Хэвлийн булчингууд нь хүрэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Энэ нь таны биеийн байгалийн нөхцөл байдлын эсрэг ажилладаг бөгөөд энэ нь дараа нь хэрэглэхийн тулд төв хэсэгт массыг хадгалах явдал юм.

Бие махбодийг өнгөлөг болгох нь зөвхөн гадаад төрхийг төдийгүй эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал нь бидний биеийг бэхжүүлж, сэтгэл хөдлөл, оюун ухааныг тайвшруулдаг. Гэхдээ дасгалын тухайд ихэнх хүмүүс хэвлийн булчин, зургаан багцыг хүсдэг.

Тиймээс та хэвлийн булчинтай болохын тулд анхаарах ёстой процессууд байдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын харх бол дасгал хийх нь хичнээн чухал болохыг мэддэг.

Угаалгын хавтан нь хавтгай бөгөөд зургаан тод товойсон товгоргүй. Тэгэхээр, хавтгай гэдэс нь угаалгын хавтан, харин зургаан товойсон булчинтай нь 6 багц юм. Үүний үр дүнд "угаалгын самбар" нь эмэгтэйчүүдийг тодорхойлоход илүү өргөн хэрэглэгддэг бол "6-багц" нь эрэгтэйчүүдийг тодорхойлоход илүү хэрэглэгддэг боловч хоёр чиглэлд зарим кроссовер байдаг.

Хэд хэдэн байдаг. биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болох биеийн хэсгүүд. Гэхдээ хэрэв та гол зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх дуртай бол угаалгын савны хэвлий болон зургаан багц хэвлийн булчин хоёрын хооронд андуурч магадгүй юм.

За, санаа зоволтгүй, би чамайг ойлголоо! Энэ нийтлэлд би энэ хоёрын ялгааг тайлбарлах болно.

Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу!

Хэвлийн булчин болон зургаан багц ижил үү?

Зургаан багц хэвлийн булчинтай эрэгтэй

Хариулахын тулд үгүй. Хэвлийн булчин болон зургаан багцын хоорондох гол ялгаа нь хэвлийн булчингууд нь хэвлийн булчингуудад зориулагдсан байдаг.гадагшаа, харин зургаан багц нь хэвлийн булчинг сайн хөгжүүлдэг том булчингуудыг хэлдэг.

Гэдсэнд өөх тос байхын хажуугаар хэвлийн гэдэстэй байж болох ч зургаан боодолтой байхын тулд өөхний давхаргыг бүрэн шатааж, багасгасан байх ёстой.

Бид хэвлийн болон хэвлийн булчингуудын талаар ярьж байгаа бол Энэ нь ходоодонд өөх тосыг шатаахаас илүүтэйгээр хэвлийн булчинг чангалахад анхаардаг. Хэвлийн булчингууд нь амьсгалж, биеэ барихад тусалдаг тул бидний биеийн чухал хэсэг юм. . Үүний үр дүнд хэвлийн булчингаа хөгжүүлэх нь бидний гадаад төрх төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

Үүнийг хэлэхэд хэвлийн булчинг чангалах дасгалууд олон байдаг ч хамгийн алдартай нь хэвлийн булчинг чангалах дасгалууд байдаг. Энэ нь нурууг нугалж, хэвлийн дөрвөн булчинд үйлчилдэг. Хэвлийн булчинг чангалах олон ашигтай дасгалууд байдаг бөгөөд энд хэвлийн булчинг чангалах дасгалуудын жагсаалт байна:

• Урвуу дасгал
• Планк
• Унадаг дугуйн дасгал
• Russian twist
• Flutter kicks

Нөгөө талаас 6-pack abs гэж хэлэхэд энэ нь бие махбодийн 4-8 харагдахуйц булчингийн хэсгүүдийг хэлнэ. өөхний түвшин. Энэ нь хэвлийн доод булчинтай төстэй.

Зургаан боодолтой дасгал хийх олон дасгал байдаг ч жин өргөх нь хамгийн чухал. Биеийн тамирын дасгалжуулагчдын хэлснээр жин өргөх нь таны гол болон хэвлийн булчинд ачаалал өгч, өөхийг шатаадаг. Тиймээс, та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, хэвлийн булчиндаа анхаарлаа хандуулахаар шийдсэнБиеийн тамирын заалны дасгалжуулагчид ийм төрлийн дасгал хийдэг гэж бодож байгаа тул та жингээ өргөх болно гэж найдаж байна.

