Los abdominales son los más difíciles de conseguir. Va en contra de la condición natural de tu cuerpo, que es retener masa en el centro para utilizarla más tarde.

Tonificar nuestro cuerpo no sólo mejora nuestro aspecto, sino también nuestra salud y la confianza en nosotros mismos. Los ejercicios fortalecen nuestro cuerpo a la vez que calman nuestras emociones y nuestra mente. Pero cuando se trata de entrenamientos, la mayoría de la gente quiere abdominales y six-packs.

Por lo tanto, debes tener en cuenta que para tener abdominales hay procesos a tener en cuenta. Si eres una rata de gimnasio, sabes lo importante que es hacer ejercicio.

Una tabla de lavar es plana y carece de seis protuberancias en forma de bloque. Por lo tanto, un vientre plano es una tabla de lavar, mientras que uno con seis músculos abultados es un paquete de 6. Como resultado, "tabla de lavar" se utiliza más comúnmente para describir a las mujeres, mientras que "paquete de 6" se utiliza más comúnmente para describir a los hombres, aunque hay algunos cruces en ambas direcciones.

Hay varias partes del cuerpo que puedes ejercitar en un gimnasio, pero si te gusta centrarte en el tronco, probablemente confundas entre abdominales de tabla de lavar y abdominales six-pack.

En este artículo te explico la diferencia entre ambos.

Siga leyendo para saber más.

¿Son iguales los abdominales y los paquetes de seis?

Hombre con abdominales

Para responder, no. La diferencia clave entre abdominales y six-packs es que los abdominales se refieren a músculos abdominales que han sido ejercitados, mientras que los six-packs se refieren al desarrollo de grandes músculos sobre abdominales bien tonificados.

Es posible tener abdominales a la vez que grasa en el estómago, pero para tener six packs , la capa de grasa debe quemarse por completo y disminuir.

Cuando hablamos de abdominales y entrenamientos para abdominales, se centra en la tonificación de los músculos abdominales más que en la quema de grasa en el estómago. Los abdominales son un aspecto vital de nuestro cuerpo, ya que nos ayudan a respirar y a mantener la postura, por lo que ejercitarlos no sólo beneficia a nuestro aspecto, sino también a nuestro bienestar.

Dicho esto, hay una gran variedad de ejercicios abdominales, pero los abdominales son los más populares, ya que flexionan la columna vertebral e incluyen la acción en cuatro músculos abdominales. Hay muchos ejercicios abdominales beneficiosos que puedes probar, aquí tienes una lista de ejercicios abdominales:

• Abdominales invertidos
• Tablón
• Abdominales en bicicleta
• Giro ruso
• Patadas de aleteo

Por otra parte, cuando dice six-pack abs se refiere a las cuatro a ocho secciones musculares visibles en un físico con bajos niveles de grasa. Parece más bien abdominales bajos.

Existen numerosos ejercicios para conseguir abdominales, pero levantar pesas es el más importante. Según los entrenadores de gimnasio, levantar pesas sobrecarga el tronco y las caderas. músculos abdominales Por lo tanto, cuando se inscribe en el gimnasio y decidió centrarse en su viaje abs, esperar que usted va a levantar pesas como entrenadores de gimnasio consideran este tipo de entrenamiento.

El secreto poco conocido sobre los paquetes de seis es que no se desarrollan a través de abdominales entrenamientos porque ya están presentes en nuestros cuerpos, y la capas de grasa Por lo tanto, hacer ejercicio no construye six-packs, sino que quema las grasas y hace que los six-packs sean visibles.

Ahora, puedo decir que cuando quieres tener abdominales six-pack, necesitas quemar esas capas de grasa para que puedas lograr abdominales six-pack. Para ello, aquí hay una lista de ejercicios para quemar grasa que puedes probar en el gimnasio:

• Limpiaparabrisas Barbel
• Sentadilla con saco de arena
• Elevación de piernas en suspensión
• Lanzamientos de barbos
• Bichos muertos con mancuernas
• Crujido de cable

¿Qué significa tener unos abdominales de infarto?

Este es el aspecto literal de la tabla de lavar

Antes de contarte lo que significa tener abdominales de tabla de lavar, definiré primero lo que significa abdominales de tabla de lavar. El término " abdominales " se refiere a una antigua herramienta llamada tabla de lavar.

Como no había lavadoras, esta tabla irregular se utilizaba para lavar la ropa. Abs con muchas definiciones tienen un aspecto "estriado", similar a las crestas de una tabla de lavar.

