Os abdominales son os máis difíciles de conseguir. Funciona contra a condición natural do teu corpo, e é para reter a masa no centro para o seu uso posterior.

Tonificar o noso corpo mellora non só a nosa aparencia, senón tamén a nosa saúde e autoconfianza. Os exercicios fortalecen o noso corpo ao tempo que calman as nosas emocións e mentes. Pero cando se trata de adestramentos, a maioría da xente quere abdominales e paquetes de seis.

Entón, cómpre ter en conta que para ter abdominales hai procesos a ter en conta. Se es un ximnasio, sabes o importante que é o exercicio.

Unha táboa de lavar é plana e carece de seis protuberancias de bloques distintas. Entón, un estómago plano é unha táboa de lavar, mentres que un con seis músculos abultados é un paquete de 6. Como resultado, "taboleiro de lavar" úsase máis habitualmente para describir ás mulleres, mentres que o "paquete de 6" úsase máis habitualmente para describir aos homes, aínda que hai algún cruzamento en ambas direccións.

Hai varios partes do corpo que podes traballar dentro dun ximnasio. Pero se che encanta centrarte no teu núcleo, probablemente esteas confundido entre os abdominales da táboa de lavar e os abdominales de seis paquetes.

Ben, non te preocupes, teñote! Neste artigo, explicarei a diferenza entre os dous.

Segue lendo para saber máis!

Os abdominales e os paquetes de seis son iguais?

Home con abdominales de seis paquetes

Para responder, non. A diferenza fundamental entre os abdominales e os paquetes de seis é que os abdominales refírense aos músculos abdominais que foron traballadosfóra, mentres que os paquetes de seis fan referencia ao desenvolvemento de músculos grandes sobre os abdominales ben tonificados.

É posible ter abdominales e ter tamén graxa no estómago, pero para ter seis paquetes , a capa de graxa debe estar completamente queimada e diminuída.

Cando falamos de adestramentos de abdominais e abdominales, céntrase en tonificar os músculos abdominais en lugar de queimar graxa no estómago. Os abdominais son un aspecto vital do noso corpo xa que nos axudan a respirar e a manter a postura. . Como resultado, facer exercicio dos abdominais non só beneficia a nosa aparencia, senón tamén o noso benestar.

Dito isto, hai unha variedade de exercicios de abdominais, pero os abdominales son os máis populares. Flexiona as columnas e inclúe acción en catro músculos abdominais. Hai moitos exercicios de abdominais beneficiosos que podes probar, aquí tes unha lista de exercicios de abdominais:

• Crunchs inversos
• Plank
• Crinchines de ciclismo
• Torsión rusa
• Patadas flutter

Por outra banda, cando dis abs de seis paquetes refírese ás catro a oito seccións musculares visibles nun físico con niveis de graxa. Parece máis como abdominales baixos.

Hai numerosos exercicios para probar para paquetes de seis, pero levantar pesas é o máis esencial. Levantar pesas, segundo os adestradores do ximnasio, esforza o núcleo e os músculos abdominais , que queiman a graxa. Entón, cando te inscribes no ximnasio e decidiches centrarte nos teus abdominalesviaxe, espera que levantarás pesas mentres os adestradores do ximnasio consideran este tipo de adestramento.

O segredo pouco coñecido dos paquetes de seis é que non se desenvolven a través de adestramentos de abdominales, porque xa están presentes no noso corpo, e as capas de graxa que as cobren impiden que as vexamos. Como resultado, facer exercicio non constrúe paquetes de seis, senón que queima as graxas e fai visibles os paquetes de seis.

Agora, podo dicir que cando queres ter abdominales de seis paquetes, cómpre queimar esas capas de graxa para que poidas conseguir abdominales de seis paquetes. Para iso, aquí tes unha lista de exercicios para queimar graxa que podes probar no ximnasio:

• Limpador de pisos con barbo
• Sandbags
• Levantamento de pernas colgantes
• Lanzamento de barras
• Bichos mortos con mancuernas
• Cable crunch

Que significa ter abdominales na táboa de lavar?

Aquí está o aspecto literal da táboa de lavar

Antes de dicirche o que significa ter abdominales da táboa de lavar, definirei primeiro o que significan dos abdominales da táboa de lavar. O termo " abs da lavadora " refírese a unha ferramenta antiga chamada táboa de lavar.

Como non había lavadoras, este taboleiro desigual usábase para lavar a roupa. Os abdominais con moitas definicións teñen unha aparencia "estañada", similar ás crestas dunha táboa de lavar.

Ter abdominales da táboa de lavar significa que non tes moito músculo gordo. o teu abdome que fai oOs abs da táboa de lavar parecen o que ten unha táboa de lavar literal.

