Abs adalah yang paling sukar untuk dicapai. Ia berfungsi melawan keadaan semula jadi badan anda, dan itu adalah untuk mengekalkan jisim di tengah untuk kegunaan kemudian.

Menegangkan badan kita bukan sahaja meningkatkan penampilan tetapi juga kesihatan dan keyakinan diri. Senaman menguatkan badan kita di samping menenangkan emosi dan minda kita. Tetapi apabila datang ke senaman, majoriti orang mahu abs dan six-pack.

Jadi, anda perlu ingat bahawa untuk memiliki abs terdapat proses yang perlu dipertimbangkan. Jika anda seorang tikus gim, anda tahu betapa pentingnya bersenam.

Papan basuh adalah rata dan tidak mempunyai enam bonjolan berhalangan yang berbeza. Jadi, perut kempis adalah papan basuh, manakala satu dengan enam otot membonjol adalah 6 pek. Akibatnya, "papan basuh" lebih biasa digunakan untuk menggambarkan wanita, manakala "6-pek" lebih biasa digunakan untuk menggambarkan lelaki, walaupun terdapat beberapa silang di kedua-dua arah.

Terdapat beberapa bahagian badan yang anda boleh bersenam di dalam gim. Tetapi jika anda suka menumpukan pada teras anda, anda mungkin keliru antara abs papan basuh dan perut six-pack.

Nah, jangan risau, saya dapat awak! Dalam artikel ini, saya akan menerangkan perbezaan antara keduanya.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut!

Adakah Abs dan Six-pack Sama?

Lelaki dengan perut six-pack

Untuk menjawab, tidak. Perbezaan utama antara abs dan six-pack adalah abs merujuk kepada otot perut yang telah dikerjakankeluar, manakala six-pack merujuk kepada perkembangan otot besar di atas perut yang tegang.

Adalah mungkin untuk mempunyai abs sementara perut juga mempunyai lemak, tetapi untuk mempunyai enam pek , lapisan lemak mesti dibakar sepenuhnya dan dikurangkan.

Apabila kita bercakap tentang senaman abs dan abs, ia memfokuskan pada mengencangkan otot perut dan bukannya membakar lemak di dalam perut. Abs adalah aspek penting dalam badan kita kerana ia membantu kita bernafas dan mengekalkan postur kita . Akibatnya, senaman perut kita bukan sahaja memberi manfaat kepada penampilan kita tetapi juga kesihatan kita.

Dengan itu, terdapat pelbagai senaman perut, tetapi crunches adalah yang paling popular. Ia melenturkan tulang belakang dan termasuk tindakan dalam empat otot perut. Terdapat banyak senaman abs berfaedah yang boleh anda cuba, berikut ialah senarai senaman ab:

• Reverse crunches
• Plank
• Runches berbasikal
• Pusingan Rusia
• Tendangan flutter

Sebaliknya, apabila anda menyebut six-pack abs ia merujuk kepada empat hingga lapan bahagian otot yang boleh dilihat dalam badan dengan rendah- paras lemak. Ia lebih kelihatan seperti abs rendah perut.

Terdapat banyak latihan untuk dicuba untuk six-pack, tetapi mengangkat berat adalah yang paling penting. Mengangkat berat, menurut jurulatih gim, memberi tekanan pada teras dan otot perut anda, yang membakar lemak. Jadi, apabila anda mendaftar di gim dan memutuskan untuk fokus pada abs andaperjalanan, jangkakan anda akan mengangkat berat kerana jurulatih gim mempertimbangkan jenis senaman ini.

Rahsia yang kurang diketahui tentang six-pack ialah ia tidak dibangunkan melalui abs senaman , kerana ia sudah ada dalam badan kita, dan lapisan lemak yang menutupinya menghalang kita daripada melihatnya. Akibatnya, bersenam tidak membina six-pack, sebaliknya, ia membakar lemak dan menjadikan six-pack kelihatan.

Sekarang, saya boleh katakan bahawa apabila anda ingin mempunyai perut six-pack, anda perlu membakar lapisan lemak tersebut supaya anda boleh mencapai perut six-pack. Untuk berbuat demikian, berikut ialah senarai senaman membakar lemak yang boleh anda cuba di gim:

• Pengelap lantai barbel
• Beg pasir duduk
• Angkat kaki gantung
• Gelar barbel
• Pepijat mati dumbbell
• Cable crunch

Apa Maksudnya Mempunyai Abs Papan Basuh?

Begini rupa papan basuh literal

Sebelum saya memberitahu anda maksud abs papan basuh, saya akan mentakrifkan dahulu apa maksud abs papan basuh. Istilah " papan basuh abs " merujuk kepada alat kuno yang dipanggil papan basuh.

Memandangkan tiada mesin basuh, papan yang tidak rata ini digunakan untuk mencuci pakaian. Perut dengan banyak takrifan mempunyai rupa yang "bermatang", serupa dengan rabung pada papan basuh.

Memiliki abs papan basuh bermakna anda tidak mempunyai banyak otot yang gemuk dalam perut anda yang menjadikanabs papan basuh kelihatan seperti apa yang ada pada papan basuh literal.

