Ang abs ang pinakamahirap abutin. Gumagana ito laban sa natural na kondisyon ng iyong katawan, at iyon ay upang mapanatili ang masa sa gitna para magamit sa ibang pagkakataon.

Ang pag-toning ng ating katawan ay nagpapaganda hindi lamang sa ating hitsura kundi pati na rin sa ating kalusugan at tiwala sa sarili. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa ating mga katawan habang pinapakalma rin ang ating mga damdamin at isipan. Ngunit pagdating sa pag-eehersisyo, karamihan sa mga tao ay gusto ng abs at six-packs.

Kaya, kailangan mong tandaan na para magkaroon ng abs may mga prosesong dapat isaalang-alang. Kung ikaw ay isang daga sa gym, alam mo kung gaano kahalaga ang pag-eehersisyo.

Patag ang washboard at walang anim na kakaibang bukol na umbok. Kaya, ang isang patag na tiyan ay isang washboard, samantalang ang isa na may anim na nakaumbok na kalamnan ay isang 6-pack. Bilang resulta, ang "washboard" ay mas karaniwang ginagamit upang ilarawan ang mga babae, habang ang "6-pack" ay mas karaniwang ginagamit upang ilarawan ang mga lalaki, kahit na mayroong ilang crossover sa parehong direksyon.

Mayroong ilang mga bahagi ng katawan na maaari mong i-ehersisyo sa loob ng gym. Ngunit kung mahilig kang tumuon sa iyong core, malamang na nalilito ka sa pagitan ng washboard abs at six-pack abs.

Well, huwag kang mag-alala, nakuha na kita! Sa artikulong ito, ipapaliwanag ko ang pagkakaiba ng dalawa.

Patuloy na magbasa para malaman pa!

Pareho ba ang Abs at Six-packs?

Lalaking may six-pack abs

Para sagutin, hindi. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng abs at six-pack ay ang abs ay tumutukoy sa mga kalamnan ng tiyan na nagtrabahoout, samantalang ang six-pack ay tumutukoy sa pag-unlad ng malalaking kalamnan sa mahusay na tono ng abs.

Posibleng magkaroon ng abs habang mayroon ding taba sa ating tiyan, ngunit para magkaroon ng six pack , dapat na ganap na masunog at mabawasan ang fat layer.

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-eehersisyo sa abs at abs, nakatuon ito sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan kaysa sa pagsunog ng taba sa tiyan. Ang abs ay isang mahalagang aspeto ng ating katawan dahil tinutulungan tayo nitong huminga at mapanatili ang ating postura. . Bilang resulta, ang pag-eehersisyo ng ating abs ay nakikinabang hindi lamang sa ating hitsura kundi pati na rin sa ating kalusugan.

Dahil dito, mayroong iba't ibang mga ehersisyo sa ab, ngunit ang crunches ang pinakasikat. Ibinabaluktot nito ang mga tinik at may kasamang pagkilos sa apat na kalamnan ng tiyan. Maraming mga kapaki-pakinabang na abs workout na maaari mong subukan, narito ang isang listahan ng mga ab exercises:

• Reverse crunches
• Plank
• Cycling crunches
• Russian twist
• Flutter kicks

Sa kabilang banda, kapag sinabi mong six-pack abs ito ay tumutukoy sa apat hanggang walong nakikitang mga seksyon ng kalamnan sa isang pangangatawan na may mababang- mga antas ng taba. Mas mukhang low-abdominal abs.

Maraming ehersisyo na susubukan para sa six-pack, ngunit ang pagbubuhat ng mga timbang ang pinakamahalaga. Ang pag-aangat ng mga timbang, ayon sa mga gym coach, ay naglalagay ng strain sa iyong core at mga kalamnan ng tiyan , na nagsusunog ng taba. Kaya, kapag nag-enroll ka sa gym at nagpasya na tumutok sa iyong abspaglalakbay, asahan na magbubuhat ka ng mga timbang habang isinasaalang-alang ng mga gym coach ang ganitong uri ng pag-eehersisyo.

Ang hindi kilalang sikreto tungkol sa six-packs ay hindi sila nabuo sa pamamagitan ng abs workouts , dahil naroroon na ang mga ito sa ating katawan, at ang mga layer ng taba na tumatakip sa kanila ay pumipigil sa atin na makita ang mga ito. Bilang resulta, ang pag-eehersisyo ay hindi bumubuo ng six-pack, ngunit sa halip, sinusunog nito ang mga taba at ginagawang nakikita ang six-pack.

Ngayon, masasabi ko na kapag gusto mong magkaroon ng six-pack abs, kailangan mong sunugin ang mga fat layer na iyon para makamit mo ang six-pack abs. Para magawa ito, narito ang isang listahan ng mga ehersisyong nagsusunog ng taba na maaari mong subukan sa gym:

• Barbel floor wiper
• Sandbag sit up
• Nakabit na leg raise
• Barbel roll out
• Dumbbell dead bugs
• Cable crunch

Ano ang Ibig Sabihin ng May Washboard Abs?

Ito ang hitsura ng literal na washboard

Bago ko sabihin sa iyo kung ano ang ibig sabihin ng may washboard abs, tutukuyin ko muna kung ano ang ibig sabihin ng washboard abs. Ang terminong " washboard abs " ay tumutukoy sa isang sinaunang tool na tinatawag na washboard.

Dahil walang washing machine, itong hindi pantay na board ay ginamit sa paglalaba ng mga damit. Ang mga abs na may maraming kahulugan ay may hitsura na "may ridged", katulad ng mga tagaytay sa isang washboard.