Se queres ter abdominales na táboa de lavar, hai que ter en conta dúas cousas. Os músculos do núcleo ben desenvolvidos son unha destas cousas. O segundo factor é unha porcentaxe baixa de graxa corporal.

Se os músculos do núcleo están cubertos por unha capa pesada de graxa, probablemente non poidas ver os abdominales da táboa de lavar, independentemente do ben desenvolvidos que estean.

Polo tanto, o primeiro paso para lograr os abdominales da táboa de lavar é reducir a graxa do estómago . O que pode levar dous meses, seis meses, un ano ou máis. Todo iso depende de onde comeces e tamén da rapidez coa que podes perder graxa no abdome.

Con todo, perder graxa é só a metade da túa viaxe. Se reduces a graxa sen fortalecer os músculos básicos, é probable que acabes cunha barriga plana en lugar de abdominais ásperas.

Para concluír, como calquera músculo, ter abdominales para lavar leva tempo, paciencia e perseveranza. As dúas cousas que hai que ter en conta, como dixen anteriormente, son imprescindibles para conseguir abs da táboa de lavar.

Se queres saber "Cal é a diferenza entre gordo e curvy?", consulta o meu outro artigo.

¿Six-pack Abs son xenéticos?

Aquí tes un vídeo dun adestramento na casa para ter un paquete de seis abdominales

É posible que alguén se rompa os abdominales coa dieta e o adestrador axeitados? Ben, o aspecto dos músculos abdominais dunha persoa está influenciado por unha serie decousas.

Un factor é a túa dieta, que implica o teu plan de dieta tanto se tes un déficit ou un excedente de calorías. Outros, en cambio, son enteiramente xenéticos.

Dito doutro xeito, como se distribúe a graxa no corpo das persoas é xenético. Os abdominales de alguén poden ser visibles. cun 15% de graxa corporal, mentres que os abdominales doutro poden ser visibles aínda que sexan máis pesados. Entón, significa que realmente depende de como se constrúen os teus xenes.

Investigadores en Alemaña descubriron "unha forte evidencia de que a distribución da graxa corporal (FD) está regulada por variables xenéticas" nun 2014. estudo de 360.000 participantes.

A segmentación abdominal tamén está determinada xeneticamente. Os tecidos denominados inscricións tendinosas constitúen o patrón que forma o "paquete" nun paquete de seis.

Táboa de comparación entre os abdominales de Washboard e os abdominales de seis paquetes

Aquí tes unha táboa de comparación para comprender mellor as diferenzas entre os dous abdominales.

Tabla de lavar contra seis -pack abs

Como conseguir abdominales rápido?

Para conseguir abdominais rápido, debes reducir a porcentaxe de graxa corporal comendo saudable e facendo exercicio e conseguir un paquete de seis. Debes fortalecer os abdominales con exercicios como torsións rusas e baixadas de pernas.

A mellora da postura, menos lesións e menos dor nas costas son todas as vantaxes de ter un núcleo forte.

Para construír abdominales, debes seguir un réxime de exercicios que incorpore exercicios de forza e cardio. Ademais, comer máis proteínas magras, cereais integrais e vexetais pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos de paquete de seis.

Non obstante, concentrarse só no teu aspecto pode levar a hábitos pouco saudables. En lugar de centrarte na aparencia, considera a túa saúde e como o adestramento pode axudarche a sentirte mellor a diario.

Conclusión

Para concluír:

• A principal diferenza entre os dous é que abdominais da táboa de lavar refírense aos músculos abdominais que foron traballados, mentres que seis paquetes fan referencia ao desenvolvemento de músculos grandes mediante abdominales ben tonificados.
• Sen un paquete de seis, podes ter abdominales ben tonificados e un estómago plano. Non obstante, os paquetes de seis son imposibles de conseguir sen o desenvolvemento de abdominales. En resumo, os abdominales da táboa de lavar son músculos do núcleo ben tonificados que conteñen depósitos de graxa, mentres que os seis paquetes son abdominales con poucograxa.
• Os adestramentos como os abdominales e os abdominales inversos poden axudarche a perder graxa para os abdominales ben tonificados, non obstante, un paquete de seis requiriría exercicios adicionais como levantamento de pesas e exercicios de equipamento. Como resultado, tanto os abdominales como os six-packs melloran a túa saúde e o teu aspecto en xeral.

Espero que este artigo che axude a determinar as diferenzas entre os dous abdominales, se queres saber máis sobre as diferenzas. do mesmo interese, lea máis a través das ligazóns de abaixo.