Цяжэй за ўсё дасягнуць прэса. Гэта дзейнічае супраць натуральнага стану вашага цела, а менавіта для захавання масы ў цэнтры для наступнага выкарыстання.

Таніраванне нашага цела паляпшае не толькі наш знешні выгляд, але таксама наша здароўе і ўпэўненасць у сабе. Практыкаванні ўмацоўваюць наша цела, а таксама супакойваюць эмоцыі і розум. Але калі справа даходзіць да трэніровак, большасць людзей хоча прэс і шэсць пакетаў.

Такім чынам, вы павінны мець на ўвазе, што для таго, каб мець прэс, трэба ўлічваць некаторыя працэсы. Калі вы пацук у трэнажорнай зале, вы ведаеце, наколькі важныя трэніроўкі.

Пральная дошка плоская і не мае шасці выразных выпукласцей. Такім чынам, плоскі жывот - гэта пральная дошка, а жывот з шасцю выпуклымі цягліцамі - гэта 6 штук. У выніку «пральная дошка» часцей выкарыстоўваецца для апісання жанчын, у той час як «6-пакет» часцей выкарыстоўваецца для апісання мужчын, хоць ёсць некаторая перакрыжаванне ў абодвух напрамках.

Ёсць некалькі часткі цела, якія можна трэніраваць у трэнажорнай зале. Але калі вы любіце засяроджвацца на сваім ядры, вы, напэўна, блытаецеся паміж прэсам для пральнай дошкі і прэсам з шасці пакетаў.

Ну, не хвалюйцеся, я вас зразумеў! У гэтым артыкуле я растлумачу розніцу паміж імі.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш!

Ці аднолькавыя Abs і Six Packs?

Чалавек з шасцю пакетамі прэса

Каб адказаць, не. Ключавая розніца паміж прэсам і шасцю пакетамі у тым, што прэс адносіцца да цягліц жывата, якія былі прапрацаваныу той час як шэсць пакетаў адносяцца да развіцця вялікіх цягліц над добра падцягнутым прэсам.

Магчыма мець прэс, адначасова маючы тлушч у страўніку, але каб мець шэсць пакетаў , тлушчавая праслойка павінна быць цалкам спалена і зменшана.

Калі мы гаворым пра прэс і трэніроўкі прэса, яна сканцэнтравана на танізаванні цягліц брушнога прэса, а не на спальванні тлушчу ў страўніку. Прэсы з'яўляюцца жыццёва важным аспектам нашага цела, паколькі яны дапамагаюць нам дыхаць і захоўваць паставу . У выніку трэніроўка жывата прыносіць карысць не толькі нашаму выгляду, але і самаадчуванню.

З улікам сказанага, існуе мноства практыкаванняў для прэса, але сухарыкі з'яўляюцца самымі папулярнымі. Ён згінае пазваночнік і ўключае ў сябе дзеянне чатырох цягліц жывата. Ёсць шмат карысных трэніровак для прэса, якія вы можаце паспрабаваць, вось спіс практыкаванняў для прэса:

• Зваротныя сухарыкі
• Планка
• Веласіпедныя сухарыкі
• Рускі твіст
• Прыхатлівыя ўдары нагамі

З іншага боку, калі вы кажаце 6-пакетны прэс, гэта адносіцца да чатырох-васьмі бачных цягліцавых частак целаскладу з нізкай ўзровень тлушчу. Гэта больш падобна на прэс унізе жывата.

Існуе шмат практыкаванняў для шасці пакетаў, але ўзняцце цяжараў з'яўляецца найбольш важным. Узняцце цяжараў, па словах трэнераў трэнажорнай залы, стварае нагрузку на мышцы ядра і мышцы жывата , якія спальваюць тлушч. Такім чынам, калі вы запісаліся ў спартзалу і вырашылі засяродзіцца на сваім прэсепадарожжа, чакайце, што вы будзеце падымаць цяжару, паколькі трэнеры трэнажорнай залы лічаць гэты від трэніровак.

Малавядомы сакрэт шасціпакетаў у тым, што яны не развіваюцца праз трэніроўкі , таму што яны ўжо прысутнічаюць у нашым целе, і тлушчавыя пласты , якія іх пакрываюць, перашкаджаюць нам іх бачыць. У выніку трэніроўкі не ствараюць шасціпакетаў, а спальваюць тлушч і робяць іх бачнымі.

Цяпер я магу сказаць, што калі вы хочаце мець шасціпакеткі, вам трэба спаліць гэтыя пласты тлушчу, каб вы маглі дасягнуць шасці пакетаў прэса. Каб зрабіць гэта, вось спіс практыкаванняў для спальвання тлушчу, якія вы можаце паспрабаваць у трэнажорнай зале:

• Сціральнік падлогі з вусам
• Мяшок з пяском сядзець
• Вісячыя пад'ёмы ног
• Выкаты штангі
• Мёртвыя жукі з гантэлямі
• Храбусценне кабеля

Што значыць мець Washboard Abs?

Вось як выглядае літаральная пральная дошка

Перш чым расказаць вам, што значыць мець прэс на пральнай дошцы, я спачатку вызначу, што азначае прэс на пральнай дошцы. Тэрмін " пральная дошка abs " адносіцца да старажытнага інструмента пад назвай пральная дошка.

Паколькі не было пральных машын, гэтую няроўную дошку выкарыстоўвалі для мыцця бялізны. Прэсы з многімі дэфіцытамі маюць «выгнуты» выгляд, падобны да выступаў на пральнай дошцы.

