La abs estas la plej malfacile atingi. Ĝi funkcias kontraŭ la natura kondiĉo de via korpo, kaj tio estas reteni mason en la centro por posta uzo.

Toniigi niajn korpojn plibonigas ne nur nian aspekton sed ankaŭ nian sanon kaj memfidon. Ekzercoj plifortigas niajn korpojn dum ankaŭ trankviligas niajn emociojn kaj mensojn. Sed se temas pri trejnadoj, la plimulto de homoj volas abs kaj ses-pakojn.

Do, vi devas konsideri, ke por havi abs estas procezoj konsiderendaj. Se vi estas gimnaziorato, vi scias kiom grava estas ekzercado.

Lavtabulo estas plata kaj mankas ses distingaj blokaj ŝvelaĵoj. Do, plata stomako estas lavtabulo, dum unu kun ses ŝvelintaj muskoloj estas 6-pako. Kiel rezulto, "lavtabulo" estas pli ofte uzata por priskribi virinojn, dum "6-pack" estas pli ofte uzata por priskribi virojn, kvankam estas iom da interkruciĝo en ambaŭ direktoj.

Estas pluraj. korpopartoj kiujn vi povas ellabori ene de gimnazio. Sed se vi amas koncentriĝi pri via kerno, vi verŝajne estas konfuzita inter lavtabulo abs kaj ses-paka abs.

Nu, ne maltrankviliĝu, mi kaptis vin! En ĉi tiu artikolo, mi klarigos la diferencon inter la du.

Daŭre legu por scii pli!

Ĉu Abs kaj Six-packs estas la Samaj?

Viro kun sespaka abs

Por respondi, ne. La ŝlosila diferenco inter abs kaj ses-pakoj estas, ke abs rilatas al abdomenaj muskoloj, kiuj estis laboritaj.ekstere, dum ses-pakoj rilatas al la disvolviĝo de grandaj muskoloj super bone tonigitaj abs.

Eblas havi abson dum ankaŭ havante grason en niaj stomakoj, sed por havi ses pakojn , la grasa tavolo devas esti tute bruligita kaj malpliigita.

Kiam ni parolas pri abs- kaj abs-trejnadoj, ĝi fokusiĝas al tonigado de abdomenaj muskoloj prefere ol grasa brulado en la stomako. Abs estas esenca aspekto de niaj korpoj ĉar ili helpas nin spiri kaj reteni nian pozon. . Rezulte, ekzerci niajn absojn profitigas ne nur nian aspekton, sed ankaŭ nian bonfarton.

Dek tio estas dirite, ekzistas diversaj abdominalaj ekzercoj, sed kruĉoj estas la plej popularaj. Ĝi fleksas la spinojn kaj inkluzivas agon en kvar abdomenaj muskoloj. Estas multaj utilaj abs-trejnadoj, kiujn vi povas provi, jen listo de abdominalaj ekzercoj:

• Reversaj krakoj
• Plank
• Biciklaj krakoj
• Rusa tordaĵo
• Flutterpiedbatoj

Aliflanke, kiam vi diras sespakaj abs, ĝi rilatas al la kvar ĝis ok videblaj muskolaj sekcioj en fiziko kun malalta- grasaj niveloj. Ĝi aspektas pli kiel malalt-abdomenaj abs.

Estas multaj ekzercoj por provi por ses-pakoj, sed levi pezojn estas la plej esenca. Levado de pezoj, laŭ gimnastikaj trejnistoj, streĉas vian kernon kaj abdomajn muskolojn , kiuj bruligas grason. Do, kiam vi enskribiĝas en la gimnazio kaj decidis koncentriĝi sur viaj absvojaĝon, atendu, ke vi levos pezojn dum gimnastikaj trejnistoj pripensas tian trejnadon.

La malmulte konata sekreto pri ses-pakaĵoj estas, ke ili ne disvolviĝas per abs trejnado , ĉar ili jam ĉeestas en niaj korpoj, kaj la grasaj tavoloj kiuj ilin kovras malhelpas ilin vidi. Kiel rezulto, ekzercado ne konstruas ses-pakaĵojn, sed prefere, ĝi bruligas la grasojn kaj igas la ses-pakaĵojn videblaj.

Nun, mi povas diri, ke kiam vi volas havi ses-pakaĵojn, vi devas bruligi tiujn grasajn tavolojn por ke vi povu atingi ses-pakajn abs. Por fari tion, jen listo de grasbrulaj ekzercoj, kiujn vi povas provi en la gimnastikejo:

• Barbelplanka viŝilo
• Sabsako sidiĝu.
• Pendanga krurolevo
• Barbelaj ruliĝoj
• Dumbbell-malvivaj cimoj
• Kabla krakado

Kion Ĝi Signifas Havi Lavtabulo Abs?

Jen kiel aspektas la laŭvorta lavtabulo

Antaŭ ol mi diros al vi, kion signifas havi lavtabulo abs, mi unue difinos kion signifas lavtabulabs. La termino " lavtabulo abs " rilatas al antikva ilo nomata lavtabulo.

Ĉar ne ekzistis lavmaŝinoj, ĉi tiu malebena tabulo estis uzata por lavi vestaĵojn. Abdomoj kun multaj difinoj havas “krestan” aspekton, similan al la krestoj sur lavtabulo.

