Abs waa kuwa ugu adag in la gaaro. Waxay u shaqaysaa liddi ku ah xaaladda dabiiciga ah ee jidhkaaga, taasina waa inaad ku hayso cufnaanta xarunta si hadhow loo isticmaalo.

Jimicsigu wuxuu xoojiyaa jirkeena isagoo sidoo kale dejinaya shucuurteena iyo maskaxdeena. Laakiin marka ay timaado jimicsiga, dadka intiisa badan waxay rabaan abs iyo lix baakidh.

Marka, waxaad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso in si aad u yeelato abs ay jiraan habab la tixgeliyo. Haddii aad tahay jiirka jimicsiga, waad garanaysaa sida ay muhiim u tahay ka shaqayntu.

Saxadda-dhaqashadu waa fidsan oo waxa ka maqan lix barar oo kala duwan. Markaa, caloosha fidsan waa sabuurad-dhaqashada, halka mid leh lix muruq oo buraya uu yahay 6-xirmo. Natiijo ahaan, "washboard" ayaa inta badan loo isticmaalaa in lagu sifeeyo haweenka, halka "6-pack" inta badan loo isticmaalo sifeynta ragga, inkastoo ay jiraan waxoogaa isdhaaf ah oo labada dhinac ah.

> Waxaa jira dhowr. xubnaha jirka oo aad ka shaqayn karto gudaha qolka jimicsiga. Laakiin haddii aad jeceshahay inaad diirada saarto xuduntaada, waxay u badan tahay inaad ku jahwareersan tahay inta u dhaxaysa sabuuradaha dhaqidda iyo abs-ka lix-pack.

Hagaag, ha werwerin, waan ku helay! Maqaalkan, waxaan ku sharixi doonaa farqiga u dhexeeya labada.

Wax akhrinta si aad wax badan u ogaatid!

> Abs iyo Six-packs ma isku mid baa?>

Nin leh lix baakidh abs

> Si uu ugu jawaabo, maya. Farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya abs iyo lix-xirmo waa in abs ay tixraacdo murqaha caloosha ee la shaqeeyay.dibadda, halka lix-xirmo ay tixraacaan horumarinta murqaha waaweyn ee ka sarreeya abs si fiican u togan.

Waxaa suurtagal ah in uu naaso caloosha ku jiro, laakiin si loo helo lix baakidh , lakabka baruurta waa in gebi ahaan la gubo oo la dhimaa.

Marka aan ka hadlayno abs iyo abs workouts, Waxay diiradda saartaa inay xiirto murqaha caloosha halkii ay ka gubin lahayd dufanka caloosha. . Natiijo ahaan, jimicsigu wuxuu ka faa'iidaysanayaa muuqaalkeena oo kaliya laakiin sidoo kale caafimaadkeena.

Marka la yiraahdo, waxaa jira jimicsiyo kala duwan oo ab ah, laakiin qulqulo ayaa ah kuwa ugu caansan. Lafdhabarta ayay rogtaa waxayna ka mid tahay ficilka afarta muruq ee caloosha. Waxaa jira jimicsiyo badan oo faa'iido leh oo aad isku dayi karto, halkan waxaa ah liiska jimicsiga ab:

• Crunches Reverse
• Plank
> 10>Crunches baaskiilka > 10> Ruuska maroojin
• Flutter wuxuu laadlaadiyaa
>

Dhanka kale, marka aad tiraahdo lix-pack abs waxay tilmaamaysaa afarta illaa siddeedda qaybood ee muruqa ee muuqda ee jirka oo hooseeya- Heerarka baruurta.Waxay u egtahay nabar caloosha hooseeysa.

Waxaa jira jimicsiyo badan oo lagu tijaabiyo lix baakidh, laakiin qaadista miisaanku waa tan ugu muhiimsan. Miisaanka qaadista, sida ay qabaan tababarayaasha jimicsiga, waxay culays saaraysaa xuduntaada iyo muruqyada caloosha , kuwaas oo gubta baruurta. Markaa, marka aad isku qorto jimicsiga oo aad go'aansatid inaad diirada saarto abskaagaSafarka, filo in aad miisaanka kor u qaadi doonto marka ay tababarayaasha jimicsiga ay tixgeliyaan jimicsiga noocan oo kale ah.

