'S e an ABS an fheadhainn as duilghe a choileanadh. Bidh e ag obair an aghaidh suidheachadh nàdarra do bhodhaig, agus is e sin tomad a chumail sa mheadhan airson a chleachdadh nas fhaide air adhart.

Le bhith a’ gleusadh ar cuirp chan e a-mhàin ar coltas ach cuideachd ar slàinte agus ar fèin-mhisneachd. Bidh eacarsaichean a’ neartachadh ar cuirp agus aig an aon àm a’ socrachadh ar faireachdainnean agus ar n-inntinnean. Ach nuair a thig e gu eacarsaich, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ag iarraidh abs agus sia pacaidean.

Mar sin, feumaidh tu cumail nad inntinn gu bheil pròiseasan ri bheachdachadh gus abs a bhith agad. Mas e radan gym a th’ annad, tha fios agad cho cudromach sa tha obrachadh a-mach.

Tha bòrd-nighe rèidh agus chan eil sia cnapan bacaidh sònraichte ann. Mar sin, is e bòrd-nighe a th’ ann an stamag rèidh, ach tha aon le sia fèithean bulging na phasgan 6. Mar thoradh air an sin, tha “bòrd-nighe” air a chleachdadh mar as trice airson cunntas a thoirt air boireannaich, agus tha “6-phasgan” air a chleachdadh mar as trice airson cunntas a thoirt air fir, ged a tha beagan crois-thairis air gach taobh.

Tha grunnan ann pàirtean bodhaig as urrainn dhut obrachadh a-mach taobh a-staigh gym. Ach ma tha thu dèidheil air fòcas a chuir air do chridhe, is dòcha gu bheil thu troimh-chèile eadar abs bòrd-nighe agus abs sia-phasgan.

Uill, na gabh dragh, fhuair mi thu! San artaigil seo, mìnichidh mi an diofar eadar an dà rud.

Cum air a’ leughadh airson tuilleadh fiosrachaidh!

A bheil Abs and Six-packs mar an ceudna?

Fear le abs sia-phasgan

Airson freagairt, chan eil. Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar abs agus sia-phasgan gu bheil abs a’ toirt iomradh air fèithean bhoilg a chaidh obrachadha-mach, ach tha sia pacaidean a’ toirt iomradh air leasachadh fèithean mòra thairis air abs le deagh thòn.

Tha e comasach abs a bhith againn fhad ‘s a tha geir anns na stamagan againn cuideachd, ach airson sia pacaidean a bhith againn, feumaidh an ìre geir a bhith air a losgadh gu tur agus air a lughdachadh.

Nuair a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn workouts abs agus abs, bidh e ag amas air a bhith a’ gleusadh fèithean bhoilg seach a bhith a’ losgadh geir anns an stamag. Tha abs nam pàirt deatamach de ar cuirp oir bidh iad gar cuideachadh le anail a tharraing agus ar suidheachadh a chumail . Mar thoradh air an sin, tha e na bhuannachd chan ann a-mhàin ar coltas ach cuideachd ar sunnd a chleachdadh.

Le sin air a ràdh, tha measgachadh de dh’ eacarsaich ann, ach is e crunches an fheadhainn as mòr-chòrdte. Bidh e a 'lùbadh nan spìcean agus a' toirt a-steach gnìomh ann an ceithir fèithean bhoilg. Tha mòran eacarsaichean buannachdail ann as urrainn dhut feuchainn, seo liosta de na h-eacarsaichean ab:

• Reverse crunches
• Plank
• Cycling crunches
• Tionndadh Ruiseanach
• Flutter a’ breabadh

Air an làimh eile, nuair a chanas tu abs sia-phasgan tha e a’ toirt iomradh air na ceithir gu ochd earrannan fèithe faicsinneach ann am bodhaig le ìosal- ìrean geir. Tha e nas coltaiche ri abdominal ìosal.

