აბსუქის მიღწევა ყველაზე რთულია. ის მოქმედებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ მდგომარეობაზე და ეს არის მასის ცენტრში შენარჩუნება შემდგომი გამოყენებისთვის.

ჩვენი სხეულის შერბილება აუმჯობესებს არა მხოლოდ ჩვენს გარეგნობას, არამედ ჩვენს ჯანმრთელობას და თავდაჯერებულობას. ვარჯიშები აძლიერებს ჩვენს სხეულს და ასევე ამშვიდებს ჩვენს ემოციებსა და გონებას. მაგრამ რაც შეეხება ვარჯიშს, ადამიანების უმრავლესობას სურს მუცლის კუნთები და ექვს-პაკეტი.

ასე რომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მუცლის ღრუს არსებობისთვის გასათვალისწინებელია პროცესები. თუ სპორტული დარბაზის ვირთხა ხართ, იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში.

სარეცხი დაფა ბრტყელია და არ გააჩნია ექვსი განსხვავებული ბლოკირებული ამობურცულობა. ასე რომ, ბრტყელი მუცელი არის სარეცხი დაფა, ხოლო ერთი, რომელსაც აქვს ექვსი ამობურცული კუნთი, არის 6 პაკეტი. შედეგად, „სარეცხი დაფა“ უფრო ხშირად გამოიყენება ქალების აღსაწერად, ხოლო „6-პაკეტი“ უფრო ხშირად გამოიყენება მამაკაცების აღსაწერად, თუმცა არის გარკვეული კროსოვერი ორივე მიმართულებით.

არსებობს რამდენიმე. სხეულის ნაწილები, რომლითაც შეგიძლიათ ვარჯიშობთ დარბაზში. მაგრამ თუ გიყვართ თქვენს გულზე ფოკუსირება, ალბათ დაბნეული ხართ სარეცხის აბებსა და ექვს პაკეტიან აბებს შორის.

კარგი, არ ინერვიულო, მიგიხვდი! ამ სტატიაში მე აგიხსნით განსხვავებას ამ ორს შორის.

განაგრძეთ კითხვა მეტის გასაგებად!

Abs და Six-packs იგივეა?

კაცი ექვსპაკეტიანი აბსორბირებით

რომ გიპასუხოთ, არა. აბს და ექვს პაკეტს შორის მთავარი განსხვავება ის არის ის, რომ აბები ეხება დამუშავებულ მუცლის კუნთებსგარეთ, ხოლო ექვს-პაკეტი ეხება მსხვილი კუნთების განვითარებას კარგად მოქნილ მუცელზე.

შეიძლება აბები გვქონდეს მუცელშიც ცხიმი, მაგრამ იმისთვის რომ ექვს შეკვრა გვქონდეს ცხიმის შრე მთლიანად უნდა დაიწვას და დაიკლო.

როდესაც ვსაუბრობთ მუცლის და მუცლის ვარჯიშებზე, ის აქცენტი კეთდება მუცლის კუნთების ტონუსზე და არა კუჭში ცხიმის წვაზე. აბები ჩვენი სხეულის სასიცოცხლო ასპექტია, რადგან გვეხმარება სუნთქვაში და პოზის შენარჩუნებაში. . შედეგად, მუცლის კუნთების ვარჯიში სარგებლობს არა მხოლოდ გარეგნობით, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.

იმის მიხედვით, რომ მუცლის კუნთების ვარჯიშები მრავალფეროვანია, მაგრამ კრუნჩები ყველაზე პოპულარულია. ის ახვევს ხერხემლებს და მოიცავს მოქმედებას მუცლის ოთხ კუნთში. მუცლის კუნთების მრავალი სასარგებლო ვარჯიში არსებობს, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, აქ არის მუცლის ვარჯიშების სია:

• უკუ კრუნჩები
• პლანკი
• ველოსიპედით კრუნჩხვები
• რუსული ტვისტი
• ფლატერი დარტყმები

მეორეს მხრივ, როცა ამბობთ ექვსპაკეტიანი აბს, ეს გულისხმობს კუნთების ოთხიდან რვა ხილულ მონაკვეთს ფიზიკაში დაბალი ცხიმის დონეს. უფრო ჰგავს მუცლის ქვედა აბს.

