Washboard Abs మరియు Six-pack Abs మధ్య తేడా ఏమిటి? - అన్ని తేడాలు
విషయ సూచిక
అబ్స్ సాధించడం చాలా కష్టం. ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ స్థితికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం మధ్యలో ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకోవడం.
మన శరీరాన్ని టోన్ చేయడం మన రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది. వ్యాయామాలు మన శరీరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, అలాగే మన భావోద్వేగాలను మరియు మనస్సులను కూడా శాంతపరుస్తాయి. కానీ వర్కవుట్‌ల విషయానికి వస్తే, చాలా మంది ప్రజలు ABS మరియు సిక్స్-ప్యాక్‌లను కోరుకుంటారు.
కాబట్టి, ABS కలిగి ఉండాలంటే పరిగణించవలసిన ప్రక్రియలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు జిమ్ ఎలుక అయితే, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసు.
వాష్‌బోర్డ్ ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది మరియు ఆరు విభిన్న బ్లాకీ బుల్జ్‌లను కలిగి ఉండదు. కాబట్టి, చదునైన కడుపు అనేది వాష్‌బోర్డ్, అయితే ఆరు ఉబ్బిన కండరాలతో కూడినది 6-ప్యాక్. ఫలితంగా, "వాష్‌బోర్డ్" అనేది స్త్రీలను వర్ణించడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే "6-ప్యాక్" అనేది పురుషులను వర్ణించడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయినప్పటికీ రెండు దిశలలో కొంత క్రాస్‌ఓవర్ ఉంది.
చాలా ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామశాలలో పని చేయగల శరీర భాగాలు. కానీ మీరు మీ కోర్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ఇష్టపడితే, మీరు బహుశా వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ మరియు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ మధ్య గందరగోళానికి గురవుతారు.
బాగా, చింతించకండి, నేను నిన్ను పొందాను! ఈ కథనంలో, నేను రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని వివరిస్తాను.
మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి!
అబ్స్ మరియు సిక్స్-ప్యాక్‌లు ఒకేలా ఉన్నాయా?
సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ఉన్న వ్యక్తి
సమాధానం చెప్పడానికి, లేదు. అబ్స్ మరియు సిక్స్-ప్యాక్‌ల మధ్య ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం అబ్స్ పని చేసిన ఉదర కండరాలను సూచిస్తుందిఅవుట్, అయితే సిక్స్-ప్యాక్‌లు బాగా టోన్డ్ అబ్స్‌పై పెద్ద కండరాల అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి.
మన పొట్టలో కొవ్వు ఉన్నప్పుడే ABS వచ్చే అవకాశం ఉంది, కానీ సిక్స్ ప్యాక్‌లు ఉండాలంటే, కొవ్వు పొరను పూర్తిగా కాల్చివేయాలి మరియు తగ్గించాలి.
అబ్స్ మరియు అబ్స్ వర్కౌట్‌ల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, ఇది పొట్టలో కొవ్వును కాల్చడం కంటే పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అబ్స్ అనేది మన శరీరానికి కీలకమైన అంశం, ఎందుకంటే అవి శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు మన భంగిమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయి. . తత్ఫలితంగా, మా అబ్స్‌ను వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన రూపానికి మాత్రమే కాకుండా మన ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
అలా చెప్పాలంటే, వివిధ రకాల AB వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ క్రంచ్‌లు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇది వెన్నుముకలను వంచుతుంది మరియు నాలుగు ఉదర కండరాలలో చర్యను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ప్రయోజనకరమైన అబ్స్ వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ AB వ్యాయామాల జాబితా ఉంది:
- రివర్స్ క్రంచ్‌లు
- ప్లాంక్
- సైక్లింగ్ క్రంచెస్
- రష్యన్ ట్విస్ట్
- ఫ్లట్టర్ కిక్స్
మరోవైపు, మీరు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ అని చెప్పినప్పుడు అది తక్కువ శరీరాకృతిలో కనిపించే నాలుగు నుండి ఎనిమిది కండరాల విభాగాలను సూచిస్తుంది. కొవ్వు స్థాయిలు. ఇది తక్కువ పొత్తికడుపు అబ్స్ లాగా కనిపిస్తుంది.
సిక్స్-ప్యాక్‌ల కోసం ప్రయత్నించడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ బరువులు ఎత్తడం చాలా అవసరం. జిమ్ కోచ్‌ల ప్రకారం బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ కోర్ మరియు ఉదర కండరాలు పై ఒత్తిడి పడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు జిమ్‌లో నమోదు చేసుకున్నప్పుడు మరియు మీ అబ్స్‌పై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడుప్రయాణం, జిమ్ కోచ్‌లు ఈ రకమైన వర్కవుట్‌ని పరిగణించడం వల్ల మీరు బరువులు ఎత్తగలరని ఆశించవచ్చు.
