abs मिळवणे सर्वात कठीण आहे. हे तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक स्थितीविरुद्ध कार्य करते आणि ते म्हणजे नंतरच्या वापरासाठी मध्यभागी वस्तुमान राखून ठेवणे.

आपल्या शरीराला टोनिंग केल्याने केवळ आपले स्वरूपच नाही तर आपले आरोग्य आणि आत्मविश्वास देखील वाढतो. व्यायामामुळे आपले शरीर मजबूत होते आणि आपल्या भावना आणि मन शांत होतात. पण जेव्हा वर्कआउटचा विचार केला जातो तेव्हा बहुतेक लोकांना abs आणि सिक्स-पॅक हवे असतात.

म्हणून, तुम्हाला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की abs असण्यासाठी काही प्रक्रिया विचारात घ्याव्या लागतील. जर तुम्ही जिमचा उंदीर असाल तर तुम्हाला माहिती आहे की व्यायाम करणे किती महत्त्वाचे आहे.

वॉशबोर्ड सपाट असतो आणि त्यात सहा वेगळे ब्लॉकी बल्जेस नसतात. तर, सपाट पोट म्हणजे वॉशबोर्ड आहे, तर सहा फुगवटा असलेले एक 6-पॅक आहे. परिणामी, "वॉशबोर्ड" अधिक सामान्यपणे महिलांचे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाते, तर "6-पॅक" अधिक सामान्यपणे पुरुषांचे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाते, जरी दोन्ही दिशांमध्ये काही क्रॉसओवर आहे.

अनेक आहेत शरीराचे अवयव जे तुम्ही जिममध्ये व्यायाम करू शकता. परंतु जर तुम्हाला तुमच्या कोरवर लक्ष केंद्रित करायला आवडत असेल, तर तुम्ही वॉशबोर्ड अॅब्स आणि सिक्स-पॅक अॅब्समध्ये गोंधळलेले असाल.

ठीक आहे, काळजी करू नका, मी तुम्हाला समजले! या लेखात, मी दोघांमधील फरक समजावून सांगेन.

अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचत रहा!

Abs आणि सिक्स-पॅक समान आहेत का?

सिक्स-पॅक अॅब्स असलेला माणूस

उत्तर देण्यासाठी, नाही. abs आणि सिक्स-पॅक मधला महत्त्वाचा फरक म्हणजे abs म्हणजे पोटाच्या स्नायूंचा संदर्भ आहे जे काम केले आहेत.आउट, तर सिक्स-पॅक चांगल्या टोन्ड अॅब्सवर मोठ्या स्नायूंच्या विकासाचा संदर्भ देतात.

आपल्या पोटात चरबी असताना देखील abs असणे शक्य आहे, परंतु सिक्स पॅक करण्यासाठी, चरबीचा थर पूर्णपणे जाळून कमी केला पाहिजे.

जेव्हा आपण abs आणि abs वर्कआउट्सबद्दल बोलत असतो, ते पोटात चरबी जाळण्याऐवजी पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. अॅब्स हे आपल्या शरीराचे एक महत्त्वाचे पैलू आहेत कारण ते आपल्याला श्वास घेण्यास आणि आपली स्थिती टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. . परिणामी, आपल्या abs चा व्यायाम केल्याने आपल्या दिसण्यावरच नव्हे तर आपल्या आरोग्यास देखील फायदा होतो.

असे म्हटल्याप्रमाणे, विविध प्रकारचे abs व्यायाम आहेत, परंतु क्रंच हे सर्वात लोकप्रिय आहेत. हे मणक्याला वाकवते आणि चार ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये क्रिया समाविष्ट करते. अनेक फायदेशीर abs वर्कआउट्स आहेत जे तुम्ही वापरून पाहू शकता, येथे abs व्यायामांची यादी आहे:

• रिव्हर्स क्रंच
• प्लँक
• सायकल क्रंच
• रशियन ट्विस्ट
• फ्लटर किक्स

दुसरीकडे, जेव्हा तुम्ही सिक्स-पॅक अॅब्स म्हणता तेव्हा ते शरीरातील चार ते आठ दृश्यमान स्नायू विभागांना सूचित करते चरबीची पातळी. हे कमी-ओटीपोटातील ऍब्ससारखे दिसते.

सिक्स-पॅकसाठी प्रयत्न करण्यासाठी अनेक व्यायाम आहेत, परंतु वजन उचलणे सर्वात आवश्यक आहे. व्यायामशाळेतील प्रशिक्षकांच्या मते वजन उचलल्याने तुमच्या कोर आणि पोटाच्या स्नायूंवर ताण पडतो, ज्यामुळे चरबी जाळते. म्हणून, जेव्हा तुम्ही जिममध्ये नावनोंदणी करता आणि तुमच्या abs वर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेतलाप्रवासात, व्यायामशाळेचे प्रशिक्षक अशा प्रकारच्या कसरताचा विचार करत असल्याने तुम्ही वजन उचलाल अशी अपेक्षा आहे.

