Die abs is die moeilikste om te bereik. Dit werk teen jou liggaam se natuurlike toestand, en dit is om massa in die middel te behou vir latere gebruik.

Om ons liggame te versterk, verbeter nie net ons voorkoms nie, maar ook ons ​​gesondheid en selfvertroue. Oefeninge versterk ons ​​liggame terwyl dit ook ons ​​emosies en verstand kalmeer. Maar wanneer dit by oefensessies kom, wil die meerderheid mense abs en six-packs hê.

Dus, jy moet in gedagte hou dat daar prosesse is wat oorweeg moet word om abs te hê. As jy 'n gimnasiumrot is, weet jy hoe belangrik oefening is.

'n Wasbord is plat en het nie ses duidelike blokagtige bulte nie. Dus, 'n plat maag is 'n wasbord, terwyl een met ses bultende spiere 'n 6-pak is. Gevolglik word "wasbord" meer algemeen gebruik om vroue te beskryf, terwyl "6-pak" meer algemeen gebruik word om mans te beskryf, hoewel daar 'n mate van kruising in beide rigtings is.

Daar is verskeie liggaamsdele wat jy binne 'n gimnasium kan oefen. Maar as jy daarvan hou om op jou kern te fokus, is jy waarskynlik verward tussen wasbord-abs en ses-pack abs.

Wel, moenie bekommerd wees nie, ek het jou! In hierdie artikel sal ek die verskil tussen die twee verduidelik.

Hou aan lees om meer te wete te kom!

Is Abs en Six-packs dieselfde?

Man met sespak abs

Om te antwoord, nee. Die belangrikste verskil tussen abs en sixpacks is dat abs verwys na buikspiere wat gewerk isuit, terwyl six-packs verwys na die ontwikkeling van groot spiere oor goed getinte abs.

Dit is moontlik om abs te hê terwyl ons ook vet in ons maag het, maar om six packs te hê moet die vetlaag heeltemal verbrand en verminder word.

Wanneer ons praat oor abs- en abs-oefensessies, fokus dit daarop om buikspiere te versterk eerder as om vet in die maag te verbrand. Abs is 'n belangrike aspek van ons liggame aangesien dit ons help om asem te haal en ons postuur te behou . Gevolglik bevoordeel die oefening van ons abs nie net ons voorkoms nie, maar ook ons ​​welstand.

Daar is 'n verskeidenheid van abs oefeninge, maar crunches is die gewildste. Dit buig die stekels en sluit aksie in vier buikspiere in. Daar is baie voordelige abs-oefensessies wat jy kan probeer, hier is 'n lys van abs-oefeninge:

• Reverse crunches
• Plank
• Fietsry crunches
• Russiese kinkel
• Fluitskoppe

Aan die ander kant, as jy sê sespak abs verwys dit na die vier tot agt sigbare spierafdelings in 'n liggaamsbou met lae- vetvlakke. Dit lyk meer soos lae-abdominale abs.

Daar is talle oefeninge om te probeer vir sespakkies, maar om gewigte op te tel is die belangrikste. Om gewigte op te tel, plaas volgens gimnasiumafrigters spanning op jou kern en buikspiere , wat vet verbrand. Dus, wanneer jy by die gimnasium inskryf en besluit om op jou abs te fokusreis, verwag dat jy gewigte sal optel soos wat gimnasiumafrigters hierdie soort oefensessie oorweeg.

Die onbekende geheim van sixpacks is dat hulle nie deur abs oefensessies ontwikkel word nie, omdat hulle reeds in ons liggame aanwesig is, en die vetlae wat hulle bedek, verhoed dat ons dit sien. As gevolg hiervan bou oefen nie sespakkies nie, maar dit verbrand eerder die vette en maak die sespakkies sigbaar.

Nou kan ek sê dat wanneer jy sespak abs wil hê, jy moet daardie vetlae verbrand sodat jy ses-pack abs kan bereik. Om dit te doen, hier is 'n lys vetverbrandingsoefeninge wat jy in die gimnasium kan probeer:

• Barbel vloerveër
• Sandsak sit regop
• Hangbeenverhoging
• Barbel roll-outs
• Dumbbell dooie goggas
• Cable crunch

Wat beteken dit om wasbord Abs te hê?

Hier is hoe die letterlike wasbord lyk

Voordat ek jou vertel wat dit beteken om wasbord abs te hê, sal ek eers definieer wat washboard abs beteken. Die term " wasbord abs " verwys na 'n ou instrument wat 'n wasbord genoem word.

Aangesien daar geen wasmasjiene was nie, is hierdie ongelyke plank gebruik om klere te was. Abs met baie definisies het 'n "gerifte" voorkoms, soortgelyk aan die rante op 'n wasbord.