Tha grunn eacarsaichean ann airson feuchainn airson sia pacaidean, ach is e togail cuideaman an rud as riatanach. Bidh togail cuideaman, a rèir coidsichean gym, a’ cur cuideam air do chridhe agus fèithean bhoilg , a bhios a’ losgadh geir. Mar sin, nuair a chlàras tu san gym agus cho-dhùin thu fòcas a chuir air do ABSturas, bi an dùil gun tog thu cuideaman fhad ‘s a bhios coidsichean gym a’ beachdachadh air an seòrsa eacarsaich seo.

Is e an dìomhaireachd air nach eil mòran eòlach mu shia pacaidean nach eil iad air an leasachadh tro abs workouts , oir tha iad cheana an làthair 'n ar cuirp, agus tha na filleadh reamhar a tha 'gan còmhdach a' bacadh sinne o 'm faicinn. Mar thoradh air an sin, cha bhith obrachadh a-mach a’ togail sia pacaidean, ach an àite sin, bidh e a’ losgadh na geir agus a’ dèanamh na sia pacaidean rim faicinn.

A-nis, is urrainn dhomh a ràdh nuair a tha thu airson abs sia-phasgan a bhith agad, feumaidh tu na sreathan geir sin a losgadh gus an urrainn dhut abs sia-phasgan a choileanadh. Gus sin a dhèanamh, seo liosta de dh’ eacarsaichean losgadh geir as urrainn dhut fheuchainn anns an gym:

• Sgrùdaire làr barbel
• Suidhich poca gainmhich
• Togail chas crochte
• Rolaig barbel a-mach
• Bialtagan marbh le dumbbell
• Càball èiginn

Dè tha e a’ ciallachadh a bhith a’ faighinn bòrd-nighe Abs?

Seo cò ris a tha am bòrd-nighe litireil coltach

Mus innis mi dhut dè tha e a’ ciallachadh a bhith aig bòrd-nighe abs, mìnichidh mi an-toiseach dè tha abs bòrd-nighe a’ ciallachadh. Tha am facal “ bòrd-nighe abs ” a’ toirt iomradh air seann inneal ris an canar bòrd-nighe.

Leis nach robh innealan nighe ann, bha am bòrd neo-chòmhnard seo air a chleachdadh airson aodach a nighe. Tha coltas “iomallach” air Abs le tòrr mhìneachaidhean , coltach ris na dromannan air bòrd-nighe.

Ma tha abs air bòrd-nighe a’ ciallachadh nach eil mòran fèithe geir ann an abdomen agad a tha a' dèanamh anTha abs bòrd-nighe coltach ris na tha aig bòrd nighe litireil.

Ma tha thu airson absar bòrd-nighe a bhith agad, tha dà rud ri beachdachadh. Is e fèithean bunaiteach adhartach aon de na rudan sin. Is e an dàrna factar ceudad saill corp ìosal.

Ma tha na fèithean bunaiteach agad còmhdaichte fo ìre throm geir, is dòcha nach fhaiceadh tu abs air bòrd-nighe, ge bith dè cho adhartach 'sa tha iad.

Mar sin, 's e a' chiad cheum a dh'ionnsaigh a bhith a' coileanadh abs air bòrd-nighe a bhith a' lùghdachadh geir stamag . A dh’ fhaodadh dà mhìos, sia mìosan, bliadhna no barrachd a thoirt. Tha sin uile an urra ri càit an tòisich thu agus cuideachd dè cho luath 's as urrainn dhut geir a chall nad bhroinn.

Ach, chan eil ann a bhith a' call geir ach leth dhen turas agad. Ma lughdaicheas tu geir gun a bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach agad, 's dòcha nach bi agad ach cnap rèidh an àite a bhith a' faighinn bòrd-nighe garbh. buanseasmhachd. Tha an dà rud air am feumar beachdachadh mar a thuirt mi na bu thràithe a tha riatanach airson absar bòrd-nighe a choileanadh.

Ma tha thu airson faighinn a-mach “Dè an diofar eadar geir agus curvy?”, thoir sùil air an artaigil eile agam.<1

A bheil Six-pack Abs Genetic?

Seo bhidio de dh’ obair-dachaigh far am bi sia pacaidean abs

A bheil e comasach do dhuine sam bith abs a reubadh leis an daithead agus an trèanair iomchaidh? Uill, tha coltas fèithean bhoilg neach fo bhuaidh grunnrudan.

