Brušné svaly sú najťažšie dosiahnuteľné. Pracuje sa proti prirodzenému stavu vášho tela, a to je udržať hmotu v strede pre neskoršie použitie.

Tonizácia nášho tela zlepšuje nielen náš vzhľad, ale aj naše zdravie a sebavedomie. Cvičenie posilňuje naše telo a zároveň upokojuje naše emócie a myseľ. Ale pokiaľ ide o cvičenie, väčšina ľudí chce brušné svaly a six-packy.

Takže musíte mať na pamäti, že na to, aby ste mali brušné svaly, je potrebné zvážiť určité procesy. Ak ste potkan z posilňovne, viete, aké dôležité je cvičenie.

Ploché brucho je ploché a chýba mu šesť výrazných vypuklých svalov. Ploché brucho je teda "washboard", zatiaľ čo brucho so šiestimi vypuklými svalmi je "6-pack". V dôsledku toho sa "washboard" častejšie používa na označenie žien, zatiaľ čo "6-pack" sa častejšie používa na označenie mužov, aj keď v oboch smeroch dochádza k určitému kríženiu.

Existuje niekoľko častí tela, ktoré môžete precvičovať v posilňovni. Ak sa však radi zameriavate na svoje jadro, pravdepodobne si mýlite medzi umývateľnými brušnými svalmi a šesťbalenými brušnými svalmi.

No nebojte sa, mám vás! V tomto článku vám vysvetlím rozdiel medzi nimi.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac!

Sú Abs a Six-packs rovnaké?

Muž so šiestimi brušnými svalmi

Kľúčový rozdiel medzi abs a six-packs je, že brušné svaly sa vzťahujú na brušné svaly, ktoré boli vypracované, zatiaľ čo six-packs sa vzťahujú na rozvoj veľkých svalov nad dobre vypracovanými brušnými svalmi.

Je možné mať brušné svaly a zároveň mať tuk v žalúdku, ale aby sme mali šesť balíčkov. , tuková vrstva sa musí úplne spáliť a znížiť.

Keď hovoríme o brušných svaloch a tréningu brušných svalov, zameriava sa skôr na tónovanie brušných svalov ako na spaľovanie tukov v oblasti brucha. Brušné svaly sú dôležitým aspektom nášho tela, pretože nám pomáhajú dýchať a udržiavať správne držanie tela. Cvičenie brušných svalov je preto prospešné nielen pre náš vzhľad, ale aj pre naše zdravie.

S tým, že existujú rôzne cviky na brucho, ale drepy sú najobľúbenejšie. Ohýbajú chrbtice a zahŕňajú činnosť štyroch brušných svalov. Existuje mnoho prospešných cvikov na brucho, ktoré môžete vyskúšať, tu je zoznam cvikov na brucho:

• Obrátené drepy
• Prkno
• Cyklistické drepy
• Ruský twist
• Trepotajúce sa kopy

Na druhej strane, keď poviete. six-pack abs sa vzťahuje na štyri až osem viditeľných svalových partií v postave s nízkym obsahom tuku. Vyzerá to skôr ako nízko položené brušné svaly.

Existuje množstvo cvikov, ktoré môžete vyskúšať na dosiahnutie six-packu, ale zdvíhanie činiek je najzásadnejšie. Zdvíhanie činiek podľa trénerov v posilňovni zaťažuje vaše jadro a brušné svaly , pri ktorom sa spaľujú tuky. Keď sa teda zapíšete do posilňovne a rozhodnete sa zamerať na cestu k brušným svalom, počítajte s tým, že budete dvíhať činky, pretože tréneri v posilňovni považujú tento druh tréningu za vhodný.

Málo známe tajomstvo o six-packs je, že nie sú vyvinuté prostredníctvom abs tréningy , pretože sú už prítomné v našom tele a tukové vrstvy Cvičenie teda nevytvára six-packy, ale skôr spaľuje tuky a zviditeľňuje six-packy.

Teraz môžem povedať, že keď chcete mať six-pack abs, musíte spáliť tieto vrstvy tuku, aby ste mohli dosiahnuť six-pack abs. Na to je tu zoznam cvikov na spaľovanie tukov, ktoré môžete vyskúšať v posilňovni:

• Barbel podlahový stierač
• Vrece s pieskom na sedenie
• Závesné zdvíhanie nôh
• Výstupy na trh s barbelmi
• Činka mŕtvych chrobákov
• Kríza káblov

Čo znamená mať brušné svaly?

Takto vyzerá doslovná umývacia doska

Skôr ako vám poviem, čo znamená mať brušné svaly, najprv definujem, čo znamenajú brušné svaly. Pojem " umývacia doska abs " odkazuje na staroveký nástroj nazývaný washboard.

Keďže neexistovali práčky, táto nerovná doska sa používala na pranie oblečenia. Abs s množstvom definícií majú "vrúbkovaný" vzhľad, podobný vrúbkom na umývacej doske.

Umývanie brušných svalov znamená, že v brušnej oblasti nemáte veľa tukového svalstva, ktoré spôsobuje, že brušné svaly vyzerajú ako doslovná doska na umývanie.

