Magmusklerna är de svåraste att uppnå, eftersom det strider mot kroppens naturliga förutsättningar, nämligen att behålla massan i mitten för senare användning.

Att tona våra kroppar förbättrar inte bara vårt utseende utan också vår hälsa och vårt självförtroende. Övningar stärker våra kroppar samtidigt som de lugnar våra känslor och vårt sinne. Men när det gäller träning vill de flesta människor ha magmuskler och sixpack.

Du måste alltså tänka på att det finns vissa processer som du måste tänka på för att få magmuskler. Om du är en gymnös vet du hur viktigt det är att träna.

En tvättbräda är platt och saknar sex tydliga, blockiga utbuktningar. En platt mage är alltså en tvättbräda, medan en mage med sex utbuktande muskler är ett 6-pack. Därför används "tvättbräda" oftast för att beskriva kvinnor, medan "6-pack" oftast används för att beskriva män, även om det finns en del överlappningar i båda riktningarna.

Det finns flera kroppsdelar som du kan träna på ett gym, men om du älskar att fokusera på din kroppskropp är du troligen förvirrad mellan tvättbräda och sexpack.

Oroa dig inte, jag har dig! I den här artikeln ska jag förklara skillnaden mellan de två.

Läs vidare för att få veta mer!

Är magmusklerna och sixpacks samma sak?

Man med sexpack i magmusklerna

Svaret är nej. Den viktigaste skillnaden mellan magmuskler och six-packs är att är att magmusklerna avser magmuskler som har tränats, medan sexpack avser utvecklingen av stora muskler över vältränade magmuskler.

Det är möjligt att ha magmuskler samtidigt som vi har fett i magen, men för att få sex packs Fettlagret måste brännas helt och hållet och minskas.

När vi pratar om magmuskler och träning för magmuskler, Den fokuserar på att stärka magmusklerna snarare än att bränna fett i magen. Magmusklerna är en viktig del av våra kroppar eftersom de hjälper oss att andas och behålla vår hållning. Att träna upp magmusklerna gynnar därför inte bara vårt utseende utan även vårt välbefinnande.

Med det sagt finns det en mängd olika magövningar, men crunches är den mest populära. Den spänner ryggraden och inkluderar åtgärder i fyra magmuskler. Det finns många fördelaktiga magövningar som du kan prova, här är en lista över magövningar:

• Omvända crunches
• Plank
• Cykling av crunches
• Rysk twist
• Flöjtande sparkar

Å andra sidan, när du säger six-pack abs avser de fyra till åtta synliga muskelavdelningarna i en kropp med låg fetthalt. Det ser mer ut som magmuskler med låg bukhöjd.

Det finns många övningar att prova för att få sexpacks, men att lyfta vikter är den viktigaste. Enligt gymtränare belastar lyftning din kärna och din bukmusklerna Så när du går till gymmet och bestämmer dig för att fokusera på din magresa, kan du räkna med att du kommer att lyfta vikter eftersom gymtränare anser att det är en sådan typ av träning.

Den föga kända hemligheten om sixpack är att de inte utvecklas genom magmuskler. träningar eftersom de redan finns i våra kroppar och eftersom fettskikt Träning bygger alltså inte upp sexpack, utan förbränner fett och gör sexpack synliga.

Nu kan jag säga att när du vill ha sexpack i magen måste du bränna fettlagren för att få sexpack i magen. För att göra det finns här en lista över fettförbrännande övningar som du kan prova på gymmet:

• Barbel golvtorkare
• Sandsäck sit up
• Hängande benhöjning
• Utplacering av barbellen
• Dumbbell döda insekter
• Kabel crunch

Vad innebär det att ha tvättbräda?

Så här ser den bokstavliga tvättbrädan ut

Innan jag berättar vad det innebär att ha tvättbräda, ska jag först definiera vad tvättbräda betyder. Termen " tvättbräda abs " syftar på ett gammalt verktyg som kallas tvättbräda.

Eftersom det inte fanns några tvättmaskiner användes denna ojämna bräda för att tvätta kläder. Abs med många definitioner har ett "räfflat" utseende, som liknar räfflorna på en tvättbräda.

Att ha tvättbräda betyder att du inte har så mycket fett muskler i magen, vilket innebär att får tvättbrädan att se ut som en riktig tvättbräda.

