ৱাছব’ৰ্ড এব আৰু ছয়-পেক এবছৰ মাজত কি পাৰ্থক্য? – অল দ্য ডিফাৰেন্স
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এবছবোৰ লাভ কৰাটো আটাইতকৈ কঠিন। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক অৱস্থাৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰে, আৰু সেয়া হ’ল পিছলৈ ব্যৱহাৰৰ বাবে কেন্দ্ৰত ভৰ ৰখা।
আমাৰ শৰীৰক টোন কৰিলে কেৱল আমাৰ চেহেৰা নহয়, আমাৰ স্বাস্থ্য আৰু আত্মবিশ্বাসো বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামে আমাৰ শৰীৰ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আমাৰ আৱেগ আৰু মনক শান্ত কৰে। কিন্তু ৱৰ্কআউটৰ কথা আহিলে গৰিষ্ঠসংখ্যক লোকে এবছ আৰু ছয় পেক বিচাৰে।
গতিকে, আপুনি মনত ৰাখিব লাগিব যে abs থাকিবলৈ বিবেচনা কৰিবলগীয়া প্ৰক্ৰিয়া আছে। যদি আপুনি জিমৰ নিগনি তেন্তে আপুনি জানে যে ৱৰ্কআউট কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এটা ৱাছবৰ্ড সমতল আৰু ইয়াত ছটা সুকীয়া ব্লকযুক্ত উখহি উঠা অংশৰ অভাৱ। গতিকে, সমতল পেটটো ৱাছবৰ্ড, আনহাতে ছটা উখহি উঠা পেশী থকাটো ৬ পেক। ফলত মহিলাক বৰ্ণনা কৰিবলৈ “ৱাছব’ৰ্ড” বেছিকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আনহাতে পুৰুষক বুজাবলৈ “৬-পেক” বেছিকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও দুয়োফালে কিছু ক্ৰছ অভাৰ আছে।
কেইটামান আছে শৰীৰৰ অংশ যিবোৰ আপুনি জিমৰ ভিতৰত ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ কোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ভাল পায়, তেন্তে আপুনি হয়তো ৱাছবৰ্ড এবছ আৰু ছয় পেক এবছৰ মাজত বিভ্ৰান্ত হৈছে।
বাৰু, চিন্তা নকৰিবা, মই তোমাক পাইছো! এই লেখাটোত মই দুয়োটাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য বুজাম।
অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব!
See_also: বিয়িং এ লাইফষ্টাইলাৰ বনাম. বিয়িং এ পলিয়ামৰাছ (বিশদ তুলনা) – সকলো পাৰ্থক্যAbs আৰু Six-packs একে নেকি?
ছয় পেক এবছ থকা মানুহ
উত্তৰ দিবলৈ, নহয়। এবছ আৰু ছয়-পেকৰ মাজৰ মূল পাৰ্থক্যটো হ’ল এবছে কাম কৰা পেটৰ পেশীবোৰক বুজায়আউট, আনহাতে ছয়-পেকে ভাল টোনযুক্ত এবছৰ ওপৰত ডাঙৰ পেশীৰ বিকাশক বুজায়।
আমাৰ পেটত চৰ্বি থকাৰ লগতে এবছ হোৱাটো সম্ভৱ, কিন্তু ছটা পেক হ’বলৈ হ’লে চৰ্বিৰ স্তৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে জ্বলাই কমি যাব লাগিব।
