De buikspieren zijn het moeilijkst te bereiken. Het werkt tegen de natuurlijke conditie van je lichaam in, en dat is om massa in het midden te behouden voor later gebruik.

Het verstevigen van ons lichaam verbetert niet alleen ons uiterlijk, maar ook onze gezondheid en ons zelfvertrouwen. Oefeningen versterken ons lichaam en kalmeren tegelijkertijd onze emoties en geest. Maar als het om training gaat, willen de meeste mensen buikspieren en sixpacks.

Je moet dus in gedachten houden dat voor buikspieren processen nodig zijn. Als je een sportschoolrat bent, weet je hoe belangrijk sporten is.

Een wasbord is plat en heeft geen zes duidelijke bobbels. Een platte buik is dus een wasbord, terwijl een buik met zes uitpuilende spieren een 6-pack is. Bijgevolg wordt "wasbord" vaker gebruikt om vrouwen te beschrijven, terwijl "6-pack" vaker wordt gebruikt om mannen te beschrijven, hoewel er in beide richtingen enige cross-over is.

Er zijn verschillende lichaamsdelen die je kunt trainen in een sportschool. Maar als je je graag richt op je core, ben je waarschijnlijk in de war tussen wasbord buikspieren en six-pack buikspieren.

Nou, maak je geen zorgen, ik heb je! In dit artikel leg ik het verschil tussen de twee uit.

Lees verder om meer te weten te komen!

Zijn buikspieren en sixpacks hetzelfde?

Man met six-pack buikspieren

Om te antwoorden, nee. Het belangrijkste verschil tussen buikspieren en sixpacks is dat buikspieren verwijzen naar buikspieren die getraind zijn, terwijl sixpacks verwijzen naar de ontwikkeling van grote spieren over goed gespierde buikspieren.

Het is mogelijk om buikspieren te hebben terwijl we ook vet in onze buik hebben, maar om sixpacks te hebben moet de vetlaag volledig verbrand en verminderd worden.

Als we het hebben over buikspieren en buikspieroefeningen, het richt zich op het versterken van de buikspieren in plaats van vetverbranding in de buik. Abs zijn een vitaal aspect van ons lichaam omdat ze ons helpen ademen en onze lichaamshouding behouden. Bijgevolg komt het trainen van onze buikspieren niet alleen ons uiterlijk maar ook ons welzijn ten goede.

Met dat gezegd zijnde, zijn er een verscheidenheid aan buikspieroefeningen, maar crunches zijn de meest populaire. Het buigt de ruggengraat en omvat actie in vier buikspieren. Er zijn veel gunstige buikspieroefeningen die je kunt proberen, hier is een lijst van buikspieroefeningen:

• Omgekeerde crunches
• Plank
• Cycling crunches
• Russische twist
• Fladderschoppen

Aan de andere kant, als je zegt six-pack abs verwijst naar de vier tot acht zichtbare spierpartijen in een vetarme lichaamsbouw. Het lijkt meer op lage buikspieren.

Er zijn tal van oefeningen om sixpacks te krijgen, maar gewichten heffen is de meest essentiële. Gewichten heffen belast volgens sportschoolcoaches je core en buikspieren Dus, als je je inschrijft in de sportschool en besluit je te richten op je buikspieren, verwacht dan dat je gewichten zult heffen, omdat sportschoolcoaches dit soort training beschouwen.

Het weinig bekende geheim van sixpacks is dat ze niet worden ontwikkeld door buikspieren... trainingen omdat ze al aanwezig zijn in ons lichaam, en de vetlagen die ze bedekken, verhinderen ons ze te zien. Bijgevolg bouwt trainen geen six-packs op, maar verbrandt het de vetten en maakt het de six-packs zichtbaar.

Nu, ik kan zeggen dat wanneer je six-pack abs wilt hebben, je die vetlagen moet verbranden zodat je six-pack abs kunt bereiken. Om dat te doen, is hier een lijst met vetverbrandende oefeningen die je kunt proberen in de sportschool:

• Barbel vloerwisser
• Zandzak sit up
• Hangende beenverhoging
• Uitrol van barbeel
• Dumbbell dode insecten
• Kabelcrisis

Wat betekent het om wasbordspieren te hebben?

Zo ziet het letterlijke wasbord eruit

Voordat ik je vertel wat het betekent om wasbordspieren te hebben, zal ik eerst definiëren wat wasbordspieren betekenen. De term " wasbordje abs " verwijst naar een oud gereedschap genaamd een wasbord.

Aangezien er geen wasmachines waren, werd deze ongelijke plank gebruikt om kleren te wassen. Abs met veel definities hebben een "geribbeld" uiterlijk, vergelijkbaar met de ribbels op een wasbord.

