Washboard Abs र Six-pack Abs बीच के भिन्नता छ? - सबै भिन्नताहरू
सामग्री तालिका
abs प्राप्त गर्न सबैभन्दा गाह्रो छ। यसले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक अवस्था विरुद्ध काम गर्छ, र त्यो पछि प्रयोगको लागि केन्द्रमा मास राख्नु हो।
हाम्रो शरीरलाई टोन गर्नाले हाम्रो उपस्थिति मात्र होइन हाम्रो स्वास्थ्य र आत्म-विश्वास पनि बढाउँछ। व्यायामले हाम्रो शरीरलाई बलियो बनाउँछ र हाम्रो भावना र दिमागलाई पनि शान्त बनाउँछ। तर जब कसरतको कुरा आउँछ, अधिकांश मानिसहरू एब्स र सिक्स-प्याकहरू चाहन्छन्।
त्यसोभए, तपाईंले ध्यान राख्नु पर्छ कि abs हुनको लागि त्यहाँ विचार गर्नुपर्ने प्रक्रियाहरू छन्। यदि तपाई जिम मुसा हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई थाहा छ कसरत गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ।
एउटा वाशबोर्ड समतल छ र छवटा छुट्टै ब्लकी बल्जहरू छैनन्। त्यसोभए, समतल पेट भनेको वाशबोर्ड हो, जबकि छ वटा बुलिङ मांसपेशी भएको एउटा 6-प्याक हो। नतिजाको रूपमा, "वाशबोर्ड" महिलाहरूलाई वर्णन गर्नको लागि अधिक प्रयोग गरिन्छ, जबकि "6-प्याक" पुरुषहरू वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ, यद्यपि त्यहाँ दुवै दिशामा केही क्रसओभर छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: JTAC र TACP बीच के भिन्नता छ? (भेद) - सबै भिन्नताहरूत्यहाँ धेरै छन् शरीरका अंगहरू जुन तपाईं जिम भित्र कसरत गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँ आफ्नो कोरमा ध्यान केन्द्रित गर्न मन पराउनुहुन्छ भने, तपाइँ सायद वाशबोर्ड एब्स र सिक्स-प्याक एब्स बीच अलमलमा हुनुहुन्छ।
ठीक छ, चिन्ता नगर्नुहोस्, मैले तिमीलाई बुझें! यस लेखमा, म दुई बीचको भिन्नताको व्याख्या गर्नेछु।
थप जान्नको लागि पढिरहनुहोस्!
के Abs र सिक्स-प्याक एउटै हुन्?
सिक्स-प्याक abs भएको मानिस
जवाफ दिनको लागि, होइन। abs र सिक्स-प्याकहरू बीचको मुख्य भिन्नता हो कि abs ले काम गरेको पेटका मांसपेशीहरूलाई जनाउँछ।बाहिर, जबकि सिक्स-प्याकले राम्रो-टोन गरिएको एब्समा ठूला मांसपेशीहरूको विकासलाई जनाउँछ।
हाम्रो पेटमा बोसो हुँदा पनि abs हुन सम्भव छ, तर सिक्स प्याक हुनको लागि बोसोको तहलाई पूर्ण रूपमा जलाएर घटाउनुपर्छ।