যেতিয়া আমি এবছ আৰু এবছ ৱৰ্কআউটৰ কথা কওঁ, ই পেটত চৰ্বি জ্বলোৱাতকৈ পেটৰ পেশীবোৰ টোন কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে। এবছ আমাৰ শৰীৰৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ কাৰণ ই আমাক উশাহ লোৱাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ ভংগীমা ধৰি ৰাখে . ফলত আমাৰ এবছৰ ব্যায়াম কৰিলে কেৱল আমাৰ চেহেৰাতে নহয়, আমাৰ সুস্থতাতো উপকাৰ হয়।
এইটো কোৱাৰ লগে লগে এবছৰ ব্যায়াম বিভিন্ন ধৰণৰ হয়, কিন্তু ক্ৰাঞ্চেই আটাইতকৈ জনপ্ৰিয়। ই মেৰুদণ্ডক মোচোকা খুৱাই পেটৰ চাৰিটা পেশীত ক্ৰিয়া অন্তৰ্ভুক্ত কৰে। বহুতো উপকাৰী এবছ ৱৰ্কআউট আছে যিবোৰ আপুনি চেষ্টা কৰিব পাৰে, ইয়াত এব ব্যায়ামৰ তালিকা দিয়া হৈছে:
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
- প্লেংক
- চাইক্লিং ক্ৰাঞ্চ
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- ফ্লাটাৰ কিক
আনহাতে, যেতিয়া আপুনি কয় ছয়-পেক এবছ ই কম- চৰ্বিৰ মাত্ৰা। ইয়াক কম পেটৰ এবছৰ দৰে দেখা যায়।
ছয় পেকৰ বাবে চেষ্টা কৰিবলগীয়া অসংখ্য ব্যায়াম আছে, কিন্তু ওজন তুলি লোৱাটোৱেই আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয়। জিমৰ প্ৰশিক্ষকৰ মতে ওজন তুলিলে আপোনাৰ কোৰ আৰু পেটৰ পেশী ত হেঁচা পৰে, যিয়ে চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে। গতিকে, যেতিয়া আপুনি জিমত নামভৰ্তি কৰে আৰু আপোনাৰ এবছত মনোনিৱেশ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়জিম প্ৰশিক্ষকসকলে এই ধৰণৰ ৱৰ্কআউটৰ কথা বিবেচনা কৰাৰ লগে লগে আপুনি ওজন তুলিব বুলি আশা কৰক।
ছয়-পেকৰ বিষয়ে অলপ জনা গোপন কথাটো হ'ল যে ইয়াক abs ৱৰ্কআউট ৰ জৰিয়তে বিকশিত কৰা হোৱা নাই, কাৰণ ইহঁত ইতিমধ্যে আমাৰ শৰীৰত থাকে, আৰু ইহঁতক ঢাকি ৰখা চৰ্বিৰ তৰপ বোৰে আমাক ইহঁতক দেখাত বাধা দিয়ে। ফলত ৱৰ্কআউট কৰিলে ছয় পেক গঠন নহয়, বৰঞ্চ, ই চৰ্বি জ্বলাই ছয় পেক দৃশ্যমান কৰি তোলে।
এতিয়া, মই ক’ব পাৰো যে যেতিয়া আপুনি ছয় পেক এবছ কৰিব বিচাৰে, আপুনি সেই চৰ্বিৰ স্তৰবোৰ জ্বলাই দিব লাগিব যাতে আপুনি ছয় পেক এবছ লাভ কৰিব পাৰে। তেনে কৰিবলৈ জিমত চেষ্টা কৰিব পৰা চৰ্বি জ্বলোৱা ব্যায়ামৰ তালিকা দিয়া হ’ল:
- বাৰবেল ফ্ল’ৰ ৱাইপাৰ
- চেণ্ডবেগ উঠি বহিব
- হেংগিং লেগ ৰেইজ
- বাৰবেল ৰোল আউট
- ডাম্বল ডেড বাগ
- কেবল ক্ৰাঞ্চ
ৱাছবৰ্ড এবছ থকাৰ অৰ্থ কি?
