sydd â thôn dda, fodd bynnag, byddai pecyn chwe angen ymarferion ychwanegol fel codi pwysau ac ymarferion offer. O ganlyniad, mae abs bwrdd golchi a phecynnau chwe yn gwella'ch iechyd a'ch ymddangosiad cyffredinol.

Rwy'n gobeithio bod yr erthygl hon yn eich helpu i bennu'r gwahaniaethau rhwng y ddau abs, os ydych chi eisiau gwybod mwy am wahaniaethau o'r un diddordeb, darllenwch fwy trwy'r dolenni isod.