abs حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. اهو توهان جي جسم جي قدرتي حالت جي خلاف ڪم ڪري ٿو، ۽ اهو بعد ۾ استعمال لاء مرڪز ۾ ڪاميٽي برقرار رکڻ آهي.

اسان جي جسمن کي ٽون ڪرڻ نه رڳو اسان جي ظاهري شڪل کي بهتر بڻائي ٿو پر اسان جي صحت ۽ خود اعتمادي پڻ. مشقون اسان جي جسمن کي مضبوط ڪنديون آهن جڏهن ته اسان جي جذبات ۽ دماغ کي به پرسکون ڪنديون آهن. پر جڏهن ورزش تي اچي ٿو، اڪثريت ماڻهن کي abs ۽ ڇهه-پيڪس چاهيندا آهن.

تنهنڪري، توهان کي ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ته abs حاصل ڪرڻ لاءِ غور ڪيو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ جم چوٿون آهيو، توهان کي خبر آهي ته ڪم ڪرڻ ڪيترو اهم آهي.

هڪ واش بورڊ فليٽ آهي ۽ ڇهن مختلف بلاڪ بلجز جو فقدان آهي. تنهن ڪري، هڪ فليٽ پيٽ هڪ واش بورڊ آهي، جڏهن ته ڇهن عضلات سان گڏ هڪ 6-پيڪ آهي. نتيجي طور، "واش بورڊ" عام طور تي عورتن کي بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته "6-پيڪ" وڌيڪ عام طور تي مردن کي بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، جيتوڻيڪ اتي ٻنهي طرفن ۾ ڪجهه ڪراس اوور آهي.

ڪيترائي آهن جسم جا حصا جيڪي توهان هڪ جم اندر ڪم ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي بنيادي تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيو، توهان شايد واش بورڊ abs ۽ ڇهه-پيڪ abs جي وچ ۾ پريشان آهيو.

چڱو، پريشان نه ٿيو، مون توهان کي سمجهي ورتو! هن آرٽيڪل ۾، مان ٻنهي جي وچ ۾ فرق بيان ڪندس.

وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ پڙهندا رهو!

ڇا Abs ۽ Six-packs ساڳيا آهن؟

6-pack abs سان انسان

ممڪن آهي ته abs هجي جڏهن ته اسان جي پيٽ ۾ ٿلهي هوندي آهي، پر ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ، چربی جي پرت کي مڪمل طور تي ساڙيو وڃي ۽ گهٽجي وڃي.

جڏهن اسان abs ۽ abs ورزش جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، اهو پيٽ ۾ ٿلهي جلڻ جي بجاءِ پيٽ جي عضون کي ٽون ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. Abs اسان جي جسم جو هڪ اهم پاسو آهن ڇاڪاڻ ته اهي اسان کي سانس وٺڻ ۽ اسان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. . نتيجي طور، اسان جي abs جي مشق ڪرڻ سان نه رڳو اسان جي ظاهري پر اسان جي صحت کي به فائدو ٿيندو آهي.

ان سان گڏ چيو وڃي ٿو، اتي مختلف قسم جون abs مشقون آهن، پر ڪرنچ تمام مشهور آهن. اهو اسپائن کي لچڪندو آهي ۽ چار پيٽ جي عضلات ۾ عمل شامل آهي. اهڙا ڪيترائي فائديمند abs ورڪ آئوٽ آھن جن کي توھان آزمائي سگھو ٿا، ھتي آھي abs مشقن جي ھڪڙي فهرست:

• Reverse crunches
• Plank
• سائيڪلنگ ڪرنچس
• روسي ٽوئسٽ
• فلٽر ڪِڪس

ٻئي طرف، جڏهن توهان چئو ٿا ڇهه-پيڪ abs اهو هڪ جسم ۾ چار کان اٺ ڏسڻ ۾ ايندڙ عضلاتي حصن ڏانهن اشارو ڪري ٿو گهٽ- ٿلهي جي سطح. اهو وڌيڪ گهٽ پيٽ جي abs وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

ڇهه-پيڪس لاءِ ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي مشقون آهن، پر وزن کڻڻ تمام ضروري آهي. وزن کڻڻ، جم جي ڪوچز جي مطابق، توهان جي بنيادي ۽ پيٽ جي عضلات تي دٻاء وجهي ٿو، جيڪو چربی کي ساڙي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان جم ۾ داخل ٿيو ۽ توهان جي abs تي ڌيان ڏيڻ جو فيصلو ڪيوسفر، اميد رکو ته توهان وزن کڻندا جيئن جم ڪوچ هن قسم جي ورزش تي غور ڪن ٿا.