আক্ষৰিক ৱাছব’ৰ্ড কেনেকুৱা দেখা যায়
ৱাছব’ৰ্ড এবছৰ অৰ্থ কি কোৱাৰ আগতে মই প্ৰথমে ৱাছব’ৰ্ড এবছৰ অৰ্থ কি সেইটো সংজ্ঞায়িত কৰিম। “ washboard abs ” শব্দটোৱে ৱাছবৰ্ড নামৰ প্ৰাচীন সঁজুলি এটাক বুজায়।
See_also: পুনৰুত্থান, পুনৰুত্থান আৰু বিদ্ৰোহৰ মাজত কি পাৰ্থক্য? (ডিপ ডাইভ) – সকলো পাৰ্থক্যযিহেতু ৱাশ্বিং মেচিন নাছিল, গতিকে এই অসমান বৰ্ডখন কাপোৰ ধুবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল। বহুত সংজ্ঞা থকা এবছৰ ৰূপটো “ৰিজড” হয়, ৱাছবৰ্ডৰ ৰিজৰ দৰেই।
ৱাছবৰ্ডৰ এবছ থকাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ ভিতৰত বেছি চৰ্বিযুক্ত পেশী নাথাকে আপোনাৰ পেট যিয়ে সৃষ্টি কৰেwashboard abs ৰ ৰূপটো আক্ষৰিক washboard ৰ দৰেই।
যদি আপুনি washboard abs কৰিব বিচাৰে তেন্তে দুটা কথা বিবেচনা কৰিব লাগিব। সুবিকশিত মূল পেশীবোৰো ইয়াৰ ভিতৰত অন্যতম। দ্বিতীয়টো কাৰক হ'ল শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশ কম।
যদি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ চৰ্বিৰ গধুৰ স্তৰৰ তলত ঢাকি থোৱা থাকে, তেন্তে আপুনি হয়তো ৱাছব'ৰ্ডৰ এবছ দেখা নাপাব, যিমানেই ভালদৰে বিকশিত নহওক কিয়।
সেয়েহে ৱাছবৰ্ড এবছ লাভ কৰাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰা । যিটোত দুমাহ, ছমাহ, এবছৰ বা তাতোকৈ অধিক সময় লাগিব পাৰে। সেই সকলোবোৰ নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰে আৰু লগতে আপুনি পেটত কিমান দ্ৰুততাৰে চৰ্বি কমাব পাৰে তাৰ ওপৰত।
কিন্তু চৰ্বি কমাটো আপোনাৰ যাত্ৰাৰ আধা মাত্ৰ। যদি আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী নকৰাকৈ চৰ্বি হ্ৰাস কৰে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ ৰুক্ষ ৱাছবৰ্ড এবছৰ পৰিৱৰ্তে কেৱল এটা সমতল পেটৰ সৈতে শেষ হ'ব।
সামৰণিত ক'বলৈ গ'লে, যিকোনো পেশীৰ দৰেই, ৱাছব'ৰ্ড এবছ থকাৰ বাবে সময়, ধৈৰ্য্য আৰু... অধ্যৱসায়. মই আগতে কোৱাৰ দৰে বিবেচনা কৰিবলগীয়া দুটা কথা ৱাছবৰ্ড এবছ লাভ কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।
যদি আপুনি জানিব বিচাৰে যে “চৰ্বি আৰু বক্ৰতাৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?”, তেন্তে মোৰ আনটো লেখা চাওক।
ছয় পেক এবছ জেনেটিক নেকি?
ইয়াত ছয় পেক এবছ কৰিবলৈ ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ এটা ভিডিঅ’ দিয়া হৈছে
যথাযথ খাদ্য আৰু প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কোনোবাই ৰিপড এবছ পোৱাটো সম্ভৱনে? বাৰু, এজন ব্যক্তিৰ পেটৰ পেশীৰ ৰূপত কেইবাটাও...বস্তুবোৰ.
এটা কাৰক হ'ল আপোনাৰ খাদ্য য'ত আপোনাৰ খাদ্য পৰিকল্পনা জড়িত হৈ থাকে, আপুনি কেলৰিৰ ঘাটি হওক বা উদ্বৃত্ত। আনহাতে আন কিছুমান সম্পূৰ্ণ জিনীয়।
আন কথা ক’বলৈ গ’লে মানুহৰ শৰীৰত চৰ্বি কেনেকৈ বিতৰণ কৰা হয় সেয়া জিনীয়। কাৰোবাৰ এবছ দেখা যাব পাৰে ১৫% শৰীৰৰ চৰ্বিত, আনহাতে আন এজনৰ পেট গধুৰ হ'লেও দেখা যাব পাৰে। গতিকে, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ই সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ জিনসমূহ কেনেকৈ গঠিত হয় তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
জাৰ্মানীৰ গৱেষকসকলে আৱিষ্কাৰ কৰিছে “শৰীৰ চৰ্বিৰ বিতৰণ (FD) জিনীয় চলকসমূহৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়” ২০১৪ চনত ৩৬০,০০০ অংশগ্ৰহণকাৰীৰ অধ্যয়ন।
পেটৰ বিভাজনো জিনীয়ভাৱে নিৰ্ধাৰিত হয়। টেণ্ডিনাছ শিলালিপি বুলি কোৱা কলাবোৰে ছয় পেকত “পেক” গঠন কৰা আৰ্হিটো গঠন কৰে।
Washboard Abs আৰু Six-pack Abs ৰ মাজৰ তুলনা টেবুল
দুটা abs ৰ মাজৰ পাৰ্থক্য ভালদৰে বুজিবলৈ ইয়াত এটা তুলনা টেবুল দিয়া হৈছে।
| প্যাৰামিটাৰ | ৱাছবৰ্ড এবছ | ছয় পেক এবছ |
| সংজ্ঞা | পেটৰ ৰিজযুক্ত পেশীবোৰ টোন হয়। | ৪-৬টা দৃশ্যমান শাৰী থকা পেশীৰ অংশ। |
| চৰ্বি জ্বলোৱা | প্ৰয়োজনীয় | প্ৰয়োজনীয় |
| ডায়েট খাদ্য | যিবোৰ খাদ্যত প্ৰটিন বেছি থাকে | সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল, মাছ, গাখীৰ |
| ব্যায়াম | প্লাংক, ৰাছিয়ান টুইষ্ট, ক্ৰাঞ্চ | বাৰবেল ৰোল-আউট, কেবল ক্ৰাঞ্চ, হেণ্ডবেগবহিব |
| জিনীয় | ই হ’ব পাৰে | হয় |
ৱাছব’ৰ্ড বনাম ছয় -pack abs
Abs দ্ৰুত কেনেকৈ পাব?
