De abs binne it dreechst te berikken. It wurket tsjin de natuerlike tastân fan jo lichem, en dat is om massa yn it sintrum te behâlden foar letter gebrûk.

Toning fan ús lichems ferbettert net allinich ús uterlik, mar ek ús sûnens en selsfertrouwen. Oefeningen fersterkje ús lichems, wylst ek ús emoasjes en geasten kalmearje. Mar as it giet om workouts, wolle de mearderheid fan minsken abs en seis-packs.

Dus, jo moatte der rekken mei hâlde dat d'r prosessen moatte wurde beskôge om abs te hawwen. As jo ​​​​in gymrat binne, wite jo hoe wichtich trening is.

In waskboerd is flak en mist seis ûnderskate blokige bulten. Dat, in platte mage is in waskboerd, wylst ien mei seis bulte spieren in 6-pack is. As gefolch, "washboard" wurdt faker brûkt om te beskriuwen froulju, wylst "6-pack" wurdt mear brûkt wurdt om te beskriuwen manlju, al is der wat crossover yn beide rjochtings.

Der binne ferskate lichemsdielen dy't jo kinne traine yn in gym. Mar as jo graach rjochtsje op jo kearn, binne jo wierskynlik betize tusken waskboard abs en seis-pack abs.

No, meitsje jo gjin soargen, ik snap dy! Yn dit artikel sil ik it ferskil tusken de twa útlizze.

Lêze troch om mear te witten!

Binne Abs en Six-packs itselde?

Man mei seis-pack abs

Te antwurdzje, nee. It wichtichste ferskil tusken abs en six-packs is dat abs ferwize nei abdominale spieren dy't wurke binneút, wylst seis-packs ferwize nei de ûntwikkeling fan grutte spieren oer well-toned abs.

It is mooglik om abs te hawwen, wylst wy ek fet yn ús mage hawwe, mar om seis pakjes te hawwen moat de fetlaach folslein ferbaarnd en fermindere wurde.

As wy it hawwe oer abs- en abs-workouts, it rjochtet him op toning fan abdominale spieren ynstee fan fetferbaarnen yn 'e mage. Abs binne in wichtich aspekt fan ús lichems, om't se ús helpe te sykheljen en ús postuer te behâlden. . As gefolch, it oefenjen fan ús abs profitearret net allinich ús uterlik, mar ek ús wolwêzen.

Dêrmei binne d'r in ferskaat oan ab-oefeningen, mar crunches binne de populêrste. It fleksiet de stekels en omfettet aksje yn fjouwer abdominale spieren. D'r binne in protte foardielige abs-workouts dy't jo kinne besykje, hjir is in list mei ab-oefeningen:

• Reverse crunches
• Plank
• Cycling crunches
• Russyske twist
• Flutter kicks

Oan 'e oare kant, as jo sizze seis-pack abs, ferwiist it nei de fjouwer oant acht sichtbere spierseksjes yn in fysyk mei lege- fet nivo's. It liket mear op lege abdominale abs.

D'r binne in protte oefeningen om te besykjen foar seis-packs, mar gewichtheffen is it meast essensjele. Gewichtheffen, neffens gymcoaches, jout spanning op jo kearn en abdominale spieren , dy't fet ferbaarnd. Dus, as jo jo ynskriuwe foar de gym en besletten om te fokusjen op jo absreis, ferwachtsje dat jo gewichten sille optille as gymcoaches dit soarte fan workout beskôgje.

It lyts bekende geheim oer six-packs is dat se net ûntwikkele binne troch abs workouts , om't se al yn ús lichems binne, en de fettlagen dy't har bedekke, foarkomme dat wy se sjen. As gefolch, traine bouwt gjin six-packs, mar leaver, it baarnt de fetten en makket de six-packs sichtber.

No kin ik sizze dat as jo seis-pack abs wolle hawwe, jo moatte dy fetlagen ferbaarne sadat jo seis-pack abs kinne berikke. Om dit te dwaan, hjir is in list mei oefeningen foar fetferbrâning dy't jo kinne besykje yn 'e gym:

• Barbel floor wiper
• Sânsak sitten
• Hinging leg raise
• Barbel roll-outs
• Dumbbell dead bugs
• Cabel crunch

Wat betsjut it om abs fan waskboard te hawwen?

Hjir is hoe't it letterlike waskboard derút sjocht

Foardat ik jo fertel wat it betsjut om waskboard abs te hawwen, sil ik earst definiearje wat waskboard abs betsjutte. De term " washboard abs " ferwiist nei in âld ark dat in waskboerd hjit.

Om't der gjin waskmasines wiene, waard dit unjildige boerd brûkt om klean te waskjen. Abs mei in protte definysjes hawwe in "rimpele" uterlik, fergelykber mei de rillen op in waskboerd.

Wasboard abs hawwe betsjut dat jo net folle fet spier yn hawwe dyn buik dy't makket dewashboard abs lykje wat in letterlike waskboard hat.

