Коремната преса е най-трудна за постигане. Тя работи срещу естественото състояние на тялото ви, а то е да запази маса в центъра за по-късна употреба.

Тонизирането на телата ни подобрява не само външния вид, но и здравето и самочувствието ни. Упражненията укрепват телата ни, като същевременно успокояват емоциите и съзнанието ни. Но когато става въпрос за тренировки, повечето хора искат коремни преси и six-packs.

Така че трябва да имате предвид, че за да имате коремни мускули, трябва да се вземат предвид някои процеси. Ако сте фитнес плъх, знаете колко важно е да тренирате.

Плоският корем е плосък и няма шест ясно изразени изпъкнали мускула. Така че плоският корем е плосък, а този с шест изпъкнали мускула е 6-pack. В резултат на това "плосък корем" се използва по-често за описание на жени, докато "6-pack" се използва по-често за описание на мъже, въпреки че има някои кръстосани случаи и в двете посоки.

Има няколко части на тялото, които можете да тренирате във фитнес залата. Но ако обичате да наблягате на сърцевината си, вероятно бъркате понятията "миещи се коремни преси" и "коремни преси с шест опаковки".

Е, не се притеснявайте, разбрах ви! В тази статия ще обясня разликата между двете.

Продължавайте да четете, за да научите повече!

Еднакви ли са коремните преси и шестоъгълниците?

Мъж с шест коремни преси

Основната разлика между корема и шестте гърба е, че не е, че коремната преса се отнася до тренирани коремни мускули, докато шестте гърба се отнасят до развитието на големи мускули върху добре оформена коремна преса.

Възможно е да имаме коремни преси и същевременно да имаме мазнини в стомаха, но за да имаме шест опаковки , мастният слой трябва да бъде напълно изгорен и намален.

Когато говорим за коремни преси и тренировки за коремни преси, тя се фокусира върху тонизирането на коремните мускули, а не върху изгарянето на мазнини в стомаха. Коремните мускули са жизненоважен аспект от нашето тяло, тъй като ни помагат да дишаме и да поддържаме стойката си. В резултат на това тренирането на коремните мускули е от полза не само за външния ни вид, но и за нашето здраве.

При това има различни упражнения за корем, но коремните преси са най-популярни. При тях се огъват гръбначните прешлени и се включва действие в четирите коремни мускула. Има много полезни тренировки за корем, които можете да опитате, ето списък с упражнения за корем:

• Обратни коремни преси
• Дъска
• Велосипедни коремни преси
• Руски обрат
• Трептене с ритници

От друга страна, когато казвате six-pack abs се отнася до четирите до осемте видими мускулни участъка в тяло с ниско съдържание на мазнини. Прилича по-скоро на коремна преса с ниско разположен корем.

Съществуват многобройни упражнения, които можете да опитате, за да се сдобиете с шест гърди, но вдигането на тежести е най-същественото. Според треньорите във фитнеса вдигането на тежести натоварва ядрото и коремни мускули , която изгаря мазнините. Така че, когато се запишете във фитнес залата и решите да се съсредоточите върху пътуването си към коремната преса, очаквайте, че ще вдигате тежести, тъй като треньорите във фитнес залите смятат, че това е вид тренировка.

Малко известната тайна за шестте гърба е, че те не се развиват чрез коремни преси тренировки , защото те вече присъстват в телата ни, а мастни слоеве В резултат на това тренировките не изграждат six-packs, а по-скоро изгарят мазнините и правят six-packs видими.

Сега мога да кажа, че когато искате да имате коремни мускули, трябва да изгорите тези мастни слоеве, за да постигнете коремни мускули. За да направите това, ето списък с упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да опитате във фитнес залата:

• Барбелова чистачка за под
• Пясъчна торба седи нагоре
• Висящо повдигане на краката
• Изкарване на барбуни
• Мъртви буболечки с дъмбели
• Кабелна криза

Какво означава да имаш дъска на корема?

Ето как изглежда буквалният умивалник

Преди да ви разкажа какво означава да имате коремни преси, първо ще дефинирам какво означава коремни преси. Терминът " абсорбатор " се отнася за древен инструмент, наречен "washboard".

Тъй като не е имало перални машини, тази неравна дъска се е използвала за пране на дрехи. Abs с много определения имат релефен вид, подобен на релефа на дъска за миене.

