Abdomenele sunt cele mai greu de realizat. Lucrează împotriva condiției naturale a corpului tău, și anume aceea de a reține masa în centru pentru a o folosi mai târziu.

Tonifierea corpului ne îmbunătățește nu doar aspectul, ci și sănătatea și încrederea în sine. Exercițiile fizice ne întăresc corpul, calmându-ne în același timp emoțiile și mintea. Dar când vine vorba de exerciții fizice, majoritatea oamenilor își doresc abdomene și șase pachete.

Așadar, trebuie să ai în vedere că pentru a avea abdomen există procese de care trebuie să ții cont. Dacă ești un șobolan de sală, știi cât de important este să faci exerciții fizice.

Un washboard este plat și nu are șase umflături distincte. Așadar, un stomac plat este un washboard, în timp ce unul cu șase mușchi proeminenți este un 6-pack. Ca urmare, "washboard" este mai des folosit pentru a descrie femeile, în timp ce "6-pack" este mai des folosit pentru a descrie bărbații, deși există o oarecare încrucișare în ambele direcții.

Există mai multe părți ale corpului pe care le poți antrena în interiorul unei săli de sport. Dar dacă îți place să te concentrezi pe miezul corpului, probabil că ești confuz între abdomenul washboard și abdomenul six-pack.

Ei bine, nu-ți face griji, te-am prins! În acest articol, îți voi explica diferența dintre cele două.

Citește în continuare pentru a afla mai multe!

Sunt Abs și Six-pack-uri la fel?

Bărbat cu șase-pack abs

Pentru a răspunde, nu. Diferența cheie între abdomene și șase pachete de mușchi este că abdomenul se referă la mușchii abdominali care au fost lucrați, în timp ce six-pack se referă la dezvoltarea unor mușchi mari peste abdomenul bine tonificat.

Este posibil să avem abdomene în timp ce avem și grăsime în stomac, dar pentru a avea șase pachete , stratul de grăsime trebuie să fie complet ars și diminuat.

Când vorbim despre abdomene și antrenamente pentru abdomene, se concentrează pe tonifierea mușchilor abdominali mai degrabă decât pe arderea grăsimilor din stomac. Abdomenele sunt un aspect vital al corpului nostru, deoarece ne ajută să respirăm și să ne păstrăm postura. Prin urmare, exersarea abdomenului este benefică nu doar pentru aspectul nostru, ci și pentru starea noastră de bine.

Acestea fiind spuse, există o varietate de exerciții pentru abdomen, dar abdomenele sunt cele mai populare. Acesta flexează coloanele vertebrale și include acțiunea în patru mușchi abdominali. Există multe exerciții benefice pentru abdomen pe care le poți încerca, iată o listă de exerciții pentru abdomen:

• Crunches inversă
• Scândură
• Ciclism crunches
• Răsucirea rusă
• Lovituri de picior Flutter

Pe de altă parte, când spuneți șase-pack abs se referă la cele patru până la opt secțiuni musculare vizibile într-un fizic cu un nivel scăzut de grăsimi. Arată mai degrabă ca niște abdomene joase.

Există numeroase exerciții pe care să le încerci pentru a obține șase pachete, dar ridicarea greutăților este cea mai esențială. Ridicarea greutăților, potrivit antrenorilor de sală, pune presiune pe nucleu și mușchii abdominali , care arde grăsimile. Așadar, atunci când te înscrii la sala de sport și ai decis să te concentrezi pe călătoria ta spre abdomen, așteaptă-te că vei ridica greutăți, deoarece antrenorii de sală consideră acest tip de antrenament.

Secretul puțin cunoscut despre six-pack-uri este că acestea nu se dezvoltă prin abdomene antrenamente , pentru că sunt deja prezente în corpul nostru, iar straturi de grăsime Prin urmare, exercițiile fizice nu construiesc șase pachete, ci mai degrabă ard grăsimile și le fac vizibile.

Acum, pot spune că atunci când vrei să ai șase abdomene, trebuie să arzi acele straturi de grăsime, astfel încât să poți obține șase abdomene. Pentru a face acest lucru, iată o listă de exerciții de ardere a grăsimilor pe care le poți încerca în sala de sport:

• Ștergător de podea Barbel
• Sandbag stai în sus
• Suspendarea piciorului de ridicare a piciorului
• Lansări de barbi
• Gândaci morți cu gantere
• Cablu crunch

Ce înseamnă să ai Washboard Abs?

Iată cum arată la propriu tabla de spălat

Înainte de a-ți spune ce înseamnă să ai abdomenul lavoar, voi defini mai întâi ce înseamnă abdomenul lavoar. Termenul " washboard abs " se referă la o unealtă antică numită washboard.

Deoarece nu existau mașini de spălat, această scândură neuniformă era folosită pentru a spăla hainele. Abs cu o mulțime de definiții au un aspect "striat", asemănător cu striurile de pe o placă de spălat.

A avea abdomene washboard înseamnă că nu ai mult mușchi de grăsime în abdomenul tău, care face ca abdomenul să arate ca o placă de spălat la propriu.