Sidoo kale eeg: Waa maxay Farqiga u dhexeeya ADHD/ADD iyo caajisnimada? (Farqiga) - Dhammaan Farqiga

Sirta yar ee la yaqaan ee ku saabsan lix baakidh ayaa ah in aan lagu horumarin abs jimicsi , sababtoo ah waxay hore ugu jiraan jirkeena, oo lakabyada baruurta ee iyaga ku daboolan ayaa naga ilaaliya inaan aragno. Taasi waxay keentay in shaqadu aanay dhisin lix baakidh, balse waxay gubtaa dufanka, waxaanay keentaa in lixda baakidh ay muuqdaan.

Hadda waxaan odhan karaa markaad doonayso inaad lix baakidh ku xidho. waxaad u baahan tahay inaad gubto lakabyada dufanka leh si aad u gaarto abs lix-pack ah. Si aad sidaas u samayso, halkan waxaa ku qoran liiska jimicsiga gubashada dufanka oo aad isku dayi karto qolka jimicsiga:

> 10> 2> masaxaha sagxada barbel >
• > fadhiiso shandad ciid ah
>
• Lug laadlaad ah oo kor loo qaaday
>
• >Barbel ayaa soo baxay
• >
• Cable crunch
>12>>Maxay ka dhigan tahay in la haysto sabuuradda washboard?

Waa kan waxa saxanka saxan u eg yahay

>Kahor intaanan kuu sheegin waxa ay ka dhigan tahay in la haysto sabuuradda dhaqida, waxaan marka hore qeexi doonaa waxa macnahiisu yahay sabuuradda dhaqidda. Erayga " washboard abs " waxa uu tilmaamayaa qalab qadiimi ah oo loo yaqaan sabuuradda.

Maadaama aanay jirin mishiinnada dharka lagu dhaqdo, looxan aan sinnayn waxa lagu dhaqi jiray dharka. Abs oo leh qeexitaanno badan waxay leeyihiin muuqaal "midab leh", oo la mid ah tiirarka sabuuradda dharka lagu dhaqo.

>

calooshaada oo ka dhigaysaWashboard-ka abs wuxuu u eg yahay waxa sabuuradda saxda ah uu leeyahay.

> Haddii aad rabto in aad haysato sabuuradda dharka lagu dhaqo, waxaa jira laba shay oo ay tahay in la tixgeliyo. Muruqyada xudunta u ah oo si wanaagsan u horumaray ayaa ka mid ah waxyaalahan. Qodobka labaad waa boqolkiiba dufanka jidhka oo hooseeya.

Haddii murqahaaga laf dhabarta ay ku daboolan yihiin lakab culus oo baruur ah, waxay u badan tahay inaadan awoodin inaad aragto sabuuradda dharka lagu dhaqdo, iyada oo aan loo eegin sida ay u horumarsan yihiin. 1>

Sidaa darteed, Tallaabada ugu horreysa ee lagu gaarayo sabuuradda dhaqidda waa in la dhimo baruurta caloosha . Kaas oo qaadan kara laba bilood, lix bilood, sannad, ama ka badan. Dhammaan waxay ku xiran yihiin meesha aad ka bilowdo iyo sidoo kale sida ugu dhakhsaha badan ee aad u lumiso dufanka calooshaada.

Si kastaba ha ahaatee, luminta baruurta waa nus ka mid ah safarkaaga. Haddii aad yarayso baruurta adiga oo aan xoojin murqahaaga xudunta u ah, waxa ay u badan tahay in aad ku dambayn doonto calool fidsan halkii aad ka ahaan lahayd sabuurad qallafsan oo qallafsan.

Si aan u soo gunaanado, sida muruqa kasta, haysashada sabuuraddu waxay qaadanaysaa wakhti, dulqaad, iyo dulqaadasho. Labada shay ee loo baahan yahay in la tixgeliyo sidaan hore u sheegay waa qasab si loo gaaro washboard abs.

Haddii aad rabto inaad ogaato "Waa maxay farqiga u dhexeeya baruurta iyo curvy?", fiiri maqaalkayga kale.

Lix-pack Abs Genetic ma yihiin?

Halkan waxaa ah muqaal jimicsiga guriga si uu u yeesho lix baakidh abs

Sidoo kale eeg: Nolosha Dhallinyarada Jarmalka: Farqiga u dhexeeya Dhaqanka Dhallinyarada iyo Nolosha Bulshada ee Midwest America iyo Northwest Germany (La Sharaxay) - Dhammaan Farqiga u dhexeeya

Suurtagal ma tahay in qofna uu jeexjeexo absiyada cuntada iyo tababaraha ku habboon? Waa hagaag, muuqaalka murqaha caloosha ee qofka waxaa saameeya tiro ka mid ahwaxyaabo.

