หน้าท้องเป็นส่วนที่ยากที่สุด มันทำงานโดยฝืนสภาพธรรมชาติของร่างกายคุณ และนั่นคือการรักษามวลไว้ที่ศูนย์กลางเพื่อใช้ในภายหลัง

การปรับสภาพร่างกายของเราไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพและความมั่นใจในตนเองด้วย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นในขณะเดียวกันก็สงบอารมณ์และจิตใจของเราด้วย แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่ต้องการกล้ามท้องและซิกแพค

ดังนั้น คุณต้องจำไว้ว่าเพื่อให้มี abs มีกระบวนการที่ต้องพิจารณา หากคุณเป็นหนูชอบออกกำลังกาย คุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นสำคัญแค่ไหน

อ่างล้างหน้าแบนและไม่มีส่วนนูนที่แตกต่างกันหกก้อน ดังนั้น หน้าท้องแบนราบก็เหมือนอ่างล้างหน้า ส่วนคนที่มีกล้ามปูดๆ 6 ข้างก็คือ 6 แพ็ค ด้วยเหตุนี้ "อ่างล้างหน้า" จึงมักใช้เพื่ออธิบายผู้หญิง ในขณะที่ "6-pack" มักใช้เพื่ออธิบายถึงผู้ชาย แม้ว่าทั้งสองทิศทางจะมีความแตกต่างกันอยู่บ้าง

มีหลายอย่าง ส่วนของร่างกายที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในโรงยิม แต่ถ้าคุณชอบโฟกัสที่แกนกลางลำตัว คุณอาจสับสนระหว่างกล้ามท้องแบบอ่างล้างหน้ากับกล้ามท้องหกแพ็ค

ไม่ต้องกังวล ฉันเข้าใจคุณแล้ว! ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้

อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม!

หน้าท้องและซิกแพคเหมือนกันไหม

ผู้ชายกล้ามท้องหกแพ็ค

ตอบ ไม่ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกล้ามท้องกับซิกซ์แพ็ก คือ กล้ามท้องหมายถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่านการใช้งานในขณะที่ซิกซ์แพ็กหมายถึงการพัฒนาของกล้ามเนื้อมัดใหญ่มากกว่าหน้าท้องที่กระชับ

การมีหน้าท้องในขณะที่มีไขมันในท้องก็เป็นไปได้ แต่การที่จะมีซิกแพค ชั้นไขมันจะต้องถูกเผาผลาญให้หมดและลดลง

เมื่อเรากำลังพูดถึงการบริหารหน้าท้องและหน้าท้อง จะเน้นไปที่การปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่าการเผาผลาญไขมันในท้อง หน้าท้องเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของเราเนื่องจากช่วยให้เราหายใจและรักษาท่าทางของเราได้ . ผลที่ตามมาคือ การออกกำลังกายหน้าท้องของเราไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเราด้วย

จากที่กล่าวมา การออกกำลังกายหน้าท้องมีหลากหลายแบบ แต่ท่าขบเคี้ยวเป็นที่นิยมมากที่สุด มันงอกระดูกสันหลังและรวมการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสี่ มีท่าบริหารหน้าท้องที่เป็นประโยชน์มากมายที่คุณสามารถลองทำได้ นี่คือรายการท่าบริหารหน้าท้อง:

• ท่า Reverse crunches
• Plank
• Cycling crunches
• นักบิดชาวรัสเซีย
• ลูกเตะกระพือ

ในทางกลับกัน เมื่อคุณพูดว่า หน้าท้องหกแพ็ค หมายถึงกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้สี่ถึงแปดส่วนในร่างกายที่มีกล้ามเนื้อต่ำ ระดับไขมัน ดูเหมือนหน้าท้องต่ำมากกว่า

มีแบบฝึกหัดมากมายให้ลองทำเพื่อสร้างซิกแพค แต่การยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ตามที่โค้ชยิมยกน้ำหนักทำให้แกนกลางและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ตึงเครียด ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน ดังนั้น เมื่อคุณสมัครเข้ายิมและตัดสินใจที่จะโฟกัสที่หน้าท้องของคุณการเดินทาง คาดหวังว่าคุณจะยกน้ำหนักได้เหมือนที่โค้ชยิมพิจารณาการออกกำลังกายประเภทนี้

