Karın kasları, elde edilmesi en zor olanlardır. Vücudunuzun doğal durumuna karşı çalışır ve bu da daha sonra kullanmak üzere merkezde kütle tutmaktır.

Vücudumuzu sıkılaştırmak sadece dış görünüşümüzü değil, sağlığımızı ve özgüvenimizi de geliştirir. Egzersizler vücudumuzu güçlendirirken duygularımızı ve zihnimizi de sakinleştirir. Ancak egzersizler söz konusu olduğunda, insanların çoğu karın kası ve altılı paket ister.

Bu nedenle, karın kasına sahip olmak için dikkat edilmesi gereken süreçler olduğunu aklınızda tutmanız gerekir. Eğer bir spor salonu faresiyseniz, egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz.

Bir washboard düzdür ve altı farklı bloklu şişkinlikten yoksundur. Bu nedenle, düz bir karın bir washboard iken, altı şişkin kas içeren bir 6-pack'tir. Sonuç olarak, "washboard" daha çok kadınları tanımlamak için kullanılırken, "6-pack" daha çok erkekleri tanımlamak için kullanılır, ancak her iki yönde de bir miktar geçiş vardır.

Bir spor salonunda çalışabileceğiniz birkaç vücut bölgesi vardır. Ancak merkez bölgenize odaklanmayı seviyorsanız, muhtemelen washboard abs ve six-pack abs arasında kafanız karışmıştır.

Merak etmeyin, sizi anladım! Bu makalede, ikisi arasındaki farkı açıklayacağım.

Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Karın Kasları ve Altılı Karın Kasları Aynı mıdır?

Karın kasları olan adam

Karın kasları ile altılı karın kasları arasındaki temel fark Karın kasları çalışılmış karın kaslarını ifade ederken, altılı karın kasları iyi tonlanmış karın kasları üzerinde büyük kasların gelişimini ifade eder.

Karın kaslarına sahip olurken aynı zamanda karnımızda yağ olması da mümkündür, ancak six pack'lere sahip olmak için yağ tabakasının tamamen yakılması ve azaltılması gerekir.

Karın kası ve karın kası egzersizlerinden bahsederken, Midedeki yağ yakımından ziyade karın kaslarını sıkılaştırmaya odaklanır. Karın kasları, nefes almamıza ve duruşumuzu korumamıza yardımcı oldukları için vücudumuzun hayati bir parçasıdır. Sonuç olarak, karın kaslarımızı çalıştırmak sadece görünüşümüze değil aynı zamanda sağlığımıza da fayda sağlar.

Bununla birlikte, çeşitli karın egzersizleri vardır, ancak mekik en popüler olanıdır. Omurgaları esnetir ve dört karın kasında hareket içerir. Deneyebileceğiniz birçok faydalı karın egzersizi vardır, işte karın egzersizlerinin bir listesi:

• Ters mekik
• Tahta
• Bisiklet egzersizi
• Rus bükümü
• Çırpınan tekmeler

Öte yandan, şöyle dediğinizde Altılı karın kası, düşük yağ seviyesine sahip bir vücutta dört ila sekiz görünür kas bölümünü ifade eder. Daha çok karın kaslarına benziyor.

Altılı karın kasları için denenebilecek çok sayıda egzersiz vardır, ancak ağırlık kaldırmak en önemli olanıdır. Spor salonu antrenörlerine göre ağırlık kaldırmak, merkez bölgenizi zorlar ve karın kasları Bu nedenle, spor salonuna kaydolduğunuzda ve karın kası yolculuğunuza odaklanmaya karar verdiğinizde, spor salonu antrenörleri bu tür bir antrenmanı düşündüğü için ağırlık kaldıracağınızı bekleyin.

Altılı karın kasları hakkında az bilinen sır, karın kaslarıyla gelişmedikleridir. antrenmanlar Çünkü bunlar zaten vücudumuzda mevcuttur ve yağ tabakaları Sonuç olarak, egzersiz yapmak altılı karın kasları oluşturmaz, aksine yağları yakar ve altılı karın kaslarını görünür hale getirir.

Şimdi, karın kaslarına sahip olmak istediğinizde, karın kaslarına ulaşabilmek için bu yağ katmanlarını yakmanız gerektiğini söyleyebilirim. Bunu yapmak için, işte spor salonunda deneyebileceğiniz yağ yakıcı egzersizlerin bir listesi:

• Barbel zemin sileceği
• Kum torbası oturuşu
• Asılı bacak kaldırma
• Barbel dağıtımları
• Dambıl ölü böcekleri
• Kablo sıkışması

Washboard Karın Kaslarına Sahip Olmak Ne Anlama Gelir?

İşte gerçek yıkama tahtası böyle görünüyor

Size karın kaslarına sahip olmanın ne anlama geldiğini anlatmadan önce, karın kaslarının ne anlama geldiğini tanımlayacağım. karın kasları " ifadesi, washboard adı verilen eski bir alete atıfta bulunmaktadır.

Çamaşır makinesi olmadığından, bu düz olmayan tahta çamaşır yıkamak için kullanılırdı. Çok sayıda tanımı olan abs "çıkıntılı" bir görünüme sahiptir, tıpkı bir çamaşır tahtasındaki çıkıntılara benzer.