जब हामी abs र abs कसरतको बारेमा कुरा गर्दैछौं, यसले पेटमा बोसो नभई पेटका मांसपेशीहरूलाई टोन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। Abs हाम्रो शरीरको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो किनभने यसले हामीलाई सास फेर्न र हाम्रो मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। । नतिजाको रूपमा, हाम्रो एब्स एक्सरसाइज गर्दा हाम्रो उपस्थिति मात्र नभई हाम्रो स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: AstroFlipping र एक घर जग्गा व्यवसाय मा थोक बिचको भिन्नता के हो? (विस्तृत तुलना) - सबै भिन्नताहरूयसले भन्नुपर्दा, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका abs अभ्यासहरू छन्, तर क्रन्चहरू सबैभन्दा लोकप्रिय छन्। यसले मेरुदण्डलाई फ्लेक्स गर्छ र चारवटा पेटका मांसपेशीहरूमा कार्य समावेश गर्दछ। त्यहाँ धेरै लाभदायक abs कसरतहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, यहाँ abs अभ्यासहरूको सूची छ:
- रिभर्स क्रन्चहरू
- प्ल्याङ्क
- साइकल क्रन्चहरू
- रुसी ट्विस्ट
- फ्लटर किक्स
अर्को तर्फ, जब तपाइँ सिक्स-प्याक एब्स भन्नुहुन्छ यसले शरीरमा चार देखि आठ देखिने मांसपेशी खण्डहरूलाई कम-को साथ बुझाउँछ। बोसोको स्तर। यो तल्लो पेटको एब्स जस्तै देखिन्छ।
6-प्याकहरूको लागि प्रयास गर्न धेरै अभ्यासहरू छन्, तर तौल उठाउनु सबैभन्दा आवश्यक छ। जिमका प्रशिक्षकहरूका अनुसार तौल उठाउँदा तपाईंको कोर र पेटका मांसपेशी मा तनाव हुन्छ, जसले बोसो जलाउँछ। त्यसोभए, जब तपाइँ जिममा नामांकन गर्नुहुन्छ र तपाइँको abs मा ध्यान केन्द्रित गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छयात्रा, जिम प्रशिक्षकहरूले यस प्रकारको कसरतलाई विचार गर्दा तपाईंले वजन उठाउनुहुनेछ भन्ने आशा गर्नुहोस्।
छ-प्याकहरूको बारेमा थोरै ज्ञात रहस्य यो हो कि तिनीहरू abs वर्कआउट मार्फत विकसित हुँदैनन्, किनभने तिनीहरू हाम्रो शरीरमा पहिले नै अवस्थित छन्, र बोसो तहहरू जसले तिनीहरूलाई ढाक्छ, हामीलाई तिनीहरूलाई देख्नबाट रोक्छ। नतिजाको रूपमा, कसरत गर्दा सिक्स-प्याकहरू बनाउँदैन, बरु, यसले बोसो जलाउँछ र सिक्स-प्याकहरू देखिने बनाउँछ।
अब, म भन्न सक्छु कि जब तपाईं सिक्स-प्याक एब्स लिन चाहनुहुन्छ, तपाईंले ती फ्याट तहहरू जलाउन आवश्यक छ ताकि तपाईं सिक्स-प्याक एब्स प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसो गर्न, यहाँ बोसो जलाउने अभ्यासहरूको सूची छ जुन तपाईंले जिममा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- बार्बेल फ्लोर वाइपर
- स्यान्डब्याग सिट अप
- Hanging leg raise
- बार्बेल रोल आउट
- डम्बेल डेड बग्स
- केबल क्रन्च
वाशबोर्ड Abs हुनुको अर्थ के हो?
