Břišní svaly jsou nejobtížněji dosažitelné. Působí proti přirozenému stavu vašeho těla, a to je udržet hmotu ve středu pro pozdější použití.

Tonizace našeho těla zlepšuje nejen náš vzhled, ale také naše zdraví a sebevědomí. Cvičení posiluje naše tělo a zároveň zklidňuje naše emoce a mysl. Když ale přijde na cvičení, většina lidí chce břišní svaly a six-packy.

Musíte tedy mít na paměti, že k tomu, abyste měli břišní svaly, je třeba zvážit určité procesy. Pokud jste krysa z posilovny, víte, jak důležité je cvičení.

Ploché břicho je ploché a postrádá šest výrazných vyboulenin. Ploché břicho je tedy "washboard", zatímco břicho se šesti vyboulenými svaly je "6-pack". V důsledku toho se "washboard" častěji používá pro označení žen, zatímco "6-pack" se častěji používá pro označení mužů, ačkoli v obou směrech dochází ke křížení.

V posilovně můžete procvičovat několik tělesných partií. Pokud se však rádi zaměřujete na své jádro, pravděpodobně si pletete washboard abs a six-pack abs.

Nebojte se, chápu vás! V tomto článku vám vysvětlím, jaký je mezi nimi rozdíl.

Čtěte dál a dozvíte se více!

Jsou břišní svaly a six-packs stejné?

Muž s břišními svaly

Klíčový rozdíl mezi břišními svaly a six-packem je v tom, že ne. je, že břišní svaly se vztahují k břišním svalům, které byly vypracovány, zatímco six-packs se vztahují k rozvoji velkých svalů nad dobře tvarovanými břišními svaly.

Je možné mít břišní svaly a zároveň mít tuk v břiše, ale abychom měli šest balení. , musí být tuková vrstva zcela spálena a snížena.

Když mluvíme o abs a abs cvičení, zaměřuje se spíše na tónování břišních svalů než na spalování tuků v oblasti břicha. Břišní svaly jsou důležitým aspektem našeho těla, protože nám pomáhají dýchat a udržovat správné držení těla. Cvičení břišních svalů tak prospívá nejen našemu vzhledu, ale také naší pohodě.

S tím, že existuje celá řada cviků na břicho, ale sklapovačky jsou nejoblíbenější. Ohýbají páteř a zahrnují činnost čtyř břišních svalů. Existuje mnoho prospěšných cviků na břicho, které můžete vyzkoušet, zde je seznam cviků na břicho:

• Obrácené sklapovačky
• Prkno
• Cyklistické křupky
• Ruský twist
• Třepotavé kopy

Na druhou stranu, když řeknete. six-pack abs označuje čtyři až osm viditelných svalových partií v těle s nízkým obsahem tuku. Vypadá to spíše jako břišní svaly s nízkým břišním svalstvem.

Existuje řada cviků, které můžete vyzkoušet pro získání six-packs, ale zvedání závaží je nejzásadnější. Zvedání závaží podle trenérů v posilovnách zatěžuje vaše jádro a... břišní svaly , který spaluje tuky. Když se tedy přihlásíte do posilovny a rozhodnete se zaměřit na cestu k břišním svalům, počítejte s tím, že budete zvedat činky, protože trenéři v posilovnách tento druh cvičení považují za vhodný.

Málo známé tajemství o six-packs je, že nejsou vyvinuty prostřednictvím abs tréninky , protože jsou již přítomny v našem těle a. tukové vrstvy Cvičení tedy nevytváří six-packy, ale spíše spaluje tuky a zviditelňuje six-packy.

Nyní mohu říci, že když chcete mít six-pack břišní svaly, musíte spálit tyto tukové vrstvy, abyste mohli dosáhnout six-pack břišních svalů. K tomu je zde seznam cviků na spalování tuků, které můžete vyzkoušet v posilovně:

• Stěrač podlahy Barbel
• Sednout si na pytel s pískem
• Závěsné zvedání nohou
• Vyvádění ryb Barbel
• Činka mrtvých brouků
• Křupání kabelů

Co znamená mít břišní svaly?

Takto vypadá doslovný washboard

Než vám řeknu, co to znamená mít břišní svaly, nejprve definuji, co znamenají břišní svaly. Termín " prkno na břišní svaly " odkazuje na starověký nástroj zvaný washboard.

Protože neexistovaly pračky, používala se tato nerovná deska k praní prádla. Abs s mnoha definicemi mají "vroubkovaný" vzhled, podobný vroubkům na mycí desce.

Mít břišní svaly znamená, že v oblasti břicha nemáte mnoho tukové svaloviny, což umožňuje, aby břišní svaly vypadaly jako doslovné břišní svaly.