Wasbordspieren hebben betekent dat je niet veel vetspieren in je buik hebt, die laat de wasbordspieren lijken op wat een letterlijk wasbord heeft.

Als je wasbordspieren wilt hebben, moet je met twee dingen rekening houden. Goed ontwikkelde kernspieren zijn een van die dingen. De tweede factor is een laag vetpercentage.

Als je kernspieren bedekt zijn onder een zware vetlaag, kun je waarschijnlijk geen wasbordje zien, hoe goed ze ook ontwikkeld zijn.

Daarom, De allereerste stap om wasbordspieren te krijgen is het verminderen van buikvet... Dat kan twee maanden, zes maanden, een jaar of meer duren. Dat hangt allemaal af van waar je begint en ook hoe snel je vet in je buik kunt verliezen.

Maar vet verliezen is slechts de helft van je reis. Als je vet vermindert zonder je kernspieren te versterken, zul je waarschijnlijk eindigen met slechts een platte buik in plaats van ruwe wasbordspieren.

Om te besluiten, net als elke spier, het hebben van wasbord abs vergt tijd, geduld en doorzettingsvermogen. De twee dingen te overwegen zoals ik eerder zei zijn een must om wasbord abs te bereiken.

Als je wilt weten "Wat is het verschil tussen dik en rond?", bekijk dan mijn andere artikel.

Zijn Six-pack Abs genetisch?

Hier is een video van een home workout voor six-pack buikspieren

Is het voor iedereen mogelijk om gescheurde buikspieren te krijgen met de juiste voeding en trainer? Wel, het uiterlijk van iemands buikspieren wordt beïnvloed door een aantal zaken.

Eén factor is uw dieet, waarbij het erom gaat of u een calorietekort of -overschot heeft. Andere factoren zijn daarentegen volledig genetisch.

Om het anders te zeggen, hoe vet in het lichaam van mensen is verdeeld, is genetisch bepaald. Iemands buikspieren kunnen zichtbaar zijn bij 15% lichaamsvet, terwijl die van een ander zichtbaar zijn ook al is die zwaarder. Het betekent dus dat het echt afhangt van hoe je genen zijn opgebouwd.

Onderzoekers in Duitsland ontdekten "sterk bewijs dat de verdeling van lichaamsvet (FD) wordt gereguleerd door genetische variabelen" in een studie uit 2014 van 360.000 deelnemers.

Buiksegmentatie is ook genetisch bepaald. Het patroon dat de "verpakking" van een sixpack vormt, wordt gevormd door weefsel met de naam peesinscripties.

Vergelijkingstabel tussen wasbordje en sixpack Abs

Hier is een vergelijkingstabel om de verschillen tussen de twee buikspieren beter te begrijpen.

wasbordje vs. six-pack buikspieren

Hoe krijg je snel buikspieren?

Om snel buikspieren te krijgen, moet je je vetpercentage verlagen door gezond te eten en te sporten en een sixpack te krijgen. Je moet je buikspieren versterken met oefeningen als Russian twists en leg lowers.

Een betere houding, minder blessures en minder rugpijn zijn allemaal voordelen van een sterke romp.

Om buikspieren op te bouwen moet je een trainingsschema volgen met zowel kracht- als cardio-oefeningen. Daarnaast kan het eten van meer magere eiwitten, volle granen en groenten je helpen je sixpack-doelstellingen te bereiken.

Je alleen op je uiterlijk concentreren kan echter leiden tot ongezonde gewoonten. In plaats van je te concentreren op je uiterlijk, moet je ook nadenken over je gezondheid en hoe training je kan helpen om je dagelijks op je best te voelen.

Conclusie

Om te besluiten:

• Het belangrijkste verschil tussen de twee is dat Wasbordspieren verwijzen naar buikspieren die zijn getraind, terwijl sixpacks verwijzen naar de ontwikkeling van grote spieren door goed gespierde buikspieren.
• Zonder een sixpack kun je goed gespierde buikspieren en een platte buik hebben, maar sixpacks zijn onmogelijk te bereiken zonder de ontwikkeling van buikspieren. Samengevat zijn wasbordspieren goed gespierde kernspieren met vetophopingen, terwijl sixpacks buikspieren zijn met weinig vet.
• Workouts zoals crunches en reverse crunches kunnen u helpen vet te verliezen voor goed gevormde buikspieren, maar voor een sixpack zijn extra oefeningen nodig, zoals gewichtheffen en oefeningen met apparatuur. Bijgevolg verbeteren zowel wasbordspieren als sixpacks uw algemene gezondheid en uiterlijk.

Ik hoop dat dit artikel u helpt bij het bepalen van de verschillen tussen de twee buikspieren, als u meer wilt weten over verschillen van hetzelfde belang, lees dan verder via de onderstaande links.