Karın kaslarına sahip olmak, karın bölgenizde çok fazla yağ kası olmadığı anlamına gelir. karın kaslarını gerçek bir karın kası gibi gösterir.

Karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken iki şey vardır. İyi gelişmiş karın kasları bunlardan biridir. İkinci faktör ise düşük vücut yağ oranıdır.

Eğer karın kaslarınız ağır bir yağ tabakasıyla kaplıysa, ne kadar iyi gelişmiş olurlarsa olsunlar muhtemelen karın kaslarınızı göremezsiniz.

Bu yüzden, Karın kaslarına ulaşmanın ilk adımı mide yağlarını azaltmaktır Bu da iki ay, altı ay, bir yıl ya da daha fazla sürebilir. Tüm bunlar nereden başladığınıza ve karnınızdaki yağları ne kadar hızlı kaybedebileceğinize bağlıdır.

Ancak, yağ kaybetmek yolculuğunuzun sadece yarısıdır. Eğer karın kaslarınızı güçlendirmeden yağlarınızı azaltırsanız, muhtemelen sert karın kasları yerine düz bir karına sahip olursunuz.

Sonuç olarak, her kas gibi karın kaslarına sahip olmak da zaman, sabır ve azim gerektirir. Daha önce de söylediğim gibi, karın kaslarına sahip olmak için bu iki şeye dikkat etmek şarttır.

"Şişman ve kıvrımlı vücut arasındaki fark nedir?" diye merak ediyorsanız, diğer yazıma göz atın.

Karın Kası Genetik midir?

İşte karın kaslarına sahip olmak için evde yapılan bir egzersizin videosu

Uygun diyet ve antrenörle herkesin karın kaslarına sahip olması mümkün müdür? Bir kişinin karın kaslarının görünümü bir dizi şeyden etkilenir.

Faktörlerden biri, kalori açığı veya fazlalığı içinde olup olmadığınızı içeren diyet planınızdır. Diğerleri ise şunlardır tamamen genetik.

Başka bir deyişle, İnsanların vücutlarında yağın nasıl dağıldığı genetiktir. Birinin karın kasları vücut yağ oranı %15 iken görünür olabilirken, bir başkasının karın kasları daha kilolu olmasına rağmen görünür olabilir. Yani, bu gerçekten genlerinizin nasıl yapılandığına bağlı olduğu anlamına gelir.

Almanya'daki araştırmacılar keşfetti "vücut yağ dağılımının (FD) genetik değişkenler tarafından düzenlendiğine dair güçlü kanıtlar" 2014 yılında 360.000 katılımcıyla yapılan bir çalışmada.

Karın segmentasyonu da genetik olarak belirlenir. Tendinöz yazıtlar olarak adlandırılan doku, altılı paketteki "paketi" oluşturan deseni oluşturur.

Washboard Karın Kasları ve Six-pack Karın Kasları Arasındaki Karşılaştırma Tablosu

İşte iki abs arasındaki farkları daha iyi anlamak için bir karşılaştırma tablosu.

Karın kaslarına karşı karın kası

Nasıl Hızlı Karın Kası Alınır?

Hızlı karın kası yapmak için sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak vücut yağ oranınızı azaltmalı ve karın kası yapmalısınız. Karın kaslarınızı Russian twist ve leg lower gibi egzersizlerle güçlendirmelisiniz.

Daha iyi duruş, daha az sakatlanma ve daha az sırt ağrısı, güçlü bir merkez bölgesine sahip olmanın avantajlarıdır.

Karın kası yapmak için hem güç hem de kardiyo egzersizlerini içeren bir egzersiz rejimini takip etmelisiniz. Ayrıca, daha fazla yağsız protein, tam tahıl ve sebze yemek, karın kası hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, yalnızca dış görünüşünüze odaklanmak sağlıksız alışkanlıklara yol açabilir. Dış görünüşe odaklanmak yerine, sağlığınızı ve eğitimin günlük olarak kendinizi en iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğini düşünün.

Sonuç

Sonuç olarak:

• İkisi arasındaki temel fark şudur Washboard karın kasları, çalıştırılmış karın kaslarını ifade ederken, six pack'ler iyi tonlanmış karın kasları yoluyla büyük kasların gelişimini ifade eder.
• Karın kası olmadan da iyi tonlanmış karın kaslarına ve düz bir karına sahip olabilirsiniz. Ancak karın kası geliştirmeden karın kası elde etmek mümkün değildir. Özetle, washboard karın kası yağ birikintileri içeren iyi tonlanmış karın kaslarıdır, six-pack ise az yağ içeren karın kaslarıdır.
• Mekik ve ters mekik gibi egzersizler iyi tonlanmış karın kasları için yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak six-pack için ağırlık kaldırma ve ekipman egzersizleri gibi ekstra egzersizler gerekir. Sonuç olarak, hem washboard abs hem de six-packs genel sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirir.

Umarım bu makale iki abs arasındaki farkları belirlemenize yardımcı olur, aynı ilgi alanının farklılıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki bağlantılardan daha fazlasını okuyun.