abs ແມ່ນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸ. ມັນເຮັດວຽກຕໍ່ກັບສະພາບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະນັ້ນແມ່ນເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນຢູ່ໃນສູນກາງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ.

Toning ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະຈິດໃຈສະຫງົບຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເມື່ອມາອອກກຳລັງກາຍ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ abs ແລະ six-packs.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອໃຫ້ມີ abs ມີຂະບວນການທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນູ gym, ທ່ານຮູ້ວ່າການອອກແຮງງານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ.

ກະດານຊັກຜ້າແມ່ນຮາບພຽງ ແລະຂາດ 6 ບຶງທີ່ແຕກຕ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານແປເປັນບ່ອນຊັກ, ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ 6 ບວມແມ່ນ 6 ຊອງ. ດັ່ງນັ້ນ, "washboard" ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທົ່ວໄປເພື່ອອະທິບາຍແມ່ຍິງ, ໃນຂະນະທີ່ "6-pack" ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍເພື່ອພັນລະນາຜູ້ຊາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຂ້າມຜ່ານໃນທັງສອງທິດທາງ.

ມີຫຼາຍອັນ. ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດອອກແຮງງານພາຍໃນ gym ໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສັບສົນລະຫວ່າງ abs washboard ແລະ abs six-pack.

ດີ, ຢ່າກັງວົນ, ຂ້ອຍໄດ້ເຈົ້າແລ້ວ! ໃນບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງ.

ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມ!

Abs ແລະ Six-packs ຄືກັນບໍ?

ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ abs 6 ຊອງ

ເພື່ອຕອບ, ບໍ່. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງ abs ແລະ six-packs ແມ່ນວ່າ abs ໝາຍ ເຖິງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.ອອກ, ໃນຂະນະທີ່ six-packs ຫມາຍເຖິງການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະ abs ດີ toned.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີ abs ໃນຂະນະທີ່ມີໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຫົກຊອງ , ຊັ້ນໄຂມັນຕ້ອງຖືກເຜົາໄຫມ້ຢ່າງສົມບູນແລະຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ abs ແລະ abs, ມັນເນັ້ນໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງກວ່າການເຜົາຜານໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ. . ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ abs ຂອງພວກເຮົາມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ໂດຍທີ່ເວົ້າ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ crunches ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນ flexes ກະດູກສັນຫຼັງແລະປະກອບມີການປະຕິບັດໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມີການອອກກຳລັງກາຍ abs ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້, ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ການອອກກຳລັງກາຍ ab:

• ການບີບຄັ້ນດ້ານຫຼັງ
• Plank
• ການບີບຄັ້ນລົດຖີບ
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ
• Flutter kicks

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າ six-pack abs ມັນຫມາຍເຖິງສີ່ຫາແປດພາກສ່ວນກ້າມຊີ້ນທີ່ສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຕ່ໍາ. ລະດັບໄຂມັນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີທ້ອງນ້ອຍລົງ.

ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈໍາ​ນວນ​ຫລາຍ​ທີ່​ຈະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ສໍາ​ລັບ​ຫົກ​ຊອງ​, ແຕ່​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ຈໍາ​ເປັນ​ທີ່​ສຸດ​. ການຍົກນ້ຳໜັກ, ອີງຕາມຄູຝຶກນັກອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຫຼັກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ , ເຊິ່ງເຜົາຜານໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງທະບຽນໃນ gym ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ abs ຂອງທ່ານການເດີນທາງ, ຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄູຝຶກ gyms ພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້.

ຄວາມລັບທີ່ຮູ້ຫນ້ອຍກ່ຽວກັບ six-packs ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາຜ່ານ abs workouts , ເພາະວ່າພວກມັນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລ້ວ, ແລະ ຊັ້ນໄຂມັນ ທີ່ປົກຄຸມພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກອອກບໍ່ໄດ້ສ້າງ six-packs, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ມັນເຜົາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ six-packs ເຫັນໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາໄຂມັນເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານບັນລຸ 6 ຊອງ abs. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ທ່ານສາມາດລອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ:

• ຜ້າເຊັດພື້ນ Barbel
• ກະເປົ໋າຊາຍລຸກຂຶ້ນ
• ການຍົກຂາຫ້ອຍ
• ບາເບວມ້ວນອອກ
• ແມງໄມ້ຕາຍ Dumbbell <11
• ການຂັດສາຍເຄເບີ້ນ

ການມີ Washboard Abs ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ໜ້າເຈ້ຍລ້າງໜ້າ

ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າມັນໝາຍເຖິງການມີ washboard abs, ຂ້ອຍຈະໃຫ້ນິຍາມກ່ອນວ່າ washboard abs ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ຄຳວ່າ " washboard abs " ຫມາຍເຖິງເຄື່ອງມືບູຮານທີ່ເອີ້ນວ່າ washboard.

ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ກະດານທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີນີ້ຖືກໃຊ້ເພື່ອຊັກເຄື່ອງນຸ່ງ. Abs ມີຫຼາຍຄໍານິຍາມ ມີລັກສະນະ “ເປັນສັນ”, ຄ້າຍໆກັບສັນຫຼັງຢູ່ໃນກະດານຊັກຜ້າ.