Tener abdominales de tabla de lavar significa que no tienes mucho músculo graso en el abdomen que hace que los abdominales de tabla de lavar parezcan los que tiene una tabla de lavar literal.

Si quieres tener unos abdominales de tabla de lavar, debes tener en cuenta dos factores: unos músculos centrales bien desarrollados y un bajo porcentaje de grasa corporal.

Si tus músculos centrales están cubiertos por una gruesa capa de grasa, probablemente no podrás ver unos abdominales de tabla de lavar, por muy desarrollados que estén.

Por lo tanto, el primer paso para conseguir abdominales de tabla de lavar es reducir la grasa del estómago Lo que puede llevar dos meses, seis meses, un año o más. Todo depende de por dónde empiece y también de lo rápido que consiga perder grasa del abdomen.

Sin embargo, perder grasa es sólo la mitad del camino: si reduces la grasa sin fortalecer los músculos centrales, probablemente acabarás con un vientre plano en lugar de unos abdominales de tabla de lavar.

Para concluir, al igual que cualquier músculo, tener abdominales de tabla de lavar requiere tiempo, paciencia y perseverancia. Las dos cosas a tener en cuenta como he dicho antes son una necesidad con el fin de lograr abdominales de tabla de lavar.

Si quieres saber "¿Cuál es la diferencia entre gorda y curvy?", consulta mi otro artículo.

¿Son genéticos los abdominales?

Aquí tienes un vídeo de un entrenamiento casero para tener abdominales six-pack

¿Es posible que alguien consiga unos abdominales marcados con la dieta y el entrenador adecuados? Bueno, en el aspecto de los músculos abdominales de una persona influyen varias cosas.

Uno de los factores es tu dieta, que implica tu plan de alimentación, si tienes déficit o superávit de calorías. Otros, en cambio, son totalmente genético.

Dicho de otro modo, La distribución de la grasa en el organismo es genética. Los abdominales de alguien pueden ser visibles con un 15% de grasa corporal, mientras que los abdominales de otro pueden ser visibles aunque tenga más peso. Por lo tanto, significa que realmente depende de cómo estén construidos tus genes.

Investigadores alemanes descubrieron "pruebas sólidas de que la distribución de la grasa corporal (DG) está regulada por variables genéticas" en un estudio de 2014 con 360.000 participantes.

La segmentación abdominal también está determinada genéticamente. Los tejidos denominados inscripciones tendinosas componen el patrón que forma el "paquete" en un six-pack.

Tabla comparativa entre abdominales redondeados y abdominales six pack

Aquí tienes una tabla comparativa para entender mejor las diferencias entre los dos abs.

tabla de lavar frente a abdominales marcados

¿Cómo conseguir abdominales rápido?

Para conseguir abdominales rápidamente, debes reducir tu porcentaje de grasa corporal comiendo sano y haciendo ejercicio y conseguir un six-pack. Debes fortalecer tus abdominales con ejercicios como los giros rusos y los leg lowers.

Mejorar la postura, reducir las lesiones y el dolor de espalda son ventajas de tener un tronco fuerte.

Para construir abdominales, debes seguir un régimen de ejercicios que incorpore tanto ejercicios de fuerza como de cardio. Además, comer más proteínas magras, cereales integrales y verduras puede ayudarte a lograr tus objetivos de six-pack.

En lugar de centrarse en la apariencia, piense en su salud y en cómo el entrenamiento puede ayudarle a sentirse mejor cada día.

Conclusión

En conclusión:

• La principal diferencia entre ambos es que Los abdominales de tabla de lavar se refieren a los músculos abdominales que se han ejercitado, mientras que los six packs se refieren al desarrollo de grandes músculos mediante abdominales bien tonificados.
• Sin un six-pack, puedes tener unos abdominales bien tonificados y un vientre plano. Sin embargo, los six-packs son imposibles de conseguir sin el desarrollo de los abdominales. En resumen, los washboard abs son músculos centrales bien tonificados que contienen depósitos de grasa, mientras que los six-packs son abdominales con poca grasa.
• Ejercicios como las abdominales y las abdominales inversas pueden ayudarte a perder grasa para conseguir unos abdominales bien tonificados, pero para conseguir un paquete de seis abdominales se requieren ejercicios adicionales como levantamiento de pesas y ejercicios con aparatos. Como resultado, tanto los abdominales de tabla de lavar como los paquetes de seis abdominales mejoran tu salud general y tu aspecto.

Espero que este artículo te ayude a determinar las diferencias entre los dos abs, si quieres saber más sobre las diferencias del mismo interés, lee más a través de los enlaces de abajo.