Bidestxistina abs ya herî dijwar e. Ew li dijî rewşa xwezayî ya laşê we dixebite, û ew e ku girseyê li navendê bigire ji bo karanîna paşê.

Tinkirina laşê me ne tenê xuyangê me lê di heman demê de tenduristî û xwebaweriya me jî zêde dike. Spor laşê me xurt dike û di heman demê de hest û hişê me jî aram dike. Lê dema ku tê ser werzîşê, piraniya mirovan abs û şeş-pakêt dixwazin.

Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku ji bo ku abs hebe pêvajoyên ku têne hesibandin hene. Ger hûn mişkek werzîşê ne, hûn dizanin ku xebat çiqas girîng e.

Tabloyek şuştinê xêz e û şeş belgên blokan ên cihê jê tune ne. Ji ber vê yekê, zikê şêrîn şûştek e, lê yê ku bi şeş masûlkeyên mezinbûyî re pakêtek 6-pêk e. Wekî encamek, "washboard" bi gelemperî ji bo danasîna jinan tê bikar anîn, lê "6-pakêt" bi gelemperî ji bo danasîna mêran tê bikar anîn, her çend di her du alîyan de hin hevbendî hene.

Gelek hene parçeyên laşê ku hûn dikarin di hundurê salona werzîşê de bixebitin. Lê heke hûn hez dikin ku bala xwe bidin ser bingeha xwe, dibe ku hûn di navbera absên şuştinê û absên şeş-pakê de tevlihev bibin.

Belê, xem neke, min te girt! Di vê gotarê de, ez ê cûdahiya di navbera her duyan de vebêjim.

Xwendina xwe bidomînin ku bêtir zanibin!

Ma Abs û Six-packs yek in?

Mirovê bi absên şeş-pak

Ji bo bersivê, na. Cûdahiya sereke di navbera abs û şeş-pakêtan de ev e ku abs masûlkeyên zikê yên ku hatine xebitandin vedibêje.li derve, di heman demê de şeş-pakêtan behsa pêşkeftina masûlkeyên mezin li ser absên xweş-tonkirî dikin.

Di heman demê de ku di zikê me de qelew jî hebe, mimkun e ku zikê me hebe, lê ji bo ku bibe şeş pakêt divê qata rûnê bi tevahî were şewitandin û kêm bibe.

Dema ku em qala temrînên abs û abs dikin, ew li şûna şewitandina qelewê di zikê de, balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeyên zikê. Abs aliyek girîng a laşê me ye ji ber ku ew ji me re dibe alîkar ku nefesê bistînin û stûyê xwe biparêzin. . Di encamê de, temrînkirina zikê me ne tenê ji xuyabûna me, lê di heman demê de ji tenduristiya me jî sûd werdigire.

Ligel vê yekê, cûrbecûr temrînên aborikan hene, lê kêşana herî populer in. Ew stûnan dihejîne û di çar masûlkeyên zikê de tevdigere. Gelek xebatkarên absê yên bikêr hene ku hûn dikarin biceribînin, li vir navnîşek temrînên absê hene:

• Kuçikên berevajîkirî
• Plank
• Kuçikên bisîkletê
• Tevliheviya rûsî
• Flutter lêdixe

Ji aliyê din ve, gava ku hûn dibêjin absên şeş-pak, ew behsa çar-heşt beşên masûlkeyê yên xuya di fizîkî de bi kêm- astên qelewiyê. Zêdetir dişibe zikê kêm-zik.

Gelek temrîn hene ku meriv ji bo şeş pakêtan biceribîne, lê rakirina giranan ya herî bingehîn e. Li gorî rahênerên werzîşê, hilkişîna giranan li ser koka we û masûlkeyên zikê teng dike, ku qelewê dişewitîne. Ji ber vê yekê, gava ku hûn li salonê qeyd dikin û biryar didin ku hûn balê bikişînin ser absên xwegerê, li bendê bin ku hûn ê giranan hildin ji ber ku rahênerên werzîşê bi vî rengî werzîşê dihesibînin.

