Visgrūtāk ir sasniegt vēderpresi. Tas darbojas pret jūsu ķermeņa dabisko stāvokli, proti, saglabāt masu centrā, lai to vēlāk izmantotu.

Ķermeņa tonizēšana uzlabo ne tikai mūsu izskatu, bet arī veselību un pašapziņu. Vingrinājumi stiprina mūsu ķermeni, vienlaikus nomierinot mūsu emocijas un prātu. Taču, runājot par treniņiem, lielākā daļa cilvēku vēlas vēderpresi un sešpakas.

Tātad, jums ir jāpatur prātā, ka, lai būtu abs, ir procesi, kas jāņem vērā. Ja esat sporta žurka, jūs zināt, cik svarīgi ir treniņi.

Līdz ar to plakans vēders ir plakans, bet ar sešiem izspiestiem muskuļiem - 6-pack. Tādējādi plakans vēders ir "washboard", bet ar sešiem izspiestiem muskuļiem - "6-pack". Tāpēc "washboard" biežāk lieto, lai apzīmētu sievietes, bet "6-pack" biežāk lieto, lai apzīmētu vīriešus, lai gan abos gadījumos ir zināma pārklāšanās.

Ir vairākas ķermeņa daļas, kuras var trenēties sporta zālē. Bet, ja jums patīk pievērst uzmanību pamatam, jūs, iespējams, esat sajaukts starp "washboard abs" un "six-pack abs".

Šajā rakstā es izskaidrošu, kāda ir atšķirība starp šiem diviem veidiem.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk!

Vai Abs un Six-packs ir tas pats?

Vīrietis ar sešu paku vēderpresi

Galvenā atšķirība starp abs un sešām pakām ir nē. ir tas, ka abs attiecas uz vēdera muskuļiem, kas ir izstrādāti, bet sešpakas attiecas uz lielu muskuļu attīstību virs labi tonizēta abs.

Tas ir iespējams, lai būtu abs, bet vienlaikus ir arī tauku mūsu kuņģī, bet, lai būtu seši iepakojumi. , tauku slānis ir pilnībā jāsadedzina un jāsamazina.

Kad mēs runājam par abs un abs treniņiem, tā koncentrējas uz vēdera muskuļu tonizēšanu, nevis tauku dedzināšanu vēderā. Vēderprese ir būtisks mūsu ķermeņa aspekts, jo tā palīdz mums elpot un noturēt stāju. Tādējādi vēderpreses vingrinājumi sniedz labumu ne tikai mūsu izskatam, bet arī mūsu labsajūtai.

Ņemot to vērā, ir dažādi vēdera vingrinājumi, bet vispopulārākie ir grūšanas vingrinājumi. Tas liekina mugurkaulus un ietver darbību četros vēdera muskuļos. Ir daudz labvēlīgu vēdera vingrinājumu, kurus varat izmēģināt, šeit ir vēdera vingrinājumu saraksts:

• Apgrieztās cirtas
• Plank
• Riteņbraukšanas skrambas
• Krievu vērpjot
• Flutter kicks

No otras puses, ja jūs sakāt. sešu paku abs tas attiecas uz četrām līdz astoņām redzamām muskuļu sekcijām ķermeņa uzbūvē ar zemu tauku līmeni. Tas drīzāk izskatās pēc zema vēdera vēdera vēdera.

Ir daudz vingrinājumu, ko izmēģināt, lai iegūtu sešpakas, bet svarus celšana ir visbūtiskākā. Sporta zāles treneri uzskata, ka svarus celšana rada slodzi jūsu pamatkaulam un vēdera muskuļi , kas sadedzina taukus. Tātad, kad jūs reģistrējaties sporta zālē un esat nolēmis pievērsties savam abs ceļojumam, sagaidiet, ka jūs pacelsiet svarus, jo trenažieru zāles treneri uzskata, ka šāda veida treniņš.

Maz zināms noslēpums par sešu paku ir tas, ka tie netiek attīstīti, izmantojot abs treniņi , jo tās jau ir mūsu organismā, un tauku slāņi Rezultātā treniņi nevis veido sešpakas, bet gan sadedzina taukus un padara sešpakas redzamas.

Tagad es varu teikt, ka tad, kad jūs vēlaties, lai jums būtu sešu paku vēderpresi, jums ir jāsadedzina šie tauku slāņi, lai jūs varētu sasniegt sešu paku vēderpresi. Lai to izdarītu, šeit ir tauku dedzināšanas vingrinājumu saraksts, kurus varat izmēģināt sporta zālē:

• Barbel grīdas tīrītājs
• Smilšu maiss sēdēt uz augšu
• Kāju pacelšana karājoties
• Bārbeles izvietošana
• Hanteles mirušās kļūdas
• Kabeļu krīze

Ko nozīmē "Washboard Abs"?

Lūk, kā izskatās burtiskais washboard

Pirms es jums pastāstīšu, ko nozīmē "washboard abs", es vispirms definēšu, ko nozīmē "washboard abs". Termins " washboard abs " attiecas uz seno instrumentu, ko dēvē par mazgājamo dēli.

Tā kā nebija veļas mašīnu, šo nelīdzeno dēli izmantoja drēbju mazgāšanai. Abs ar daudzām definīcijām ir "rievains" izskats, kas līdzinās rievas rievām uz mazgāšanas dēļa.

Ar washboard abs nozīmē, ka jums nav daudz tauku muskuļu jūsu vēdera, kas padara washboard abs izskatās kā burtisks washboard ir.