Pokud chcete mít břišní svaly, je třeba vzít v úvahu dvě věci. Jednou z nich jsou dobře vyvinuté svaly jádra těla. Druhým faktorem je nízké procento tělesného tuku.

Pokud jsou svaly vašeho těla zakryté silnou vrstvou tuku, pravděpodobně byste nemohli vidět břišní svaly, ať už jsou jakkoli vyvinuté.

Proto, prvním krokem k dosažení břišních svalů je snížení množství žaludečního tuku. . což může trvat dva měsíce, šest měsíců, rok nebo déle. To vše závisí na tom, kde začnete, a také na tom, jak rychle dokážete ztratit tuk v oblasti břicha.

Odbourávání tuků je však jen polovina vaší cesty. Pokud redukujete tuk, aniž byste posílili svaly jádra, pravděpodobně skončíte jen s plochým bříškem místo drsných břišních svalů.

Závěrem lze říci, že stejně jako každý sval, i svalová hmota na břišních svalech vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost. Tyto dvě věci, které je třeba vzít v úvahu, jak jsem již uvedl, jsou nezbytnou podmínkou pro dosažení svalové hmoty na břišních svalech.

Pokud vás zajímá, jaký je rozdíl mezi tukem a křivkami, podívejte se na můj další článek.

Jsou břišní svaly genetické?

Zde je video s domácím cvičením, abyste měli šest balení břišních svalů

Je možné, aby si každý s vhodnou stravou a trenérem vytvořil břišní svaly? No, vzhled břišních svalů člověka ovlivňuje řada věcí.

Jedním z faktorů je vaše strava, která zahrnuje váš dietní plán, ať už jste v kalorickém deficitu nebo přebytku. Dalšími jsou naopak zcela genetické.

Jinak řečeno, rozložení tuku v těle je geneticky podmíněno. U někoho mohou být břišní svaly viditelné při 15 % tělesného tuku, zatímco u jiného mohou být viditelné, i když je těžší. Znamená to tedy, že opravdu záleží na tom, jak jsou vaše geny stavěné.

Výzkumníci v Německu zjistili. "přesvědčivý důkaz, že distribuce tělesného tuku (FD) je regulována genetickými proměnnými". ve studii z roku 2014, které se zúčastnilo 360 000 osob.

Segmentace břišní dutiny je rovněž geneticky podmíněna. Tkáň označovaná jako šlachové nápisy tvoří vzor, který tvoří "balení" v six-packu.

Srovnávací tabulka mezi Washboard Abs a Six-pack Abs

Zde je srovnávací tabulka pro lepší pochopení rozdílů mezi oběma abs.

břišní svaly vs. six-pack

Jak rychle získat břišní svaly?

Chcete-li rychle získat břišní svaly, musíte snížit procento tělesného tuku zdravým stravováním a cvičením a získat six-pack. Musíte posílit břišní svaly pomocí cviků, jako jsou ruské otočky a spouštění nohou.

Zlepšené držení těla, méně zranění a méně bolestí zad - to vše jsou výhody silného středu těla.

Chcete-li si vybudovat břišní svaly, musíte dodržovat cvičební režim, který zahrnuje jak silová, tak kardio cvičení. Kromě toho vám může k dosažení vašich cílů pomoci konzumace většího množství libových bílkovin, celozrnných výrobků a zeleniny.

Soustředění se pouze na vzhled však může vést k nezdravým návykům. Místo toho, abyste se soustředili na vzhled, uvažujte o svém zdraví a o tom, jak vám trénink může pomoci cítit se co nejlépe každý den.

Závěr

Závěrem:

• Hlavní rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že "washboard abs" se vztahuje k vypracovaným břišním svalům, zatímco "six packs" se vztahuje k rozvoji velkých svalů prostřednictvím dobře vypracovaných břišních svalů.
• Bez six-packu můžete mít dobře vypracované břišní svaly a ploché břicho. Six-packu však nelze dosáhnout bez vypracování břišních svalů. Stručně řečeno, washboard abs jsou dobře vypracované svaly jádra obsahující tukové zásoby, zatímco six-pack jsou břišní svaly s malým množstvím tuku.
• Cvičení, jako jsou sklapovačky a obrácené sklapovačky, vám mohou pomoci odbourat tuk pro dobře tvarované břišní svaly, nicméně six-pack by vyžadoval další cviky, jako je vzpírání a cvičení na přístrojích. Výsledkem je, že jak washboard abs, tak six-pack zlepšují vaše celkové zdraví a vzhled.

Doufám, že vám tento článek pomůže při určování rozdílů mezi oběma abs, pokud chcete vědět více o rozdílech stejného zájmu, přečtěte si více prostřednictvím odkazů níže.