Serpêça ku hindik tê zanîn di derheqê şeş-pakêtan de ev e ku ew bi abs nayên pêşxistin xebatên , ji ber ku ew jixwe di laşê me de hene, û tebeqên qelew yên ku wan dipêçin nahêlin ku em wan bibînin. Werhasil, xebat şeş paketan çênake, belkî rûn dişewitîne û şeş paketan xuya dike.

Niha, ez dikarim bibêjim ku gava hûn dixwazin absên şeş-pakî hebin. hûn hewce ne ku wan qatên qelewê bişewitînin da ku hûn bikaribin absên şeş-pak bi dest bixin. Ji bo vê yekê, li vir navnîşek temrînên şewitandina qelewbûnê hene ku hûn dikarin di salonê de biceribînin:

• Paqişkirina erdê barbel
• Kuçeya qûmê rûne.
• Lingê daliqandî bilind dike
• Rêxistina barbelê
• Birikên mirî yên dumbbel
• Qirbûna kabloyê

Tê çi wateyê ku Absên Washboard Hebin?

Li vir tabloya şuştinê ya biwêj çawa xuya dike

Berî ku ez ji we re vebêjim ku tê çi wateyê ku absên tabloya şuştinê çi ye, ez ê pêşî diyar bikim ku tê çi wateyê. Têgîna " washboard abs " ji amûrek kevnar re tê gotin ku jê re lavlavok tê gotin.

Ji ber ku makîneyên şuştinê tune bûn, ev tabloya nehevseng ji bo şûştina cilan dihat bikaranîn. Absên bi gelek pênase xwedan xuyangek "qelp" e, dişibihe girêkên li ser tabloya şuştinê.

Hebûna absên tabloya şuştinê tê vê wateyê ku hûn di nav de pir masûlkeyên qelew nînin. zikê te yê ku çê diketabloya şuştina abs dişibihe tiştê ku tabloyek biwêj heye.

Heke hûn dixwazin kulîlkên şûştinê hebin, du tişt hene ku hûn bifikirin. Masûlkeyên bingehîn ên baş pêşkeftî yek ji van tiştan in. Faktora duyemîn rêjeya qelewbûna laşê kêm e.

Heke masûlkeyên te yên bingehîn di binê qatek giran a qelewê de bin, belkî hûn ê nikaribin absên şûştinê bibînin, bêyî ku ew çiqasî pêşkeftî bin.

Ji ber vê yekê, gava yekem a ji bo bidestxistina absên şuştinê kêmkirina qelewiya zikê ye . Ku dibe ku du meh, şeş meh, salek, an bêtir bidome. Hemî bi wê ve girêdayî ye ku hûn ji ku derê dest pê dikin û her weha hûn dikarin çiqas zû qelew di zikê xwe de winda bikin.

Lêbelê, windakirina qelew tenê nîvê rêwîtiya we ye. Ger hûn rûn kêm bikin bêyî ku masûlkeyên xwe yên bingehîn xurt bikin, belkî hûn ê li şûna zikê zikê şuştinê yê zirav bi zikê xwe ve girêbidin.

Ji bo encamdanê, mîna her masûlkeyê, hebûna masûlkeyên şûştinê dem, sebir û hewce dike. perseverance. Du tiştên ku divê li ber çavan bê girtin, wekî min berê jî got, pêdivî ye ku meriv bigihîje absên şûştinê.

Heke hûn dixwazin zanibin "Cûdahiya di navbera qelew û qelewê de çi ye?", li gotara min a din binêrin.

Ma Six-pack Abs Genetîkî ne?

Li vir vîdyoyek xebatek li malê heye ku zikê şeş-pak hebe

Gelo dibe ku kesek bi parêz û perwerdekarê guncav absên xwe bişkîne? Welê, xuyangiya masûlkeyên zikê mirov ji hêla hejmarek ve tê bandor kirintiştan.

