ABS ndio ngumu zaidi kufikia. Inafanya kazi kinyume na hali ya asili ya mwili wako, na hiyo ni kuhifadhi wingi katikati kwa matumizi ya baadaye.

Kuimarisha miili yetu kunaboresha sio tu mwonekano wetu bali pia afya yetu na kujiamini. Mazoezi huimarisha miili yetu huku pia yakituliza hisia na akili zetu. Lakini linapokuja suala la mazoezi, watu wengi wanataka abs na pakiti sita.

Kwa hivyo, unahitaji kukumbuka kuwa ili kuwa na abs kuna michakato ya kuzingatiwa. Ikiwa wewe ni panya wa mazoezi, unajua jinsi kufanya mazoezi ni muhimu.

Ubao wa kunawia ni tambarare na hauna uvimbe sita tofauti. Kwa hivyo, tumbo la gorofa ni ubao wa kuosha, ambapo moja yenye misuli sita inayojitokeza ni pakiti 6. Kwa hivyo, "ubao" hutumiwa zaidi kuelezea wanawake, wakati "6-pakiti" inatumiwa zaidi kuelezea wanaume, ingawa kuna tofauti katika pande zote mbili.

Kuna kadhaa. sehemu za mwili ambazo unaweza kufanyia mazoezi ndani ya gym. Lakini ikiwa unapenda kuzingatia msingi wako, labda umechanganyikiwa kati ya ubao wa washboard na six-pack abs.

Sawa, usijali, nimekuelewa! Katika makala haya, nitaeleza tofauti kati ya hizo mbili.

Endelea kusoma ili kujua zaidi!

Je, Abs na Six-packs ni Sawa?

Mtu mwenye six-pack abs

Kujibu, hapana. Tofauti kuu kati ya abs na six-packs ni kwamba abs inarejelea misuli ya tumbo ambayo imefanyiwa kazi.nje, ambapo pakiti sita hurejelea ukuzaji wa misuli mikubwa juu ya tumbo lenye sauti nzuri.

Inawezekana kuwa na abs huku pia tukiwa na mafuta ndani ya matumbo yetu, lakini ili kuwa na pakiti sita , safu ya mafuta inapaswa kuchomwa kabisa na kupungua.

Pamoja na hayo kusemwa, kuna aina mbalimbali za mazoezi ya ab, lakini mikunjo ndiyo maarufu zaidi. Inabadilisha miiba na inajumuisha hatua katika misuli minne ya tumbo. Kuna mazoezi mengi ya manufaa ya ABS ambayo unaweza kujaribu, hii hapa ni orodha ya mazoezi ya ab:

• Miguno ya kurudi nyuma
• Plank
• Miguno ya Baiskeli
• Russian twist
• Flutter kicks

Kwa upande mwingine, unaposema six-pack abs inarejelea sehemu nne hadi nane za misuli zinazoonekana katika umbile lenye-low-pack. viwango vya mafuta. Inaonekana zaidi kama tumbo la chini ya tumbo.

Kuna mazoezi mengi ya kujaribu kwa pakiti sita, lakini kunyanyua uzani ndio muhimu zaidi. Kuinua uzito, kulingana na wakufunzi wa mazoezi, huweka mzigo kwenye msingi wako na misuli ya tumbo , ambayo huchoma mafuta. Kwa hivyo, unapojiandikisha kwenye mazoezi na ukaamua kuzingatia abs yakosafari, tarajia kwamba utainua uzani huku wakufunzi wa gym wakizingatia aina hii ya mazoezi.

Siri isiyojulikana sana kuhusu six-packs ni kwamba hazijatengenezwa kupitia abs workouts , kwa sababu tayari zipo katika miili yetu, na tabaka za mafuta zinazozifunika hutuzuia tusizione. Matokeo yake, kufanya mazoezi hakujengi six-pack, bali kunachoma mafuta na kufanya six-packs kuonekana.

Sasa, naweza kusema kwamba unapotaka kuwa na six-pack abs, unahitaji kuchoma tabaka hizo za mafuta ili uweze kufikia sita-pack abs. Ili kufanya hivyo, hapa kuna orodha ya mazoezi ya kuchoma mafuta ambayo unaweza kujaribu kwenye gym:

• Kifuta sakafu cha Barbel
• Mkoba wa mchanga ukae juu.
• Kuinua mguu unaoning'inia
• Kutoka kwa Barbel
• Kunguni waliokufa wa Dumbbell
• Cable crunch

Je, Inamaanisha Nini Kuwa Na Ubao Wa Kuosha?

Hivi ndivyo ubao halisi wa kunawia unavyoonekana

Kabla sijakuambia maana ya kuwa na ubao wa kunawia, nitafafanua kwanza maana ya ubao wa washboard. Neno " washboard abs " inarejelea zana ya zamani inayoitwa ubao wa kuosha.

Kwa kuwa hapakuwa na mashine za kufulia, ubao huu usio na usawa ulitumika kufulia nguo. Abs yenye ufafanuzi mwingi ina mwonekano wa “matuta”, sawa na matuta kwenye ubao wa kunawia.

Kuwa na ubao wa kunawia kunamaanisha kuwa huna misuli ya mafuta mengi ndani. tumbo lako ambalo hutengenezaUbao wa kunawia unafanana na ubao halisi wa kunawia.

