Trbušnjake je najteže postići. Djeluje protivno prirodnom stanju vašeg tijela, a to je zadržavanje mase u središtu za kasniju upotrebu.

Toniziranje tijela poboljšava ne samo naš izgled, već i naše zdravlje i samopouzdanje. Vježbe jačaju naše tijelo dok ujedno smiruju naše emocije i um. Ali kada je riječ o vježbanju, većina ljudi želi trbušnjake i šest komada.

Dakle, trebate imati na umu da kako biste imali trbušne mišiće postoje procesi koje treba razmotriti. Ako volite teretanu, znate koliko je vježbanje važno.

Daska za pranje rublja je ravna i nema šest različitih kockastih izbočina. Dakle, ravan trbuh je daska za pranje rublja, dok je onaj sa šest izbočenih mišića pakiranje od 6 komada. Kao rezultat toga, "daska za pranje rublja" se češće koristi za opisivanje žena, dok se "paket od 6 komada" češće koristi za opisivanje muškaraca, iako postoji nešto križanja u oba smjera.

Postoji nekoliko dijelove tijela koje možete vježbati u teretani. Ali ako se volite usredotočiti na svoju jezgru, vjerojatno ste zbunjeni trbušnjacima na dasci za pranje i trbušnjacima sa šest paketa.

Pa, ne brini, imam te! U ovom ću članku objasniti razliku između to dvoje.

Nastavite čitati da biste saznali više!

Jesu li trbušnjaci i Six-packs isti?

Čovjek s trbušnjacima od šest pakiranja

Da odgovorim, ne. Ključna razlika između trbušnjaka i šest-paketa je u tome što se trbušnjaci odnose na trbušne mišiće na kojima se radiloout, dok se šest paketa odnosi na razvoj velikih mišića preko dobro zategnutih trbušnjaka.

Moguće je imati trbušne mišiće i istovremeno imati salo u trbuhu, ali da bismo imali šest pakiranja , masni sloj mora biti potpuno sagorjen i smanjen.

Kada govorimo o trbušnim mišićima i vježbanju trbušnih mišića, ono je usmjereno na toniranje trbušnih mišića, a ne na sagorijevanje masti u trbuhu. Trbušnjaci su vitalni aspekt našeg tijela jer nam pomažu disati i zadržati svoje držanje . Kao rezultat toga, vježbanje trbušnjaka koristi ne samo našem izgledu, već i našem zdravlju.

S obzirom na to, postoje razne vježbe za trbušnjake, ali trbušnjaci su najpopularniji. Savija kralježnicu i uključuje djelovanje u četiri trbušna mišića. Postoji mnogo korisnih vježbi za trbušnjake koje možete isprobati, evo popisa vježbi za trbušne mišiće:

• Obrnuti trbušnjaci
• Plank
• Biciklistički trbušnjaci
• Ruski okret
• Lepršavi udarci

S druge strane, kada kažete six-pack trbušnjaci, to se odnosi na četiri do osam vidljivih mišićnih dijelova u tjelesnoj građi s niskim razine masti. Više sliči na trbušne mišiće u niskom dijelu trbuha.

Postoje brojne vježbe koje možete isprobati za šest paketa, ali najvažnije je dizanje utega. Dizanje utega, prema riječima trenera u teretani, opterećuje vašu jezgru i trbušne mišiće , što sagorijeva masnoće. Dakle, kada se upišete u teretanu i odlučite se usredotočiti na svoje trbušnjakeputovanje, očekujte da ćete dizati utege jer treneri u teretani smatraju ovu vrstu vježbanja.

Malo poznata tajna o šest paketima je da se oni ne razvijaju kroz vježbe trbušnjaka, jer su već prisutni u našim tijelima, a masni slojevi koji ih prekrivaju onemogućuju nam da ih vidimo. Kao rezultat toga, vježbanjem se ne izgrađuju „six-pack“ trbušnjaci, već se sagorijevaju masnoće i čine „six-packs“ vidljivima.

Mogu reći da kada želite imati „six-pack“ trbušnjake, morate sagorjeti te masne naslage kako biste mogli postići trbušne mišiće od šest paketa. Da biste to učinili, evo popisa vježbi za sagorijevanje masnoće koje možete isprobati u teretani:

• Brisač poda s utegom
• Vreća s pijeskom u sjedećem položaju
• Podizanje nogu u visećem položaju
• Izbacivanje utega
• Utege s bučicama
• Cable crunch

Što znači imati Washboard Abs?

Evo kako doslovna daska za pranje izgleda

Prije nego što vam kažem što znači imati trbušne mišiće za dasku za pranje, prvo ću definirati što znače trbušnjaci za dasku za pranje. Izraz " trbušnjaci daske za pranje " odnosi se na drevni alat koji se zove daska za pranje rublja.

Budući da nije bilo perilica za rublje, ova neravna daska služila je za pranje rublja. Trbušnjaci s puno definicija imaju "izbočen" izgled, sličan izbočinama na dasci za pranje rublja.

