القيمة المطلقة هي الأصعب في تحقيقها. إنه يعمل ضد الحالة الطبيعية لجسمك ، وذلك للاحتفاظ بالكتلة في المركز لاستخدامها لاحقًا.

لا يعزز تنسيق أجسامنا مظهرنا فحسب ، بل يعزز أيضًا صحتنا وثقتنا بأنفسنا. تعمل التمارين على تقوية أجسامنا مع تهدئة عواطفنا وعقولنا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدريبات ، فإن غالبية الناس يريدون عضلات البطن وست حزم.

لذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أنه من أجل الحصول على عضلات بطن ، هناك عمليات يجب مراعاتها. إذا كنت فأرًا رياضيًا ، فأنت تعلم مدى أهمية التمرين.

لوح الغسيل مسطح ويفتقر إلى ستة انتفاخات ممتلئة. لذلك ، المعدة المسطحة عبارة عن لوح غسيل ، في حين أن المعدة ذات الستة عضلات منتفخة عبارة عن 6 عبوات. نتيجة لذلك ، يتم استخدام كلمة "Washboard" بشكل أكثر شيوعًا لوصف النساء ، بينما تستخدم "6-pack" بشكل أكثر شيوعًا لوصف الرجال ، على الرغم من وجود بعض التقاطع في كلا الاتجاهين.

هناك العديد منها أجزاء الجسم التي يمكنك التمرن عليها داخل صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا كنت تحب التركيز على قلبك ، فربما تكون مرتبكًا بين عضلات البطن وعضلات البطن الست.

حسنًا ، لا تقلق ، فهمتك! في هذه المقالة ، سأشرح الفرق بين الاثنين.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد!

هل عبارات Abs و Six Packs هي نفسها؟

رجل لديه عضلات بطن سداسية

للإجابة ، لا. الفرق الرئيسي بين عضلات البطن وست حزم هو أن القيمة المطلقة تشير إلى عضلات البطن التي تم العمل عليهافي حين تشير العبوات الست إلى نمو عضلات كبيرة على القيمة المطلقة جيدًا.

من الممكن أن يكون لديك عضلات البطن مع وجود دهون في بطوننا أيضًا ، ولكن من أجل الحصول على ست عبوات ، يجب حرق طبقة الدهون بالكامل وتقليلها.

عندما نتحدث عن تمارين عضلات البطن ، فهي تركز على تنغيم عضلات البطن بدلاً من حرق الدهون في المعدة. البطن هي جانب حيوي لأجسامنا لأنها تساعدنا على التنفس والاحتفاظ بوضعنا. . ونتيجة لذلك ، فإن ممارسة فوائد عضلات البطن ليس فقط مظهرنا ولكن أيضًا صحتنا.

مع ما يقال ، هناك مجموعة متنوعة من تمارين البطن ، ولكن تمارين الجرش هي الأكثر شيوعًا. يثني العمود الفقري ويشتمل على أربع عضلات بطن. هناك العديد من تمارين عضلات البطن المفيدة التي يمكنك تجربتها ، وإليك قائمة بتمارين عضلات البطن: تطور روسي

من ناحية أخرى ، عندما تقول عبوة من ستة عبوات ، فإنها تشير إلى أربعة إلى ثمانية أقسام عضلية مرئية في اللياقة البدنية مع انخفاض مستويات الدهون. يبدو مثل عضلات البطن المنخفضة.

هناك العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها مع ستة حزم ، ولكن رفع الأثقال هو الأكثر أهمية. رفع الأثقال ، وفقًا لمدربي الصالة الرياضية ، يضغط على جذعك و عضلات البطن ، مما يؤدي إلى حرق الدهون. لذلك ، عندما تقوم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية وتقرر التركيز على عضلات البطنرحلة ، توقع أنك سترفع الأثقال لأن مدربي الصالة الرياضية يفكرون في هذا النوع من التمرين.

السر غير المعروف حول الست حزم هو أنها لم يتم تطويرها من خلال تمارين عضلات البطن ، لأنها موجودة بالفعل في أجسادنا ، والطبقات الدهنية التي تغطيها تمنعنا من رؤيتها. نتيجة لذلك ، لا يؤدي التمرين إلى بناء ست عبوات ، ولكنه بدلاً من ذلك يحرق الدهون ويجعل العلب الست مرئية.

الآن ، يمكنني القول أنه عندما تريد الحصول على عضلات بطن سداسية ، تحتاج إلى حرق تلك الطبقات الدهنية حتى تتمكن من الحصول على عضلات بطن سداسية. للقيام بذلك ، إليك قائمة بتمارين حرق الدهون التي يمكنك تجربتها في صالة الألعاب الرياضية:

• ممسحة أرضية Barbel
• Sandbag الجلوس
• رفع الساق المعلقة
• لفات Barbel
• Dumbbell dead bugs
• أزمة الكابلات

ماذا يعني وجود Washboard Abs؟

هذا ما تبدو عليه لوحة الغسيل الحرفية

قبل أن أخبرك بما يعنيه وجود لوحة abs ، سأحدد أولاً ما تعنيه لوحة الغسيل. يشير المصطلح " washboard abs " إلى أداة قديمة تسمى لوحة الغسيل.

