Það er erfiðast að ná kviði. Það vinnur gegn náttúrulegu ástandi líkamans og það er að halda massa í miðjunni til síðari notkunar.

Að móta líkama okkar eykur ekki bara útlitið heldur einnig heilsu okkar og sjálfstraust. Æfingar styrkja líkama okkar um leið og þær róa tilfinningar okkar og huga. En þegar kemur að æfingum vill meirihluti fólks maga og sexpakka.

Þannig að þú þarft að hafa í huga að til að vera með kviðarhol eru ferlar sem þarf að huga að. Ef þú ert líkamsræktarrotta, veistu hversu mikilvæg líkamsþjálfun er.

Þvottabretti er flatt og það vantar sex sérstakar kubbaðar bungur. Svo, flatur magi er þvottabretti, en einn með sex bólgna vöðva er 6-pakki. Þar af leiðandi er „þvottabretti“ oftar notað til að lýsa konum, en „6-pakki“ er oftar notað til að lýsa körlum, þó að það sé einhver víxl í báðar áttir.

Það eru nokkrir líkamshlutar sem þú getur æft inni í líkamsræktarstöð. En ef þú elskar að einbeita þér að kjarna þínum, ertu líklega ruglaður á milli þvottabretta og sexpakka abs.

Jæja, ekki hafa áhyggjur, ég skil þig! Í þessari grein mun ég útskýra muninn á þessu tvennu.

Haltu áfram að lesa til að vita meira!

Eru Abs og Six-packs það sama?

Maður með sexpakka abs

Til að svara, nei. Lykilmunurinn á kviðvöðvum og sexpakkningum er að kviðvöðva vísar til kviðvöðva sem hefur verið unniðút, en sexpakkningar vísa til þróunar stórra vöðva yfir vel tónum kviðarholi.

Það er hægt að vera með maga á sama tíma og með fitu í maganum, en til að hafa sexpakkningar þarf fitulagið að vera alveg brennt og minnkað.

Þegar við erum að tala um kvið- og kviðæfingar, er áhersla lögð á að styrkja kviðvöðva frekar en fitubrennslu í maganum. Kviðarholur eru mikilvægur þáttur í líkama okkar þar sem þeir hjálpa okkur að anda og halda líkamsstöðu okkar . Þar af leiðandi gagnast það ekki aðeins útliti okkar að hreyfa okkur heldur líka vellíðan.

Þegar það er sagt, þá eru ýmsar magaæfingar til, en marr eru vinsælastar. Það teygir hrygginn og felur í sér virkni í fjórum kviðvöðvum. Það eru margar gagnlegar magaæfingar sem þú getur prófað, hér er listi yfir magaæfingar:

• Andstæða marr
• Plank
• Hjólreiðar marr
• Rússneskt snúningur
• Flöðurspark

Á hinn bóginn, þegar þú segir sex-pack abs vísar það til fjögurra til átta sýnilegra vöðvahluta í líkamsbyggingu með lág- fitumagn. Það lítur meira út eins og lágt kviðarhol.

Það eru fjölmargar æfingar sem hægt er að prófa fyrir sexpakka, en það er mikilvægast að lyfta lóðum. Að lyfta lóðum, samkvæmt líkamsræktarþjálfurum, veldur álagi á kjarna og kviðvöðva sem brenna fitu. Svo, þegar þú skráir þig í ræktina og ákvað að einbeita þér að kviðunum þínumferð, búist við því að þú lyftir lóðum þar sem líkamsræktarþjálfarar íhuga þessa tegund af æfingum.

Lítt þekkta leyndarmálið um sexpakka er að þeir eru ekki þróaðir með æfingum í maga, vegna þess að þau eru nú þegar til staðar í líkama okkar og fitulögin sem hylja þau koma í veg fyrir að við sjáum þau. Fyrir vikið byggir æfing ekki upp á sexpakka heldur brennir hún fitunni og gerir sexpakkana sýnilega.

Nú get ég sagt að þegar þú vilt vera með sexpakkningar, þú þarft að brenna þessum fitulögum svo þú getir náð sexpakka kviðarholi. Til að gera það, hér er listi yfir fitubrennsluæfingar sem þú getur prófað í ræktinni:

• Barbel gólfþurrka
• Sandpoki situr upp
• Hengjandi fótahækkanir
• Barbel roll outs
• Dumbbell dauðir pöddur
• Snúra marr

Hvað þýðir það að vera með þvottabretti?

Svona lítur bókstaflega þvottabrettið út

Áður en ég segi þér hvað það þýðir að vera með þvottabretti, mun ég fyrst skilgreina hvað þvottabretti þýðir. Hugtakið „ þvottabretti abs “ vísar til fornra verkfæra sem kallast þvottabretti.

Þar sem engar þvottavélar voru til var þetta ójafna borð notað til að þvo föt. Kviðarholur með mörgum skilgreiningum hafa „hryggjaðar“ útlit, svipað og hryggirnir á þvottabretti.

Að vera með þvottabretti þýðir að þú ert ekki með mikinn fituvöðva í kviðinn þinn sem gerirþvottabretti abs líta út eins og bókstaflega þvottabretti hefur.