Om du vill ha tvättbräda i magmusklerna finns det två saker att tänka på. Välutvecklade muskler i kroppen är en av dessa saker. Den andra faktorn är en låg andel kroppsfett.

Om dina muskler är täckta av ett tjockt lager fett kan du förmodligen inte se tvättbräda, även om de är välutvecklade.

Därför, det allra första steget för att uppnå tvättbräda är att minska magfettet Det kan ta två månader, sex månader, ett år eller mer. Allt detta beror på var du börjar och hur snabbt du kan tappa fett i buken.

Att förlora fett är dock bara hälften av resan. Om du reducerar fett utan att stärka dina muskler kommer du förmodligen att få en platt mage istället för grova tvättbräda magmuskler.

Avslutningsvis kan jag säga att det precis som för alla muskler krävs tid, tålamod och uthållighet för att få tvättbräda. De två saker som jag tidigare nämnt är ett måste för att uppnå tvättbräda.

Om du vill veta "Vad är skillnaden mellan fet och kurvig?" kan du läsa min andra artikel.

Är Six-pack Abs genetiskt betingat?

Här är en video med en hemmaträning för att få sexpacket magmuskler.

Är det möjligt för vem som helst att få slitsamma magmuskler med rätt kost och tränare? Utseendet på en persons magmuskler påverkas av flera saker.

En faktor är din kost, som innebär att du har en dietplan, oavsett om du har ett kaloriunderskott eller ett kaloriöverskott. Andra faktorer är å andra sidan helt och hållet genetisk.

För att uttrycka det på ett annat sätt, Hur fettet fördelas i kroppen är genetiskt betingat. En persons magmuskler kan vara synliga vid 15 % kroppsfett, medan en annan persons magmuskler kan vara synliga trots att han eller hon är tyngre. Det betyder alltså att det verkligen beror på hur dina gener är uppbyggda.

Forskare i Tyskland upptäckte "Starka bevis för att kroppsfettfördelningen regleras av genetiska variabler". i en studie från 2014 med 360 000 deltagare.

Även bukens segmentering är genetiskt betingad. Vävnader som kallas för tendinösa inskriptioner utgör det mönster som bildar "packningen" i ett sexpack.

Jämförelsetabell mellan tvättbräda och sexpack

Här är en jämförelsetabell för att bättre förstå skillnaderna mellan de två abs.

tvättbräda vs. sexpacks magmuskler

Hur får man snabbt magmuskler?

För att få magmuskler snabbt måste du minska din kroppsfettprocent genom att äta hälsosamt och träna för att få ett sexpack. Du måste stärka magmusklerna med övningar som ryska vändningar och benlår.

Bättre hållning, färre skador och mindre ryggsmärta är alla fördelar med en stark kärna.

För att bygga magmuskler måste du följa ett träningsprogram som innehåller både styrke- och konditionsträning. Dessutom kan du uppnå dina mål med sexpack genom att äta mer magert protein, fullkorn och grönsaker.

Att enbart koncentrera sig på ditt utseende kan dock leda till ohälsosamma vanor. Istället för att fokusera på utseendet bör du tänka på din hälsa och hur träning kan hjälpa dig att må så bra som möjligt varje dag.

Slutsats

Sammanfattningsvis:

• Den viktigaste skillnaden mellan de två är att Tvättbräda är magmuskler som har tränats, medan six packs är stora muskler som utvecklats genom vältränade magmuskler.
• Utan sixpack kan du ha vältränade magmuskler och en platt mage, men sixpack är omöjligt att uppnå utan att utveckla magmusklerna. Sammanfattningsvis är tvättbräda magmuskler vältränade muskler med fettdepåer, medan sixpack är magmuskler med lite fett.
• Träningar som crunches och reverse crunches kan hjälpa dig att förlora fett för att få vältränade magmuskler, men för att få ett sixpack krävs extra övningar som t.ex. viktlyftning och övningar med utrustning. Både tvättbräda och sixpack förbättrar alltså din allmänna hälsa och ditt utseende.

Jag hoppas att den här artikeln hjälper dig att fastställa skillnaderna mellan de två abs. Om du vill veta mer om skillnader av samma intresse kan du läsa mer genom länkarna nedan.