ဗိုက်သားသည် အောင်မြင်ရန် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပကတိအခြေအနေနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နောက်ပိုင်းအသုံးပြုရန်အတွက် အလယ်ဗဟိုတွင် ဒြပ်ထုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အရောင်တင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်သာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကိုပါ တိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေသည်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လူအများစုက ဗိုက်သားနဲ့ ခြောက်ကပ်တာကို လိုချင်ကြပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ဗိုက်သားပေါက်ရန်အတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် လုပ်ငန်းစဉ်များ ရှိနေကြောင်း မှတ်သားထားရန်လိုသည်။ သင်ဟာ Gym ကြွက်တစ်ကောင်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။

ရေဆေးဘုတ်သည် ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ပြီး ထူးခြားသော ပိတ်ဆို့နေသော စူလာခြောက်ခု မရှိပါ။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ချပ်တဲ့ဟာက ရေဆေးဘုတ်ဖြစ်ပြီး၊ ကြွက်သားခြောက်ခုပါတဲ့ တစ်လုံးကတော့ 6-pack ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ "washboard" ကို အမျိုးသမီးများကိုဖော်ပြရန် ပို၍အသုံးများပြီး "6-pack" သည် အမျိုးသားများကိုဖော်ပြရန် ပို၍အသုံးများသော်လည်း လမ်းကြောင်းနှစ်ခုစလုံးတွင် ဖြတ်ကျော်မှုများရှိသည်။

များစွာရှိသည်။ Gym မှာ လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ core ကို အာရုံစိုက်ရတာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် washboard abs နဲ့ six-pack abs ကြားမှာ ရှုပ်ထွေးနေနိုင်ပါတယ်။

အင်း စိတ်မပူပါနဲ့၊ ငါ မင်းကို ရပြီ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ နှစ်ခုကြားခြားနားချက်ကို ကျွန်ုပ်ရှင်းပြပါမည်။

ပိုမိုသိရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

Abs နှင့် Six-packs တူညီပါသလား။

ခြောက်ထုပ်ဗိုက်သားပါသော အမျိုးသား

ဖြေဆိုရန်၊ မဟုတ်ပါ။ abs နှင့် six-packs အကြား အဓိက ကွာခြားချက် abs သည် အလုပ်လုပ်ပြီးသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ရည်ညွှန်းသည်အပြင်တွင်၊ six-packs သည် ကောင်းစွာ-toned abs ထက် ကြီးမားသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရည်ညွှန်းသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်တွင် အဆီများနေချိန်တွင် ဗိုက်သားပေါက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ခြောက်ထုပ်ရှိရန်အတွက် ၊ အဆီလွှာကို လုံးဝလောင်ကျွမ်းစေပြီး လျော့သွားရပါမည်။

ဗိုက်သားနှင့် ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောနေချိန်တွင်၊ ၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းထက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ Abs သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို အသက်ရှုရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ . ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဗိုက်သားကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်သာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုပါ အကျိုးပြုပါသည်။

ဤသို့ဆိုရလျှင် ab လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း crunches သည် လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေးခုတွင် လုပ်ဆောင်မှုပါဝင်သည်။ သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော abs လေ့ကျင့်ခန်းများ ဤသည်မှာ ab လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းဖြစ်သည်-

• နောက်ပြန်အကြိတ်များ
• Plank
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ရုရှားလှည့်ကွက်
• Flutter kicks

တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် six-pack abs ဟုပြောသောအခါ ၎င်းသည် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နိမ့်ကျသောမြင်ရသည့်ကြွက်သားအပိုင်းလေးခုမှ ရှစ်ခုကို ရည်ညွှန်းသည်။ အဆီပမာဏ။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ဗိုက်သားနှင့် ပိုတူသည်။

Six-pack အတွက်ကြိုးစားရန် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်၊ သို့သော် အလေးမတက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ဆုံးဖြစ်သည်။ Gym နည်းပြများ၏ အဆိုအရ အလေးမခြင်းများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် သင်၏အူတိုင်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အပေါ် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့် အားကစားခန်းမမှာ စာရင်းသွင်းပြီးတဲ့အခါ သင့်ဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ခရီး၊ gym နည်းပြများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးအား ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသောကြောင့် အလေးမတက်စေရန် မျှော်လင့်ပါသည်။

