Els abdominals són els més difícils d'aconseguir. Funciona contra la condició natural del teu cos, i això és retenir la massa al centre per a un ús posterior.

Tonificar el nostre cos no només millora la nostra aparença, sinó també la nostra salut i autoconfiança. Els exercicis enforteixen el nostre cos alhora que calmen les nostres emocions i ments. Però quan es tracta d'entrenaments, la majoria de la gent vol abdominals i paquets de sis.

Per tant, cal tenir en compte que per tenir abdominals hi ha processos a tenir en compte. Si ets una rata de gimnàstica, saps l'important que és fer exercici.

Una taula de rentar és plana i no té sis protuberàncies diferents. Per tant, un estómac pla és una taula de rentar, mentre que un amb sis músculs abombats és un paquet de 6. Com a resultat, "taula de rentat" s'utilitza més habitualment per descriure dones, mentre que "paquet de 6" s'utilitza més habitualment per descriure homes, tot i que hi ha una mica d'encreuament en ambdues direccions.

Hi ha diversos. parts del cos que podeu entrenar dins d'un gimnàs. Però si us agrada centrar-vos en el vostre nucli, probablement us confongueu entre els abdominals de la taula de rentat i els abdominals de sis paquets.

Bé, no us preocupeu, us tinc! En aquest article, explicaré la diferència entre els dos.

Seguiu llegint per saber-ne més!

Són els mateixos els abdominals i els paquets de sis?

Home amb sis abdominals

Per respondre, no. La diferència clau entre els abdominals i els paquets de sis és que els abdominals es refereixen als músculs abdominals que s'han treballatfora, mentre que els paquets de sis fan referència al desenvolupament de músculs grans sobre abdominals ben tonificats.

És possible tenir abdominals i tenir greix a l'estómac, però per tenir sis paquets , la capa de greix s'ha de cremar i disminuir completament.

Quan parlem d'entrenaments abdominals i abdominals, se centra a tonificar els músculs abdominals en lloc de cremar greix a l'estómac. Els abdominals són un aspecte vital del nostre cos, ja que ens ajuden a respirar i a mantenir la postura. . Com a resultat, fer exercici dels abdominals no només beneficia la nostra aparença sinó també el nostre benestar.

Dit això, hi ha una varietat d'exercicis abdominals, però els abdominals són els més populars. Flexiona les espines i inclou acció en quatre músculs abdominals. Hi ha molts entrenaments d'abdominals beneficiosos que podeu provar, aquí teniu una llista d'exercicis d'abdominals:

• Croquis inversos
• Plank
• Crinchins de ciclisme
• Rus gir
• Flutter kicks

D'altra banda, quan dius six-pack abdominals es refereix a les quatre a vuit seccions musculars visibles en un físic amb nivells de greix. Sembla més aviat abdominals baixos.

Hi ha nombrosos exercicis per provar per a paquets de sis, però aixecar peses és el més essencial. L'aixecar peses, segons els entrenadors de gimnàs, posa tensió al nucli i als músculs abdominals , que cremen greix. Per tant, quan us registreu al gimnàs i decidiu centrar-vos en els vostres abdominalsviatge, espereu que aixequeu peses mentre els entrenadors de gimnàs consideren aquest tipus d'entrenament.

El secret poc conegut dels paquets de sis és que no es desenvolupen mitjançant els entrenaments dels abdominals, perquè ja estan presents al nostre cos, i les capes de greix que els cobreixen ens impedeixen veure'ls. Com a resultat, fer exercici no crea paquets de sis, sinó que crema els greixos i fa visibles els paquets de sis.

Ara, puc dir que quan vols tenir abdominals de sis paquets, heu de cremar aquestes capes de greix perquè pugueu aconseguir sis abdominals. Per fer-ho, aquí tens una llista d'exercicis per cremar greixos que pots provar al gimnàs:

• Esparador de terra de barb
• Assegut amb bossa de sorra
• Aixecament de la cama penjant
• Desenvolupament de la barra
• Bichos morts amb peses
• Cables de cables

Què significa tenir abdominals per rentar?

Aquí és el que sembla la taula de rentar literal

Abans de dir-vos què significa tenir abdominals de la taula de rentar, primer definiré què volen dir els abdominals de la taula de rentar. El terme " taula de rentat abs " es refereix a una eina antiga anomenada taula de rentar.

Com que no hi havia rentadores, aquest tauler desigual servia per rentar la roba. Els abdominals amb moltes definicions tenen un aspecte "crescat", semblant a les crestes d'una taula de rentar.

Tenir abdominals de la taula de rentar significa que no tens massa múscul gros. el teu abdomen que fa laEls abdominals de la taula de rentar semblen el que té una taula de rentar literal.