ბევრი სავარჯიშოა ექვს-პაკეტისთვის, მაგრამ სიმძიმის აწევა ყველაზე მნიშვნელოვანია. სიმძიმეების აწევა, სპორტული დარბაზის მწვრთნელების აზრით, იტვირთება გულსა და მუცლის კუნთებზე , რაც წვავს ცხიმს. ასე რომ, როდესაც დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და გადაწყვიტეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მუცლის კუნთებზემოგზაურობა, ველით, რომ თქვენ აწევთ სიმძიმეებს, რადგან სპორტული დარბაზის მწვრთნელები განიხილავენ ამ ტიპის ვარჯიშს.

ექვს-პაკეტის ნაკლებად ცნობილი საიდუმლო ის არის, რომ ისინი არ განვითარდებიან მუცლის ვარჯიშებით , რადგან ისინი უკვე არიან ჩვენს სხეულში და ცხიმოვანი ფენები , რომელიც მათ ფარავს, ხელს გვიშლის მათ დანახვას. შედეგად, ვარჯიში არ ქმნის ექვს პაკეტს, არამედ წვავს ცხიმებს და ხილულს ხდის ექვს პაკეტს. თქვენ უნდა დაწვათ ეს ცხიმოვანი ფენები, რათა მიაღწიოთ ექვსპაკეტიან აბს. ამისათვის გთავაზობთ ცხიმების წვის სავარჯიშოების სიას, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ სპორტდარბაზში:

• წვერა იატაკის საწმენდი
• ქვიშის ტომარა დაჯექით
• დაკიდებული ფეხის აწევა
• წვერას აწევა
• ჰანტელის მკვდარი ბაგები
• კაბელის გაჭედვა

რას ნიშნავს სარეცხი დაფის აბების ქონა?

აი, როგორ გამოიყურება პირდაპირი სარეცხი დაფა

სანამ გეტყვით რას ნიშნავს სარეცხი დაფის აბების ქონა, ჯერ განვსაზღვრავ რას ნიშნავს სარეცხი დაფის აბები. ტერმინი „ washboard abs “ ეხება უძველეს ხელსაწყოს სახელწოდებით washboard.

რადგან სარეცხი მანქანები არ იყო, ეს არათანაბარი დაფა გამოიყენებოდა ტანსაცმლის გასარეცხად. ბევრი განმარტების მქონე აბს აქვს „დახრილი“ გარეგნობა, ისევე როგორც სარეცხი დაფაზე. თქვენი მუცელი, რომელიც ქმნისwashboard abs ჰგავს იმას, რაც სიტყვასიტყვით აქვს სარეცხი დაფას.

თუ გსურთ გქონდეთ სარეცხი დაფის აბები, გასათვალისწინებელია ორი რამ. კარგად განვითარებული ძირითადი კუნთები ერთ-ერთი ასეთია. მეორე ფაქტორი არის სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებელი.

თუ თქვენი ძირითადი კუნთები დაფარულია ცხიმის მძიმე ფენის ქვეშ, თქვენ ალბათ ვერ დაინახავთ სარეცხის აბებს, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად კარგად არიან ისინი განვითარებული.

მაშასადამე, პირველი ნაბიჯი სარეცხი აბების მიღწევისკენ არის კუჭის ცხიმის შემცირება . რასაც შეიძლება დასჭირდეს ორი თვე, ექვსი თვე, ერთი წელი ან მეტი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად დაიწყებთ და ასევე, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაკარგოთ ცხიმი მუცლის არეში.

თუმცა, ცხიმის დაკარგვა თქვენი მოგზაურობის მხოლოდ ნახევარია. თუ ცხიმს ამცირებთ ძირითადი კუნთების გაძლიერების გარეშე, სავარაუდოდ, უხეში მუცლის მუცლის ნაცვლად ბრტყელი მუცელი გექნებათ.

დასასრულებლად, ისევე როგორც ნებისმიერ კუნთს, სარეცხი აბების დადებას დრო, მოთმინება და დრო სჭირდება. შეუპოვრობა. როგორც ადრე ვთქვი, გასათვალისწინებელია ორი რამ, რაც აუცილებელია სარეცხი დაფის მუცლის მუცლის მისაღწევად.

თუ გსურთ იცოდეთ „რა განსხვავებაა მსუქანსა და მრგვალს შორის?“, იხილეთ ჩემი სხვა სტატია.

Six-pack Abs გენეტიკურია?

აქ არის ვიდეო საშინაო ვარჯიშის ამსახველი ექვსპაკეტიანი მუწუკების ქონა

შესაძლებელია თუ არა ვინმეს მუცლის მოწყვეტა შესაბამისი დიეტით და ტრენერებით? ისე, ადამიანის მუცლის კუნთების გარეგნობაზე გავლენას ახდენს მრავალირამ.