సిక్స్-ప్యాక్‌ల గురించి అంతగా తెలియని రహస్యం ఏమిటంటే అవి అబ్స్ వర్కౌట్స్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడవు, ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికే మన శరీరంలో ఉన్నాయి మరియు వాటిని కప్పి ఉంచే కొవ్వు పొరలు వాటిని చూడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల సిక్స్‌ప్యాక్‌లు పెరగవు, బదులుగా, కొవ్వులను కాల్చివేసి, సిక్స్‌ప్యాక్‌లు కనిపించేలా చేస్తాయి.
ఇప్పుడు, మీరు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకున్నప్పుడు నేను చెప్పగలను, మీరు ఆ కొవ్వు పొరలను కాల్చివేయాలి, తద్వారా మీరు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ సాధించవచ్చు. అలా చేయడానికి, మీరు జిమ్‌లో ప్రయత్నించగల కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- బార్బెల్ ఫ్లోర్ వైపర్
- సాండ్‌బ్యాగ్ సిట్ అప్
- వేలాడుతున్న లెగ్ రైజ్
- బార్బెల్ రోల్ అవుట్‌లు
- డంబెల్ డెడ్ బగ్‌లు
- కేబుల్ క్రంచ్
వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ కలిగి ఉండటం అంటే ఏమిటి?
అక్షర వాష్‌బోర్డ్ ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది
వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ అంటే ఏమిటో నేను మీకు చెప్పే ముందు, వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ అంటే ఏమిటో నేను ముందుగా నిర్వచించాను. “ washboard abs ” అనే పదం వాష్‌బోర్డ్ అనే పురాతన సాధనాన్ని సూచిస్తుంది.
వాషింగ్ మెషీన్లు లేనందున, బట్టలు ఉతకడానికి ఈ అసమాన బోర్డు ఉపయోగించబడింది. అనేక నిర్వచనాలతో కూడిన అబ్స్ వాష్‌బోర్డ్‌లోని చీలికల మాదిరిగానే "రిడ్జ్డ్" రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ కలిగి ఉండటం అంటే మీకు ఎక్కువ కొవ్వు కండరాలు లేవని అర్థం. మీ పొత్తికడుపు ని చేస్తుందివాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ అక్షరాలా వాష్‌బోర్డ్‌లో ఉన్నట్లుగా కనిపిస్తుంది.
మీరు వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకుంటే, పరిగణించవలసిన రెండు విషయాలు ఉన్నాయి. బాగా అభివృద్ధి చెందిన కోర్ కండరాలు ఈ విషయాలలో ఒకటి. రెండవ అంశం తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం.
మీ కోర్ కండరాలు కొవ్వు పొర క్రింద కప్పబడి ఉంటే, అవి ఎంత బాగా అభివృద్ధి చెందినప్పటికీ, మీరు బహుశా వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌ను చూడలేరు.
ఇది కూడ చూడు: Hufflepuff మరియు Gryyfindor మధ్య తేడా ఏమిటి? (వాస్తవాలు వివరించబడ్డాయి) - అన్ని తేడాలుఅందువల్ల, వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌ని సాధించడానికి మొదటి అడుగు పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడం . దీనికి రెండు నెలలు, ఆరు నెలలు, ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఇవన్నీ మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు ఎంత వేగంగా మీ పొత్తికడుపులో కొవ్వును కోల్పోతారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అయితే, కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది మీ ప్రయాణంలో సగం మాత్రమే. మీరు మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయకుండా కొవ్వును తగ్గించినట్లయితే, మీరు బహుశా కఠినమైన వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌కు బదులుగా చదునైన పొట్టతో ముగుస్తుంది.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే, ఏదైనా కండరాల మాదిరిగానే, వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌కి సమయం, సహనం మరియు సమయం పడుతుంది. పట్టుదల. వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌ని సాధించడానికి నేను ముందుగా చెప్పినట్లుగా పరిగణించవలసిన రెండు విషయాలు తప్పనిసరి.
మీరు “కొవ్వు మరియు వంపుతిరిగిన మధ్య తేడా ఏమిటి?” అని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నా ఇతర కథనాన్ని చూడండి.
సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ జన్యుపరమైనదా?
ఇక్కడ సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండే హోమ్ వర్కౌట్ వీడియో ఉంది
సరియైన డైట్ మరియు ట్రైనర్‌తో ఎవరైనా రిప్ప్ అబ్స్ పొందడం సాధ్యమేనా? బాగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉదర కండరాల రూపాన్ని అనేకం ప్రభావితం చేస్తాయివిషయాలు.
ఒక అంశం మీ ఆహారం, ఇందులో మీరు క్యాలరీ లోటు లేదా మిగులు ఉన్నా మీ ఆహార ప్రణాళికను కలిగి ఉంటుంది. ఇతరత్రా, మరోవైపు, పూర్తిగా జన్యుపరమైనవి.