Si voleu tenir abdominals per rentar, hi ha dues coses a tenir en compte. Els músculs centrals ben desenvolupats són una d'aquestes coses. El segon factor és un percentatge baix de greix corporal.

Si els músculs del nucli estan coberts per una capa gruixuda de greix, probablement no podríeu veure els abdominals de la taula de rentar, independentment del desenvolupament que estiguin.

Per tant, el primer pas per aconseguir els abdominals de la taula de rentat és reduir el greix de l'estómac . Que pot trigar dos mesos, sis mesos, un any o més. Tot això depèn d'on comenceu i també de la rapidesa amb què podeu perdre greix a l'abdomen.

No obstant això, perdre greix és només la meitat del vostre viatge. Si redueixes greix sense enfortir els teus músculs bàsics, probablement acabaràs amb una panxa plana en lloc d'abdominals rugosos.

Per concloure, com qualsevol múscul, tenir abdominals amb taula de rentar requereix temps, paciència i perseverança. Les dues coses a tenir en compte, com he dit anteriorment, són imprescindibles per aconseguir abdominals de la planxa de rentat.

Si voleu saber "Quina diferència hi ha entre greix i curvy?", consulteu el meu altre article.

Els abdominals en paquet de sis són genètics?

Aquí teniu un vídeo d'un entrenament a casa per tenir abdominals de sis paquets

És possible que algú es faci abdominals trencats amb la dieta i l'entrenador adequats? Bé, l'aspecte dels músculs abdominals d'una persona està influenciat per una sèrie decoses.

Un factor és la vostra dieta, que implica el vostre pla de dieta tant si teniu un dèficit de calories com si teniu un excedent de calories. D'altres, en canvi, són totalment genètics.

Per dir-ho d'una altra manera, com es distribueix el greix en el cos de les persones és genètic. Els abdominals d'algú poden ser visibles. amb un 15% de greix corporal, mentre que els abdominals d'un altre poden ser visibles encara que siguin més pesats. Per tant, vol dir que depèn realment de com es construeixen els vostres gens.

Investigadors a Alemanya van descobrir "una forta evidència que la distribució del greix corporal (FD) està regulada per variables genètiques" en un 2014 estudi de 360.000 participants.

La segmentació abdominal també està determinada genèticament. El teixit anomenat inscripcions tendinoses constitueix el patró que forma el "paquet" en un paquet de sis.

Taula de comparació entre els abdominals de Washboard i els abdominals de sis paquets

A continuació es mostra una taula de comparació per entendre millor les diferències entre els dos abdominals.

Taula de rentar contra sis -pack abs

Com aconseguir abdominals ràpidament?

Per aconseguir abdominals ràpidament, has de reduir el percentatge de greix corporal menjant sa i fent exercici i aconseguir un paquet de sis. Has d'enfortir els abdominals amb exercicis com ara girs russos i baixades de cames.

La millora de la postura, menys lesions i menys mal d'esquena són tots els avantatges de tenir un nucli fort.

Per construir abdominals, has de seguir un règim d'exercicis que incorpori tant exercicis de força com de cardio. A més, menjar més proteïnes magres, cereals integrals i verdures us pot ajudar a assolir els vostres objectius de paquet de sis.

No obstant això, concentrar-vos només en la vostra aparença pot provocar hàbits poc saludables. En lloc de centrar-vos en l'aparença, tingueu en compte la vostra salut i com l'entrenament us pot ajudar a sentir-vos millor cada dia.

Conclusió

Per concloure:

• La principal diferència entre tots dos és que els abdominals de la taula de rentar es refereixen als músculs abdominals que s'han treballat, mentre que sis paquets fan referència al desenvolupament de músculs grans mitjançant uns abdominals ben tonificats.
• Sense un paquet de sis, pots tenir abdominals ben tonificats i un ventre pla. Tanmateix, els paquets de sis són impossibles d'aconseguir sense el desenvolupament dels abdominals. En resum, els abdominals de la taula de rentar són músculs bàsics ben tonificats que contenen dipòsits de greix, mentre que els paquets de sis són abdominals amb pocgreix.
• Els entrenaments com els abdominals i els abdominals inversos us poden ajudar a perdre greix per als abdominals ben tonificats, però, un paquet de sis requeriria exercicis addicionals com aixecament de peses i exercicis d'equip. Com a resultat, tant els abdominals com els paquets de sis milloren la vostra salut i l'aspecte generals.

Espero que aquest article us ajudi a determinar les diferències entre els dos abdominals, si voleu saber més sobre les diferències. del mateix interès, llegiu-ne més a través dels enllaços següents.