Dacă vrei să ai abdomenul spălător, trebuie să iei în considerare două lucruri. Mușchii de bază bine dezvoltați sunt unul dintre aceste lucruri. Al doilea factor este un procent scăzut de grăsime corporală.

Dacă mușchii tăi de bază sunt acoperiți de un strat gros de grăsime, probabil că nu vei putea vedea abdomenul, indiferent cât de bine dezvoltat este acesta.

Prin urmare, primul pas pentru a obține abdomenul washboard este de a reduce grăsimea din stomac . care poate dura două luni, șase luni, un an sau mai mult. Toate acestea depind de locul de unde începeți și, de asemenea, de cât de repede puteți pierde grăsime în abdomen.

Cu toate acestea, pierderea grăsimii este doar o jumătate din călătoria ta. Dacă reduci grăsimea fără să-ți întărești mușchii de bază, probabil că vei sfârși doar cu o burtă plată, în loc de niște abdomene aspre și spălate.

În concluzie, la fel ca orice mușchi, pentru a avea abdomenul washboard este nevoie de timp, răbdare și perseverență. Cele două lucruri de luat în considerare, așa cum am spus mai devreme, sunt obligatorii pentru a obține abdomenul washboard.

Dacă vrei să știi "Care este diferența dintre grăsime și curbură?", citește celălalt articol al meu.

Sunt abdomene de șase-pack Genetic?

Iată un video cu un antrenament la domiciliu pentru a avea șase abdomene la pachet

Este posibil ca oricine să obțină abdomenul cu o dietă și un antrenor adecvat? Ei bine, aspectul mușchilor abdominali ai unei persoane este influențat de o serie de lucruri.

Unul dintre factori este dieta ta, care implică planul tău alimentar, indiferent dacă ești în deficit sau în surplus de calorii. Alții, pe de altă parte, sunt în întregime genetic.

Altfel spus, modul în care grăsimea este distribuită în corpul oamenilor este genetic. Abdomenele cuiva pot fi vizibile la o grăsime corporală de 15%, în timp ce abdomenul altcuiva poate fi vizibil chiar dacă are o greutate mai mare. Așadar, înseamnă că totul depinde de modul în care sunt construite genele tale.

Cercetătorii din Germania au descoperit "dovezi puternice că distribuția grăsimii corporale (FD) este reglată de variabile genetice" într-un studiu realizat în 2014 pe 360.000 de participanți.

Segmentarea abdominală este, de asemenea, determinată genetic. Țesuturile denumite inscripții tendinoase alcătuiesc modelul care formează "pachetul" într-un six-pack.

Tabelul de comparație între Washboard Abs și Six-pack Abs

Iată un tabel comparativ pentru a înțelege mai bine diferențele dintre cele două abdomene.

washboard vs. șase-pack abs

Cum să obțineți Abs rapid?

Pentru a obține abdomenul rapid, trebuie să reduci procentul de grăsime corporală prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice și să obții un pachet de șase. Trebuie să îți întărești abdomenul cu exerciții precum răsucirile rusești și coborârea picioarelor.

O postură îmbunătățită, mai puține leziuni și mai puține dureri de spate sunt toate avantajele unui nucleu puternic.

Pentru a construi abdomene, trebuie să urmați un regim de exerciții fizice care încorporează atât exerciții de forță, cât și exerciții cardio. În plus, consumul mai multor proteine slabe, cereale integrale și legume vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de șase pachete.

Cu toate acestea, concentrarea exclusivă asupra aspectului fizic poate duce la obiceiuri nesănătoase. În loc să vă concentrați asupra aspectului fizic, luați în considerare sănătatea dvs. și modul în care antrenamentul vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine în fiecare zi.

Concluzie

În concluzie:

• Principala diferență între cele două este că washboard abs se referă la mușchii abdominali care au fost lucrați, în timp ce six pack se referă la dezvoltarea unor mușchi mari prin abdomenul bine tonificat.
• Fără un "six-pack", puteți avea abdomenul bine tonificat și un abdomen plat. Cu toate acestea, six-pack-ul este imposibil de obținut fără dezvoltarea abdomenului. Pe scurt, abdomenul washboard este reprezentat de mușchii de bază bine tonificați care conțin depozite de grăsime, în timp ce six-pack-ul este reprezentat de abdomenul cu puțină grăsime.
• Antrenamentele precum abdomene și abdomene inverse vă pot ajuta să pierdeți grăsime pentru a obține abdomen bine tonificat, însă un pachet de șase abdomene ar necesita exerciții suplimentare, cum ar fi ridicarea de greutăți și exerciții cu echipamente. Ca urmare, atât abdomenul washboard, cât și pachetul de șase abdomene vă îmbunătățesc sănătatea și aspectul general.

Sper ca acest articol să vă ajute în determinarea diferențelor dintre cele două abdomene, dacă doriți să aflați mai multe despre diferențele de același interes, citiți mai multe prin intermediul link-urilor de mai jos.