Abs jest najtrudniejszy do osiągnięcia. Działa wbrew naturalnemu warunkowi twojego ciała, a jest nim zachowanie masy w środku do późniejszego wykorzystania.

Tonowanie naszych ciał poprawia nie tylko nasz wygląd, ale także nasze zdrowie i pewność siebie. Ćwiczenia wzmacniają nasze ciała, jednocześnie uspokajając nasze emocje i umysły. Ale jeśli chodzi o treningi, większość ludzi chce mieć abs i sześciopak.

Więc trzeba pamiętać, że aby mieć abs są procesy, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli jesteś szczur siłowni, wiesz, jak ważne jest wypracowanie.

Płaska deska jest płaska i nie ma sześciu wyraźnych wybrzuszeń. Tak więc płaski brzuch to deska, podczas gdy ten z sześcioma wybrzuszeniami to 6-pack. W rezultacie "deska" jest częściej używana do opisywania kobiet, podczas gdy "6-pack" jest częściej używany do opisywania mężczyzn, choć istnieją pewne różnice w obu kierunkach.

Istnieje kilka części ciała, które można wypracować wewnątrz siłowni. Ale jeśli kochasz skupić się na swoim rdzeniu, prawdopodobnie jesteś zdezorientowany między washboard abs i sześć-pack abs.

Cóż, nie martw się, mam cię! W tym artykule wyjaśnię różnicę między tymi dwoma.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Czy Abs i Six-packs to to samo?

Mężczyzna z sześciopakiem

Odpowiadając, nie. Kluczowa różnica między abs i sześciopakiem jest to, że abs odnoszą się do mięśni brzucha, które zostały wypracowane, podczas gdy sześć-packs odnoszą się do rozwoju dużych mięśni nad dobrze stonowanych abs.

Możliwe jest posiadanie abs przy jednoczesnym posiadaniu tłuszczu w naszym brzuchu, ale aby mieć sześć paczek , warstwa tłuszczu musi być całkowicie spalona i zmniejszona.

Gdy mówimy o abs i treningach abs, skupia się na tonowaniu mięśni brzucha, a nie na spalaniu tłuszczu w brzuchu. Abs są ważnym aspektem naszego ciała, ponieważ pomagają nam oddychać i zachować naszą postawę. W rezultacie, ćwiczenie naszych abs korzyści nie tylko nasz wygląd, ale także nasze samopoczucie.

Z tym, że istnieje wiele różnych ćwiczeń ab, ale crunches są najbardziej popularne. Zgina kręgosłupy i obejmuje działanie w czterech mięśniach brzucha. Istnieje wiele korzystnych treningów abs, które można spróbować, oto lista ćwiczeń ab:

• Odwrotne crunchy
• Deska
• Chrupki na rowerze
• Rosyjski skręt
• Trzepotanie kopnięć

Z drugiej strony, kiedy mówisz sześć-pack abs odnosi się do czterech do ośmiu widocznych odcinków mięśni w ciele z niskim poziomem tłuszczu. Wygląda to bardziej jak niski brzuszny abs.

Istnieje wiele ćwiczeń, aby spróbować dla sześciopaków, ale podnoszenie ciężarów jest najbardziej istotne.Podnoszenie ciężarów, według trenerów siłowni, obciąża swój rdzeń i mięśnie brzucha , który spala tłuszcz. Tak więc, kiedy zapiszesz się na siłownię i postanowiłeś skupić się na swojej podróży abs, spodziewaj się, że będziesz podnosić ciężary, ponieważ trenerzy siłowni uważają ten rodzaj treningu.

Mało znanym sekretem sześciopaków jest to, że nie są one rozwijane przez abs treningi , ponieważ są one już obecne w naszym organizmie, a także warstwy tłuszczu które je zakrywają, uniemożliwiają nam ich dostrzeżenie. W rezultacie trening nie buduje sześciopaków, ale raczej spala tłuszcze i sprawia, że sześciopaki są widoczne.

Teraz mogę powiedzieć, że kiedy chcesz mieć sześć-pack abs, trzeba spalić te warstwy tłuszczu, aby można było osiągnąć sześć-pack abs. Aby to zrobić, tutaj jest lista ćwiczeń spalania tłuszczu, które można spróbować w siłowni:

• Wycieraczka podłogowa Barbel
• Przysiad z workiem z piaskiem
• Podniesienie nogi w zwisie
• Wycofanie brzany
• Hantle martwe robaki
• Chrupanie kabla

Co to znaczy mieć Washboard Abs?

Oto jak wygląda dosłowny washboard

Zanim powiem Ci, co to znaczy mieć washboard abs, najpierw zdefiniuję, co oznacza washboard abs. Termin " podłużny brzuch " odnosi się do starożytnego narzędzia zwanego washboard.

Ponieważ nie było pralek, ta nierówna deska służyła do prania ubrań. Abs z dużą ilością definicji mają "grzbietowy" wygląd, podobny do grzbietów na desce do mycia zębów.

Posiadanie washboard abs oznacza, że nie masz dużo tłuszczu mięśni w brzuchu, który sprawia, że washboard abs wygląda jak to, co ma dosłowny washboard.

