Gli addominali sono i più difficili da ottenere, perché vanno contro la condizione naturale del corpo, che è quella di conservare la massa al centro per utilizzarla successivamente.

Tonificare il nostro corpo non migliora solo il nostro aspetto, ma anche la nostra salute e la fiducia in noi stessi. Gli esercizi rafforzano il nostro corpo e calmano le nostre emozioni e la nostra mente. Ma quando si parla di allenamenti, la maggior parte delle persone desidera addominali e six-pack.

Quindi, è necessario tenere presente che per avere addominali ci sono dei processi da considerare. Se siete amanti della palestra, sapete quanto sia importante allenarsi.

Una pancia piatta è piatta e non presenta sei rigonfiamenti distinti. Quindi, una pancia piatta è una pancia piatta, mentre una pancia con sei muscoli rigonfi è un pacco da 6. Di conseguenza, "pancia piatta" è più comunemente usato per descrivere le donne, mentre "pacco da 6" è più comunemente usato per descrivere gli uomini, anche se c'è un po' di crossover in entrambe le direzioni.

Ci sono diverse parti del corpo che si possono allenare in palestra, ma se amate concentrarvi sul core, probabilmente vi confondete tra addominali washboard e addominali six-pack.

In questo articolo vi spiegherò la differenza tra i due.

Continuate a leggere per saperne di più!

Gli addominali e i six-pack sono la stessa cosa?

Uomo con addominali a sei zampe

La differenza fondamentale tra addominali e six-pack è no. è che gli addominali si riferiscono a muscoli addominali che sono stati allenati, mentre i six-pack si riferiscono allo sviluppo di grandi muscoli su addominali ben tonici.

È possibile avere degli addominali pur avendo del grasso nella pancia, ma per avere dei pacchi da sei , lo strato di grasso deve essere completamente bruciato e ridotto.

Quando si parla di addominali e allenamenti per gli addominali, si concentra sulla tonificazione dei muscoli addominali piuttosto che sulla combustione dei grassi nella pancia. Gli addominali sono un aspetto fondamentale del nostro corpo, poiché ci aiutano a respirare e a mantenere la postura. Di conseguenza, allenare gli addominali non giova solo al nostro aspetto ma anche al nostro benessere.

Detto questo, ci sono diversi esercizi per gli addominali, ma i crunch sono i più popolari: flettono la colonna vertebrale e fanno agire i quattro muscoli addominali. Ci sono molti esercizi benefici per gli addominali che si possono provare, ecco un elenco di esercizi per gli addominali:

• Scricchiolii inversi
• Tavola
• Scricchiolii in bicicletta
• Torsione russa
• Calci a farfalla

D'altra parte, quando si dice Il termine "six-pack abs" si riferisce alle quattro-otto sezioni muscolari visibili in un fisico con un basso livello di grassi. Sembrano più addominali bassi.

Ci sono numerosi esercizi da provare per ottenere un pacco da sei, ma il sollevamento dei pesi è il più essenziale. Secondo gli allenatori di palestra, il sollevamento dei pesi mette sotto sforzo il core e il muscoli addominali Quindi, quando vi iscrivete in palestra e decidete di concentrarvi sul vostro percorso di addominali, aspettatevi di sollevare pesi, poiché gli allenatori delle palestre considerano questo tipo di allenamento.

Il segreto poco conosciuto dei six-pack è che non si sviluppano attraverso gli addominali. allenamenti perché sono già presenti nel nostro corpo, e la strati di grasso Di conseguenza, l'esercizio fisico non serve a costruire i six-pack, ma piuttosto a bruciare i grassi e a rendere visibili i six-pack.

Ora, posso dire che quando si vogliono avere gli addominali a sei, è necessario bruciare gli strati di grasso per ottenere gli addominali a sei. Per farlo, ecco un elenco di esercizi brucia-grassi da provare in palestra:

• Tergicristallo per pavimento Barbel
• Sit up con sacchetto di sabbia
• Sollevamento delle gambe appese
• Avviamento del barbozzale
• Manubrio insetti morti
• Crunch con cavo

Cosa significa avere addominali scolpiti?

Ecco l'aspetto della lavagna letterale

Prima di dirvi che cosa significa avere addominali washboard, definirò innanzitutto il significato di addominali washboard. Il termine " addominali washboard " si riferisce a un antico strumento chiamato washboard.

Poiché non esistevano lavatrici, questa tavola irregolare veniva usata per lavare i vestiti. Abs con molte definizioni hanno un aspetto "a cresta", simile alle creste di una tavola da ginnastica.

