Kõhulihaseid on kõige raskem saavutada. See töötab keha loomuliku seisundi vastu ja see on säilitada mass keskel hilisemaks kasutamiseks.

Meie keha toniseerimine parandab mitte ainult meie välimust, vaid ka meie tervist ja enesekindlust. Harjutused tugevdavad meie keha, rahustades samal ajal ka meie emotsioone ja meelt. Aga kui tegemist on treeningutega, siis enamik inimesi soovib kõhulihaseid ja sixpacki.

Seega peate meeles pidama, et kõhulihaste saamiseks tuleb arvestada teatud protsessidega. Kui olete jõusaalis, siis teate, kui oluline on trenni teha.

Pesulaua on lame ja sellel puuduvad kuus selgelt eristuvat plokki. Seega, lame kõht on pesulaua, samas kui kuue kumerusega kõht on 6-pack. Sellest tulenevalt kasutatakse sõna "pesulaua" sagedamini naiste kirjeldamiseks, samas kui sõna "6-pack" kasutatakse sagedamini meeste kirjeldamiseks, kuigi mõlemas suunas on mõningane ristumine.

On mitmeid kehaosi, mida saate jõusaalis treenida. Aga kui teile meeldib keskenduda oma tuumale, siis olete tõenäoliselt segaduses pesulaudade ja kuue kõhulihase vahel.

Noh, ärge muretsege, ma saan teid kätte! Selles artiklis selgitan, mis vahe neil kahel on.

Loe edasi, et rohkem teada saada!

Kas kõhulihased ja Six-pack on sama?

Mees kuue-kilosega kõhulihased

Vastuseks, ei. Peamine erinevus kõhulihaste ja six-packide vahel on see, et on see, et kõhulihased viitavad kõhulihastele, mis on treenitud, samas kui six-pack viitab suurte lihaste arengule üle hästi treenitud kõhulihaste.

On võimalik, et meil on kõhulihased, kuid selleks, et saada kuus pakki , peab rasvakiht olema täielikult põletatud ja vähenenud.

Kui me räägime kõhulihaste ja kõhulihaste treeningutest, see keskendub pigem kõhulihaste toniseerimisele kui rasva põletamisele kõhus. Kõhulihased on meie keha oluline osa, sest need aitavad meil hingata ja säilitada meie kehahoidu. Selle tulemusena ei ole meie kõhulihaste treenimine kasulik mitte ainult meie välimusele, vaid ka meie heaolule.

Seda arvestades on erinevaid kõhulihaste harjutusi, kuid krunnid on kõige populaarsemad. See painutab selgroogu ja hõlmab nelja kõhulihase tegevust. On palju kasulikke kõhulihaste treeninguid, mida saab proovida, siin on nimekiri kõhulihaste harjutustest:

• Tagurpidi crunches
• Plank
• Jalgrattasõidu crunches
• Vene twist
• Flutter peksab

Teisest küljest, kui te ütlete six-pack abs see viitab nelja kuni kaheksa nähtavale lihaslõikele kehas madala rasvasisaldusega. See näeb pigem välja nagu madala kõhulihase kõhulihane.

Six-packide jaoks on arvukalt harjutusi, mida proovida, kuid raskuste tõstmine on kõige olulisem. Jõusaalitreenerite sõnul koormab raskuste tõstmine teie tuumikut ja kõhulihased , mis põletab rasva. Seega, kui registreerite jõusaali ja otsustate keskenduda oma kõhulihaste teekonnale, oodake, et tõstate raskusi, sest jõusaalitreenerid peavad sellist treeningut.

Vähetuntud saladus kuue paki kohta on see, et neid ei arendata läbi abs'i. treeningud , sest need on meie kehas juba olemas ja rasvakihid mis neid katavad, ei lase meil neid näha. Selle tulemusena ei ehita trenniga six-packe, vaid pigem põletab rasvu ja muudab six-packid nähtavaks.

Nüüd võin öelda, et kui sa tahad saada six-pack abs, pead sa põletama neid rasvakihte, et saavutada six-pack abs. Selleks on siin nimekiri rasvapõletusharjutustest, mida saad jõusaalis proovida:

• Barbeli põrandapuhasti
• Liivakott istuda üles
• Rippuvate jalgade tõstmine
• Barbeeli kasutuselevõtmine
• Hantli surnud vead
• Kaabli kriisiolukord

Mida tähendab see, et on Washboard Abs?

Nii näeb välja sõna otseses mõttes pesulaud

Enne kui ma ütlen teile, mida tähendab, et teil on washboard abs, määratlen kõigepealt, mida tähendab washboard abs. Termin " washboard abs " viitab iidsele tööriistale, mida nimetatakse pesulaudaks.

Kuna pesumasinad puudusid, kasutati seda ebatasast lauda riiete pesemiseks. Abs paljude määratlustega on "harjadega", mis sarnanevad pesulaudade harjadega.

Võttes washboard abs tähendab, et teil ei ole palju rasva lihaseid oma kõhu, mis teeb pesulaudadest kõhulihased välja nagu see, mis sõna otseses mõttes pesulaudadel on.

