Najtežje je doseči trebušne mišice. Deluje v nasprotju z naravnim stanjem vašega telesa, ki želi ohraniti maso v sredini za poznejšo uporabo.

Toniziranje telesa ne izboljša le našega videza, temveč tudi naše zdravje in samozavest. Vaje krepijo naše telo, hkrati pa umirjajo naša čustva in misli. Vendar si večina ljudi pri vadbi želi trebušne mišice in šest zavihkov.

Zato se morate zavedati, da je treba upoštevati nekatere postopke, da bi imeli trebušne mišice. Če ste telovadna podgana, veste, kako pomembna je vadba.

Ploščat trebuh je raven in nima šestih izrazitih izbočenih mišic. Ploščat trebuh je torej raven, trebuh s šestimi izbočenimi mišicami pa je "6-pack". Zato se izraz "raven" pogosteje uporablja za ženske, izraz "6-pack" pa za moške, čeprav se v obeh primerih pojavlja tudi nekaj navzkrižnih izrazov.

V telovadnici lahko vadite več delov telesa. Če se radi osredotočate na svoje jedro, pa vas verjetno moti, ali gre za trebušne mišice ali trebušne mišice s šestimi vreči.

Ne skrbite, razumem vas! V tem članku bom pojasnil razliko med njima.

Nadaljujte z branjem, da bi izvedeli več!

Ali sta Abs in Six-packs enaka?

Moški s šestimi trebušnimi mišicami

Ključna razlika med abs in šestimi paketi je, da se trebušnjaki nanašajo na trebušne mišice, ki so bile obdelane, medtem ko se šestoprstne mišice nanašajo na razvoj velikih mišic nad dobro oblikovanimi trebušnjaki.

Možno je imeti trebušnjake, hkrati pa tudi maščobo v želodcu, vendar je za to, da bi imeli šest paketov , je treba maščobni sloj popolnoma izgoreti in zmanjšati.

Ko govorimo o vadbi abs in abs, se osredotoča na toniziranje trebušnih mišic in ne na kurjenje maščob v trebuhu. Trebuh je pomemben del našega telesa, saj nam pomaga dihati in ohranjati telesno držo. Zato vadba trebušnih mišic ne koristi le našemu videzu, ampak tudi dobremu počutju.

Glede na to obstajajo različne vaje za trebuh, vendar so trebušnjaki najbolj priljubljeni. Pri njih se upogibajo hrbtenice in vključujejo delovanje štirih trebušnih mišic. Obstaja veliko koristnih vaj za trebuh, ki jih lahko preizkusite, tukaj je seznam vaj za trebuh:

• Obratne trebušnjake
• Deska
• Kolesarske trebušnjake
• Ruski preobrat
• Flutter kicks

Po drugi strani pa, ko rečete. six-pack abs se nanaša na štiri do osem vidnih delov mišic v telesu z nizko vsebnostjo maščob. Videti je bolj kot trebušnjak z nizko stopnjo trebušne mišice.

Obstajajo številne vaje, ki jih lahko preizkusite za šest zavihkov, vendar je dvigovanje uteži najbolj pomembno. Dvigovanje uteži po mnenju trenerjev v telovadnici obremenjuje vaše jedro in trebušne mišice Ko se boste vpisali v telovadnico in se odločili, da se boste posvetili trebušnim mišicam, pričakujte, da boste dvigovali uteži, saj trenerji v telovadnici menijo, da je to vrsta vadbe.

Malo znana skrivnost šestih paketov je, da jih ne razvijemo s pomočjo trebušnjakov. vadba , ker so že prisotne v našem telesu, in maščobne plasti zato z vadbo ne zgradimo six-packs, temveč izgorevajo maščobe in tako postanejo six-packs vidni.

Zdaj lahko rečem, da morate, ko želite imeti trebušne mišice s šestimi vreči, te maščobne plasti izgoreti, da boste lahko dosegli trebušne mišice s šestimi vreči. V ta namen je tukaj seznam vaj za kurjenje maščob, ki jih lahko preizkusite v telovadnici:

• Brisalec tal Barbel
• Sandbag sit up
• Viseči dvig noge
• Izvijanje rib Barbel
• Dumbbell mrtvi hrošči
• Krčenje kabla

Kaj pomeni, da imaš Washboard Abs?

Kako je videti dobesedni washboard

Preden vam povem, kaj pomeni imeti trebušne mišice, bom najprej opredelil, kaj pomenijo trebušne mišice. Izraz " washboard abs " se nanaša na starodavno orodje, imenovano washboard.

Ker ni bilo pralnih strojev, so to neenakomerno desko uporabljali za pranje oblačil. Abs z veliko definicijami imajo videz grebenov, podoben grebenom na deski za pranje.