Наяўнасць прэса на пральнай дошцы азначае, што ў вас не так шмат тлушчавых цягліц ваш жывот, які робіцьпрэс для пральнай дошкі выглядае як тое, што мае літаральная пральная дошка.

Калі вы жадаеце мець прэс на пральнай дошцы, трэба ўлічваць дзве рэчы. Адна з такіх рэчаў - добра развітыя асноўныя мышцы. Другім фактарам з'яўляецца нізкі працэнт тлушчу ў целе.

Калі вашы асноўныя мышцы пакрытыя тоўстым слоем тлушчу, вы, верагодна, не зможаце ўбачыць жывот на пральнай дошцы, незалежна ад таго, наколькі добра яны развіты.

Такім чынам, самым першым крокам да дасягнення прэса з пральнай дошкі з'яўляецца памяншэнне тлушчу ў страўніку . Што можа заняць два месяцы, паўгода, год ці больш. Усё залежыць ад таго, з чаго вы пачынаеце, а таксама ад таго, наколькі хутка вы зможаце страціць тлушч у вобласці жывата.

Аднак страта тлушчу - гэта толькі палова вашага шляху. Калі вы паменшыце тлушч без умацавання асноўных цягліц, вы, верагодна, атрымаеце проста плоскі жывот замест грубага прэса.

У заключэнне, як і для любой мышцы, для прэса патрэбны час, цярпенне і настойлівасць. Дзве рэчы, якія трэба ўлічваць, як я ўжо казаў раней, з'яўляюцца абавязковымі для дасягнення прэса ў пральнай дошцы.

Калі вы хочаце ведаць "У чым розніца паміж тоўстым і пышным выглядам?", прачытайце іншы мой артыкул.

Ці з'яўляюцца Six Pack Abs генетычным?

Вось відэа хатняй трэніроўкі для набору прэса з шасці пакетаў

Ці магчыма для каго-небудзь падняць прэс з адпаведнай дыетай і трэнажорам? Што ж, на знешні выгляд цягліц брушнога прэса чалавека ўплывае шэрагрэчы.

Адным з фактараў з'яўляецца ваша дыета, якая прадугледжвае ваш план дыеты, незалежна ад таго, адчуваеце вы дэфіцыт або лішак калорый. Іншыя, з іншага боку, цалкам генетычныя.

Іншымі словамі, тое, як тлушч размяркоўваецца ў целе людзей, з'яўляецца генетычным. У кагосьці жывот можа быць бачны пры 15% тлушчу, у той час як у іншага жывот можа быць бачны, нават калі ён цяжэйшы. Такім чынам, гэта азначае, што гэта сапраўды залежыць ад таго, як пабудаваны вашы гены.

Даследчыкі ў Германіі выявілі «важкія доказы таго, што размеркаванне тлушчу ў арганізме (FD) рэгулюецца генетычнымі зменнымі» у 2014 г. даследаванне з удзелам 360 000 удзельнікаў.

Сегментацыя жывата таксама генетычна дэтэрмінаваная. Тканіна, званая сухажыльнымі надпісамі, складае ўзор, які ўтварае «пакет» у шасці пакетах.

Параўнальная табліца паміж прэсамі для пральнай дошкі і прэсамі з шасці пакетаў

Вось параўнальная табліца, каб лепш зразумець адрозненні паміж двума прэсамі.

пральная дошка супраць шасці -pack abs

Як хутка набраць прэс?

Каб хутка набраць абс, вы павінны знізіць працэнт тлушчу ў целе, харчуючыся здаровай ежай і займаючыся спортам, а таксама купіце 6 таблетак. Вы павінны ўмацаваць прэс з дапамогай такіх практыкаванняў, як рускія павароты і апусканне ног.

Паляпшэнне паставы, менш траўмаў і менш боляў у спіне - усё гэта перавагі моцнага стрыжня.

Каб каб нарасціць прэс, вы павінны прытрымлівацца рэжыму практыкаванняў, які ўключае як сілавыя, так і кардыё практыкаванні. Акрамя таго, ужыванне больш нішчымнага бялку, суцэльнага збожжа і гародніны можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў з шасці пакетаў.

Аднак канцэнтрацыя выключна на сваім знешнім выглядзе можа прывесці да шкодных звычак. Замест таго, каб засяроджвацца на знешнім выглядзе, падумайце пра сваё здароўе і пра тое, як трэніроўкі могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш штодня.

Выснова

У заключэнне:

• Асноўная розніца паміж імі заключаецца ў тым, што пральная дошка жывата адносіцца да распрацаваных цягліц жывата, у той час як шэсць пакетаў адносіцца да развіцця вялікіх цягліц праз добра падцягнуты прэс.
• Без шасці пакетаў вы можаце мець падцягнуты прэс і плоскі жывот. Аднак шестиупаковок немагчыма дасягнуць без развіцця прэса. Падводзячы вынік, прэс для пральнай дошкі - гэта добра падцягнутыя асноўныя мышцы, якія ўтрымліваюць тлушчавыя адклатлушчу.
• Трэніроўкі, такія як храбусценне і зваротны храбусценне, могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчу для атрымання добрага тонусу прэса, аднак для пакета з шасці страў спатрэбяцца дадатковыя практыкаванні, такія як узняцце цяжараў і практыкаванні на трэнажорах. У выніку і мыйная дошка прэса, і шэсць пакетаў паляпшаюць ваша здароўе і знешні выгляд.

Я спадзяюся, што гэты артыкул дапаможа вам вызначыць адрозненні паміж двума прэсамі, калі вы хочаце даведацца больш пра адрозненні таго ж цікавага, чытайце больш па спасылках ніжэй.