ခြောက်ပက်နှင့်ပတ်သက်သော လူသိနည်းသောလျှို့ဝှက်ချက်မှာ ၎င်းတို့ကို abs လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြင့် တီထွင်ထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် ရှိနေကြပြီး၊ ၎င်းတို့ကို ဖုံးအုပ်ထားသည့် အဆီအလွှာများ သည် ၎င်းတို့ကို မမြင်ရအောင် တားဆီးထားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် six-packs ကိုမတည်ဆောက်ဘဲ၊ ၎င်းသည် အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး six-packs ကိုမြင်နိုင်စေသည်။

ယခုသင်သည် six-pack abs လိုချင်သည့်အခါ၊ 6-pack abs ရရှိစေရန် ထိုအဆီအလွှာများကို လောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အားကစားခန်းမမှာ သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း-

• Barbel floor wiper
• ထိုင်ပြီး သဲအိတ်
• တွဲလောင်းကျနေသောခြေထောက်ကိုမြှင့်
• ဘာဘယ်လ်လိပ်ထွက်လာသည်
• ဒမ်ဘဲလ်သေဘာပိုးများ
• ကြိုးပြတ်တောက်ခြင်း

Washboard Abs ဟူသည် အဘယ်နည်း။

ဤသည်မှာ ပကတိ washboard နှင့်တူသည်

washboard abs ၏အဓိပ္ပါယ်ကို ကျွန်ုပ်မပြောမီ၊ washboard abs ၏အဓိပ္ပါယ်ကို ဦးစွာဖော်ပြပါမည်။ “ washboard abs ” ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် လက်ဆေးဘုတ်ဟုခေါ်သော ရှေးဟောင်းကိရိယာကို ရည်ညွှန်းသည်။

အဝတ်လျှော်စက်မရှိသောကြောင့် အဝတ်လျှော်ရန် ဤမညီညာသောဘုတ်ပြားကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ အဓိပ္ပါယ်များစွာရှိသည့် Abs သည် လက်ဆေးဘုတ်ပေါ်ရှိ အခေါင်များနှင့်ဆင်တူသော "အထွတ်အထိပ်" အသွင်အပြင်ရှိသည်။

လက်ဆေးခုံတွင် ဗိုက်ရှိခြင်းဆိုလိုသည်မှာ သင့်တွင် အဆီကြွက်သားများစွာ မရှိပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြစ်စေသည်။washboard abs သည် ပကတိ washboard နှင့်တူသည်။

Washboard abs ရှိလိုပါက၊ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အချက်နှစ်ချက်ရှိပါသည်။ ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းပါသည်။

သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများသည် အဆီထူထပ်သောအလွှာအောက်တွင် ဖုံးလွှမ်းနေပါက၊ ၎င်းတို့သည် မည်မျှကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးသည်ဖြစ်စေ Washboard abs ကို သင်မြင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

ထို့ကြောင့် ရေဆေးခုံဗိုက်သားကိုရရှိရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ အစာအိမ်အဆီလျှော့ချရန်ဖြစ်သည် ။ နှစ်လ၊ ခြောက်လ၊ တစ်နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာနိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ သင်ဘယ်မှာစတင်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်က အဆီဘယ်လောက်မြန်မြန်ကျနိုင်လဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်၊ အဆီကျတာက သင့်ခရီးရဲ့ တစ်ဝက်ပဲရှိပါတယ်။ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို မသန်မာစေဘဲ အဆီများကို လျှော့ချပါက၊ ကြမ်းတမ်းသော washboard abs အစား ဗိုက်ပြားချပ်ချပ်လေးဖြင့် အဆုံးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်ရန်၊ မည်သည့်ကြွက်သားကဲ့သို့ပင်၊ washboard abs ရှိခြင်းသည် အချိန်၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့်၊ ဇွဲ၊ စောစောကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်နှစ်ချက်ကတော့ washboard abs ကိုရရှိဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

"အဆီနဲ့ curvy ကွာခြားချက်ကဘာလဲ" ကိုသိချင်ရင်၊ ကျွန်ုပ်၏အခြားဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။

Six-pack Abs မျိုးရိုးကြောင့်လား။

ဒါကတော့ six-pack abs ရှိရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုတစ်ခုပါ