Ang pagkakaroon ng washboard abs ay nangangahulugan na wala kang masyadong taba na kalamnan sa iyong tiyan na na gumagawa ngAng washboard abs ay kamukha ng literal na washboard.

Kung gusto mong magkaroon ng washboard abs, may dalawang bagay na dapat isaalang-alang. Ang mahusay na binuo na mga pangunahing kalamnan ay isa sa mga bagay na ito. Ang pangalawang salik ay isang mababang porsyento ng taba sa katawan.

Kung ang iyong mga pangunahing kalamnan ay natatakpan sa ilalim ng mabigat na layer ng taba, malamang na hindi mo makikita ang washboard abs, gaano man sila kahusay.

Samakatuwid, ang pinakaunang hakbang tungo sa pagkamit ng washboard abs ay ang bawasan ang taba sa tiyan . Na maaaring tumagal ng dalawang buwan, anim na buwan, isang taon, o higit pa. Ang lahat ng iyon ay depende sa kung saan ka magsisimula at kung gaano kabilis ka makakawala ng taba sa iyong tiyan.

Gayunpaman, ang pagkawala ng taba ay kalahati lamang ng iyong paglalakbay. Kung babawasan mo ang taba nang hindi pinapalakas ang iyong mga pangunahing kalamnan, malamang na magkakaroon ka lang ng flat na tiyan sa halip na magaspang na washboard abs.

Upang tapusin, tulad ng anumang kalamnan, ang pagkakaroon ng washboard abs ay nangangailangan ng oras, pasensya, at tiyaga. Ang dalawang bagay na dapat isaalang-alang gaya ng sinabi ko kanina ay kinakailangan upang makamit ang washboard abs.

Kung gusto mong malaman ang "Ano ang pagkakaiba ng taba at curvy?", tingnan ang aking iba pang artikulo.

Genetic ba ang Six-pack Abs?

Narito ang isang video ng pag-eehersisyo sa bahay para magkaroon ng six-pack abs

Posible bang magkaroon ng rip abs ang sinuman gamit ang naaangkop na diyeta at tagapagsanay? Well, ang hitsura ng mga kalamnan ng tiyan ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng isang bilang ngbagay.

Ang isang salik ay ang iyong diyeta na kinabibilangan ng iyong plano sa diyeta kung ikaw ay nasa calorie deficit o surplus. Ang iba, sa kabilang banda, ay ganap na genetic.

Sa ibang paraan, kung paano ibinabahagi ang taba sa katawan ng tao ay genetic. Maaaring makita ang abs ng isang tao sa 15% na taba sa katawan, samantalang ang abs ng iba ay maaaring makita kahit na mas mabigat ang mga ito. Kaya, nangangahulugan ito na talagang nakadepende ito sa kung paano binuo ang iyong mga gene.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Germany ang "matibay na ebidensya na ang pamamahagi ng taba sa katawan (FD) ay kinokontrol ng mga genetic variable" noong 2014 pag-aaral ng 360,000 kalahok.

Ang segmentasyon ng tiyan ay natutukoy din ayon sa genetiko. Ang tissue na tinatawag na tendinous inscriptions ay bumubuo sa pattern na bumubuo sa "pack" sa isang six-pack.

Talahanayan ng Paghahambing sa Pagitan ng Washboard Abs at Six-pack Abs

Narito ang isang talahanayan ng paghahambing upang mas maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang abs.

washboard kumpara sa anim -pack abs

Paano Kumuha ng Abs Mabilis?

Upang makakuha ng abs nang mabilis, dapat mong bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo at kumuha ng six-pack. Dapat mong palakasin ang iyong abs sa pamamagitan ng mga ehersisyo tulad ng Russian twists at leg lowers.

Ang pinahusay na postura, mas kaunting pinsala, at mas kaunting pananakit ng likod ay lahat ng bentahe ng pagkakaroon ng malakas na core.

Para sa bumuo ng abs, dapat mong sundin ang isang ehersisyo na regimen na nagsasama ng parehong lakas at cardio na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mas maraming lean protein, whole grains, at gulay ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga six-pack na layunin.

Gayunpaman, ang pag-concentrate lamang sa iyong hitsura ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga gawi. Sa halip na tumuon sa hitsura, isaalang-alang ang iyong kalusugan at kung paano makakatulong ang pagsasanay sa iyong pakiramdam araw-araw.

Konklusyon

Upang tapusin:

• Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang washboard abs ay tumutukoy sa mga kalamnan ng tiyan na na-work out, samantalang ang anim na pack ay tumutukoy sa pagbuo ng malalaking kalamnan sa pamamagitan ng mahusay na tono ng abs.
• Kung walang six-pack, maaari kang magkaroon ng well-toned abs at flat na tiyan. Gayunpaman, ang anim na pakete ay imposibleng makamit nang walang pag-unlad ng abs. Sa isang buod, ang washboard abs ay well-toned core muscles na naglalaman ng fat deposits, samantalang ang six-packs ay abs na may kauntingtaba.
• Ang mga ehersisyo tulad ng crunches at reverse crunches ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba para sa mahusay na tono ng abs, gayunpaman, ang isang six-pack ay mangangailangan ng mga karagdagang ehersisyo tulad ng weight lifting at equipment exercises. Bilang resulta, ang parehong abs ng washboard at six-pack ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan at hitsura.

Sana ay matulungan ka ng artikulong ito sa pagtukoy ng mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang abs, kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkakaiba ng parehong interes, magbasa nang higit pa sa pamamagitan ng mga link sa ibaba.