এবছ দ্ৰুতভাৱে পাবলৈ হ’লে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়াম কৰি শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশ হ্ৰাস কৰিব লাগিব আৰু ছয় পেক ল’ব লাগিব। আপুনি ৰাছিয়ান টুইষ্ট আৰু লেগ লোয়াৰৰ দৰে ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী কৰিব লাগিব।
ভংগীমা উন্নত হোৱা, কম আঘাত, আৰু কঁকালৰ বিষ কম হোৱা এই সকলোবোৰেই শক্তিশালী কোৰ থকাৰ সুবিধা।
To build abs, আপুনি এনে এটা ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট অনুসৰণ কৰিব লাগিব যিয়ে শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও অধিক ক্ষীণ প্ৰটিন, গোটা শস্য, আৰু শাক-পাচলি খালে আপোনাৰ ছয় পেকৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
কিন্তু কেৱল নিজৰ চেহেৰাত মনোনিৱেশ কৰিলে অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। চেহেৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু প্ৰশিক্ষণে আপোনাক কেনেকৈ দৈনিক আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰক।
উপসংহাৰ
সমাপ্ত কৰিবলৈ:
- দুয়োটাৰ মাজত মূল পাৰ্থক্যটো হ'ল ৱাছবৰ্ড এবছৰ দ্বাৰা পেটৰ পেশীবোৰক বুজোৱা হয় যিবোৰ কাম কৰা হৈছে, আনহাতে ছয় পেকে ভাল টোনযুক্ত এবছৰ জৰিয়তে ডাঙৰ পেশীৰ বিকাশক বুজায়। <১০>ছয় পেক অবিহনে আপোনাৰ ৱেল টোনড এবছ আৰু চেপেটা পেট থাকিব পাৰে। কিন্তু এবছৰ বিকাশ অবিহনে ছয় পেক লাভ কৰাটো অসম্ভৱ। সামৰণিত ক’বলৈ গ’লে ৱাছব’ৰ্ড এবছ হৈছে চৰ্বিৰ জমা হোৱা ভাল টোনযুক্ত কোৰ পেশী, আনহাতে ছয় পেক হৈছে কম থকা এবছচৰ্বি।
- ক্ৰাঞ্চ আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰে ৱৰ্কআউটে আপোনাক ভালদৰে টোন কৰা এবছৰ বাবে চৰ্বি কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, অৱশ্যে ছয় পেকত অতিৰিক্ত ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন হ'ব যেনে ওজন উত্তোলন আৰু সঁজুলিৰ ব্যায়ামৰ। ফলত ৱাছবৰ্ড এবছ আৰু ছয়-পেক দুয়োটাই আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু চেহেৰা উন্নত কৰে।
আশাকৰোঁ এই লেখাটোৱে আপোনাক দুয়োটা এবছৰ মাজৰ পাৰ্থক্য নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব, যদি আপুনি পাৰ্থক্যৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে একে আগ্ৰহৰ, তলৰ লিংকসমূহৰ জৰিয়তে অধিক পঢ়ক।