ການມີ abs ແຜ່ນຊັກຜ້າ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີກ້າມເນື້ອໄຂມັນຫຼາຍ. ທ້ອງຂອງເຈົ້າທີ່ ເຮັດໃຫ້washboard abs ຄ້າຍຄືສິ່ງທີ່ washboard ລິດມີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີ washboard abs, ມີສອງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ປັດໄຈທີສອງແມ່ນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າ.

ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກປົກຄຸມຢູ່ໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນທີ່ໜາແໜ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຫັນແຜ່ນລ້າງໜ້າ abs ໄດ້, ບໍ່ວ່າພວກມັນຈະພັດທະນາໄດ້ດີປານໃດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດທີ່ກ້າວໄປສູ່ການບັນລຸການກະເພາະລ້າງໜ້າຄືການຫຼຸດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ . ເຊິ່ງອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງເດືອນ, ຫົກເດືອນ, ປີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ທັງໝົດນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ໄວເທົ່າໃດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດໄຂມັນໂດຍບໍ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄົງຈະຈົບລົງດ້ວຍການເປັນພຽງໜ້າທ້ອງແປ ແທນທີ່ຈະເປັນ abs washboard ທີ່ຫຍາບຄາຍ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ, ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນໃດນຶ່ງ, ການມີ abs washboard ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ. ຄວາມອົດທົນ. ສອງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸການລ້າງຫນ້າ abs.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າ "ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງໄຂມັນແລະ curvy ແມ່ນຫຍັງ?", ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນຂອງຂ້ອຍ.

ມີ Six-pack Abs Genetic ບໍ?

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍໃນບ້ານເພື່ອໃຫ້ມີ abs 6 ຊອງ

ເປັນໄປໄດ້ບໍສຳລັບໃຜທີ່ຈະຜ່າຕັດ abs ດ້ວຍອາຫານ ແລະ ຄູຝຶກທີ່ເໝາະສົມ? ດີ, ຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງບຸກຄົນແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຈໍານວນຫນຶ່ງສິ່ງ​ຂອງ.

ປັດໄຈໜຶ່ງແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ຫຼືສ່ວນເກີນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອັນອື່ນແມ່ນ ພັນທຸກໍາ.

ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາແມ່ນທາງພັນທຸກໍາ. ອາດມີຊ່ອງຄອດຂອງບາງຄົນເຫັນໄດ້. ຢູ່ທີ່ 15% ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ abs ຂອງຄົນອື່ນອາດຈະເຫັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຫນັກກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບວິທີການສ້າງພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນເຢຍລະມັນຄົ້ນພົບ "ຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (FD) ຖືກຄວບຄຸມໂດຍຕົວແປທາງພັນທຸກໍາ" ໃນປີ 2014 ການສຶກສາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 360,000 ຄົນ.

ການແບ່ງສ່ວນທ້ອງແມ່ນຍັງຖືກກໍານົດທາງພັນທຸກໍາ. ແຜ່ນຈາລຶກທີ່ເອີ້ນວ່າ tendinous ປະກອບເປັນຮູບແບບທີ່ປະກອບເປັນ "ຊອງ" ໃນຫົກຊອງ.

ຕາຕະລາງການປຽບທຽບລະຫວ່າງ Washboard Abs ແລະ Six-pack Abs

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການປຽບທຽບເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງ abs ໄດ້ດີຂຶ້ນ.

washboard vs. six -pack abs

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ Abs ໄວ?

ເພື່ອໃຫ້ມີ abs ໄດ້ໄວ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນຫົກຊອງ. ທ່ານຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ abs ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການບິດຂອງລັດເຊຍແລະຂາຕ່ໍາ. ສ້າງ abs, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລວມເອົາທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຫົກຊອງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ຮູບຮ່າງໜ້າຕາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະວິທີການຝຶກຊ້ອມສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະວັນ.

ສະຫຼຸບ

ເພື່ອສະຫຼຸບ:

• ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສອງອັນແມ່ນວ່າ washboard abs ຫມາຍເຖິງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກອອກ, ໃນຂະນະທີ່ six packs ຫມາຍເຖິງການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍຜ່ານ abs ດີ toned.
• ຖ້າບໍ່ມີຫົກຊອງ, ເຈົ້າສາມາດມີທ້ອງນ້ອຍ ແລະທ້ອງແປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, six-packs ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການພັດທະນາຂອງ abs. ສະຫຼຸບສັງລວມແລ້ວ, abs washboard ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຫົກຊອງແມ່ນ abs ມີພຽງເລັກນ້ອຍ.ໄຂມັນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການບີບຄັ້ນ ແລະ ການບີບຄັ້ນດ້ານຫຼັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນສຳລັບ abs ທີ່ມີເນື້ອແໜ້ນດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບ six pack ຈະຕ້ອງມີການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງສອງ washboard abs ແລະ six-packs ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງ abs, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງ. ມີຄວາມສົນໃຈຄືກັນ, ອ່ານເພີ່ມເຕີມຜ່ານລິ້ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.