Jeśli chcesz mieć washboard abs, istnieją dwie rzeczy do rozważenia. Dobrze rozwinięte mięśnie rdzenia są jedną z tych rzeczy. Drugi czynnik jest niski procent tłuszczu w organizmie.

Jeśli mięśnie rdzenia są pokryte pod ciężką warstwą tłuszczu, prawdopodobnie nie będzie w stanie zobaczyć washboard abs, niezależnie od tego, jak dobrze rozwinięte są.

Dlatego, pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia washboard abs jest zmniejszenie tłuszczu w żołądku . co może zająć dwa miesiące, sześć miesięcy, rok lub więcej. wszystko to zależy od tego, gdzie zaczniesz, a także jak szybko możesz stracić tłuszcz na brzuchu.

Jednak utrata tkanki tłuszczowej to tylko połowa twojej podróży. Jeśli zredukujesz tłuszcz bez wzmocnienia mięśni rdzenia, prawdopodobnie skończysz z tylko płaskim brzuszkiem zamiast szorstkiego washboard abs.

Podsumowując, tak jak każdy mięsień, o washboard abs wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Dwie rzeczy do rozważenia, jak powiedziałem wcześniej są koniecznością, aby osiągnąć washboard abs.

Jeśli chcesz wiedzieć "Jaka jest różnica między grubym a krągłym?", sprawdź mój inny artykuł.

Czy Six-pack Abs jest genetyczny?

Oto filmik z domowym treningiem, aby mieć sześć-pack abs

Czy każdy może uzyskać zgrany abs dzięki odpowiedniej diecie i trenerowi? Otóż na wygląd mięśni brzucha danej osoby ma wpływ wiele rzeczy.

Jednym z czynników jest Twoja dieta, która wiąże się z planem żywieniowym, czy jesteś w deficycie lub nadwyżce kalorycznej.Inne, z drugiej strony, są całkowicie genetyczne.

Mówiąc inaczej, To, jak tłuszcz jest rozmieszczony w ciele człowieka, jest uwarunkowane genetycznie. Czyjś abs może być widoczny przy 15% tkanki tłuszczowej, podczas gdy abs innego może być widoczny, mimo że jest cięższy. Oznacza to więc, że naprawdę zależy to od tego, jak zbudowane są twoje geny.

Naukowcy z Niemiec odkryli "silne dowody na to, że dystrybucja tkanki tłuszczowej w organizmie (FD) jest regulowana przez zmienne genetyczne" w badaniu z 2014 roku obejmującym 360 000 uczestników.

Segmentacja brzucha jest również uwarunkowana genetycznie. Tkanki określane jako napisy ścięgniste tworzą wzór, który tworzy "opakowanie" w sześciopaku.

Tabela porównawcza pomiędzy Washboard Abs i Six-pack Abs

Oto tabela porównawcza, aby lepiej zrozumieć różnice między tymi dwoma abs.

podłoże a sześciopak

Jak szybko uzyskać Abs?

Aby uzyskać abs szybko, musisz zmniejszyć procent tłuszczu w organizmie poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia i uzyskać sześciopak. Musisz wzmocnić swój abs z ćwiczeń, takich jak rosyjskie twists i nóg niskie.

Poprawa postawy, mniej urazów i mniejszy ból pleców to zalety posiadania silnego rdzenia.

Aby zbudować abs, musisz przestrzegać schematu ćwiczeń, który zawiera zarówno siłę i ćwiczenia cardio. Ponadto, jedzenie więcej chudego białka, pełne ziarna i warzywa mogą pomóc w osiągnięciu swoich celów sześć-pack.

Jednak koncentrowanie się wyłącznie na swoim wyglądzie może prowadzić do niezdrowych nawyków. Zamiast skupiać się na wyglądzie, zastanów się nad swoim zdrowiem i tym, jak trening może pomóc Ci czuć się najlepiej na co dzień.

Wniosek

Podsumowując:

• Główna różnica między nimi polega na tym, że. washboard abs odnoszą się do mięśni brzucha, które zostały wypracowane, podczas gdy sześć packs odnoszą się do rozwoju dużych mięśni poprzez dobrze stonowanych abs.
• Bez sześciopaku, można mieć dobrze stonowane abs i płaski brzuch. Jednak sześciopaki są niemożliwe do osiągnięcia bez rozwoju abs. W podsumowaniu, washboard abs są dobrze stonowane mięśnie rdzenia zawierające złogi tłuszczu, podczas gdy sześciopaki są abs z małą ilością tłuszczu.
• Treningi takie jak crunches i odwrotne crunches może pomóc stracić tłuszcz dla dobrze stonowanych abs, jednak sześć-pack będzie wymagać dodatkowych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów i ćwiczeń sprzętu. W rezultacie, zarówno washboard abs i sześć-packs poprawić ogólny stan zdrowia i wygląd.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w określeniu różnic między tymi dwoma abs, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnicach tego samego zainteresowania, przeczytaj więcej poprzez poniższe linki.