మరో విధంగా చెప్పాలంటే, ప్రజల శరీరంలో కొవ్వు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో జన్యుపరమైనది. ఒకరి అబ్స్ కనిపించవచ్చు. 15% శరీర కొవ్వు వద్ద, మరొకరి అబ్స్ బరువుగా ఉన్నప్పటికీ కనిపించవచ్చు. కాబట్టి, ఇది నిజంగా మీ జన్యువులు ఎలా నిర్మించబడ్డాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం.
జర్మనీలోని పరిశోధకులు “శరీర కొవ్వు పంపిణీ (FD) జన్యు చరరాశులచే నియంత్రించబడుతుందనడానికి బలమైన సాక్ష్యం” 2014లో కనుగొన్నారు. 360,000 మంది పాల్గొనేవారి అధ్యయనం.
ఉదర విభజన కూడా జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది. టెండినస్ శాసనాలు అని పిలవబడే కణజాలం సిక్స్-ప్యాక్‌లో “ప్యాక్”ని రూపొందించే నమూనాను తయారు చేస్తుంది.
Washboard Abs మరియు Six-pack Abs మధ్య పోలిక పట్టిక
రెండు ABS మధ్య తేడాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇక్కడ పోలిక పట్టిక ఉంది.
| పారామీటర్‌లు | వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ | సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ |
| నిర్వచనం | ఉదర శిఖరాల కండరాలు టోన్ చేయబడ్డాయి. | 4-6 కనిపించే అడ్డు వరుసలతో కండరాల విభాగం. |
| ఫ్యాట్ బర్నింగ్ | అవసరం | అవసరం |
| ఆహార ఆహారాలు | ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు | ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు, పాలు |
| వ్యాయామాలు | ప్లాంక్, రష్యన్ ట్విస్ట్, క్రంచెస్ | బార్బెల్ రోల్-అవుట్‌లు, కేబుల్ క్రంచ్, హ్యాండ్‌బ్యాగ్సిట్ అప్ |
| జన్యు | ఇది | అవును |
వాష్‌బోర్డ్ వర్సెస్ సిక్స్ కావచ్చు -pack abs
అబ్స్ వేగంగా పొందడం ఎలా?
అబ్స్ ఫాస్ట్ పొందడానికి, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించుకోవాలి మరియు సిక్స్ ప్యాక్ పొందాలి. మీరు రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు మరియు లెగ్ లోయర్స్ వంటి వ్యాయామాలతో మీ అబ్స్‌ను తప్పనిసరిగా బలోపేతం చేసుకోవాలి.
మెరుగైన భంగిమ, తక్కువ గాయాలు మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి వంటివి బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.
కు. బిల్డ్ అబ్స్, మీరు తప్పనిసరిగా బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు రెండింటినీ కలిగి ఉండే వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించాలి. అదనంగా, ఎక్కువ లీన్ ప్రొటీన్, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల మీ సిక్స్ ప్యాక్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీ ప్రదర్శనపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దారి తీస్తుంది. ప్రదర్శనపై దృష్టి పెట్టే బదులు, మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోండి మరియు శిక్షణ రోజువారీగా మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందడంలో మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది.
ముగింపు
ముగింపు చేయడానికి:
ఇది కూడ చూడు: దంతవైద్యుడు మరియు వైద్యుని మధ్య వ్యత్యాసం (చాలా స్పష్టమైనది) - అన్ని తేడాలు- రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ అనేది పని చేసిన ఉదర కండరాలను సూచిస్తుంది, అయితే సిక్స్ ప్యాక్‌లు బాగా టోన్డ్ అబ్స్ ద్వారా పెద్ద కండరాల అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి. 10>సిక్స్ ప్యాక్ లేకుండా, మీరు బాగా టోన్ చేసిన అబ్స్ మరియు ఫ్లాట్ పొట్టను కలిగి ఉండవచ్చు. అయితే, అబ్స్ అభివృద్ధి లేకుండా సిక్స్-ప్యాక్‌లు సాధించడం అసాధ్యం. సారాంశంలో, వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ అనేది కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉండే బాగా టోన్ చేయబడిన కోర్ కండరాలు, అయితే సిక్స్-ప్యాక్‌లు తక్కువగా ఉండే అబ్స్.కొవ్వు.
- క్రంచెస్ మరియు రివర్స్ క్రంచెస్ వంటి వర్కౌట్‌లు బాగా టోన్డ్ అబ్స్ కోసం కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయినప్పటికీ, సిక్స్-ప్యాక్‌కి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఎక్విప్‌మెంట్ వ్యాయామాలు వంటి అదనపు వ్యాయామాలు అవసరం. ఫలితంగా, వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ మరియు సిక్స్-ప్యాక్‌లు రెండూ మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మీరు తేడాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, రెండు అబ్‌ల మధ్య తేడాలను గుర్తించడంలో ఈ కథనం మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. అదే ఆసక్తితో, దిగువ లింక్‌ల ద్వారా మరింత చదవండి.