Ef þú vilt vera með þvottabretti, þá er tvennt sem þarf að huga að. Vel þróaðir kjarnavöðvar eru eitt af þessu. Annar þátturinn er lágt líkamsfituprósenta.

Ef kjarnavöðvarnir þínir eru huldir undir þungu fitulagi, myndirðu líklega ekki sjá maga á þvottabretti, óháð því hversu vel þróaðir þeir eru.

Þess vegna er allra fyrsta skrefið í átt að þvottabretti að draga úr magafitu . Sem getur tekið tvo mánuði, sex mánuði, eitt ár eða meira. Allt fer þetta eftir því hvar þú byrjar og einnig hversu hratt þú getur misst fitu í kviðnum.

Hins vegar er það aðeins helmingur af ferðalaginu að missa fitu. Ef þú minnkar fitu án þess að styrkja kjarnavöðvana, endar þú sennilega bara með flatan maga í stað grófrar þvottabretta.

Til að álykta, rétt eins og allir vöðvar, þá tekur það tíma, þolinmæði og þolinmæði að hafa þvottabrettavöðva. þrautseigju. Þetta tvennt sem þarf að hafa í huga eins og ég sagði áðan eru nauðsyn til að ná í maga á þvottabretti.

Ef þú vilt vita "Hver er munurinn á fitu og bogadregnum?", skoðaðu þá aðra greinina mína.

Eru sexpakkningar abs erfðafræðilega?

Hér er myndband af heimaæfingu til að vera með sexpakka kviðarholur

Er það mögulegt fyrir hvern sem er að fá rifinn kvið með viðeigandi mataræði og þjálfara? Jæja, útlit kviðvöðva einstaklings er undir áhrifum af fjöldahlutir.

Einn þáttur er mataræðið þitt sem felur í sér mataráætlun þína hvort sem þú ert í kaloríuskorti eða afgangi. Aðrir eru aftur á móti alveg erfðafræðilegir.

Til að orða það með öðrum hætti, hvernig fita dreifist í líkama fólks er erfðafræðilegt. Kviðarholur einhvers gæti verið sýnilegur við 15% líkamsfitu, en kviðarhol annars gæti verið sýnilegt þó þær séu þyngri. Svo, það þýðir að það fer í raun eftir því hvernig genin þín eru byggð.

Rannsóknarar í Þýskalandi uppgötvuðu „sterkar vísbendingar um að líkamsfitudreifing (FD) er stjórnað af erfðabreytum“ árið 2014 rannsókn á 360.000 þátttakendum.

Skipting kviðar er einnig erfðafræðilega ákvörðuð. Vefur sem kallast tendinous áletranir mynda mynstrið sem myndar „pakkann“ í sexpakka.

Samanburðartafla milli þvottabretta og sexpakka abs

Hér er samanburðartafla til að skilja betur muninn á þessum tveimur abs.

þvottabretti á móti sex -pack abs

Hvernig á að fá abs hratt?

Til að ná kviði hratt verður þú að minnka líkamsfituprósentuna með því að borða hollt og hreyfa þig og fá þér sexpakka. Þú verður að styrkja kviðinn með æfingum eins og rússneskum snúningum og fótalækkandi.

Bætt líkamsstaða, færri meiðsli og minni bakverkir eru allir kostir þess að hafa sterkan kjarna.

Til að byggja upp maga, þú verður að fylgja æfingaáætlun sem inniheldur bæði styrktar- og hjartaæfingar. Að auki getur það hjálpað þér að ná sexpakkamarkmiðum þínum að borða meira af magurt prótein, heilkorn og grænmeti.

Hins vegar getur það leitt til óhollra venja að einbeita þér eingöngu að útlitinu. Í stað þess að einblína á útlitið skaltu íhuga heilsuna þína og hvernig þjálfun getur hjálpað þér að líða best daglega.

Niðurstaða

Til að álykta:

• Helsti munurinn á þessu tvennu er sá að þvottabretti kviðvöðva vísar til kviðvöðva sem hafa verið þjálfaðir, en sexpakkar vísa til þróunar stórra vöðva í gegnum vel tónaða kvið.
• Án sexpakka geturðu verið með vel tóna kvið og flatan maga. Hins vegar er ómögulegt að ná sexpakkningum án þróunar á maga. Í samantekt, þvottabretti maga eru vel tónaðir kjarnavöðvar sem innihalda fituútfellingar, en sexpakkar eru maga með litlumfita.
• Æfingar eins og marr og öfugt marr geta hjálpað þér að missa fitu vegna vel tónaðrar kviðar, en sexpakkið myndi krefjast aukaæfinga eins og lyftinga og tækjaæfinga. Fyrir vikið bæta bæði þvottabretti og sexpakkar heilsu þína og útlit.

Ég vona að þessi grein hjálpi þér við að ákvarða muninn á þessum tveimur kviðum, ef þú vilt vita meira um muninn af sama áhuga, lestu meira í gegnum tenglana hér að neðan.