सिक्स-पॅकचे अल्प-ज्ञात रहस्य हे आहे की ते abs वर्कआउट्स द्वारे विकसित केले जात नाहीत, कारण ते आपल्या शरीरात आधीच अस्तित्वात आहेत, आणि त्यांना झाकणारे चरबीचे थर आपल्याला ते पाहण्यापासून रोखतात. परिणामी, वर्कआउट केल्याने सिक्स-पॅक तयार होत नाहीत, उलट, ते चरबी जाळतात आणि सिक्स-पॅक दृश्यमान बनवतात.

आता, मी म्हणू शकतो की जेव्हा तुम्हाला सिक्स-पॅक अॅब्स हवे असतील, तुम्हाला ते चरबीचे थर जाळण्याची गरज आहे जेणेकरून तुम्ही सिक्स-पॅक अॅब्स मिळवू शकाल. असे करण्यासाठी, येथे चरबी जाळणाऱ्या व्यायामांची यादी आहे जी तुम्ही जिममध्ये करून पाहू शकता:

• बार्बेल फ्लोअर वाइपर
• सँडबॅग वर बसा
• हँगिंग लेग राइज
• बार्बेल रोल आउट
• डंबेल डेड बग्स <11
• केबल क्रंच

वॉशबोर्ड एबीएस असण्याचा अर्थ काय आहे?

शाब्दिक वॉशबोर्ड कसा दिसतो ते येथे आहे

वॉशबोर्ड अॅब्सचा अर्थ काय आहे हे मी तुम्हाला सांगण्यापूर्वी, मी प्रथम वॉशबोर्ड अॅब्स म्हणजे काय ते परिभाषित करेन. “ वॉशबोर्ड abs ” हा शब्द वॉशबोर्ड नावाच्या प्राचीन साधनाचा संदर्भ देतो.

वॉशिंग मशिन नसल्यामुळे, या असमान बोर्डचा वापर कपडे धुण्यासाठी केला जात असे. अनेक व्याख्या असलेल्या Abs चे स्वरूप वॉशबोर्डवरील रिजसारखेच असते.

वॉशबोर्ड अॅब्स असण्याचा अर्थ असा होतो की तुमच्यामध्ये जास्त चरबीयुक्त स्नायू नाहीत. तुमचे उदर जे बनवतेवॉशबोर्ड abs अक्षरशः वॉशबोर्डसारखे दिसते.

तुम्हाला वॉशबोर्ड अॅब्स हवे असल्यास, दोन गोष्टी विचारात घ्याव्यात. सु-विकसित कोर स्नायू यापैकी एक आहेत. दुसरा घटक म्हणजे शरीरातील चरबीची कमी टक्केवारी.

तुमचे मूळ स्नायू चरबीच्या जड थराखाली झाकलेले असल्यास, ते कितीही विकसित असले तरीही तुम्हाला वॉशबोर्ड ऍब्स दिसू शकणार नाहीत.

म्हणून, वॉशबोर्ड ऍब्स मिळवण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे पोटाची चरबी कमी करणे . ज्याला दोन महिने, सहा महिने, एक वर्ष किंवा अधिक वेळ लागू शकतो. हे सर्व तुम्ही कोठून सुरुवात करता आणि तुम्ही तुमच्या पोटातील चरबी किती वेगाने कमी करू शकता यावर अवलंबून असते.

तथापि, चरबी कमी होणे हा तुमच्या प्रवासाचा अर्धा भाग आहे. जर तुम्ही तुमच्या मूळ स्नायूंना बळकट न करता चरबी कमी केली, तर तुम्हाला रफ वॉशबोर्ड अॅब्सऐवजी फक्त सपाट पोट मिळेल.

समाप्त करण्यासाठी, कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, वॉशबोर्ड अॅब्स असणे वेळ, संयम आणि चिकाटी मी आधी म्हटल्याप्रमाणे वॉशबोर्ड ऍब्स मिळवण्यासाठी दोन गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला "फॅट आणि कर्व्हीमध्ये काय फरक आहे?" हे जाणून घ्यायचे असल्यास, माझा दुसरा लेख पहा.<1

सिक्स-पॅक ऍब्स अनुवांशिक आहेत का?

सिक्स-पॅक अॅब्स असलेल्या होम वर्कआउटचा व्हिडिओ येथे आहे

कोणालाही योग्य आहार आणि ट्रेनरसह रिप्ड अॅब्स मिळवणे शक्य आहे का? बरं, एखाद्या व्यक्तीच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या देखाव्यावर अनेकांचा प्रभाव पडतोगोष्टी.