Is e aon fhactar an daithead agad a tha a’ toirt a-steach do phlana daithead ge bith a bheil thu ann an easbhaidh calorie no còrr. Tha cuid eile, air an làimh eile, gu tur ginteil.

Gus a chuir air dòigh eile, tha mar a tha geir air a chuairteachadh ann am bodhaigean dhaoine ginteil. Dh’fhaodadh gum bi absar cuideigin ri fhaicinn aig 15% de gheir bodhaig, ach dh’ fhaodadh gum bi easgann eile ri fhaicinn ged a tha iad nas truime. Mar sin, tha e a’ ciallachadh gu bheil e gu mòr an urra ri mar a thèid do ghinean a thogail.

Fhuair luchd-rannsachaidh sa Ghearmailt a-mach “fianais làidir gu bheil cuairteachadh geir bodhaig (FD) air a riaghladh le caochladairean ginteil” ann an 2014 sgrùdadh air 360,000 com-pàirtiche.

Tha sgaradh bhoilg cuideachd air a dhearbhadh gu ginteil. Tha clò-sgrìobhaidhean ris an canar clò-bhualadh a’ dèanamh suas am pàtran a tha mar “phasgan” ann am pasgan sia.

Clàr Coimeas eadar Washboard Abs agus Six-pack Abs

Seo clàr coimeas gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na h-eadar-dhealachaidhean eadar an dà abs.

bòrd-nighe vs sia -pack abs

Mar a gheibh thu Abs gu sgiobalta?

Gus faighinn abs luath, feumaidh tu an àireamh sa cheud de gheir bodhaig agad a lughdachadh le bhith ag ithe fallain agus ag eacarsaich agus faigh pasgan sia. Feumaidh tu do ABS a neartachadh le eacarsaichean leithid toinneamh Ruiseanach agus ìsleachadh chasan.

Tha suidheachadh nas fheàrr, nas lugha de leòntan, agus nas lugha de phian-droma uile nam buannachdan bho chridhe làidir a bhith agad.

Gu togail abs, feumaidh tu leantainn air dòigh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach an dà chuid eacarsaichean neart agus cardio. A bharrachd air an sin, faodaidh ithe barrachd pròtain caol, gràinnean slàn, agus glasraich do chuideachadh gus na h-amasan sia-phasgan agad a choileanadh.

Ach, le fòcas dìreach air do choltas faodaidh sin leantainn gu cleachdaidhean mì-fhallain. An àite a bhith ag amas air coltas, smaoinich air do shlàinte agus mar as urrainn do thrèanadh do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr gach latha.

Co-dhùnadh

Gu co-dhùnadh:

• Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà chuid gu bheil bòrd bòrd-nighe a’ toirt iomradh air fèithean bhoilg a chaidh obrachadh a-mach, ach tha sia pacaidean a’ toirt iomradh air leasachadh fèithean mòra tro abs le deagh thòn.
• Às aonais pasgan de shia, faodaidh tu absar le deagh thòn agus stamag rèidh a bhith agad. Ach, tha e do-dhèanta sia pacaidean a choileanadh às aonais leasachadh abs. Ann an geàrr-chunntas, is e fèithean bunaiteach le deagh thòn a th’ ann am bòrd-nighe anns a bheil tasgaidhean geir, ach tha sia pacaidean nan abs le glè bheaggeir.
• Faodaidh eacarsaich mar crunches agus reverse crunches do chuideachadh le bhith a’ call geir airson easgann le deagh thòna, ge-tà, dh’ fheumadh pasgan sia eacarsaichean a bharrachd leithid togail cuideim agus eacarsaichean uidheamachd. Mar thoradh air an sin, leasaichidh an dà chuid absar bòrd-nighe agus sia-phasgan do shlàinte is do choltas san fharsaingeachd.

Tha mi an dòchas gun cuidich an artaigil seo thu ann a bhith a’ dearbhadh nan eadar-dhealachaidhean eadar an dà abs, ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu eadar-dhealachaidhean den aon ùidh, leugh barrachd tro na ceanglaichean gu h-ìosal.