Зургаан багцын бага мэддэг нууц нь хэвлийн булчинг дасгал -аар хөгжүүлээгүйд байгаа юм. Учир нь тэдгээр нь бидний биед аль хэдийн оршдог бөгөөд тэдгээрийг бүрхсэн өөхний давхаргууд нь биднийг харахаас сэргийлдэг. Үүний үр дүнд дасгал хийх нь зургаан боодлыг бий болгодоггүй, харин өөх тосыг шатааж, зургаан багцыг харагдуулдаг.

Одоо би зургаан багцтай хэвлийн булчинтай болохыг хүсч байгаа гэж хэлж болно. Та эдгээр өөхний давхаргыг шатаах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та зургаан багц хэвлийн булчинд хүрэх боломжтой. Ингэхийн тулд та биеийн тамирын зааланд хийж болох өөх шатаах дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав:

• Шаш арчигч
• Элсний ууттай суух
• Өлгөгдсөн хөлөө өргөх
• Барбель өнхрөх
• Дамбелл үхсэн алдаа
• Кабелийн эвдрэл

Угаалгын хавтангийн хэвлийн булчинтай байх нь юу гэсэн үг вэ?

Угаалгын хавтан ямар харагдахыг эндээс харна уу

Угаалгын хавтангийн хэвлийн булчин гэж юу гэсэн үг болохыг хэлэхээсээ өмнө эхлээд угаалгын хавтангийн abs гэж юу болохыг тодорхойлох болно. “ washboard abs ” гэсэн нэр томъёо нь угаалгын хавтан гэж нэрлэгддэг эртний багажийг хэлдэг.

Угаалгын машин байхгүй тул энэ тэгш бус хавтанг хувцас угаахад ашигладаг байсан. Маш олон тодорхойлолттой хэвлийн булчин нь угаалгын хавтан дээрх нуруутай төстэй "хөвгөрсөн" шинж чанартай байдаг.

Угаалгын хавтангийн хэвлийн булчинтай байх нь таны булчинд тийм ч их өөх тос байхгүй гэсэн үг юм. Таны хэвлий гэдсэнд байнаwashboard abs нь угаалгын самбарт байдаг шиг харагддаг.

Хэрэв та угаалгын саван хэвлийн булчинтай болохыг хүсвэл хоёр зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сайн хөгжсөн гол булчингууд нь эдгээрийн нэг юм. Хоёрдахь хүчин зүйл нь биеийн өөхний хувь бага байдаг.

Хэрэв таны гол булчингууд өөхөн давхаргаар хучигдсан байвал та угаалтуурын хэвлийн булчинг хэр сайн хөгжсөнөөс үл хамааран харж чадахгүй байх магадлалтай.

Тиймээс Угаалгын хавтангийн хэвлийн булчинд хүрэх хамгийн эхний алхам бол ходоодны өөхийг багасгах явдал юм . Үүнд хоёр сар, зургаан сар, нэг жил эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Энэ бүхэн нь та хаанаас эхлэх, мөн хэвлийн хөндийн өөхийг хэр хурдан алдахаас хамаарна.

Гэсэн хэдий ч өөх тосыг хасах нь таны аяллын ердөө тал хувь нь юм. Хэрэв та үндсэн булчингаа бэхжүүлэхгүйгээр өөх тосыг багасгавал бүдүүн гэдэсний хэвлийн оронд зүгээр л хавтгай гэдэстэй болж магадгүй юм.

Дүгнэж хэлэхэд аливаа булчингийн нэгэн адил угаалгын хавтангийн хэвлийн булчинтай байх нь цаг хугацаа, тэвчээр, тэвчээр шаарддаг. тэвчээр. Угаалгын хавтангийн хэвлийн булчинд хүрэхийн тулд миний өмнө хэлсэн хоёр зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та “Өөх ба муруй хоёрын ялгаа юу вэ?” гэж мэдэхийг хүсвэл миний нөгөө нийтлэлийг уншаарай.

Six-pack abs генетик мөн үү?

Зургаан багц хэвлийн булчинг барих гэрийн дасгалын бичлэгийг энд оруулав

Тохирох хоолны дэглэм, дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар хэвлийн булчингаа хугалах боломжтой юу? Хүний хэвлийн булчингийн харагдах байдал нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардагзүйлс.