Hal arrin ayaa ah cuntadaada taas oo ku lug leh qorshahaaga cuntada haddii aad ku jirto yaraanta kalooriga ama dheeraadka. Kuwa kale, dhanka kale, waa dhammaantood waa hidde-side. >

Si kale haddii loo dhigo, sida dufanka loogu qaybiyo jidhka dadka waa hidde. 15% dufanka jidhka, halka nabarka kale laga yaabo inuu muuqdo inkastoo ay ka culus yihiin. Markaa, waxa ay la macno tahay in ay dhab ahaantii ku xidhan tahay sida hidde-sidayaashaadu u dhisan yihiin.

Cilmi-baadhayaal ku sugan dalka Jarmalka ayaa daahfuray “caddayn xooggan oo ah in qaybinta dufanka jidhka (FD) lagu maamulo doorsoomayaal hidde-side ah” 2014 Daraasad lagu sameeyay 360,000 oo qof.

Qaybta caloosha sidoo kale waa la go'aamiyaa hidde ahaan. Shaxda Isbarbardhigga Inta u dhaxaysa Washboard Abs iyo Six-pack Abs

Halkan waa miiska isbarbardhigga si loo fahmo faraqa u dhexeeya labada abs.

> >>> > > > > >>Waa lama huraan > > > >Cunnada cuntada > >

> Parameters	> Washboard-ka
Qeexitaan	Muruqa calooshu waa lageeyay	Qaybta murqaha oo leh 4-6 saf oo muuqda.
Baruurta gubta	Lama huraan
Cunnada ay ku badan tahay borotiinka	> Khudaarta cagaaran, miraha, kalluunka, caanaha
Jimicsiga	Plack, Rushku maroojin, qashin	Duub-baxa baallaha, dillaaca fiilada, boorsada gacantafadhiga -pack abs

> 6> Sidee loo degdegaa Abs?

Si aad u degdegto, waa in aad yaraysaa boqolkiiba baruurta jidhkaaga adiga oo cunto caafimaad qaba oo jimicsi samaynaya oo aad hesho lix baakidh. Waa inaad ku xoojisaa nabarkaaga jimicsiyo ay ka mid yihiin qalloocinta Ruushka iyo hoos u dhigista lugaha. >

Boogga la hagaajiyay, dhaawacyada oo yaraada, dhabar xanuunka oo yaraada ayaa dhammaantood ah faa'iidooyin ay leeyihiin xudunta xooggan.

dhis abs, waa inaad raacdaa habka jimicsiga kaas oo ka kooban xoog iyo jimicsi labadaba. Intaa waxaa dheer, cunista borotiinka caatada ah, miraha oo dhan, iyo khudaarta ayaa kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga lixda xirmo.

Si kastaba ha ahaatee, xoogga saarista muuqaalkaaga oo keliya waxay u horseedi kartaa caadooyin aan caafimaad qabin. Halkii aad diiradda saari lahayd muuqaalka, tixgeli caafimaadkaaga iyo sida tababarku kuugu caawin karo inaad dareento sida ugu fiican maalin kasta> Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada waa washboard abs wuxuu tixraacaa murqaha caloosha ee la soo shaqeeyay, halka lix baakidh ay tixraacayaan horumarinta murqaha waaweyn iyada oo loo marayo abs si fiican loo yaqaan

10>Lix baakidh la'aanteed, waxa aad yeelan kartaa boog si fiican u dhuuban iyo calool fidsan. Si kastaba ha noqotee, lix-xirmo ayaa suurtagal ah in la gaaro iyada oo aan la helin horumarinta abs. Marka la soo koobo, sabuuradaha absku waa muruqyo xudun ah oo si fiican u dhuuban oo ay ku jiraan kayd baruur, halka lix baakidhna ay yihiin kuwo yarbuuran Natiijo ahaan, labada baakadood ee washboard-ka iyo lix-xirmooyinka waxay hagaajiyaan caafimaadkaaga guud iyo muuqaalkaaga.

Waxaan rajeynayaa in maqaalkani uu kaa caawin doono inaad go'aamiso faraqa u dhexeeya labada abs, haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato kala duwanaanshaha. Isla danta, wax badan ka sii akhri xiriiriyeyaasha hoose.

>

>