6-پيڪس بابت ٿورو معلوم راز اهو آهي ته اهي abs ورڪ آئوٽ ذريعي ترقي نه ڪيا ويا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي اسان جي جسمن ۾ اڳ ۾ ئي موجود آهن، ۽ چربي پرت جيڪي انهن کي ڍڪيندا آهن، اسان کي انهن کي ڏسڻ کان روڪيندا آهن. نتيجي طور، ڪم ڪرڻ سان ڇهه پيڪ نه ٺهندا آهن، بلڪه، اهو ٿلهي کي ساڙي ٿو ۽ ڇهه-پيڪس کي ظاهر ڪري ٿو.

هاڻي، مان اهو چئي سگهان ٿو ته جڏهن توهان ڇهه-پيڪ abs ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي انهن ٿلهي پرتن کي ساڙڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان ڇهه-پيڪ abs حاصل ڪري سگهو. ائين ڪرڻ لاءِ، هتي ٿلهي جلندڙ مشقن جي هڪ فهرست آهي جنهن کي توهان جم ۾ آزمائي سگهو ٿا:

• باربل فلور وائپر
• سينڊ بيگ مٿي
• هنگنگ ٽنگ رائيز
• باربل رول آئوٽ 11>
• ڊمبل ڊيڊ بگ
• ڪيبل ڪرنچ 11>

واش بورڊ ايبس هجڻ جو ڇا مطلب آهي؟

هتي آهي لفظي واش بورڊ جهڙو نظر اچي ٿو

ان کان اڳ جو مان توهان کي ٻڌايان ته واش بورڊ ايبس جو مطلب ڇا آهي، مان پهريان وضاحت ڪندس ته واش بورڊ ايبس جو مطلب ڇا آهي. اصطلاح ” واش بورڊ abs “ هڪ قديم اوزار ڏانهن اشارو ڪري ٿو جنهن کي واش بورڊ سڏيو ويندو آهي.

جڏهن ته اتي ڪا به ڌوئڻ واري مشين نه هئي، اهو اڻ برابر بورڊ ڪپڙا ڌوئڻ لاء استعمال ڪيو ويو. Abs تمام گهڻيون معنائون سان هڪ ”ريڊ ٿيل“ ظهور هوندو آهي، جهڙوڪ واش بورڊ تي ريجز وانگر.

واش بورڊ ايبس هجڻ جو مطلب آهي ته توهان وٽ گهڻو ٿلهو عضلات نه آهي توهان جو پيٽ جيڪو ٺاهي ٿوواش بورڊ abs نظر اچن ٿا جيئن لفظي واش بورڊ آهي.

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا واش بورڊ abs، غور ڪرڻ لاءِ ٻه شيون آهن. چڱي طرح ترقي يافته بنيادي عضلات انهن شين مان هڪ آهن. ٻيو عنصر گهٽ جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو آهي.

جيڪڏهن توهان جا بنيادي عضوا ٿلهي جي ڳري پرت جي هيٺان ڍڪيل آهن، ته توهان شايد واش بورڊ جي ايبس کي نه ڏسي سگهندا، قطع نظر ته اهي ڪيتري به ترقي يافته آهن.

تنهنڪري، واش بورڊ abs حاصل ڪرڻ جي طرف پهريون قدم آهي پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ . جنهن ۾ ٻه مهينا، ڇهه مهينا، هڪ سال يا ان کان وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو. اهو سڀ ان ڳالهه تي منحصر آهي ته توهان ڪٿان شروع ڪندا آهيو ۽ اهو پڻ ته توهان ڪيتري تيزيءَ سان پنهنجي پيٽ ۾ چربی وڃائي سگهو ٿا.

بهرحال، چربی وڃائڻ توهان جي سفر جو صرف اڌ حصو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ کان سواءِ ٿلهي کي گهٽايو ٿا، ته شايد توهان کي ٿلهي ڌوئڻ واري ايبس جي بدران صرف هڪ فليٽ ٽمي سان ختم ٿي ويندي.

اختتام ڪرڻ لاءِ، ڪنهن به عضلات وانگر، واش بورڊ جي ايبس کي وقت، صبر ۽ صبر جي ضرورت آهي. صبر ٻن شين تي غور ڪرڻ لاءِ جيئن مون اڳ ۾ چيو آهي واش بورڊ ايبس حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.

جيڪڏهن توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته ”چربي ۽ وکر ۾ ڪهڙو فرق آهي؟“، منهنجو ٻيو مضمون ڏسو.