Нэг хүчин зүйл бол таны калорийн дутагдал эсвэл илүүдэл байгаа эсэхээс үл хамааран таны хоолны дэглэмийг багтаасан хоолны дэглэм юм. Харин бусад нь бүхэлдээ удамшлын шинж чанартай байдаг.

Өөрөөр хэлбэл хүний ​​биед өөх тос хэрхэн тархдаг нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Хэн нэгний хэвлийн булчин харагдахуйц байж болно. Биеийн өөхний 15% -д байдаг бол бусдын хэвлий нь хүнд байсан ч харагдах боломжтой. Тэгэхээр энэ нь таны ген хэрхэн бүтээгдсэнээс үнэхээр шалтгаална гэсэн үг.

Германы судлаачид “биеийн өөхний хуваарилалт (FD) генетикийн хувьсагчаар зохицуулагддаг гэсэн хүчтэй нотолгоог” 2014 онд олж илрүүлжээ. 360,000 оролцогчийн судалгаа.

Хэвлийн сегментчилэл нь мөн генетикийн хувьд тодорхойлогддог. Шөрмөсний бичээс гэж нэрлэгддэг эд нь зургаан багцад "баглаа" үүсгэдэг хэв маягийг бүрдүүлдэг.

Угаалгын хавтангийн хэвлийн булчин ба зургаан багц хэвлийн булчингуудын харьцуулсан хүснэгт

Хоёр хэвлийн булчингийн ялгааг илүү сайн ойлгохын тулд харьцуулах хүснэгтийг энд үзүүлэв.

угаалгын хавтан vs. -pack abs

Хэрхэн хэвлийн булчинг хурдан авах вэ?

Хурдан гэдэстэй болохын тулд эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийснээр биеийн өөхний хувийг бууруулж, зургаан багц авах ёстой. Орос мушгих, хөлөө буулгах зэрэг дасгалуудаар хэвлийн булчингаа чангалах ёстой.

Биеийн байдал сайжирч, бэртэл гэмтэл багасч, нурууны өвдөлт багасдаг нь цөм хүчтэй байхын давуу тал юм.

хэвлийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд та хүч чадал, зүрхний дасгалуудыг багтаасан дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Үүнээс гадна өөх тос багатай уураг, үр тариа, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх нь зургаан боодолтой зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Гэхдээ зөвхөн гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулах нь эрүүл бус зуршилтай болоход хүргэдэг. Гадаад үзэмжинд анхаарлаа хандуулахын оронд эрүүл мэндээ анхаарч, дасгал сургуулилт нь өдөр бүр өөрийгөө хамгийн сайнаар мэдрэхэд тань хэрхэн тусалж болохыг анхаарч үзээрэй.

Дүгнэлт

Дүгнэлт:

• Энэ хоёрын гол ялгаа нь угаалгын хавтангийн хэвлийн булчингууд нь хэвлийн булчингуудыг дасгалжуулсан булчингуудыг хэлдэг бол зургаан багц нь хэвлийн булчингуудыг сайн тонгосон хэвлийн булчингуудаар хөгжүүлэхийг хэлдэг.
<. 10> Зургаан багцгүй бол та хэвлийн булчингаа сайн чангалж, гэдэс нь хавтгай байж болно. Гэсэн хэдий ч хэвлийн булчинг хөгжүүлэхгүйгээр зургаан багцад хүрэх боломжгүй юм. Дүгнэж хэлэхэд угаалгын хавтангийн хэвлийн булчингууд нь өөхний хуримтлал агуулсан, сайн тогтсон үндсэн булчингууд байдаг бол зургаан багц нь бага зэргийн хэвлийн булчингууд юм.өөх.
• Таны булчинг чангалах, урвуу дасгал хийх зэрэг дасгалууд нь хэвлийн булчинг сайн барихын тулд өөх тосыг хасахад тусалдаг боловч зургаан багцад жин өргөх, тоног төхөөрөмжийн дасгал зэрэг нэмэлт дасгалууд шаардлагатай болно. Үүний үр дүнд угаалгын хавтангийн хэвлийн булчин болон зургаан багц хоёулаа таны эрүүл мэнд, гадаад төрхийг сайжруулна.

Хэрэв та ялгааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэл нь хоёр хэвлийн булчингуудын ялгааг тодорхойлоход тусална гэж найдаж байна. ижил сонирхолтой байгаа бол доорх холбоосоор дэлгэрэнгүй уншина уу.