ஏபிஎஸ் அடைவது மிகவும் கடினம். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான நிலைக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, மேலும் பின்னர் பயன்படுத்துவதற்கு மையத்தில் வெகுஜனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும்.

நம் உடலை டோன் செய்வது நம் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் நம் உடலை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நம் உணர்ச்சிகளையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் சிக்ஸ் பேக்ஸை விரும்புகிறார்கள்.

எனவே, ஏபிஎஸ் இருக்க, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய செயல்முறைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஜிம் எலியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

வாஷ்போர்டு தட்டையானது மற்றும் ஆறு தனித்தனி பிளாக்கி பல்ஜ்கள் இல்லை. எனவே, ஒரு தட்டையான வயிறு ஒரு வாஷ்போர்டு ஆகும், அதேசமயம் ஆறு வீங்கிய தசைகள் கொண்ட ஒரு 6-பேக் ஆகும். இதன் விளைவாக, "வாஷ்போர்டு" என்பது பெண்களை விவரிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே சமயம் "6-பேக்" என்பது ஆண்களை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் இரு திசைகளிலும் சில குறுக்குவழிகள் உள்ளன.

பல உள்ளன. ஜிம்மிற்குள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய உடல் பாகங்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் மற்றும் சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் இடையே நீங்கள் குழப்பமடைந்திருக்கலாம்.

சரி, கவலைப்படாதே, நான் உன்னைப் பெற்றேன்! இந்தக் கட்டுரையில், இரண்டிற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நான் விளக்குகிறேன்.

மேலும் தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்!

ஏபிஎஸ் மற்றும் சிக்ஸ்-பேக்குகள் ஒன்றா?

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் கொண்ட மனிதன்

பதிலளிக்க, இல்லை. ஏபிஎஸ் மற்றும் சிக்ஸ் பேக்குகளுக்கு இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு ஏபிஎஸ் வேலை செய்த வயிற்று தசைகளை குறிக்கிறதுஅவுட், அதேசமயம் சிக்ஸ்-பேக் என்பது நன்கு தொனித்த வயிற்றின் மேல் பெரிய தசைகளின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.

நம் வயிற்றில் கொழுப்பு இருக்கும் அதே சமயம் ஏபிஎஸ் வரலாம், ஆனால் சிக்ஸ் பேக் வேண்டுமென்றால், கொழுப்பு அடுக்கு முழுவதுமாக எரிக்கப்பட்டு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

ஏபிஎஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசும்போது, ​​ இது வயிற்றில் கொழுப்பை எரிப்பதை விட வயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஏபிஎஸ் என்பது நம் உடலின் முக்கிய அம்சமாகும், ஏனெனில் அவை சுவாசிக்கவும் நமது தோரணையைத் தக்கவைக்கவும் உதவுகின்றன. . இதன் விளைவாக, நமது வயிற்றை வெளியேற்றுவது நமது தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கிறது.

அப்படிச் சொல்லப்பட்டால், பலவிதமான ஏபி பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் க்ரஞ்ச்கள் மிகவும் பிரபலமானவை. இது முதுகெலும்புகளை நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் நான்கு வயிற்று தசைகளில் செயல்படும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல பயனுள்ள ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, இதோ ab பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச்ஸ்
• பிளாங்க்
• சைக்கிளிங் க்ரஞ்ச்
• ரஷியன் ட்விஸ்ட்
• Flutter kicks

மறுபுறம், six-pack abs என்று நீங்கள் கூறும்போது அது குறைந்த-உடலில் காணப்படும் நான்கு முதல் எட்டு தசைப் பகுதிகளைக் குறிக்கிறது. கொழுப்பு அளவுகள். இது வயிற்றின் கீழ் வயிற்றில் காணப்படும்.