Imanje trbušnjaka na dasci za pranje znači da nemate puno masnih mišića vaš trbuh koji činitrbušnjaci na dasci za pranje izgledaju poput onoga što doslovno ima daska za pranje.

Ako želite imati trbušne mišiće daske za pranje rublja, morate uzeti u obzir dvije stvari. Dobro razvijeni mišići jezgre jedna su od tih stvari. Drugi čimbenik je nizak postotak tjelesne masti.

Ako su vaši glavni mišići prekriveni debelim slojem masti, vjerojatno ne biste mogli vidjeti trbušne mišiće na dasci za pranje, bez obzira na to koliko su dobro razvijeni.

Stoga, prvi korak prema postizanju trbušnih mišića na dasci za pranje rublja je smanjenje sala na trbuhu . Što može trajati dva mjeseca, šest mjeseci, godinu dana ili više. Sve to ovisi o tome gdje počinjete i o tome koliko brzo možete izgubiti masno tkivo na trbuhu.

Međutim, gubitak masnog tkiva samo je polovica vašeg puta. Ako smanjite masno tkivo bez jačanja mišića, vjerojatno ćete završiti samo s ravnim trbuščićem umjesto grubih trbušnih mišića.

Da zaključimo, baš kao i za svaki mišić, za trbušne mišiće potrebno je vrijeme, strpljenje i ustrajnost. Dvije stvari koje treba uzeti u obzir, kao što sam ranije rekao, neophodne su kako biste postigli trbušne mišiće.

Ako želite znati "Koja je razlika između masnoće i oblina?", pogledajte moj drugi članak.

Jesu li Six-pack trbušnjaci genetski?

Evo videa kućnog vježbanja za trbušne mišiće od šest paketa

Je li moguće da itko podigne trbušne mišiće uz odgovarajuću dijetu i trenera? Pa, na izgled trbušnih mišića osobe utječu brojnistvari.

Jedan čimbenik je vaša prehrana koja uključuje vaš plan prehrane bez obzira imate li kalorijski deficit ili suficit. Drugi su, s druge strane, potpuno genetski uvjetovani.

Drugim riječima, način na koji je masnoća raspoređena u tijelu je genetski uvjetovan. Nečiji trbušni mišići mogu biti vidljivi na 15% tjelesne masti, dok se tuđi trbušni mišići mogu vidjeti iako su teži. Dakle, to znači da stvarno ovisi o tome kako su izgrađeni vaši geni.

Istraživači u Njemačkoj otkrili su “snažne dokaze da je distribucija tjelesne masti (FD) regulirana genetskim varijablama” u 2014. studija na 360 000 sudionika.

Segmentacija abdomena također je genetski određena. Tkivo nazvano tendinoznim natpisima čini uzorak koji tvori "paket" u pakiranju od šest komada.

Tablica usporedbe između trbušnjaka Washboard i Six-pack trbušnjaka

Ovdje je tablica usporedbe kako biste bolje razumjeli razlike između dva trbušnjaka.

daska za pranje u odnosu na šest -pack abs

Kako brzo dobiti trbušne mišiće?

Da biste brzo dobili trbušne mišiće, morate smanjiti postotak tjelesne masti zdravom prehranom i vježbanjem te nabaviti pakiranje sa šest komada. Morate ojačati svoje trbušne mišiće vježbama kao što su ruski zavoji i spuštanje nogu.

Poboljšano držanje, manje ozljeda i manje bolova u leđima prednosti su snažne jezgre.

Za Da biste izgradili trbušne mišiće, morate slijediti režim vježbanja koji uključuje vježbe snage i kardio vježbe. Osim toga, konzumiranje više nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i povrća može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva od šest pakiranja.

Međutim, koncentriranje isključivo na svoj izgled može dovesti do nezdravih navika. Umjesto da se fokusirate na izgled, razmislite o svom zdravlju i o tome kako vam trening može pomoći da se svakodnevno osjećate najbolje.

Zaključak

Za zaključak:

• Glavna razlika između to dvoje je u tome što se trbušnjaci na dasci za pranje odnose na trbušne mišiće koji su razrađeni, dok se šest paketa odnosi na razvoj velikih mišića putem dobro zategnutih trbušnjaka.
• Bez šest pakiranja možete imati dobro zategnute trbušne mišiće i ravan trbuh. Međutim, šest paketa je nemoguće postići bez razvoja trbušnih mišića. Ukratko, trbušnjaci na dasci za pranje su dobro zategnuti mišići jezgre koji sadrže masne naslage, dok su trbušnjaci sa šest komada trbušnjaci s malomasnoće.
• Vježbe kao što su trbušnjaci i obrnuti trbušnjaci mogu vam pomoći da izgubite masnoću za dobro zategnute trbušnjake, međutim, paket od šest komada zahtijeva dodatne vježbe kao što su dizanje utega i vježbe s opremom. Kao rezultat toga, i trbušnjaci na dasci za pranje i trbušnjaci sa šest komada poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje i izgled.

Nadam se da će vam ovaj članak pomoći u određivanju razlika između dva trbušnjaka, ako želite saznati više o razlikama od istog interesa, pročitajte više putem poveznica u nastavku.