Ak chcete mať brušné svaly, je potrebné zvážiť dve veci. Jednou z nich sú dobre vyvinuté svaly jadra. Druhým faktorom je nízke percento telesného tuku.

Ak sú vaše svaly jadra pokryté silnou vrstvou tuku, pravdepodobne by ste nemohli vidieť brušné svaly, bez ohľadu na to, ako dobre sú vyvinuté.

Preto, prvým krokom k dosiahnutiu brušných svalov je zníženie množstva žalúdočného tuku . čo môže trvať dva mesiace, šesť mesiacov, rok alebo viac. Všetko závisí od toho, kde začnete, a tiež od toho, ako rýchlo dokážete stratiť tuk v oblasti brucha.

Strata tuku je však len polovica vašej cesty. Ak znížite množstvo tuku bez posilnenia svalov jadra, pravdepodobne skončíte len s plochým bruškom namiesto drsných brušných svalov.

Na záver chcem povedať, že tak ako každý sval, aj svalstvo na brušných svaloch si vyžaduje čas, trpezlivosť a vytrvalosť. Dve veci, ktoré treba zvážiť, ako som už povedal, sú nevyhnutnosťou na dosiahnutie brušných svalov.

Ak chcete vedieť "Aký je rozdiel medzi tukom a krivkami?", pozrite si môj ďalší článok.

Je šesťbalenie Abs genetické?

Tu je video domáceho cvičenia, aby ste mali šesť balenie abs

Je možné, aby každý s vhodnou diétou a trénerom získal roztrhané brušné svaly? No, vzhľad brušných svalov človeka ovplyvňuje viacero vecí.

Jedným z faktorov je vaša strava, ktorá zahŕňa váš stravovací plán, či už ste v kalorickom deficite alebo prebytku. Ďalšími sú na druhej strane úplne genetické.

Inak povedané, rozloženie tuku v tele je geneticky podmienené. U niekoho môžu byť brušné svaly viditeľné pri 15 % telesného tuku, zatiaľ čo u iného môžu byť viditeľné, aj keď je ťažší. Znamená to teda, že skutočne záleží na tom, ako sú vaše gény stavané.

Výskumníci v Nemecku objavili "presvedčivý dôkaz, že distribúcia telesného tuku (FD) je regulovaná genetickými premennými" v štúdii z roku 2014 na 360 000 účastníkoch.

Segmentácia brucha je tiež geneticky podmienená. Tkanivo označované ako šľachové nápisy tvorí vzor, ktorý tvorí "balenie" v six-packu.

Porovnávacia tabuľka medzi Washboard Abs a Six-pack Abs

Tu je porovnávacia tabuľka na lepšie pochopenie rozdielov medzi týmito dvoma abs.

Umývacia doska vs. šesťbalenie brušných svalov

Ako rýchlo získať Abs?

Ak chcete rýchlo získať brušné svaly, musíte znížiť percento telesného tuku zdravým stravovaním a cvičením a získať six-pack. Musíte posilniť brušné svaly pomocou cvikov, ako sú ruské zvraty a znižovanie nôh.

Výhodou silného jadra je lepšie držanie tela, menej zranení a menej bolesti chrbta.

Ak chcete vybudovať brušné svaly, musíte dodržiavať cvičebný režim, ktorý zahŕňa silové aj kardio cvičenia. Okrem toho vám môže k dosiahnutiu vašich cieľov pomôcť konzumácia väčšieho množstva chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a zeleniny.

Sústredenie sa len na svoj vzhľad však môže viesť k nezdravým návykom. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na vzhľad, zvážte svoje zdravie a to, ako vám tréning môže pomôcť cítiť sa čo najlepšie každý deň.

Záver

Na záver:

• Hlavný rozdiel medzi nimi je v tom, že "washboard abs" sa vzťahuje na brušné svaly, ktoré boli vypracované, zatiaľ čo "six packs" sa vzťahuje na rozvoj veľkých svalov prostredníctvom dobre vytvarovaných brušných svalov.
• Bez six-packu môžete mať dobre vypracované brušné svaly a ploché brucho. six-pack však nie je možné dosiahnuť bez vypracovania brušných svalov. V súhrne, washboard abs sú dobre vypracované svaly jadra obsahujúce tukové zásoby, zatiaľ čo six-pack sú brušné svaly s malým množstvom tuku.
• Cvičenie, ako sú drepy a opačné drepy, vám môže pomôcť stratiť tuk pre dobre tvarované brušné svaly, avšak six-pack by si vyžadoval ďalšie cviky, ako je vzpieranie a cvičenie na náradí. Výsledkom je, že tak washboard abs, ako aj six-packs zlepšujú vaše celkové zdravie a vzhľad.

Dúfam, že vám tento článok pomôže pri určovaní rozdielov medzi týmito dvoma abs, ak chcete vedieť viac o rozdieloch rovnakého záujmu, prečítajte si viac prostredníctvom odkazov nižšie.