यहाँ शाब्दिक वाशबोर्ड कस्तो देखिन्छ
वाशबोर्ड एब्स हुनुको अर्थ के हो भनी बताउन अघि, म वाशबोर्ड एब्सको अर्थ के हो भनेर परिभाषित गर्नेछु। " वाशबोर्ड abs " शब्दले वाशबोर्ड भनिने पुरानो उपकरणलाई जनाउँछ।
त्यहाँ धुने मेसिन नभएकोले, यो असमान बोर्ड लुगा धुन प्रयोग गरिन्थ्यो। धेरै परिभाषाहरू भएका Abs को "रिज्ड" उपस्थिति हुन्छ, वाशबोर्डमा रहेको रिजहरू जस्तै।
वाशबोर्ड एब्स हुनुको मतलब यो हो कि तपाईंसँग धेरै बोसो मांसपेशी छैन। तपाईंको पेट जसले बनाउँछवाशबोर्ड abs शाब्दिक वाशबोर्ड जस्तो देखिन्छ।
यदि तपाईं वाशबोर्ड एब्स लिन चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ दुईवटा कुराहरू विचार गर्नुपर्दछ। राम्रोसँग विकसित कोर मांसपेशी यी चीजहरू मध्ये एक हो। दोस्रो कारक भनेको कम शरीरको बोसो प्रतिशत हो।
यदि तपाईंको कोर मांसपेशी बोसोको भारी तह मुनि ढाकिएको छ भने, तपाईंले वाशबोर्ड एब्सहरू देख्न सक्नुहुने छैन, तिनीहरू जतिसुकै राम्रोसँग विकसित भए तापनि।
त्यसैले, वाशबोर्ड एब्स प्राप्त गर्ने दिशामा पहिलो चरण भनेको पेटको बोसो घटाउनु हो । जसमा दुई महिना, छ महिना, एक वर्ष वा बढी समय लाग्न सक्छ। यी सबै कुरा तपाईं कहाँबाट सुरु गर्नुहुन्छ र तपाईं आफ्नो पेटको बोसो कति छिटो गुमाउन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।
यद्यपि, बोसो गुमाउनु तपाईंको यात्राको आधा मात्र हो। यदि तपाईंले आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो नगरीकन बोसो घटाउनु भयो भने, तपाईंले कुनै नराम्रो वाशबोर्ड एब्सको सट्टा एक समतल पेट मात्र पाउनुहुनेछ।
अन्तमा, कुनै पनि मांसपेशी जस्तै, वाशबोर्ड एब्स हुन समय, धैर्य र लगनशीलता। वाशबोर्ड एब्स प्राप्त गर्नका लागि मैले पहिले भनेझैं विचार गर्नुपर्ने दुईवटा कुराहरू आवश्यक छन्।
यदि तपाईं जान्न चाहनुहुन्छ भने "फ्याट र कर्वी बीचको भिन्नता के हो?", मेरो अर्को लेख हेर्नुहोस्।<1
के सिक्स-प्याक Abs जेनेटिक हो?
यहाँ छ-प्याक एब्स भएको घरको कसरतको भिडियो छ
उपयुक्त आहार र प्रशिक्षकको सहायताले कसैलाई पनि रिप्ड एब्स प्राप्त गर्न सम्भव छ? खैर, एक व्यक्तिको पेट मांसपेशिहरु को उपस्थिति को एक संख्या द्वारा प्रभावित छचीजहरू।
एउटा कारक तपाईंको आहार हो जसमा तपाईंको आहार योजना समावेश छ चाहे तपाईं क्यालोरीको कमीमा हुनुहुन्छ वा अतिरिक्त। अर्कोतर्फ, अरूहरू पूरै आनुवंशिक हुन्।
अर्को तरिकाले भन्नुपर्दा, मानिसको शरीरमा बोसो कसरी बाँडिन्छ त्यो आनुवंशिक हो। कसैको एब्स देखिन सक्छ। 15% शरीरको बोसोमा, जबकि अर्कोको abs देखिन सक्छ यद्यपि तिनीहरू भारी छन्। त्यसोभए, यसको मतलब यो वास्तवमा तपाइँको जीन कसरी बनाइन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।
जर्मनीका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए "शरीरको बोसो वितरण (FD) आनुवंशिक चरहरूद्वारा विनियमित हुन्छ भन्ने बलियो प्रमाण" 2014 मा 360,000 सहभागीहरूको अध्ययन।
पेटको विभाजन पनि आनुवंशिक रूपमा निर्धारण गरिन्छ। टिस्यु भनिने टेन्डिनस शिलालेखहरूले छ-प्याकमा "प्याक" बनाउने ढाँचा बनाउँछ।
Washboard Abs र Six-pack Abs बीचको तुलना तालिका
दुई एब्स बीचको भिन्नतालाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि यहाँ एउटा तुलना तालिका छ।
| पैरामिटरहरू | वाशबोर्ड abs | सिक्स प्याक abs<3 |
| परिभाषा | पेटको छेउ भएका मांसपेशीहरू टोन्ड हुन्छन्। | ४-६ देखिने पङ्क्तिहरू भएको मांसपेशी खण्ड। |
| बोसो जलाउने | आवश्यक | आवश्यक |
| आहार खानेकुराहरू | प्रोटिनको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू | हरियो तरकारी, फलफूल, माछा, दूध |
| व्यायाम | प्लेङ्क, रूसी ट्विस्ट, क्रन्च | बार्बेल रोल-आउट, केबल क्रन्च, ह्यान्डब्यागउठ्नुहोस् |
| जेनेटिक | यो हुन सक्छ | हो |
वाशबोर्ड बनाम छ -प्याक abs
कसरी Abs छिटो प्राप्त गर्ने?