Ikiwa unataka kuwa na ubao wa kuosha, kuna mambo mawili ya kuzingatia. Misuli ya msingi iliyokuzwa vizuri ni moja ya mambo haya. Sababu ya pili ni asilimia ya chini ya mafuta mwilini.

Ikiwa misuli yako ya msingi imefunikwa chini ya safu nzito ya mafuta, labda hutaweza kuona abs ya ubao wa kuosha, bila kujali imekuzwa vizuri.

Kwa hivyo, hatua ya kwanza kabisa kuelekea kufikia ubao wa kuosha ni kupunguza mafuta ya tumbo . Ambayo inaweza kuchukua miezi miwili, miezi sita, mwaka au zaidi. Yote hiyo inategemea unapoanzia na pia ni kwa kasi gani unaweza kupoteza mafuta kwenye tumbo lako.

Hata hivyo, kupoteza mafuta ni nusu tu ya safari yako. Ukipunguza mafuta bila kuimarisha misuli yako ya msingi, pengine utaishia na tumbo bapa badala ya ubao mbovu.

Kwa kumalizia, kama misuli yoyote, kuwa na ubao wa kunawia kunahitaji muda, uvumilivu na uvumilivu. Mambo mawili ya kuzingatia kama nilivyosema awali ni lazima ili kufikia abs ya washboard.

Kama unataka kujua "Ni nini tofauti kati ya mafuta na curvy?", angalia makala yangu nyingine.

Je, Six-Pack Abs Genetic?

Hapa kuna video ya mazoezi ya nyumbani ili kuwa na six-pack abs

Je, inawezekana kwa mtu yeyote kupata mchujo kwa lishe na mkufunzi unaofaa? Naam, kuonekana kwa misuli ya tumbo ya mtu huathiriwa na idadi yamambo.

Sababu moja ni mlo wako unaohusisha mpango wako wa lishe iwe una upungufu wa kalori au ziada. Nyingine, kwa upande mwingine, ni kinasaba kabisa.

Ili kuiweka kwa njia nyingine, jinsi mafuta yanavyosambazwa katika miili ya watu ni ya kimaumbile. Abs ya mtu inaweza kuonekana. kwa asilimia 15 ya mafuta mwilini, ilhali tumbo la mwingine linaweza kuonekana ingawa ni kizito zaidi. Kwa hivyo, inamaanisha kuwa inategemea sana jinsi jeni zako zinavyoundwa.

Watafiti nchini Ujerumani waligundua "ushahidi dhabiti kwamba usambazaji wa mafuta ya mwili (FD) unadhibitiwa na vigeu vya kijeni" mwaka wa 2014 utafiti wa washiriki 360,000.

Mgawanyiko wa fumbatio pia hubainishwa kwa vinasaba. Tishu zinazoitwa maandishi tete huunda muundo unaounda "pakiti" katika pakiti sita.

Jedwali la Kulinganisha Kati ya Abs ya Ubao na Six-pack Abs

Hili hapa jedwali la kulinganisha ili kuelewa vyema tofauti kati ya abs hizo mbili.

ubao wa kuosha dhidi ya sita -pack abs

Jinsi ya Kupata Abs Haraka?

Ili kupata abs haraka, lazima upunguze asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa kula afya na kufanya mazoezi na kupata six-pack. Ni lazima uimarishe tumbo lako kwa mazoezi kama vile kuzungusha kwa Kirusi na kupunguza miguu.

Mkao ulioboreshwa, majeraha machache, na maumivu kidogo ya mgongo yote ni faida za kuwa na msingi imara.

Kwa build abs, lazima ufuate regimen ya mazoezi ambayo inajumuisha mazoezi ya nguvu na Cardio. Zaidi ya hayo, kula protini isiyo na mafuta zaidi, nafaka nzima, na mboga kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya pakiti sita.

Hata hivyo, kuzingatia tu mwonekano wako kunaweza kusababisha mazoea yasiyofaa. Badala ya kuzingatia mwonekano, zingatia afya yako na jinsi mafunzo yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri kila siku.

Hitimisho

Kuhitimisha:

• Tofauti kuu kati ya hizo mbili ni kwamba abs ya ubao wa kuoshea inahusu misuli ya tumbo ambayo imefanyiwa kazi, ambapo pakiti sita hurejelea ukuzaji wa misuli mikubwa kupitia abs yenye sauti nzuri.
• Bila pakiti sita, unaweza kuwa na tumbo lenye sauti nzuri na tumbo bapa. Hata hivyo, pakiti sita haziwezekani kufikia bila maendeleo ya abs. Kwa muhtasari, ubao wa kuosha ni misuli ya msingi iliyo na sauti nzuri iliyo na amana za mafuta, ambapo pakiti sita ni abs na kidogo.mafuta.
• Mazoezi kama vile mikunjo na mikunjo ya nyuma inaweza kukusaidia kupunguza mafuta kwa tumbo lenye sauti nzuri, hata hivyo, pakiti sita zitahitaji mazoezi ya ziada kama vile kunyanyua uzito na mazoezi ya vifaa. Kwa hivyo, wote wawili washboard abs na six-packs huboresha afya yako kwa ujumla na mwonekano.

Natumai makala haya yatakusaidia kubainisha tofauti kati ya abs mbili, ikiwa ungependa kujua zaidi kuhusu tofauti. ya maslahi sawa, soma zaidi kupitia viungo vilivyo hapa chini.