Коремната преса означава, че нямате много мастни мускули в корема, които прави коремната преса да изглежда така, както изглежда буквалната дъска.

Ако искате да имате плоски коремни мускули, трябва да вземете предвид две неща. Добре развитите основни мускули са едно от тях. Вторият фактор е ниският процент мазнини в тялото.

Ако мускулите на ядрото ви са покрити с дебел слой мазнини, вероятно няма да можете да видите релефни коремни мускули, независимо колко добре развити са те.

Следователно, първата стъпка към постигането на релефна коремна преса е да намалите мазнините в стомаха . което може да отнеме два месеца, шест месеца, година или повече. Всичко това зависи от това откъде ще започнете, а също и от това колко бързо можете да загубите мазнини в областта на корема.

Ако редуцирате мазнините, без да укрепвате основните си мускули, вероятно ще се окажете само с плосък корем, а не с груба коремна преса.

В заключение, както всеки мускул, така и коремната преса изисква време, търпение и постоянство. Двете неща, които трябва да се вземат предвид, както казах по-рано, са задължителни, за да се постигне коремна преса.

Ако искате да разберете "Каква е разликата между дебел и изваян?", вижте друга моя статия.

Генетичен ли е Six-pack Abs?

Ето видеоклип с домашна тренировка за шестте коремни преси

Възможно ли е всеки да се сдобие с релефни коремни мускули с помощта на подходяща диета и треньор? Е, външният вид на коремните мускули на човек се влияе от редица неща.

Един от факторите е диетата ви, която включва хранителния ви режим, независимо дали сте в калориен дефицит или излишък. други, от друга страна, са изцяло генетични.

Казано по друг начин, начинът на разпределение на мазнините в тялото на хората е генетичен. Коремните мускули на някого могат да бъдат видими при 15% телесни мазнини, докато коремните мускули на друг могат да бъдат видими, въпреки че е по-тежък. Това означава, че наистина зависи от това как са изградени гените ви.

Изследователи от Германия откриват "убедителни доказателства, че разпределението на мазнините в тялото (FD) се регулира от генетични променливи" в проучване от 2014 г., проведено сред 360 000 участници.

Сегментацията на коремната кухина също е генетично обусловена. Тъканта, наречена тендинозен надпис, съставлява модела, който формира "опаковката" в six-pack.

Сравнителна таблица между Washboard Abs и Six-pack Abs

Ето една сравнителна таблица, за да разберете по-добре разликите между двата абсорбера.

коремни преси срещу шестте пакета

Как да получите Abs бързо?

За да се сдобиете бързо с коремни мускули, трябва да намалите процента на телесните си мазнини чрез здравословно хранене и упражнения и да се сдобиете с шестица. Трябва да укрепите коремните си мускули с упражнения като руски усуквания и сваляне на крака.

Подобрената стойка, по-малкото наранявания и болките в гърба са предимства на силното ядро.

За да изградите коремната преса, трябва да спазвате тренировъчен режим, който включва както силови, така и кардио упражнения. Освен това консумирането на повече постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци може да ви помогне да постигнете целите си, свързани с six-pack.

Съсредоточаването единствено върху външния вид обаче може да доведе до нездравословни навици. Вместо да се съсредоточавате върху външния вид, помислете за здравето си и как тренировките могат да ви помогнат да се чувствате най-добре всеки ден.

Заключение

В заключение:

• Основната разлика между тях е, че Коремната преса се отнася до тренирани коремни мускули, докато шестте пакета се отнасят до развитието на големи мускули чрез добре оформена коремна преса.
• Можете да имате добре оформени коремни мускули и плосък корем и без шестте гърди. Шестте гърди обаче са невъзможни за постигане без развиване на коремни мускули. В обобщение: "Washboard" са добре оформени основни мускули, съдържащи мастни натрупвания, докато "Six-Pack" са коремни мускули с малко мазнини.
• Тренировките като коремни преси и обратни коремни преси могат да ви помогнат да загубите мазнини за добре оформена коремна преса, но за шестте гърба са необходими допълнителни упражнения като вдигане на тежести и упражнения с уреди. В резултат на това както коремната преса, така и шестте гърба подобряват цялостното ви здраве и външен вид.

Надявам се, че тази статия ще ви помогне да определите разликите между двете абсолвенти, ако искате да научите повече за разликите от същия интерес, прочетете повече чрез връзките по-долу.