Yek faktorek parêza we ye ku plansaziya parêza we vedihewîne ka hûn di kêmasiya kaloriyê de bin an jî zêde bin. Ji aliyê din ve, yên din bi tevahî genetîkî ne.

Bi awayekî din, çawa rûn di laşê mirovan de tê belavkirin genetîkî ye. Dibe ku zikê kesekî xuya bibe. 15% qelewiya laş e, lê zikê yên din her çend girantir be jî xuya dibe. Ji ber vê yekê, ev tê vê wateyê ku ew bi rastî bi kana genên we ve girêdayî ye.

Lêkolînwanên li Almanyayê vedîtin "delîlên bihêz ku dabeşkirina rûnê laş (FD) ji hêla guhêrbarên genetîkî ve tê rêve kirin" di sala 2014 de. lêkolîna li ser 360,000 beşdaran.

Perçekirina zikê jî bi genetîk tê diyarkirin. Tîsên ku jê re tê gotin nivisên tendinous qalibê ku "pakêt"ê di şeş pakêtê de çêdike pêk tîne.

Tabloya Berawirdkirinê Di Navbera Washboard Abs û Six-pack Abs

Li vir tabloyek berhevdanê heye ku cûdahiyên di navbera her du abs de çêtir fam bikin.

washboard beramberî şeş -pack abs

Meriv çawa Abs Fast Distîne?

Ji bo ku hûn zû abs bibin, divê hûn bi xwarina saxlem û werzîşê rêjeya qelewiya laşê xwe kêm bikin û şeş pakêtek bistînin. Pêdivî ye ku hûn zikê xwe bi temrînên mîna zivirîna rûsî û daxistina lingan xurt bikin.

Pêşveçûn, birînên kêmtir, û kêmtir êşa piştê hemî avantajên xwedîkirina bingehek bihêz in.

To abs ava bikin, divê hûn rejîmek werzîşê bişopînin ku hem hêz û hem jî temrînên kardio di nav xwe de digire. Wekî din, xwarina pirtir proteîn, dexl û sebzeyan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên şeş-pak.

Lêbelê, bi tenê hûrbûna li ser xuyangê xwe dikare bibe sedema adetên netendurist. Li şûna ku hûn bala xwe bidin xuyangê, tenduristiya xwe bidin ber çav û ka perwerde çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rojane xwe baştir hîs bikin.

Encam

Ji bo encamdanê:

• Cûdahiya sereke di navbera van her duyan de ev e ku Abên şûştinê bi masûlkeyên zikê yên ku hatine xebitandin vedibêje, lê şeş ​​paket behsa pêşkeftina masûlkeyên mezin bi navgîniya zikên xweş-tengkirî dikin.
• Bêyî şeş-pakêt, hûn dikarin zikê xweş û zikê xweş hebin. Lêbelê, şeş pakêt bêyî pêşkeftina abs ne mimkun e ku bigihîjin. Bi kurtahî, absên şuştinê masûlkeyên bingehîn ên xweş-tengkirî ne ku depoyên rûnê vedigirin, lê şeş ​​pakêt absên bi hindik in.qelew.
• Pêkûpêkirinên mîna qirçîn û qirçînên berevajî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn qelewê ji bo zikê xweş-tonkirî winda bikin, lêbelê, pakêtek şeş-pêdivî temrînên zêde yên wekî hilkirina giraniyê û temrînên alavan hewce dike. Wekî encamek, hem absên şûştê û hem jî şeş-pakêtên tendurustî û xuyangiya we çêtir dikin.

Ez hêvî dikim ku ev gotar ji we re bibe alîkar ku hûn cûdahiyên di navbera her du abs de diyar bikin, heke hûn dixwazin di derheqê cûdahiyan de bêtir zanibin. ji heman berjewendiyê, bi riya lînkên jêrîn bêtir bixwînin.