မည်သူမဆို သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကွဲခြင်းကို ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ လူတစ်ဦး၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အသွင်အပြင်သည် များစွာသော လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။အရာများ။

တစ်အချက်မှာ ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုလျှံနေသော သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်သည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အခြားအရာများသည် မျိုးရိုးဗီဇဖြစ်သည်။

အခြားနည်းဖြင့်ပြောရလျှင် လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆီဖြန့်ဝေပုံမှာ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ဗိုက်သားကို မြင်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 15% တွင်ရှိပြီး အခြားဝမ်းဗိုက်များသည် ပိုလေးသော်လည်း မြင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင်၏ မျိုးဗီဇကို တည်ဆောက်ပုံပေါ်တွင် အမှန်တကယ်မူတည်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ဂျာမနီရှိ သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည် "ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်း (FD) ကို မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလွဲမှုများဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း ခိုင်လုံသောအထောက်အထား" 2014 ခုနှစ် ပါဝင်သူ 360,000 ကို လေ့လာမှု။

ဝမ်းဗိုက်ခွဲခြင်းကိုလည်း မျိုးရိုးဗီဇအရ ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ သိမ်မွေ့သော ကမ္ပည်းစာများဟု ခေါ်ဆိုသော တစ်ရှူးသည် ခြောက်ထုပ်တွင် "အထုပ်" ကို ပုံဖော်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

Washboard Abs နှင့် Six-pack Abs အကြား နှိုင်းယှဉ်ဇယား

ဤတွင် abs နှစ်ခုကြား ခြားနားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ရန် နှိုင်းယှဉ်ဇယား။

ရေဆေးဘုတ်နဲ့ ခြောက်ချက် -pack abs

Abs အမြန်ရအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဗိုက်သားမြန်မြန်ရရန်၊ ကျန်းမာသောစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ six-pack ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရပါမည်။ ရုရှလှည့်ကွက်များနှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ဗိုက်သားကို အားကောင်းစေရပါမည်။

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဒဏ်ရာနည်းပါးခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းတို့သည် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ရှိခြင်း၏ အားသာချက်များဖြစ်သည်။

သို့ abs ကိုတည်ဆောက်ပါ၊ ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုလိုက်နာရမည်။ ထို့အပြင်၊ ပိန်သောပရိုတိန်း၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားခြင်းက သင့်ခြောက်ထုပ်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သို့သော် သင့်အသွင်အပြင်ကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အလေ့အထများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ အသွင်အပြင်ကို အာရုံစိုက်မည့်အစား သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ရေးက သင့်အား နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင့်အကောင်းဆုံးခံစားရအောင် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်ပုံကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

နိဂုံး

နိဂုံးချုပ်ရန်-

• နှစ်ခုကြားတွင် အဓိကကွာခြားချက်မှာ washboard abs သည် ပြုပြင်ပြီးထားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ရည်ညွှန်းပြီး six packs သည် ကောင်းမွန်သောဗိုက်သားဖြင့် ကြီးမားသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရည်ညွှန်းခြင်းဖြစ်သည်။
• ခြောက်ထုပ်မရှိရင် ဝမ်းဗိုက်သားကောင်းပြီး ပြန့်ကားတဲ့ဗိုက်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။ သို့သော်၊ ဝမ်းဗိုက်သား ကြီးထွားမှုမရှိဘဲ six-packs သည် မဖြစ်နိုင်ပေ။ အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်၊ washboard abs သည် အဆီအနည်များပါဝင်သော အူလမ်းကြောင်းကြွက်သားများဖြစ်ပြီး၊ six-packs များသည် abs အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။အဆီ။
• တွန့်လိမ်ခြင်းနှင့် နောက်ပြန်ခေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သောဗိုက်သားများအတွက် အဆီကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း၊ six-pack သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် စက်ကိရိယာလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ washboard abs နှင့် six-packs နှစ်ခုစလုံးသည် သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ကွဲပြားမှုများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အား abs နှစ်ခုကြားရှိ ကွာခြားချက်များကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ တူညီသောစိတ်ပါဝင်စားသော၊ အောက်ပါလင့်ခ်များမှတဆင့် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။