Jika anda ingin mempunyai abs papan basuh, terdapat dua perkara yang perlu dipertimbangkan. Otot teras yang berkembang dengan baik adalah salah satu daripada perkara ini. Faktor kedua ialah peratusan lemak badan yang rendah.

Jika otot teras anda dilitupi di bawah lapisan lemak yang berat, anda mungkin tidak akan dapat melihat abs papan basuh, tanpa mengira tahap perkembangannya.

Oleh itu, langkah pertama ke arah mencapai abs papan basuh ialah mengurangkan lemak perut . Yang mungkin mengambil masa dua bulan, enam bulan, setahun atau lebih. Semua itu bergantung pada tempat anda bermula dan juga berapa cepat anda boleh kehilangan lemak di perut anda.

Walau bagaimanapun, kehilangan lemak hanya separuh daripada perjalanan anda. Jika anda mengurangkan lemak tanpa menguatkan otot teras anda, anda mungkin akan mengalami perut yang rata dan bukannya perut papan basuh yang kasar.

Untuk membuat kesimpulan, seperti mana-mana otot, perut papan basuh memerlukan masa, kesabaran dan ketabahan. Dua perkara yang perlu dipertimbangkan seperti yang saya katakan sebelum ini adalah satu kemestian untuk mencapai abs papan basuh.

Jika anda ingin tahu "Apakah perbezaan antara gemuk dan curvy?", lihat artikel saya yang lain.

Adakah Six-pack Abs Genetik?

Berikut ialah video senaman di rumah untuk mempunyai perut six-pack

Adakah mungkin untuk sesiapa sahaja mendapat perut yang terkoyak dengan diet dan jurulatih yang sesuai? Nah, penampilan otot perut seseorang dipengaruhi oleh beberapabenda.

Satu faktor ialah diet anda yang melibatkan pelan diet anda sama ada anda mengalami defisit atau lebihan kalori. Yang lain, sebaliknya, adalah genetik sepenuhnya.

Secara lain, cara pengagihan lemak dalam badan manusia adalah genetik. Perut seseorang mungkin kelihatan pada 15% lemak badan, manakala perut orang lain mungkin kelihatan walaupun ia lebih berat. Jadi, ini bermakna ia benar-benar bergantung pada cara gen anda dibina.

Penyelidik di Jerman menemui "bukti kukuh bahawa pengedaran lemak badan (FD) dikawal oleh pembolehubah genetik" pada tahun 2014 kajian terhadap 360,000 peserta.

Segmentasi abdomen juga ditentukan secara genetik. Tisu yang dipanggil inskripsi tendinous membentuk corak yang membentuk "pek" dalam enam pek.

Jadual Perbandingan Antara Washboard Abs dan Six-pack Abs

Berikut ialah jadual perbandingan untuk lebih memahami perbezaan antara dua abs.

papan basuh lwn. enam -pack abs

Bagaimana Nak Dapatkan Abs Dengan Cepat?

Untuk mendapatkan abs dengan cepat, anda mesti mengurangkan peratusan lemak badan anda dengan makan secara sihat dan bersenam serta dapatkan six-pack. Anda mesti menguatkan perut anda dengan senaman seperti pusingan Rusia dan menurunkan kaki.

Postur badan yang lebih baik, kecederaan yang lebih sedikit dan sakit belakang yang berkurangan merupakan kelebihan mempunyai teras yang kuat.

Kepada membina abs, anda mesti mengikuti rejimen senaman yang menggabungkan kedua-dua latihan kekuatan dan kardio. Selain itu, makan lebih banyak protein tanpa lemak, bijirin penuh dan sayur-sayuran boleh membantu anda mencapai matlamat enam pek anda.

Walau bagaimanapun, menumpukan perhatian semata-mata pada penampilan anda boleh membawa kepada tabiat yang tidak sihat. Daripada menumpukan pada penampilan, pertimbangkan kesihatan anda dan cara latihan boleh membantu anda berasa terbaik setiap hari.

Kesimpulan

Untuk membuat kesimpulan:

• Perbezaan utama antara kedua-duanya ialah abs papan cuci merujuk kepada otot perut yang telah dilatih, manakala enam pek merujuk kepada perkembangan otot besar melalui perut yang tegang.
• Tanpa six-pack, anda boleh mempunyai perut yang tegang dan perut yang kempis. Walau bagaimanapun, enam pek adalah mustahil untuk dicapai tanpa perkembangan abs. Secara ringkasnya, abs papan basuh ialah otot teras yang mempunyai tona yang baik yang mengandungi deposit lemak, manakala six-pack adalah abs dengan sedikitgemuk.
• Senaman seperti crunches dan reverse crunches boleh membantu anda kehilangan lemak untuk perut yang tegang, namun, six-pack memerlukan latihan tambahan seperti angkat berat dan senaman peralatan. Akibatnya, abs papan basuh dan six-pack meningkatkan kesihatan dan penampilan keseluruhan anda.

Saya harap artikel ini membantu anda dalam menentukan perbezaan antara kedua abs, jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang perbezaan yang mempunyai minat yang sama, baca lebih lanjut melalui pautan di bawah.