Om wasbord abs te hê, beteken dat jy nie veel vetspiere in het nie. jou buik wat maak diewasbord abs lyk soos wat 'n letterlike wasbord het.

As jy wasbord abs wil hê, is daar twee dinge om te oorweeg. Goed ontwikkelde kernspiere is een van hierdie dinge. Die tweede faktor is 'n lae liggaamsvetpersentasie.

As jou kernspiere onder 'n swaar laag vet bedek is, sal jy waarskynlik nie wasbord abs kan sien nie, ongeag hoe goed ontwikkel hulle is.

Daarom is die heel eerste stap in die rigting van die bereiking van wasbord abs om maagvet te verminder . Wat twee maande, ses maande, 'n jaar of meer kan neem. Dit alles hang af van waar jy begin en ook hoe vinnig jy vet in jou buik kan verloor.

Om vet te verloor is egter net die helfte van jou reis. As jy vet verminder sonder om jou kernspiere te versterk, sal jy waarskynlik met net 'n plat maag in plaas van growwe wasbord-buikspiere eindig.

Om af te sluit, net soos enige spier, neem dit tyd, geduld en geduld deursettingsvermoë. Die twee dinge om te oorweeg soos ek vroeër gesê het, is 'n moet om wasbord abs te bereik.

As jy wil weet "Wat is die verskil tussen vet en krom?", kyk na my ander artikel.

Is sespak abs geneties?

Hier is 'n video van 'n tuisoefensessie om sespak-buikspiere te hê

Is dit vir enigiemand moontlik om geskeurde buikspiere te kry met die toepaslike dieet en afrigter? Wel, die voorkoms van 'n persoon se buikspiere word beïnvloed deur 'n aantaldinge.

Een faktor is jou dieet wat jou dieetplan behels of jy in 'n kalorie-tekort of surplus is. Ander, aan die ander kant, is heeltemal geneties.

Om dit anders te stel, hoe vet in mense se liggame versprei word, is geneties. Iemand se abs is dalk sigbaar. teen 15% liggaamsvet, terwyl 'n ander se buikspiere sigbaar kan wees al is hulle swaarder. So, dit beteken dat dit regtig afhang van hoe jou gene gebou is.

Navorsers in Duitsland het "sterk bewyse dat liggaamsvetverspreiding (FD) deur genetiese veranderlikes gereguleer word" in 'n 2014 ontdek. studie van 360 000 deelnemers.

Abdominale segmentasie word ook geneties bepaal. Weefsel genaamd tendinous inskripsies maak die patroon uit wat die "pak" in 'n sespak vorm.

Vergelykingstabel tussen wasbord Abs en Six-pack Abs

Hier is 'n vergelyking tabel om die verskille tussen die twee abs beter te verstaan.

wasbord vs. ses wees -pack abs

Hoe om abs vinnig te kry?

Om vinnig abs te kry, moet jy jou liggaamsvetpersentasie verminder deur gesond te eet en te oefen en 'n six-pack te kry. Jy moet jou buikspiere versterk met oefeninge soos Russiese draaie en beensake.

Verbeterde postuur, minder beserings en minder rugpyn is alles voordele van 'n sterk kern.

Om buikspiere bou, moet jy 'n oefenprogram volg wat beide krag- en kardio-oefeninge insluit. Boonop kan die eet van meer maer proteïene, volgraan en groente jou help om jou sespakdoelwitte te bereik.

Om net op jou voorkoms te konsentreer, kan egter tot ongesonde gewoontes lei. In plaas daarvan om op voorkoms te fokus, oorweeg jou gesondheid en hoe opleiding jou daagliks op jou beste kan laat voel.

Gevolgtrekking

Om af te sluit:

• Die hoofverskil tussen die twee is dat wasbord abs verwys na abdominale spiere wat uitgewerk is, terwyl six packs verwys na die ontwikkeling van groot spiere deur goed getinte abs.
• Sonder 'n six-pack, kan jy 'n goed getinte abs en 'n plat maag hê. Ses-packs is egter onmoontlik om te bereik sonder die ontwikkeling van abs. In 'n opsomming, wasbord abs is goed gekleurde kernspiere wat vetafsettings bevat, terwyl six-packs abs is met minvet.
• Oefeninge soos kneusings en omgekeerde kneusings kan jou help om vet te verloor vir goed getinte abs, maar 'n six-pack sal ekstra oefeninge soos gewigoptel en toerustingoefeninge vereis. As gevolg hiervan verbeter beide wasbord abs en six-packs jou algemene gesondheid en voorkoms.

Ek hoop hierdie artikel help jou om die verskille tussen die twee abs te bepaal, as jy meer wil weet oor verskille van dieselfde belang, lees meer deur die skakels hieronder.