Če imate trebušne mišice, to pomeni, da v trebuhu nimate veliko maščobnih mišic, ki omogoča, da so trebušne mišice videti kot dobesedne trebušne deske.

Če želite imeti trebušne mišice, morate upoštevati dve stvari. Ena od teh stvari so dobro razvite mišice jedra. Drugi dejavnik je nizek odstotek telesne maščobe.

Če so mišice jedra prekrite z debelo plastjo maščobe, verjetno ne boste mogli videti trebušnih mišic, ne glede na to, kako dobro so razvite.

Zato, prvi korak k doseganju trebušne mišice je zmanjšanje maščobe na želodcu. . kar lahko traja dva meseca, šest mesecev, eno leto ali več. Vse to je odvisno od tega, kje začnete, in tudi od tega, kako hitro lahko izgubite maščobo na trebuhu.

Vendar pa je izguba maščobe le polovica poti. Če boste zmanjšali količino maščobe, ne da bi okrepili mišice jedra, boste na koncu verjetno imeli le raven trebuh namesto grobih trebušnjakov.

Za zaključek naj povem, da je tako kot za vsako mišico tudi za trebušne mišice potreben čas, potrpežljivost in vztrajnost. Dve stvari, ki ju je treba upoštevati, kot sem že omenil, sta nujni za doseganje trebušnih mišic.

Če vas zanima "Kakšna je razlika med debelostjo in oblinami?", si oglejte moj drugi članek.

Ali so šest paketi Abs genetski?

Tukaj je videoposnetek domače vadbe, da bi imeli šest paketov abs

Ali lahko vsakdo z ustrezno prehrano in trenerjem doseže raztrgane trebušne mišice? Na videz trebušnih mišic vpliva več stvari.

Eden od dejavnikov je vaša prehrana, ki vključuje načrt prehrane, ali ste v kaloričnem primanjkljaju ali presežku. drugi dejavniki pa so v celoti genetski.

Povedano drugače, porazdelitev maščobe v telesu je genetsko pogojena. Nekdo ima lahko vidne trebušne mišice pri 15 % telesne maščobe, medtem ko so pri drugem vidne, čeprav je težji. To pomeni, da je vse odvisno od tega, kako so zgrajeni vaši geni.

Raziskovalci v Nemčiji so odkrili "trdni dokazi, da porazdelitev telesne maščobe (FD) uravnavajo genetske spremenljivke" v študiji iz leta 2014, ki je zajela 360.000 udeležencev.

Tudi segmentacija trebuha je genetsko pogojena. Tkivo, imenovano tendinozni napisi, tvori vzorec, ki oblikuje "paket" v šestih paketih.

Primerjalna tabela med Washboard Abs in Six-pack Abs

Tukaj je primerjalna tabela za boljše razumevanje razlik med obema abs.

trebušne mišice proti šestim paketom

Kako hitro dobiti Abs?

Za hiter trebušnjak morate z zdravo prehrano in vadbo zmanjšati odstotek telesne maščobe ter si oblikovati trebušnjak. Trebušnjak morate okrepiti z vajami, kot so ruski zasuki in spuščanje nog.

Prednosti močnega jedra so boljša drža, manj poškodb in manj bolečin v hrbtu.

Za oblikovanje trebušnih mišic morate upoštevati režim vadbe, ki vključuje vaje za moč in kardio vaje. Poleg tega vam lahko pri doseganju ciljev pomaga uživanje več pustih beljakovin, polnozrnatih izdelkov in zelenjave.

Vendar pa lahko osredotočanje samo na videz privede do nezdravih navad. Namesto osredotočanja na videz razmislite o svojem zdravju in o tem, kako vam lahko vadba pomaga, da se boste vsak dan počutili čim bolje.

Zaključek

Za zaključek:

• Glavna razlika med njima je v tem, da "washboard abs" se nanaša na trebušne mišice, ki so bile obdelane, medtem ko se "six packs" nanaša na razvoj velikih mišic z dobro oblikovanimi trebušnimi mišicami.
• Vendar pa je brez razvoja trebušnih mišic nemogoče doseči trebušne mišice. Če povzamemo, so trebušne mišice dobro izoblikovane mišice jedra, ki vsebujejo maščobne obloge, medtem ko so trebušne mišice z malo maščobe trebušne mišice z ravnim trebuhom.
• Z vadbo, kot so trebušnjaki in obratni trebušnjaki, lahko izgubite maščobo za dobro oblikovane trebušne mišice, vendar pa bi za šest zavihkov potrebovali dodatne vaje, kot so dvigovanje uteži in vaje z opremo. Tako trebušnjaki kot šest zavihkov izboljšajo vaše splošno zdravje in videz.

Upam, da vam bo ta članek pomagal pri določanju razlik med obema abs, če želite izvedeti več o razlikah istega interesa, preberite več na spodnjih povezavah.