एबीएस छिटो प्राप्त गर्न, तपाईंले स्वस्थ खाना र व्यायाम गरेर आफ्नो शरीरको बोसो प्रतिशत घटाउनुपर्छ र सिक्स प्याक प्राप्त गर्नुपर्छ। तपाईंले रूसी ट्विस्ट र लेग लोअर्स जस्ता अभ्यासहरूद्वारा आफ्नो एब्सलाई बलियो बनाउनु पर्छ।
सुधारिएको मुद्रा, कम चोटपटक र कम ढाड दुखाइ बलियो कोर हुनुका सबै फाइदाहरू हुन्।
एब्स बनाउनुहोस्, तपाईंले एक व्यायाम नियम पालना गर्नुपर्छ जसले शक्ति र कार्डियो व्यायाम दुवै समावेश गर्दछ। थप रूपमा, अधिक दुबला प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न, र तरकारीहरू खानुले तपाईंलाई आफ्नो छ-प्याक लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, आफ्नो उपस्थितिमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नाले अस्वस्थ बानीहरू निम्त्याउन सक्छ। उपस्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, आफ्नो स्वास्थ्यलाई विचार गर्नुहोस् र कसरी प्रशिक्षणले तपाईंलाई दैनिक आधारमा सबैभन्दा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
निष्कर्ष
समापन गर्न:
- दुई बीचको मुख्य भिन्नता यो हो कि वाशबोर्ड एब्सले काम गरिसकेका पेटका मांसपेशीहरूलाई जनाउँछ, जबकि सिक्स प्याकले राम्रोसँग टोन्ड गरिएको एब्स मार्फत ठूला मांसपेशीहरूको विकासलाई जनाउँछ।
- सिक्स-प्याक बिना, तपाईंसँग राम्ररी टोन्ड एब्स र समतल पेट हुन सक्छ। यद्यपि, एब्सको विकास बिना सिक्स-प्याकहरू हासिल गर्न असम्भव छ। सारांशमा, वाशबोर्ड एब्स राम्रोसँग टोन्ड गरिएको कोर मांसपेशीहरू हुन् जसमा फ्याट जम्मा हुन्छ, जबकि सिक्स-प्याक थोरै भएका एब्स हुन्।फ्याट।
- क्रन्च र रिभर्स क्रन्चजस्ता कसरतहरूले तपाईंलाई राम्रो टोन्ड भएको एब्सका लागि बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तथापि, सिक्स-प्याकले भारोत्तोलन र उपकरण व्यायाम जस्ता अतिरिक्त व्यायामहरू आवश्यक पर्दछ। नतिजाको रूपमा, दुबै वाशबोर्ड एब्स र सिक्स-प्याकहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र उपस्थिति सुधार गर्दछ।
मलाई आशा छ कि यो लेखले तपाईंलाई दुई abs बीचको भिन्नता निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ, यदि तपाईं भिन्नताहरू बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने। उही चासोको, तलको लिङ्कहरू मार्फत थप पढ्नुहोस्।
