Mavebøjningerne er de sværeste at opnå. Det går imod din krops naturlige tilstand, og det er at bevare masse i midten til senere brug.

En toning af vores krop forbedrer ikke kun vores udseende, men også vores sundhed og selvtillid. Øvelser styrker vores krop og beroliger samtidig vores følelser og sind. Men når det gælder træning, ønsker de fleste mennesker mavemuskler og sixpacks.

Så du skal huske på, at der er nogle processer, der skal tages i betragtning for at få mavemuskler. Hvis du er en motionsrotte, ved du, hvor vigtigt det er at træne.

Et vaskebræt er fladt og mangler seks tydelige, blokagtige udbulninger. En flad mave er altså et vaskebræt, mens en mave med seks udbulende muskler er en 6-pack. Derfor bruges "vaskebræt" oftest om kvinder, mens "6-pack" oftest bruges om mænd, selv om der er en vis overlapning i begge retninger.

Der er flere kropsdele, som du kan træne i et fitnesscenter, men hvis du elsker at fokusere på din core, er du sikkert forvirret mellem vaskebrætmavemuskler og sixpack mavemuskler.

Bare rolig, jeg har fat i dig! I denne artikel forklarer jeg forskellen på de to.

Læs videre for at få mere at vide!

Er mavemuskler og six-packs det samme?

Mand med mavebøjninger med sixpack

Svaret er nej. Den vigtigste forskel mellem mavemuskler og six-packs er, at mavemuskler refererer til mavemuskler, der er blevet trænet, mens six-pack refererer til udviklingen af store muskler over veltrænede mavemuskler.

Det er muligt at have mavemuskler og samtidig have fedt i maven, men for at få six packs , fedtlaget skal brændes fuldstændigt og reduceres.

Når vi taler om mavemuskler og mavetræning, den fokuserer på toning af mavemusklerne snarere end på fedtforbrænding i maven. Mavemusklerne er en vigtig del af vores krop, da de hjælper os med at trække vejret og bevare vores kropsholdning. Derfor er det ikke kun godt for vores udseende, men også for vores velvære at træne vores mavemuskler.

Når det er sagt, er der en række forskellige maveøvelser, men crunches er de mest populære. Det bøjer rygsøjlen og omfatter handling i fire mavemuskler. Der er mange gavnlige maveøvelser, som du kan prøve, her er en liste over maveøvelser:

• Omvendte mavebøjninger
• Planke
• Cykling crunches
• Russisk twist
• Flutter-spark

På den anden side, når du siger six-pack abs henviser til de fire til otte synlige muskelafsnit i en fysik med lavt fedtniveau. Det ligner mere en lav mavebøjning.

Der er mange øvelser til at prøve for at få six-packs, men løfte vægte er den mest essentielle. Løfte vægte, ifølge gymtrænere, belaster din core og mavemuskler Så når du tilmelder dig i fitnesscenteret og beslutter dig for at fokusere på din mavebøjningsrejse, skal du forvente, at du løfter vægte, da fitnesscenteretrænere betragter denne form for træning som værende en slags træning.

Den lidet kendte hemmelighed om six-packs er, at de ikke udvikles gennem mavemuskler træning , fordi de allerede er til stede i vores krop, og fordi de fedtlag Derfor er det ikke træning, der opbygger sixpacks, men derimod forbrænder fedtet og gør sixpacks synlige.

Nu kan jeg sige, at når du vil have sixpack abs, skal du forbrænde fedtlagene, så du kan opnå sixpack abs. For at gøre det, er her en liste over fedtforbrændingsøvelser, som du kan prøve i fitnesscenteret:

• Barbel gulvvisker
• Sandbag sit up
• Hængende benløft
• Udrulning af barber
• Dumbbell døde insekter
• Kabelkrydsning

Hvad betyder det at have vaskebrætmavler?

Sådan ser det bogstavelige vaskebræt ud

Før jeg fortæller dig, hvad det vil sige at have vaskebrætmavemuskler, vil jeg først definere, hvad vaskebrætmavemuskler betyder. Udtrykket " vaskebræt mavemuskler " henviser til et gammelt værktøj, der kaldes et vaskebræt.

Da der ikke var nogen vaskemaskiner, blev dette ujævne bræt brugt til at vaske tøj på. Abs med mange definitioner har et "rillet" udseende, som ligner rillerne på et vaskebræt.

Hvis du har vaskebrætmavler, betyder det, at du ikke har mange fede muskler i maven, hvilket får vaskebræt mavemusklerne til at ligne det, som et vaskebræt bogstaveligt talt har.