சிக்ஸ் பேக்குகளுக்குப் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் எடையைத் தூக்குவது மிகவும் அவசியம். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எடையைத் தூக்குவது உங்கள் மைய மற்றும் வயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஜிம்மில் சேரும்போது உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யுங்கள்பயணம், ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் இந்த வகையான வொர்க்அவுட்டைக் கருதுவதால், நீங்கள் எடையை உயர்த்துவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

சிக்ஸ்-பேக்குகளைப் பற்றி அதிகம் அறியப்படாத ரகசியம் என்னவென்றால், அவை ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்கள் மூலம் உருவாக்கப்படவில்லை. ஏனெனில் அவை ஏற்கனவே நம் உடலில் உள்ளன, மேலும் அவற்றை மறைக்கும் கொழுப்பு அடுக்குகள் அவற்றைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி செய்வது சிக்ஸ்-பேக்குகளை உருவாக்காது, மாறாக, அது கொழுப்புகளை எரித்து, சிக்ஸ்-பேக்குகளைக் காண வைக்கிறது.

இப்போது, ​​நீங்கள் சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் வேண்டும் என்று நான் கூறலாம், நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் அடைய அந்த கொழுப்பு அடுக்குகளை எரிக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய, ஜிம்மில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் இதோ:

• பார்பெல் ஃப்ளோர் வைப்பர்
• சாண்ட்பேக் உட்காருங்கள்
• தொங்கும் கால்களை உயர்த்துதல்
• பார்பெல் ரோல் அவுட்கள்
• டம்பெல் டெட் பக்ஸ் <11
• கேபிள் க்ரஞ்ச்

வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன?

உண்மையான வாஷ்போர்டு எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே உள்ளது

வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன், வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன என்பதை முதலில் வரையறுப்பேன். " washboard abs " என்ற சொல் வாஷ்போர்டு எனப்படும் பண்டைய கருவியைக் குறிக்கிறது.

சலவை இயந்திரங்கள் இல்லாததால், இந்த சீரற்ற பலகை துணி துவைக்க பயன்படுத்தப்பட்டது. நிறைய வரையறைகளைக் கொண்ட ஏபிஎஸ் வாஷ்போர்டில் உள்ள முகடுகளைப் போலவே “மேடு” தோற்றம் கொண்டது.

வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் இருந்தால், உங்களுக்கு கொழுப்பு தசைகள் அதிகம் இல்லை என்று அர்த்தம். உங்கள் வயிறு உருவாகிறதுவாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் உண்மையில் வாஷ்போர்டில் இருப்பதைப் போன்றது.

நீங்கள் வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் வைத்திருக்க விரும்பினால், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. நன்கு வளர்ந்த மைய தசைகள் இந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இரண்டாவது காரணி குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆகும்.

உங்கள் மைய தசைகள் அதிக கொழுப்பு அடுக்குக்கு அடியில் மூடப்பட்டிருந்தால், அவை எவ்வளவு நன்றாக வளர்ந்திருந்தாலும், வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ்ஸை நீங்கள் பார்க்க முடியாது.

எனவே, வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் அடைவதற்கான முதல் படி வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும் . இதற்கு இரண்டு மாதங்கள், ஆறு மாதங்கள், ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். இவை அனைத்தும் நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை இழக்கலாம் என்பதைப் பொறுத்தது.

இருப்பினும், கொழுப்பை இழப்பது உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பாதி மட்டுமே. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தாமல் கொழுப்பைக் குறைத்தால், கரடுமுரடான வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ்ஸுக்குப் பதிலாக ஒரு தட்டையான வயிற்றில் நீங்கள் முடிவடையும்.

முடிவுக்கு, எந்த தசையைப் போலவே, வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ்ஸுக்கும் நேரம் தேவை, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி. நான் முன்பு கூறியது போல் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் வாஷ்போர்டு வயிற்றை அடைவதற்கு அவசியம்.

“கொழுப்புக்கும் வளைவுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?” என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், எனது மற்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மரபணு சார்ந்ததா?

சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் உள்ள வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ இதோ

பொருத்தமான உணவு மற்றும் பயிற்சியாளரைக் கொண்டு எவருக்கும் வயிற்றில் வலி ஏற்படுவது சாத்தியமா? சரி, ஒரு நபரின் வயிற்று தசைகளின் தோற்றம் பலவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறதுவிஷயங்கள்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கம் ஒரு காரணியாகும், இதில் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை அல்லது உபரியாக இருந்தாலும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை உள்ளடக்கியது. மற்றவை, மறுபுறம், முழுக்க முழுக்க மரபணு சார்ந்தவை.

வேறு விதமாகச் சொல்வதென்றால், மனிதர்களின் உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பது மரபியல் சார்ந்தது. ஒருவரின் வயிறு காணப்படலாம். 15% உடல் கொழுப்பில், மற்றொருவரின் வயிறு கனமாக இருந்தாலும் தெரியும். எனவே, இது உண்மையில் உங்கள் மரபணுக்கள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது என்று அர்த்தம்.

ஜெர்மனியில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் “உடல் கொழுப்பு விநியோகம் (FD) மரபணு மாறிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதற்கான வலுவான ஆதாரம்” 2014 இல் 360,000 பங்கேற்பாளர்களின் ஆய்வு.

வயிற்றுப் பிரிவும் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தசைநார் கல்வெட்டுகள் எனப்படும் திசுக்கள் சிக்ஸ் பேக்கில் "பேக்" அமைக்கும் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன.

Washboard Abs மற்றும் Six-pack Abs ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒப்பீட்டு அட்டவணை

இரண்டு ஏபிஎஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடுகளை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள இங்கே ஒரு ஒப்பீட்டு அட்டவணை உள்ளது.

வாஷ்போர்டு வெர்சஸ் சிக்ஸ். -pack abs

ஏபிஎஸ் வேகமாக பெறுவது எப்படி?

விரைவான வயிற்றுவலியைப் பெற, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைத்து சிக்ஸ் பேக் எடுக்க வேண்டும். ரஷ்ய ட்விஸ்ட்கள் மற்றும் லெக் லோவர்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

மேம்பட்ட தோரணை, குறைவான காயங்கள் மற்றும் குறைவான முதுகுவலி ஆகியவை வலுவான மையத்தை கொண்டிருப்பதன் நன்மைகள் ஆகும்.

இதற்கு. பில்ட் ஏபிஎஸ், வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, அதிக மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் சிக்ஸ் பேக் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் தோற்றத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பயிற்சி எவ்வாறு தினசரி அடிப்படையில் உங்களின் சிறந்த உணர்வை உணர உதவும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முடிவு

முடிவுக்கு:

• இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் என்பது வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ததைக் குறிக்கிறது, அதேசமயம் சிக்ஸ் பேக்குகள் நன்கு தொனிக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் மூலம் பெரிய தசைகளின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.
10>சிக்ஸ்-பேக் இல்லாமல், நீங்கள் நன்கு தொனியான ஏபிஎஸ் மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். இருப்பினும், ஏபிஎஸ் வளர்ச்சி இல்லாமல் சிக்ஸ்-பேக்குகளை அடைய முடியாது. சுருக்கமாக, வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் என்பது கொழுப்பு படிவுகளைக் கொண்ட நன்கு தொனிக்கப்பட்ட மைய தசைகள் ஆகும், அதேசமயம் சிக்ஸ்-பேக்குகள் சிறிய ஏபிஎஸ் ஆகும்.கொழுப்பு.
• நொறுக்குதல் மற்றும் தலைகீழ் க்ரஞ்ச் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், நன்கு தொனியில் உள்ள வயிற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இருப்பினும், சிக்ஸ்-பேக்கிற்கு எடை தூக்குதல் மற்றும் உபகரணப் பயிற்சிகள் போன்ற கூடுதல் பயிற்சிகள் தேவைப்படும். இதன் விளைவாக, வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் மற்றும் சிக்ஸ்-பேக்குகள் இரண்டும் உங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

இரண்டு ஏபிஎஸ்ஸுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறிய இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன், நீங்கள் வேறுபாடுகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால் அதே ஆர்வத்துடன், கீழே உள்ள இணைப்புகள் மூலம் மேலும் படிக்கவும்.