ڇا ڇهه پيڪ Abs جينياتي آهن؟

هتي ڇهن-پيڪ ايبس حاصل ڪرڻ لاءِ گهر جي ورزش جي هڪ وڊيو آهي

ڇا اهو ممڪن آهي ته ڪنهن لاءِ مناسب غذا ۽ ٽرينر سان ريپ ٿيل ايبس حاصل ڪري؟ يقينن، هڪ شخص جي پيٽ جي عضون جي ظاهري ڪيترن ئي کان متاثر ٿئي ٿيشيون.

هڪ عنصر توهان جي غذا آهي جنهن ۾ توهان جي غذا جو منصوبو شامل آهي ته توهان کي ڪيلوري جي گهٽتائي آهي يا اضافي. ٻيا، ٻئي طرف، مڪمل طور تي جينياتي آهن.

ان کي ٻئي طريقي سان ٻڌائڻ لاءِ، ماڻهن جي جسمن ۾ چرٻي ڪيئن ورهائجي ٿي، اها جينياتي آهي. ڪنهن جي ابتڙ ظاهر ٿي سگهي ٿي. 15٪ جسم جي ٿلهي تي، جڏهن ته ڪنهن ٻئي جا abs نظر اچن ٿا جيتوڻيڪ اهي ڳري آهن. تنهن ڪري، ان جو مطلب اهو آهي ته اهو حقيقت تي منحصر آهي ته توهان جي جين ڪيئن ٺاهي رهيا آهن.

جرمني ۾ محقق دريافت ڪيو "مضبوط ثبوت آهي ته جسم جي چربی جي ورڇ (FD) جينياتي متغيرن جي ذريعي منظم ڪيو ويندو آهي" 2014 ۾ 360,000 شرڪت ڪندڙن جو مطالعو.

پيٽ جي ڀاڱي کي به جينياتي طور تي طئي ڪيو ويندو آهي. ٽشو جو نالو ڏنڊو لکت وارو نمونو ٺاهيندو آهي جيڪو ڇهن-پيڪ ۾ ”پيڪ“ ٺاهيندو آهي.

Washboard Abs ۽ Six-pack Abs جي وچ ۾ مقابلي واري جدول

ٻن abs جي وچ ۾ فرق کي بهتر سمجھڻ لاءِ ھتي ھڪ مقابلي واري جدول آھي.

واش بورڊ بمقابله ڇهه -pack abs

Abs تيزي سان ڪيئن حاصل ڪجي؟

Abs تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي لازمي طور تي پنهنجي جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو گھٽائڻو پوندو صحتمند کائڻ ۽ ورزش ڪندي ۽ ڇهه پيڪ حاصل ڪريو. توهان کي لازمي طور تي پنهنجي ايبس کي مشقن سان مضبوط ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ روسي ٽوسٽ ۽ ٽنگ لوئرز.

بهتر پوزيشن، گهٽ زخم، ۽ گهٽ پوئتي درد اهي سڀ فائدا آهن مضبوط ڪور هجڻ جا.

ڪرڻ لاءِ. abs ٺاھيو، توھان کي لازمي طور تي ھڪڙي مشق جي پيروي ڪرڻ گھرجي جيڪا طاقت ۽ ڪارڊي مشق ٻنهي کي شامل ڪري ٿي. ان کان علاوه، وڌيڪ ٿلهي پروٽين، سڄو اناج ۽ ڀاڄيون کائڻ توهان جي ڇهن-پيڪ مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جڏهن ته، صرف توهان جي ظاهر تي ڌيان ڏيڻ غير صحت مند عادتن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. ظهور تي ڌيان ڏيڻ بدران، پنهنجي صحت تي غور ڪريو ۽ ڪيئن تربيت توهان کي روزانه بنياد تي پنهنجو بهترين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي> ٻنھي جي وچ ۾ بنيادي فرق اھو آھي ته واش بورڊ ايبس پيٽ جي عضون جو حوالو ڏئي ٿو جن تي ڪم ڪيو ويو آھي، جڏھن ته ڇھ پيڪس چڱيءَ طرح ٽنگيل ايبس ذريعي وڏن عضون جي ترقي ڏانھن اشارو ڪن ٿا.

مون کي اميد آهي ته هي آرٽيڪل توهان جي ٻن abs جي وچ ۾ فرق کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جيڪڏهن توهان اختلافن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا. ساڳئي دلچسپي جي، هيٺ ڏنل لنڪ ذريعي وڌيڪ پڙهو.