Hvis du ønsker at få vaskebrætmavler, er der to ting, du skal overveje. En af disse ting er veludviklede kernemuskler, og den anden faktor er en lav fedtprocent.

Hvis dine kernemuskler er dækket af et tungt fedtlag, vil du sandsynligvis ikke kunne se vaskebrætmavler, uanset hvor veludviklede de er.

Derfor, det allerførste skridt til at opnå vaskebræt mavemuskler er at reducere mavefedt . hvilket kan tage to måneder, seks måneder, et år eller mere. Alt dette afhænger af, hvor du begynder, og hvor hurtigt du kan tabe fedt i maven.

At tabe fedt er dog kun den ene halvdel af din rejse. Hvis du reducerer fedt uden at styrke dine kernemuskler, ender du sandsynligvis med en flad mave i stedet for rå vaskebrætmavler.

Afslutningsvis vil jeg sige, at ligesom enhver muskel kræver det tid, tålmodighed og udholdenhed at få vaskebræt mavemuskler. De to ting, som jeg sagde tidligere, er et must for at opnå vaskebræt mavemuskler.

Hvis du vil vide "Hvad er forskellen på fedt og kurvet?", kan du læse min anden artikel.

Er six-pack abs genetisk?

Her er en video af en hjemmetræning for at få six-pack abs

Er det muligt for alle at få rippede mavemuskler med den rette kost og træner? Tja, udseendet af en persons mavemuskler påvirkes af en række ting.

En faktor er din kost, som indebærer din kostplan, uanset om du er i kalorieunderskud eller kalorieoverskud. Andre faktorer er derimod udelukkende er genetisk betinget.

For at sige det på en anden måde, hvordan fedt er fordelt i kroppen er genetisk betinget. Nogen kan have synlige mavemuskler ved 15 % kropsfedt, mens en anden kan have synlige mavemuskler, selv om han/hun er tungere. Så det betyder, at det virkelig afhænger af, hvordan dine gener er bygget op.

Forskere i Tyskland har opdaget "stærke beviser for, at fedtfordelingen i kroppen reguleres af genetiske variabler" i en undersøgelse fra 2014 med 360.000 deltagere.

Segmenteringen af maven er også genetisk bestemt. Væv, der kaldes seneskrifter, udgør det mønster, der danner "pakken" i en six-pack.

Sammenligningstabel mellem vaskebræt mavemuskler og six-pack mavemuskler

Her er en sammenligningstabel, der giver dig en bedre forståelse af forskellene mellem de to abs.

vaskebræt vs. sixpack mavemuskler

Hvordan får man hurtigt mavemuskler?

For at få mavemuskler hurtigt skal du reducere din fedtprocent ved at spise sundt og træne og få en sixpack. Du skal styrke dine mavemuskler med øvelser som russiske vridninger og benbøjninger.

Bedre kropsholdning, færre skader og færre rygsmerter er alle fordele ved at have en stærk kropskerne.

For at opbygge mavemuskler skal du følge et træningsprogram, der omfatter både styrke- og konditionsøvelser. Derudover kan det hjælpe dig med at nå dine mål for din sixpack, hvis du spiser mere magert protein, fuldkorn og grøntsager.

Men hvis du udelukkende koncentrerer dig om dit udseende, kan det føre til usunde vaner. I stedet for at fokusere på dit udseende bør du overveje dit helbred, og hvordan træning kan hjælpe dig med at føle dig bedst muligt i det daglige.

Konklusion

Til sidst:

• Den væsentligste forskel mellem de to er, at vaskebrætmavler henviser til mavemuskler, der er blevet trænet, mens six packs henviser til udviklingen af store muskler gennem veltrænede mavemuskler.
• Uden sixpack kan du have veltrænede mavemuskler og en flad mave, men sixpacks er umulige at opnå uden udvikling af mavemuskler. Kort sagt er vaskebrætmavemuskler veltrænede kernemuskler med fedtdepoter, mens sixpacks er mavemuskler med lidt fedt.
• Træning som f.eks. mavebøjninger og omvendte mavebøjninger kan hjælpe dig med at tabe fedt til veltrænede mavemuskler, men en sixpack kræver ekstra øvelser som vægtløftning og udstyrsøvelser. Derfor forbedrer både vaskebrætmavemuskler og sixpacks din generelle sundhed og dit udseende.

Jeg håber, at denne artikel hjælper dig med at bestemme forskellene mellem de to abs, og hvis du vil vide mere om forskelle af samme interesse, kan du læse mere via nedenstående links.