ความลับเกี่ยวกับซิกซ์แพ็กที่ไม่ค่อยมีใครรู้ก็คือมันไม่ได้พัฒนาผ่านกล้ามท้อง การออกกำลังกาย เพราะมีอยู่แล้วในร่างกายของเรา และ ชั้นไขมัน ที่ปกคลุมอยู่ทำให้เรามองไม่เห็น ผลที่ตามมาคือ การออกกำลังกายไม่ได้สร้างซิกซ์แพ็ก แต่เป็นการเผาผลาญไขมันและทำให้เห็นซิกซ์แพ็ก

ตอนนี้ ฉันบอกได้เลยว่าเมื่อคุณต้องการมีซิกซ์แพ็กหน้าท้อง คุณต้องเผาผลาญชั้นไขมันเหล่านั้นเพื่อให้คุณมีหน้าท้องหกแพ็ค ในการทำเช่นนั้น นี่คือรายการของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่คุณสามารถลองได้ในโรงยิม:

• ยกน้ำหนักพื้น
• ซิทอัพกระสอบทราย
• ยกขาห้อย
• ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก
• ดัมเบลกำจัดแมลง
• สายกระทืบ

Washboard Abs หมายความว่าอย่างไร

นี่คือลักษณะของ Washboard ตามตัวอักษร

ก่อนที่ฉันจะบอกคุณว่า Washboard abs หมายความว่าอย่างไร ฉันจะให้คำจำกัดความก่อนว่า Washboard abs หมายถึงอะไร คำว่า “ อ่างล้างหน้า abs ” หมายถึงเครื่องมือโบราณที่เรียกว่าอ่างล้างหน้า

เนื่องจากไม่มีเครื่องซักผ้า จึงใช้กระดานที่ไม่เรียบนี้ในการซักเสื้อผ้า หน้าท้องที่มีคำจำกัดความมากมาย มีลักษณะ "เป็นสัน" คล้ายกับสันบนอ่างล้างหน้า

การมีกล้ามหน้าท้องหมายความว่าคุณไม่มีกล้ามเนื้อไขมันมากนัก หน้าท้องของคุณซึ่ง ทำให้อ่างล้างหน้า abs มีลักษณะเหมือนอ่างล้างหน้าที่แท้จริง

หากคุณต้องการมีกล้ามท้องอ่างล้างหน้า มีสองสิ่งที่ควรพิจารณา กล้ามเนื้อแกนกลางที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ ปัจจัยที่สองคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำ

หากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันหนา คุณอาจมองไม่เห็นกล้ามหน้าท้องไม่ว่าจะพัฒนามาดีเพียงใด

1>

ดังนั้น ก้าวแรกสู่การมีกล้ามท้องคือการลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งอาจกินเวลาสองเดือน หกเดือน หนึ่งปี หรือมากกว่านั้น ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเริ่มต้นจากที่ใดและคุณสามารถลดไขมันในช่องท้องได้เร็วแค่ไหน

อย่างไรก็ตาม การลดไขมันเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการเดินทางของคุณเท่านั้น หากคุณลดไขมันโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น คุณอาจจะจบลงด้วยหน้าท้องแบนราบแทนที่จะเป็นกล้ามหน้าท้องหยาบๆ

โดยสรุป เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ การมีกล้ามหน้าท้องต้องใช้เวลา ความอดทน และ ความเพียร สองสิ่งที่ต้องพิจารณาตามที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้กล้ามท้อง

หากคุณต้องการทราบว่า “คนอ้วนและคนส่วนโค้งแตกต่างกันอย่างไร” โปรดดูบทความอื่นของฉัน<1

Six-pack Abs ถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือไม่?

นี่คือวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อสร้างซิกแพคหน้าท้อง

เป็นไปได้ไหมที่ทุกคนจะหน้าท้องฉีกด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเทรนเนอร์ ลักษณะของกล้ามเนื้อหน้าท้องของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลจากหลายอย่างสิ่งของ.