نظرًا لعدم وجود غسالات ، تم استخدام هذا اللوح غير المستوي لغسل الملابس. عضلات البطن التي تحتوي على الكثير من التعريفات لها مظهر "ممتلئ" ، مشابه للحواف الموجودة على لوح الغسيل. بطنك الذي يجعل تبدو عبس الغسيل مثل ما تحتويه لوحة الغسيل الحرفية.

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن ، فهناك شيئان يجب مراعاتهما. عضلات الجسد المتطورة هي واحدة من هذه الأشياء. العامل الثاني هو انخفاض نسبة الدهون في الجسم.

إذا كانت عضلاتك الأساسية مغطاة تحت طبقة كثيفة من الدهون ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من رؤية عضلات البطن بغض النظر عن مدى تطورها.

لذلك ، الخطوة الأولى نحو تحقيق القيمة المطلقة للغسيل هي تقليل دهون المعدة . والتي قد تستغرق شهرين أو ستة أشهر أو سنة أو أكثر. كل هذا يعتمد على المكان الذي تبدأ منه وأيضًا السرعة التي يمكنك من خلالها فقدان الدهون في بطنك.

ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون لا يمثل سوى نصف رحلتك. إذا قمت بتقليل الدهون دون تقوية عضلاتك الأساسية ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر ببطن مسطح بدلاً من عضلات البطن الخشنة. مثابرة. الشيئان اللذان يجب مراعاتهما كما قلت سابقًا أمران ضروريان لتحقيق القيمة المطلقة للغسيل.

إذا كنت تريد معرفة "ما هو الفرق بين الدهون والمتعرج؟" ، تحقق من مقالتي الأخرى.

هل الست عبوات من القيمة المطلقة وراثية؟

إليك مقطع فيديو لتمرين منزلي للحصول على عضلات بطن سداسية

هل يمكن لأي شخص الحصول على عضلات بطن ممزقة مع النظام الغذائي والمدرب المناسبين؟ حسنًا ، يتأثر مظهر عضلات بطن الشخص بعدد منأشياء.

أحد العوامل هو نظامك الغذائي الذي يتضمن خطة نظامك الغذائي سواء كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية أو فائض. البعض الآخر ، من ناحية أخرى ، وراثي تمامًا.

بعبارة أخرى ، كيفية توزيع الدهون في أجسام الناس وراثية. قد تكون عضلات البطن مرئية. بنسبة 15٪ من الدهون في الجسم ، في حين أن عضلات البطن الأخرى قد تكون مرئية على الرغم من أنها أثقل. لذا ، فهذا يعني أن الأمر يعتمد حقًا على كيفية بناء جيناتك.

اكتشف الباحثون في ألمانيا "دليل قوي على أن توزيع الدهون في الجسم (FD) ينظمه المتغيرات الجينية" في عام 2014 دراسة 360.000 مشارك.

تجزئة البطن تحدد وراثيا. تشكل الأنسجة المسماة النقوش الوترية النمط الذي يشكل "الحزمة" في ستة عبوات.

جدول المقارنة بين Washboard Abs و Six-pack Abs

فيما يلي جدول مقارنة لفهم الاختلافات بين الاثنين بشكل أفضل.

لوحة الغسيل مقابل ستة -حزمة القيمة المطلقة

كيفية الحصول على عضلات المعدة بسرعة؟

للحصول على عضلات بطن سريعة ، يجب عليك تقليل نسبة الدهون في الجسم عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحصول على ستة عبوات. يجب أن تقوي عضلات البطن بتمارين مثل اللفات الروسية وخفض الساق. بناء عضلات البطن ، يجب عليك اتباع نظام تمارين يتضمن تمارين القوة وتمارين القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات في تحقيق أهدافك المكونة من ستة حزم.

ومع ذلك ، فإن التركيز فقط على مظهرك يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية. بدلاً من التركيز على المظهر ، ضع في اعتبارك صحتك وكيف يمكن أن يساعدك التدريب على الشعور بأفضل ما لديك على أساس يومي> الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن abs يشير إلى عضلات البطن التي تم تدريبها ، بينما تشير العبوات الست إلى نمو عضلات كبيرة من خلال عضلات متناسقة.

آمل أن تساعدك هذه المقالة في تحديد الاختلافات بين عضلات البطن ، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الاختلافات لنفس الاهتمام ، اقرأ المزيد من خلال الروابط أدناه.