Ja vēlaties, lai jums būtu vēderprese, jāņem vērā divas lietas. Viena no tām ir labi attīstīti pamatmuguras muskuļi. Otrs faktors ir zems ķermeņa tauku saturs.

Ja jūsu pamatmuskuļi ir pārklāti ar lielu tauku slāni, jūs, visticamāk, neredzēsiet vēderpreses muskuļus, lai cik labi tie būtu attīstīti.

Tāpēc, pirmais solis, lai sasniegtu washboard abs ir samazināt vēdera tauku. . kas var ilgt divus mēnešus, sešus mēnešus, gadu vai ilgāk. Tas viss ir atkarīgs no tā, no kurienes jūs sāksiet, un arī no tā, cik ātri jūs varat zaudēt taukus vēdera rajonā.

Tomēr tauku zudums ir tikai puse no jūsu ceļojuma. Ja jūs samazināsiet tauku daudzumu, nestiprinot pamatmuskuļus, jūs, iespējams, galu galā iegūsiet tikai plakanu vēderu, nevis raupju "washboard abs".

Nobeigumā, tāpat kā jebkura muskuļu, ar washboard abs prasa laiku, pacietību un neatlaidību. Divas lietas, kas jāņem vērā, kā jau minēju iepriekš, ir obligāti, lai sasniegtu washboard abs.

Ja vēlaties uzzināt "Kāda ir atšķirība starp tauku un izliekumu?", skatiet manu citu rakstu.

Vai sešu paku Abs ir ģenētiski?

Šeit ir mājas treniņa video, lai būtu sešu paku abs

Vai ikvienam ir iespējams iegūt ripped abs ar atbilstošu diētu un treneri? Nu, cilvēka vēdera muskuļu izskatu ietekmē vairākas lietas.

Viens no faktoriem ir jūsu uzturs, kas ietver jūsu diētas plānu neatkarīgi no tā, vai jums ir kaloriju deficīts vai pārpalikums. citi, no otras puses, ir pilnībā ģenētiski.

Citiem vārdiem sakot, tauku sadalījums cilvēka organismā ir ģenētisks. Kāda cilvēka vēderpreses muskuļi var būt redzami pie 15% ķermeņa tauku, bet cita vēderpreses muskuļi var būt redzami, lai gan viņš ir smagāks. Tātad tas nozīmē, ka viss ir atkarīgs no tā, kā ir veidoti jūsu gēni.

Pētnieki Vācijā atklāja. "pārliecinoši pierādījumi, ka ķermeņa tauku sadalījumu (FD) regulē ģenētiski mainīgie faktori". 2014. gadā veiktā pētījumā, kurā piedalījās 360 000 dalībnieku.

Arī vēdera segmentācija ir ģenētiski noteikta. Audu, ko sauc par tendīnizētiem uzrakstiem, veido modeli, kas veido "iepakojumu" sešu iepakojumu iepakojumā.

Salīdzinājuma tabula starp Washboard Abs un sešu paku Abs

Šeit ir salīdzinājuma tabula, lai labāk izprastu abu abs atšķirības.

mazgājamā plāksne pret sešu paku vēderpresi

Kā ātri iegūt Abs?

Lai ātri iegūtu vēderpresi, jums ir jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums, ēdot veselīgi un vingrojot, un jāiegūst sešpakete. Jums ir jānostiprina vēderprese ar tādiem vingrinājumiem kā krievu sijāšana un kāju nolaišana.

Stipras muguras daļas priekšrocība ir labāka stāja, mazāk traumu un mazāk muguras sāpju.

Lai veidotu vēderpresi, jums jāievēro vingrojumu režīms, kas ietver gan spēka, gan kardio vingrinājumus. Turklāt, ēdot vairāk liesas olbaltumvielas, pilngraudu produktus un dārzeņus, jūs varat sasniegt savus sešu paku mērķus.

Tomēr koncentrēšanās tikai uz savu izskatu var novest pie neveselīgiem ieradumiem. Tā vietā, lai koncentrētos uz izskatu, padomājiet par savu veselību un to, kā treniņi var palīdzēt jums justies vislabāk ikdienā.

Secinājums

Nobeigumā:

• Galvenā atšķirība starp abiem ir tāda, ka "washboard abs" attiecas uz vēdera muskuļiem, kas ir izvingrināti, bet "six packs" attiecas uz lielu muskuļu attīstību, pateicoties labi izvingrinātiem vēdera muskuļiem.
• Bez sešpakas var būt labi izformēts vēdera muskulatūra un plakans vēders. Tomēr sešpakas nav iespējams sasniegt bez vēdera muskulatūras izkopšanas. Kopsavilkumā var teikt, ka vēdera muskulatūra ir labi izformēti muskuļi, kas satur tauku nogulsnējumus, bet sešpakas ir vēdera muskulatūra ar nelielu tauku daudzumu.
• Treniņi, piemēram, grūbas un apgrieztās grūbas, var palīdzēt jums zaudēt taukus, lai iegūtu labi veidotu vēderpresi, tomēr sešpakas izveidošanai nepieciešami papildu vingrinājumi, piemēram, vingrinājumi ar svariem un aprīkojumu. Rezultātā gan vēderprese, gan sešpakas uzlabo jūsu vispārējo veselību un izskatu.

Es ceru, ka šis raksts palīdzēs jums noteikt atšķirības starp abiem abs, ja vēlaties uzzināt vairāk par atšķirībām pašu interesi, izlasiet vairāk, izmantojot saites zemāk.