អាប់សគឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការសម្រេចបាន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយនោះគឺជាការរក្សាម៉ាសនៅកណ្តាលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។

ការពង្រឹងរាងកាយរបស់យើងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់យើងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាព និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយរបស់យើង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងចិត្តរបស់យើងស្ងប់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមកដល់ការហាត់ប្រាណ មនុស្សភាគច្រើនចង់បាន abs និង six-packs ។

ដូច្នេះ អ្នកត្រូវចាំថា ដើម្បីឱ្យមានអាប់ស មានដំណើរការដែលត្រូវយកមកពិចារណា។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកដឹងថាការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។

ក្តារលាងចានមានរាងសំប៉ែត ហើយខ្វះចន្លោះប្រហោងចំនួនប្រាំមួយផ្សេងគ្នា។ ដូច្នេះ ក្រពះ​សំប៉ែត​គឺ​ជា​កន្លែង​លាង​សម្អាត ចំណែក​ឯ​ដុំ​សាច់​ដែល​ប៉ោង​ទាំង​៦​នោះ​គឺ​ជា​កញ្ចប់​៦។ ជាលទ្ធផល "washboard" ត្រូវបានគេប្រើច្រើនជាងធម្មតាដើម្បីពិពណ៌នាអំពីស្ត្រី ខណៈដែល "6-pack" ត្រូវបានគេប្រើច្រើនជាងធម្មតាដើម្បីពណ៌នាបុរស ទោះបីជាមានការឆ្លងខ្លះក្នុងទិសដៅទាំងពីរក៏ដោយ។

មានច្រើន ផ្នែករាងកាយ ដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្តោតលើស្នូលរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាយល់ច្រលំរវាង washboard abs និង six-pack abs ។

កុំបារម្ភ ខ្ញុំបានទទួលអ្នកហើយ! នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងទាំងពីរ។

បន្តអានដើម្បីដឹងបន្ថែម!

តើ Abs និង Six-packs ដូចគ្នាដែរឬទេ?

បុរសដែលមាន abs ប្រាំមួយកញ្ចប់

ដើម្បីឆ្លើយ ទេ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង abs និង six-packs គឺថា abs សំដៅទៅលើសាច់ដុំពោះដែលត្រូវបានដំណើរការចេញ ចំណែក​កញ្ចប់​ប្រាំមួយ​សំដៅ​លើ​ការ​អភិវឌ្ឍ​នៃ​សាច់ដុំ​ធំ​ជាង​ពោះ​ដែល​មាន​សភាព​ល្អ​។

វាអាចទៅរួចក្នុងការកើតអាប់ស ខណៈពេលដែលមានខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរបស់យើង ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានប្រាំមួយកញ្ចប់ ស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវតែដុត និងកាត់បន្ថយទាំងស្រុង។

នៅពេលយើងកំពុងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ abs និង abs វាផ្តោតទៅលើការធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរាបស្មើជាជាងការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះ។ Abs គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់យើង ដោយសារវាជួយយើងឱ្យដកដង្ហើម និងរក្សាឥរិយាបថរបស់យើង . ជាលទ្ធផល លំហាត់ប្រាណ abs របស់យើងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពរបស់យើងផងដែរ។

ជាមួយនឹងការនិយាយនោះ មានលំហាត់ប្រាណ ab ជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណគឺពេញនិយមបំផុត។ វាបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពនៅក្នុងសាច់ដុំពោះចំនួនបួន។ មានការហាត់ប្រាណអាប់សដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន នេះគឺជាបញ្ជីនៃលំហាត់ ab៖

• ការបត់ជើងបញ្ច្រាស
• Plank
• ការប៉ះទង្គិចលើការជិះកង់
• ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ី
• Flutter kicks

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលអ្នកនិយាយថា six-pack abs វាសំដៅទៅលើផ្នែកសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញពី 4 ទៅ 8 នៅក្នុងរាងកាយដែលមានកម្រិតទាប។ កម្រិតជាតិខ្លាញ់។ វាមើលទៅដូចជាពោះទាប។

មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីសាកល្បង 6 កញ្ចប់ ប៉ុន្តែការលើកទម្ងន់គឺចាំបាច់បំផុត។ ការលើកទម្ងន់ យោងទៅតាមគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើស្នូលរបស់អ្នក និង សាច់ដុំពោះ ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកចុះឈ្មោះចូលហាត់ប្រាណ ហើយសម្រេចចិត្តផ្តោតលើ abs របស់អ្នក។ការធ្វើដំណើរ រំពឹងថាអ្នកនឹងលើកទម្ងន់ នៅពេលដែលគ្រូបង្វឹកកន្លែងហាត់ប្រាណពិចារណាការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។

អាថ៌កំបាំងដែលគេដឹងតិចតួចអំពី six-packs គឺថា ពួកគេមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈ abs ការហាត់ប្រាណ , ដោយសារតែពួកវាមាននៅក្នុងខ្លួនយើងរួចហើយ ហើយ ស្រទាប់ខ្លាញ់ ដែលបិទបាំងពួកវារារាំងយើងមិនឱ្យឃើញពួកវា។ ជាលទ្ធផល ការហាត់ប្រាណមិនបង្កើត six-packs នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាដុតខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យ six-packs មើលឃើញ។

ឥឡូវនេះ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា នៅពេលដែលអ្នកចង់មាន six-pack abs អ្នក​ត្រូវ​ដុត​បំផ្លាញ​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​ទាំង​នោះ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន 6-pack abs ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃលំហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ៖

• ឧបករណ៍ជូតកំរាលឥដ្ឋ
• ថង់ខ្សាច់អង្គុយឡើង
• ការលើកជើងឡើងលើ
• ដុំដែករមូរចេញ
• កំហុសងាប់ Dumbbell <11
• Cable crunch

តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការមាន Washboard Abs?

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ក្ដារ​លាង​ចាន​មាន​លក្ខណៈ​ដូច​ជា

មុន​នឹង​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ពី​អ្វី​ដែល​វា​មាន​ន័យ​ថា​មាន washboard abs ខ្ញុំ​នឹង​កំណត់​ជា​មុន​ថា washboard abs មានន័យ​ដូចម្តេច។ ពាក្យ “ washboard abs ” សំដៅលើឧបករណ៍បុរាណហៅថា washboard ។

ដោយសារមិនមានម៉ាស៊ីនបោកគក់ បន្ទះមិនស្មើគ្នានេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់បោកខោអាវ។ Abs ដែលមាននិយមន័យជាច្រើន មានរូបរាង "រដុប" ស្រដៀងទៅនឹង Ridge នៅលើ washboard។

ការមាន washboard abs មានន័យថាអ្នកមិនមានសាច់ដុំខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុង ពោះរបស់អ្នកដែល បង្កើតwashboard abs មើលទៅដូចអ្វីដែលក្ដារលាងព្យញ្ជនៈមាន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មាន washboard abs មានរឿងពីរដែលត្រូវពិចារណា។ សាច់ដុំស្នូលដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះ។ កត្តាទីពីរគឺភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប។

ប្រសិនបើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ពីក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ដ៏ច្រើន អ្នកប្រហែលជាមិនអាចមើលលាងចាន abs បានទេ ទោះជាពួកគេអភិវឌ្ឍបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។

ហេតុដូច្នេះហើយ ជំហានដំបូងបំផុតឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវផ្ទៃពោះទទេ គឺកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្រពះ ។ ដែលអាចចំណាយពេលពីរខែ ប្រាំមួយខែ ក្នុងមួយឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។ ទាំងអស់នោះអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើម និងថាតើអ្នកអាចសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះរបស់អ្នកបានលឿនប៉ុណ្ណា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់គឺត្រឹមតែពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដោយមិនពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជានឹងបញ្ចប់ដោយគ្រាន់តែក្បាលពោះរាបស្មើ ជំនួសឱ្យការលាងចានដែលរដុប។

ដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋាន ដូចទៅនឹងសាច់ដុំណាមួយដែរ ការមានកន្លែងលាងសម្អាត abs ត្រូវការពេលវេលា ការអត់ធ្មត់ និង ការតស៊ូ។ រឿងពីរដែលត្រូវពិចារណាដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយមុននេះ គឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការលាងចាន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថា "តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងខ្លាញ់ និងកោង?" សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំ។

តើ 6 កញ្ចប់ Abs ហ្សែនឬ?

នេះគឺជាវីដេអូនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីមានក្បាលពោះចំនួន 6 កញ្ចប់

តើនរណាម្នាក់អាចសម្រកក្បាលពោះបានជាមួយនឹងរបបអាហារ និងគ្រូបង្ហាត់សមស្របដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់, រូបរាងនៃសាច់ដុំពោះរបស់មនុស្សត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចំនួននៃវត្ថុ។

កត្តាមួយគឺរបបអាហាររបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក ថាតើអ្នកស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរី ឬលើស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ខ្លះទៀតគឺ ហ្សែនទាំងស្រុង។

ដើម្បីដាក់វិធីមួយផ្សេងទៀត របៀបដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាហ្សែន។ អាប់សរបស់នរណាម្នាក់អាចត្រូវបានគេមើលឃើញ។ នៅ 15% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយចំណែកឯ abs របស់ផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានគេមើលឃើញទោះបីជាពួកគេធ្ងន់ជាង។ ដូច្នេះ វាមានន័យថាវាពិតជាអាស្រ័យលើរបៀបដែលហ្សែនរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើង។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញ "ភស្តុតាងរឹងមាំដែលថាការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ (FD) ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអថេរហ្សែន" នៅក្នុងឆ្នាំ 2014 ការសិក្សាអំពីអ្នកចូលរួម 360,000។

ការបែងចែកពោះក៏ត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែនផងដែរ។ សិលាចារឹកដែលហៅថាជាលិការបង្កើតបានជាគំរូដែលបង្កើតជា "កញ្ចប់" នៅក្នុងកញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយ។

តារាងប្រៀបធៀបរវាង Washboard Abs និង Six-pack Abs

នេះគឺជាតារាងប្រៀបធៀប ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីភាពខុសគ្នារវាង abs ទាំងពីរ។

Washboard ទល់នឹងប្រាំមួយ។ -pack abs

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាន Abs លឿន?

ដើម្បី​សម្រក​ក្បាលពោះ​ឱ្យ​បាន​លឿន អ្នក​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​ភាគរយ​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ហើយ​ទទួល​បាន 6 កញ្ចប់។ អ្នកត្រូវតែពង្រឹងពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា ការបង្វិលជើង និងជើងរបស់រុស្ស៊ី។

ឥរិយាបថប្រសើរឡើង ការរងរបួសតិចជាងមុន និងការឈឺខ្នងតិច គឺជាគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃការមានស្នូលរឹងមាំ។

ដើម្បី បង្កើត abs អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិង cardio ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែកាន់តែច្រើន អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅចំនួនប្រាំមួយកញ្ចប់របស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តោតអារម្មណ៍តែលើរូបរាងរបស់អ្នកអាចនាំទៅរកទម្លាប់មិនល្អ។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើរូបរាង សូមពិចារណាអំពីសុខភាពរបស់អ្នក និងរបៀបដែលការបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតប្រចាំថ្ងៃ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដើម្បីបញ្ចប់៖

• ភាពខុសគ្នាចំបងរវាងទាំងពីរគឺថា washboard abs សំដៅទៅលើសាច់ដុំពោះដែលត្រូវបានដំណើរការហើយ ចំណែក six packs សំដៅទៅលើការវិវឌ្ឍន៍នៃសាច់ដុំធំៗតាមរយៈ abs ដ៏ល្អ។
• បើគ្មានកញ្ចប់ប្រាំមួយទេ អ្នកអាចមានក្បាលពោះរាបស្មើ និងក្បាលពោះរាបស្មើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កញ្ចប់ប្រាំមួយគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការវិវត្តនៃអាប់ស។ សរុបសេចក្តីមក abs របស់ washboard គឺជាសាច់ដុំស្នូលដែលមានសារធាតុខ្លាញ់ល្អ ចំណែកឯ 6-packs គឺ abs មានតិចតួច។ខ្លាញ់។
• ការហាត់ប្រាណដូចជាការគៀប និងច្រាសបញ្ច្រាសអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ក្បាលពោះដែលតឹងណែនល្អ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំមួយនឹងតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដូចជាការលើកទម្ងន់ និងលំហាត់ឧបករណ៍។ ជាលទ្ធផល ទាំង washboard abs និង six-packs ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងរូបរាងទាំងមូលរបស់អ្នក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ភាពខុសគ្នារវាង abs ទាំងពីរ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីភាពខុសគ្នា ដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា សូមអានបន្ថែមតាមរយៈតំណភ្ជាប់ខាងក្រោម។