ერთი ფაქტორი არის თქვენი დიეტა, რომელიც მოიცავს თქვენს დიეტას, მიუხედავად იმისა, ხართ კალორიების დეფიციტში თუ ჭარბი. მეორეს მხრივ, სხვები სრულიად გენეტიკურია.

სხვაგვარად რომ ვთქვათ, როგორ ნაწილდება ცხიმი ადამიანების სხეულში, გენეტიკურია. ვიღაცის მუცლის კუნთები შეიძლება ხილული იყოს. სხეულის ცხიმის 15%-ით, მაშინ როცა სხვისი აბები შეიძლება ჩანდეს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უფრო მძიმეა. ასე რომ, ეს ნიშნავს, რომ ეს ნამდვილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ არის აგებული თქვენი გენები.

გერმანიის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს „ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ სხეულის ცხიმის განაწილება (FD) რეგულირდება გენეტიკური ცვლადებით“ 2014 წელს. კვლევა 360 000 მონაწილის მონაწილეობით.

მუცლის სეგმენტაცია ასევე გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ქსოვილის სახელწოდებით მყესოვანი წარწერები ქმნიან შაბლონს, რომელიც ქმნის „პაკეტს“ ექვს პაკეტში.

შედარების ცხრილი Washboard Abs-სა და Six-pack Abs-ს შორის

აქ არის შედარების ცხრილი, რათა უკეთ გაიგოთ განსხვავებები ორ აბს შორის.

სარეცხი დაფა ექვსის წინააღმდეგ -შეფუთეთ აბს

როგორ მივიღოთ აბს სწრაფი?

იმისთვის, რომ აბსუქები სწრაფად მიიღოთ, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით და მიიღოთ ექვსი პაკეტი. მუცელი უნდა გაიმაგროთ ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა რუსული მოხვევა და ფეხის დაწევა.

გაუმჯობესებული პოზა, ნაკლები დაზიანებები და ნაკლები ზურგის ტკივილი ძლიერი ბირთვის უპირატესობებია.

მუცლის ამაღლება, თქვენ უნდა დაიცვათ ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც მოიცავს როგორც ძალის, ასევე კარდიო ვარჯიშებს. გარდა ამისა, მეტი უცხიმო ცილის, მარცვლეულის და ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ თქვენი ექვსპაკეტიანი მიზნების მიღწევაში.

თუმცა, მხოლოდ გარეგნობაზე კონცენტრირებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ჩვევები. გარეგნობაზე ფოკუსირების ნაცვლად, იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ ვარჯიში ყოველდღიურად საუკეთესოდ იგრძნოთ თავი.

დასკვნა

დასასრულებლად:

• ამ ორს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ washboard abs ეხება მუცლის კუნთებს, რომლებიც დამუშავდა, ხოლო ექვსი პაკეტი ეხება დიდი კუნთების განვითარებას კარგად მოქნილი მუცლის მეშვეობით.
• ექვს-პაკეტის გარეშე, შეგიძლიათ გქონდეთ კარგად ტონუსის მუცელი და ბრტყელი მუცელი. თუმცა, ექვს-პაკეტის მიღწევა შეუძლებელია მუცლის ღრუს განვითარების გარეშე. მოკლედ, სარეცხი დაფის აბები არის კარგად ტონუსის ძირითადი კუნთები, რომლებიც შეიცავს ცხიმის დეპოზიტებს, ხოლო ექვსი შეკვრა არის მუცლის მცირე ნაწილი.მსუქანი.
• სავარჯიშოები, როგორიცაა კრუნჩები და საპირისპირო კრუნჩები, დაგეხმარებათ დაკარგოთ ცხიმი ტონუსის მქონე მუცლისთვის, თუმცა, ექვსკაციანი ვარჯიში მოითხოვს დამატებით ვარჯიშებს, როგორიცაა წონის აწევა და აღჭურვილობის ვარჯიშები. შედეგად, სარეცხი დაფის აბები და ექვსი შეკვრა აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და გარეგნობას.

იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ განსაზღვროთ განსხვავებები ორ აბს შორის, თუ გსურთ მეტი იცოდეთ განსხვავებების შესახებ. იგივე ინტერესი, წაიკითხეთ მეტი ქვემოთ მოცემული ბმულების მეშვეობით.