एक घटक म्हणजे तुमचा आहार ज्यामध्ये तुमच्या आहार योजनेचा समावेश होतो मग तुम्ही कॅलरीजची कमतरता असो किंवा अतिरिक्त. इतर, दुसरीकडे, संपूर्णपणे अनुवांशिक आहेत.

दुसऱ्या अर्थाने सांगायचे तर, लोकांच्या शरीरात चरबी कशी वितरीत केली जाते हे अनुवांशिक आहे. एखाद्याचे पोट दृश्यमान असू शकतात 15% शरीरातील चरबीवर, तर दुसर्‍याचे abs जरी ते वजनदार असले तरीही दिसू शकतात. तर, याचा अर्थ असा आहे की तुमची जीन्स कशी तयार केली जातात यावर ते खरोखर अवलंबून असते.

जर्मनीतील संशोधकांनी शोधून काढले “शरीरातील चरबीचे वितरण (FD) अनुवांशिक व्हेरिएबल्सद्वारे नियंत्रित केले जाते याचा भक्कम पुरावा” 2014 मध्ये 360,000 सहभागींचा अभ्यास.

ओटीपोटाचे विभाजन देखील अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जाते. टिश्यू नावाचे टेंडिनस शिलालेख हे सहा-पॅकमध्ये "पॅक" बनवणारा नमुना बनवतात.

वॉशबोर्ड अॅब्स आणि सिक्स-पॅक अॅब्समधील तुलना सारणी

दोन अॅब्समधील फरक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी येथे एक तुलना टेबल आहे.

वॉशबोर्ड वि. सहा -पॅक abs

Abs जलद कसे मिळवायचे?

एबीएस जलद मिळविण्यासाठी, तुम्ही निरोगी खाणे आणि व्यायाम करून तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करणे आवश्यक आहे आणि सिक्स-पॅक मिळवणे आवश्यक आहे. रशियन ट्विस्ट आणि लेग लोअर्स यांसारख्या व्यायामाने तुम्ही तुमचे अ‍ॅब्स मजबूत केले पाहिजेत.

सुधारित मुद्रा, कमी दुखापती आणि कमी पाठदुखी हे सर्व फायदे आहेत मजबूत कोर असण्याचे.

एब्स तयार करा, तुम्ही व्यायाम पथ्ये पाळली पाहिजेत ज्यामध्ये शक्ती आणि कार्डिओ व्यायाम दोन्ही समाविष्ट आहेत. याव्यतिरिक्त, अधिक पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि भाज्या खाल्ल्याने तुमची सहा-पॅक उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत होऊ शकते.

तथापि, केवळ तुमच्या दिसण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने अस्वस्थ सवयी लागू शकतात. दिसण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपल्या आरोग्याचा विचार करा आणि प्रशिक्षण आपल्याला दररोज सर्वोत्तम वाटण्यास कशी मदत करू शकते याचा विचार करा.

निष्कर्ष

समाप्त करण्यासाठी:

• दोन्हींमधील मुख्य फरक असा आहे की वॉशबोर्ड ऍब्सचा संदर्भ उदरपोकळीच्या स्नायूंशी संबंधित आहे जे काम केले गेले आहेत, तर सिक्स पॅक चांगल्या टोन्ड अॅब्सद्वारे मोठ्या स्नायूंच्या विकासाचा संदर्भ देतात.
• सिक्स-पॅकशिवाय, तुमचे पोट चांगले टोन्ड आणि सपाट पोट असू शकते. तथापि, एबीएसच्या विकासाशिवाय सिक्स-पॅक साध्य करणे अशक्य आहे. थोडक्यात, वॉशबोर्ड ऍब्स हे चरबीचे साठे असलेले सु-टोन केलेले कोर स्नायू असतात, तर सिक्स-पॅक कमी नसलेले ऍब्स असतात.चरबी.
• क्रंच आणि रिव्हर्स क्रंच यांसारखे वर्कआउट्स तुम्हाला चांगल्या टोन्ड अॅब्ससाठी चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, तथापि, सिक्स-पॅकसाठी अतिरिक्त व्यायाम जसे की वेट लिफ्टिंग आणि उपकरणांचे व्यायाम आवश्यक आहेत. परिणामी, वॉशबोर्ड अॅब्स आणि सिक्स-पॅक दोन्ही तुमचे एकूण आरोग्य आणि स्वरूप सुधारतात.

मला आशा आहे की हा लेख तुम्हाला फरकांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, दोन अॅब्समधील फरक निश्चित करण्यात मदत करेल. त्याच आवडीचे, खालील लिंक्सद्वारे अधिक वाचा.