Avere addominali a scacchiera significa non avere molti muscoli adiposi nell'addome, il che significa rende gli addominali washboard simili a quelli di un vero e proprio washboard.

Se volete avere addominali scolpiti, ci sono due fattori da considerare. Uno di questi è una muscolatura centrale ben sviluppata. Il secondo fattore è una bassa percentuale di grasso corporeo.

Se i muscoli del core sono coperti da un pesante strato di grasso, probabilmente non riuscirete a vedere gli addominali washboard, indipendentemente da quanto siano ben sviluppati.

Pertanto, il primo passo per ottenere addominali scolpiti è ridurre il grasso della pancia. Il che può richiedere due mesi, sei mesi, un anno o più. Tutto dipende dal punto di partenza e dalla velocità con cui si riesce a perdere grasso nell'addome.

Tuttavia, la perdita di grasso è solo una metà del percorso: se si riduce il grasso senza rafforzare i muscoli del core, probabilmente si finirà per avere solo una pancia piatta invece di addominali scolpiti.

In conclusione, come per ogni muscolo, anche per avere addominali washboard ci vuole tempo, pazienza e perseveranza. Le due cose che ho detto prima sono indispensabili per ottenere addominali washboard.

Se volete sapere "Qual è la differenza tra grasso e curvy?", consultate il mio altro articolo.

Gli addominali a sei zampe sono genetici?

Ecco un video di un allenamento casalingo per avere addominali a sei zampe

È possibile ottenere addominali strappati con una dieta e un allenatore adeguati? L'aspetto dei muscoli addominali di una persona è influenzato da diversi fattori.

Uno dei fattori è l'alimentazione, che implica un piano dietetico in deficit o in eccesso di calorie. Altri fattori, invece, sono interamente genetico.

Per dirla in altro modo, Il modo in cui il grasso è distribuito nel corpo delle persone è genetico. Gli addominali di una persona possono essere visibili con il 15% di grasso corporeo, mentre gli addominali di un'altra possono essere visibili anche se è più pesante. Quindi, significa che dipende molto da come sono costruiti i vostri geni.

I ricercatori tedeschi hanno scoperto "forti evidenze che la distribuzione del grasso corporeo (FD) è regolata da variabili genetiche". in uno studio del 2014 su 360.000 partecipanti.

Anche la segmentazione addominale è determinata geneticamente. I tessuti chiamati iscrizioni tendinee costituiscono il modello che forma il "pacco" in un six-pack.

Tabella di confronto tra addominali washboard e addominali a sei zone

Ecco una tabella di confronto per capire meglio le differenze tra i due addominali.

addominali washboard e addominali six-pack

Come ottenere addominali veloci?

Per ottenere addominali veloci, è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo mangiando sano e facendo esercizio fisico e ottenere un six-pack. È necessario rafforzare gli addominali con esercizi come le torsioni russe e le flessioni delle gambe.

Una postura migliore, meno infortuni e meno dolori alla schiena sono tutti vantaggi che derivano da un core forte.

Per costruire gli addominali, è necessario seguire un regime di esercizi che includa sia la forza che il cardio. Inoltre, mangiare più proteine magre, cereali integrali e verdure può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di addominali.

Tuttavia, concentrarsi solo sull'aspetto può portare ad abitudini poco salutari. Invece di concentrarsi sull'aspetto, considerate la vostra salute e come l'allenamento può aiutarvi a sentirvi al meglio ogni giorno.

Conclusione

Per concludere:

• La differenza principale tra i due è che Gli addominali washboard si riferiscono ai muscoli addominali che sono stati allenati, mentre i six pack si riferiscono allo sviluppo di muscoli grandi attraverso addominali ben tonici.
• Senza un six-pack si possono avere addominali ben tonici e un ventre piatto, ma è impossibile ottenere un six-pack senza lo sviluppo degli addominali. In sintesi, gli addominali washboard sono muscoli centrali ben tonici che contengono depositi di grasso, mentre i six-pack sono addominali con poco grasso.
• Allenamenti come i crunch e i crunch inversi possono aiutare a perdere grasso per ottenere addominali ben tonici, ma un six-pack richiede esercizi supplementari come il sollevamento di pesi e l'uso di attrezzi. Di conseguenza, sia gli addominali washboard che i six-pack migliorano la salute e l'aspetto generale.

Spero che questo articolo vi aiuti a determinare le differenze tra i due addominali; se volete saperne di più sulle differenze dello stesso interesse, leggete i link qui sotto.