Havi lavtabulabsojn signifas, ke oni ne havas multe da grasa muskolo en via abdomeno kiu igas lalavtabulo abs aspektas kiel laŭvorta lavtabulo havas.

Se vi volas havi lavtabulo abs, estas du aferoj por konsideri. Bone evoluintaj kernaj muskoloj estas unu el ĉi tiuj aferoj. La dua faktoro estas malalta korpa grasa procento.

Se viaj kernaj muskoloj estas kovritaj sub peza tavolo da graso, vi verŝajne ne povus vidi lavtabulajn abs, sendepende de kiom bone evoluintaj ili estas.

Sekve, la unua paŝo por atingi lavtabulabsojn estas redukti stomakan grason . Kiu povas daŭri du monatojn, ses monatojn, jaron aŭ pli. Ĉio tio dependas de kie vi komencas kaj ankaŭ kiom rapide vi povas perdi grason en via abdomeno.

Tamen, perdi grason estas nur duono de via vojaĝo. Se vi reduktas grason sen plifortigi viajn kernmuskolojn, vi verŝajne finiĝos kun nur plata ventro anstataŭ malglata lavtabulo abs.

Por konkludi, same kiel ajna muskolo, havi lavtabulo abs postulas tempon, paciencon, kaj persistemo. La du aferoj por konsideri, kiel mi diris pli frue, estas necesaj por atingi lavtabulo abs.

Se vi volas scii "Kio estas la diferenco inter graso kaj kurbiĝema?", rigardu mian alian artikolon.

Ĉu Ses-pakaj Abs-genetikaj?

Jen video de hejma ekzercado por havi ses-pakajn abs

Ĉu iu ajn povas akiri ŝiritajn abs kun la taŭga dieto kaj trejnisto? Nu, la aspekto de la abdomenaj muskoloj de homo estas influita de kelkajaferojn.

Unu faktoro estas via dieto, kiu implikas vian dietplanon ĉu vi havas kalorian deficiton aŭ troon. Aliaj, aliflanke, estas tute genetikaj.

Por diri alimaniere, kiel graso estas distribuata en la korpoj de homoj estas genetika. Ies abdominaloj povas esti videblaj. je 15% korpa graso, dum la abso de alia povas esti videbla kvankam ili estas pli pezaj. Do, tio signifas, ke ĝi vere dependas de kiel viaj genoj estas konstruitaj.

Esploristoj en Germanio malkovris "fortan indicon, ke korpa grasa distribuo (FD) estas reguligita de genetikaj variabloj" en 2014. studo de 360,000 partoprenantoj.

Abdoma segmentado ankaŭ estas genetike determinita. Histo nomataj tendinozaj surskriboj konsistigas la ŝablonon kiu formas la "pakon" en sespako.

Kompara Tabelo Inter Lavtabulo Abs kaj Sespakaj Abs

Jen kompara tabelo por pli bone kompreni la diferencojn inter la du abs.

lavtabulo kontraŭ ses -pack abs

Kiel Akiri Abs Rapide?

Por rapide akiri abs, vi devas redukti vian korpan grasprocenton per sana manĝado kaj ekzercado kaj akiri ses-pakon. Vi devas plifortigi viajn abdominalojn per ekzercoj kiel rusaj tordoj kaj kruroj malaltiĝoj.

Plibonigita pozicio, malpli da vundoj kaj malpli dorsdoloro estas ĉiuj avantaĝoj de havi fortan kernon.

Al konstrui abs, vi devas sekvi ekzercan reĝimon kiu enkorpigas ambaŭ forto kaj cardio ekzercoj. Krome, manĝi pli da malgrasaj proteinoj, tutaj grenoj kaj legomoj povas helpi vin atingi viajn ses-pakajn celojn.

Tamen, koncentriĝi nur pri via aspekto povas konduki al nesanaj kutimoj. Anstataŭ koncentriĝi pri aspekto, pripensu vian sanon kaj kiel trejnado povas helpi vin senti vian plej bonan ĉiutage.

Konkludo

Por konkludi:

• La ĉefa diferenco inter ambaŭ estas, ke lavtabulo abs rilatas al abdomenaj muskoloj kiuj estis ellaboritaj, dum ses pakoj rilatas al la disvolviĝo de grandaj muskoloj per bone tonigitaj abs.
• Sen ses-pako, vi povas havi bon-tonigitajn abs kaj platan stomakon. Tamen, ses-pakoj estas neeble atingi sen la disvolviĝo de abs. En resumo, lavtabulo abs estas bone tonigitaj kernaj muskoloj enhavantaj grasajn kuŝejojn, dum ses-pakoj estas abs kun malmulto.graso.
• Trejnadoj kiel kraketoj kaj inversaj krakoj povas helpi vin perdi grason por bone tonigitaj abs, tamen, ses-pako postulus kromajn ekzercojn kiel pezlevado kaj ekipaĵekzercoj. Kiel rezulto, ambaŭ lavtabulo abs kaj ses-pakoj plibonigas vian ĝeneralan sanon kaj aspekton.

Mi esperas, ke ĉi tiu artikolo helpos vin por determini la diferencojn inter la du abs, se vi volas scii pli pri diferencoj. de sama intereso, legu pli per la subaj ligiloj.