As jo ​​​​abs foar waskboerd wolle hawwe, binne d'r twa dingen te beskôgjen. Goed ûntwikkele kearnspieren binne ien fan dizze dingen. De twadde faktor is in leech lichemsfetpersintaazje.

As jo ​​kearnspieren ûnder in swiere laach fet bedutsen binne, soene jo wierskynlik gjin abs fan 'e washboard sjen kinne, nettsjinsteande hoe goed ûntwikkele se binne.

Dêrom is de alderearste stap nei it berikken fan abs foar waskboard it ferminderjen fan magefet . Dat kin twa moannen, seis moannen, in jier, of mear duorje. Dat alles hinget ôf fan wêr't jo begjinne en ek hoe fluch jo fet ferlieze kinne yn jo buik.

Fet ferlieze is lykwols mar de helte fan jo reis. As jo ​​​​fet ferminderje sûnder jo kearnspieren te fersterkjen, sille jo wierskynlik einigje mei gewoan in platte buik ynstee fan rûge washboard abs.

Ta beslút, krekt as elke spier, it hawwen fan washboard abs kostet tiid, geduld, en trochsettingsfermogen. De twa dingen om te beskôgjen, lykas ik earder sei, binne in must om waskboard abs te berikken.

As jo ​​witte wolle "Wat is it ferskil tusken fet en kromich?", sjoch dan myn oare artikel.

Binne Six-pack Abs Genetysk?

Hjir is in fideo fan in thúsworkout om seis-pack abs te hawwen

Is it mooglik foar elkenien om ripe abs te krijen mei it passende dieet en trainer? No, it uterlik fan 'e abdominale spieren fan in persoan wurdt beynfloede troch in oantaldingen.

Ien faktor is jo dieet wêrby't jo dieetplan omfettet, of jo in kalorie-tekoart of oerskot hawwe. Oaren, oan 'e oare kant, binne hielendal genetysk.

Om it oars te sizzen, hoe't fet yn 'e lichems fan minsken ferdield is is genetysk. Immen syn abs kin sichtber wêze by 15% lichemsfet, wylst de buikspieren fan in oar sichtber binne, ek al binne se swierder. Dat, it betsjut dat it echt hinget fan hoe't jo genen boud binne.

Undersikers yn Dútslân ûntdutsen "sterk bewiis dat lichemsfetferdieling (FD) wurdt regele troch genetyske fariabelen" yn in 2014 stúdzje fan 360.000 dielnimmers.

Abdominale segmentaasje wurdt ek genetysk bepaald. Tissue neamd tendinous ynskripsjes meitsje it patroan út dat it "pack" foarmet yn in six-pack.

Fergelikingstabel tusken Washboard Abs en Six-pack Abs

Hjir is in fergelikingstabel om de ferskillen tusken de twa abs better te begripen.

waskboard tsjin seis -pack abs

Hoe kin ik rap abs krije?

Om rap abs te krijen, moatte jo jo lichemfetpersintaazje ferminderje troch sûn te iten en te oefenjen en in seis-pack krije. Jo moatte jo abs fersterkje mei oefeningen lykas Russyske draaien en skonken sakje.

Ferbettere postuer, minder blessueres, en minder rêchpine binne allegear foardielen fan in sterke kearn.

Om bou abs, jo moatte folgje in oefening regimen dat omfiemet sawol sterkte en cardio oefeningen. Dêrnjonken kin it iten fan mear mager proteïne, folsleine koarntsjes en griente jo helpe om jo seis-pack-doelen te berikken.

Konsintrearje allinich op jo uterlik kin lykwols liede ta ûnsûne gewoanten. Yn stee fan te rjochtsjen op it uterlik, beskôgje jo sûnens en hoe't training jo kinne helpe jo jo bêste te fielen op deistige basis.

Konklúzje

Ta beslút:

• It wichtichste ferskil tusken de twa is dat washboard abs ferwize nei abdominale spieren dy't binne útwurke, wylst six packs ferwize nei de ûntwikkeling fan grutte spieren troch goed-toned abs.
• Sûnder in six-pack, kinne jo hawwe goed toned abs en in platte mage. Seis-packs binne lykwols ûnmooglik te berikken sûnder de ûntwikkeling fan abs. Yn in gearfetting binne waskboard abs goed-tone kearnspieren mei fet ôfsettings, wylst seis-packs abs binne mei in bytsjefet.
• Workouts lykas crunches en reverse crunches kinne jo helpe om fet te ferliezen foar goed tonige abs, lykwols, in six-pack soe ekstra oefeningen nedich hawwe lykas gewichtheffen en apparatueroefeningen. As gefolch, sawol waskboard abs en seis-packs ferbetterje dyn algemiene sûnens en uterlik.

Ik hoopje dat dit artikel helpt jo by it bepalen fan de ferskillen tusken de twa abs, as jo wolle witte mear oer ferskillen fan itselde belang, lês mear fia de links hjirûnder.