ปัจจัยหนึ่งคือการรับประทานอาหารของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรีหรือส่วนเกิน ในทางกลับกัน เกิดจากพันธุกรรมทั้งหมด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การกระจายไขมันในร่างกายของคนเรานั้นเป็นลักษณะทางพันธุกรรม หน้าท้องของบางคนอาจมองเห็นได้ ที่ไขมันในร่างกาย 15% ในขณะที่หน้าท้องของอีกคนอาจมองเห็นได้แม้ว่าจะหนักกว่าก็ตาม ดังนั้น หมายความว่ามันขึ้นอยู่กับวิธีการสร้างยีนของคุณ

นักวิจัยในเยอรมนีค้นพบ "หลักฐานที่ชัดเจนว่าการกระจายไขมันในร่างกาย (FD) ถูกควบคุมโดยตัวแปรทางพันธุกรรม" ในปี 2014 การศึกษาของผู้เข้าร่วม 360,000 คน

การแบ่งส่วนท้องยังถูกกำหนดตามพันธุกรรมด้วย เนื้อเยื่อที่เรียกว่าเส้นเอ็นที่จารึกไว้เป็นรูปแบบที่ทำให้เกิด "แพ็ค" ในซิกแพค

ตารางเปรียบเทียบระหว่าง Washboard Abs และ Six-pack Abs

นี่คือตารางเปรียบเทียบเพื่อให้เข้าใจความแตกต่างระหว่าง Abs ทั้งสองได้ดียิ่งขึ้น

อ่างล้างหน้าเทียบกับหก -pack abs

วิธีทำให้กล้ามท้องโตเร็ว

เพื่อให้กล้ามท้องโตเร็ว คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย และสร้างซิกแพค คุณต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย เช่น Russian Twists และการลดขา

ท่าทางที่ดีขึ้น อาการบาดเจ็บน้อยลง และอาการปวดหลังน้อยลงล้วนเป็นข้อดีของการมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง

ถึง สร้างกล้ามท้อง คุณต้องทำตามสูตรการออกกำลังกายที่รวมทั้งความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากนี้ การรับประทานโปรตีนไร้มัน เมล็ดธัญพืช และผักให้มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสร้างซิกแพคได้

อย่างไรก็ตาม การมุ่งความสนใจไปที่รูปร่างหน้าตาเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ แทนที่จะให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตา ให้คำนึงถึงสุขภาพของคุณและการฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดในแต่ละวันได้อย่างไร

สรุป

สรุป:

• ข้อแตกต่างหลักระหว่างสองสิ่งนี้คือ กล้ามท้องหมายถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่านการออกกำลังกาย ในขณะที่ซิกซ์แพ็กหมายถึงการพัฒนาของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ผ่านกล้ามท้องที่กระชับสัดส่วน
• หากไม่มีซิกซ์แพ็ก คุณก็สามารถมีหน้าท้องที่กระชับและหน้าท้องแบนราบได้ อย่างไรก็ตาม การมีซิกซ์แพ็กนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการพัฒนากล้ามท้อง โดยสรุปแล้ว Washboard abs คือกล้ามเนื้อแกนกลางที่กระชับและมีไขมันสะสม ในขณะที่ six-pack คือ abs ที่มีน้อยไขมัน
• การออกกำลังกาย เช่น ท่าครันช์และรีเวิร์สครันช์สามารถช่วยให้คุณลดไขมันเพื่อให้หน้าท้องกระชับได้สัดส่วน อย่างไรก็ตาม การมีซิกซ์แพ็กนั้นต้องการการออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่น การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ต่างๆ เป็นผลให้ทั้งกล้ามท้องและซิกซ์แพ็กช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและรูปลักษณ์ของคุณ

ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการระบุความแตกต่างระหว่างหน้าท้องทั้งสอง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่าง ที่สนใจเรื่องเดียวกัน อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้จากลิงก์ด้านล่าง