Kui soovite saada pesulaudseid kõhulihaseid, tuleb arvestada kahe asjaga. Üks neist asjadest on hästi arenenud põhilihased. Teine tegur on madal keharasvaprotsent.

Kui teie põhilihased on kaetud tugeva rasvkihi all, siis tõenäoliselt ei ole teil võimalik näha pesulauda, olenemata sellest, kui hästi arenenud need on.

Seega, kõige esimene samm pesulaudade saavutamise suunas on vähendada kõhu rasva . mis võib võtta kaks kuud, kuus kuud, aasta või rohkem. Kõik see sõltub sellest, kust te alustate ja ka sellest, kui kiiresti te suudate kaotada rasva kõhult.

Rasva kaotamine on aga ainult üks pool teie teekonnast. Kui vähendate rasva ilma oma põhilihaseid tugevdamata, siis tõenäoliselt saate karge pesulaudse kõhulihase asemel lihtsalt lame kõhulihase.

Kokkuvõtteks, nagu iga lihas, võttes washboard abs võtab aega, kannatlikkust ja sihikindlus. Kaks asja, mida tuleb arvestada, nagu ma ütlesin varem on must, et saavutada washboard abs.

Kui tahad teada "Mis vahe on paksul ja kurvilisel?", vaata minu teist artiklit.

Kas Six-pack Abs Geneetiline?

Siin on video kodusest treeningust, et saada kuue paki kõhulihaseid

Kas sobiva toitumise ja treeneriga on võimalik kellelgi saada rebitud kõhulihaseid? Noh, inimese kõhulihaste välimust mõjutavad mitmed asjad.

Üks tegur on teie toitumine, mis hõlmab teie toitumiskava, kas teil on kalorite puudujääk või ülejääk. Teised, teiselt poolt, on täielikult geneetiline.

Teisiti öeldes, see, kuidas rasv inimese kehas jaotub, on geneetiline. Mõne inimese kõhulihased võivad olla nähtavad 15% keharasva juures, samas kui teise inimese kõhulihased võivad olla nähtavad, kuigi ta on raskem. See tähendab, et see sõltub tõesti sellest, kuidas teie geenid on ehitatud.

Saksamaa teadlased avastasid "tugevad tõendid selle kohta, et keha rasva jaotumist (FD) reguleerivad geneetilised muutujad" 2014. aasta uuringus, milles osales 360 000 inimest.

Kõhu segmentatsioon on samuti geneetiliselt määratud. Kangas, mida nimetatakse kõõluste sissekirjutamiseks, moodustab mustri, mis moodustab "paki" kuues pakis.

Võrdlustabel Washboard Abs ja Six-pack Abs vahel

Siin on võrdlustabel, et paremini mõista erinevusi kahe abs vahel.

washboard vs. six-pack abs

Kuidas saada Abs kiiresti?

Et saada kõhulihaseid kiiresti, peate vähendama oma keha rasvaprotsenti tervisliku toitumise ja treeningu abil ning saavutama kuutõmbepakki. Peate tugevdama oma kõhulihaseid selliste harjutustega nagu vene keerutused ja jalalihaste alandamine.

Tugeva tuumiku eelised on parem kehahoiak, vähem vigastusi ja vähem seljavalu.

Kõhulihaste ehitamiseks peate järgima treeningkava, mis sisaldab nii jõu- kui ka kardioharjutusi. Lisaks sellele aitab teil oma kuue paki eesmärke saavutada rohkem lahja valgu, täisteravilja ja köögiviljade söömine.

Kuid keskendumine ainult oma välimusele võib viia ebatervislike harjumusteni. Selle asemel, et keskenduda välimusele, mõtle oma tervisele ja sellele, kuidas treening aitab sul end igapäevaselt kõige paremini tunda.

Kokkuvõte

Kokkuvõtteks:

• Peamine erinevus nende kahe vahel seisneb selles, et washboard abs viitab kõhulihastele, mis on treenitud, samas kui six pack viitab suurte lihaste arengule hästi treenitud kõhulihaste kaudu.
• Ilma sixpackita võib olla hästi toonuses kõhulihased ja lame kõht. Sixpacki on aga võimatu saavutada ilma kõhulihaste arendamiseta. Kokkuvõtvalt võib öelda, et washboard abs on hästi toonuses tuumiklihased, mis sisaldavad rasvavarusid, samas kui sixpack on vähese rasvaga kõhulihased.
• Treeningud, nagu krunnid ja vastupidised krunnid, võivad aidata teil kaotada rasva hästi treenitud kõhulihaste saavutamiseks, kuid six-pack nõuab lisaharjutusi, nagu näiteks raskuste tõstmine ja seadmetega tehtavad harjutused. Selle tulemusena parandavad nii washboard abs kui ka six-pack teie üldist tervist ja väljanägemist.

Ma loodan, et see artikkel aitab teil kindlaks määrata erinevusi kahe abs, kui soovite teada rohkem erinevusi sama huvi, lugeda rohkem läbi lingid allpool.