abs حاصل کرنا سب سے مشکل ہے۔ یہ آپ کے جسم کی قدرتی حالت کے خلاف کام کرتا ہے، اور وہ بعد میں استعمال کے لیے مرکز میں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا ہے۔

ہمارے جسموں کو ٹون کرنا نہ صرف ہماری ظاہری شکل بلکہ ہماری صحت اور خود اعتمادی کو بھی بڑھاتا ہے۔ ورزشیں ہمارے جسم کو مضبوط کرتی ہیں جبکہ ہمارے جذبات اور دماغ کو بھی پرسکون کرتی ہیں۔ لیکن جب ورزش کی بات آتی ہے تو لوگوں کی اکثریت ایبس اور سکس پیک چاہتے ہیں۔

لہذا، آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ abs رکھنے کے لیے عمل پر غور کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ جم کے چوہے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ ورزش کرنا کتنا ضروری ہے۔

ایک واش بورڈ فلیٹ ہے اور اس میں چھ مختلف بلاکی بلجز نہیں ہیں۔ لہذا، ایک چپٹا پیٹ ایک واش بورڈ ہے، جب کہ چھ ابھرے ہوئے پٹھوں کے ساتھ ایک 6 پیک ہے۔ نتیجے کے طور پر، "واش بورڈ" زیادہ عام طور پر خواتین کو بیان کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، جبکہ "6-پیک" زیادہ عام طور پر مردوں کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتا ہے، حالانکہ دونوں سمتوں میں کچھ کراس اوور ہے۔

کئی جسم کے وہ حصے جو آپ جم کے اندر ورزش کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے کور پر توجہ مرکوز کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ شاید واش بورڈ ایبس اور سکس پیک ایبس کے درمیان الجھن میں ہیں۔

ٹھیک ہے، فکر نہ کریں، میں آپ کو سمجھ گیا! اس مضمون میں، میں دونوں کے درمیان فرق کی وضاحت کروں گا۔

مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں!

کیا Abs اور Six-packs ایک جیسے ہیں؟

سکس پیک ایبس والا آدمی

جواب دینے کے لیے، نہیں۔ abs اور سکس پیک کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ abs پیٹ کے ان پٹھوں کو کہتے ہیں جن پر کام کیا گیا ہے۔باہر، جبکہ سکس پیک اچھی طرح سے ٹن والے ایبس پر بڑے پٹھوں کی نشوونما کا حوالہ دیتے ہیں۔

ہمارے پیٹ میں چربی ہونے کے ساتھ ساتھ ایبس کا ہونا بھی ممکن ہے، لیکن سکس پیک رکھنے کے لیے، چربی کی تہہ کو مکمل طور پر جلانا اور کم کرنا ضروری ہے۔

جب ہم abs اور abs ورزش کے بارے میں بات کر رہے ہیں، یہ پیٹ میں چربی جلانے کے بجائے پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ Abs ہمارے جسم کا ایک اہم پہلو ہیں کیونکہ یہ ہمیں سانس لینے اور ہماری کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ . نتیجے کے طور پر، ہمارے abs کی ورزش کرنے سے نہ صرف ہماری ظاہری شکل بلکہ ہماری تندرستی کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔

اس کے ساتھ یہ کہا جا رہا ہے کہ مختلف قسم کی abs ورزشیں ہیں، لیکن کرنچز سب سے زیادہ مقبول ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو موڑتا ہے اور اس میں پیٹ کے چار پٹھوں میں عمل شامل ہے۔ بہت سے فائدہ مند abs ورزشیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، یہاں abs مشقوں کی فہرست ہے:

• ریورس کرنچز
• پلانک
• سائیکلنگ کرنچز
• روسی ٹوئسٹ
• فلٹر کِکس

دوسری طرف، جب آپ سکس پیک ایبس کہتے ہیں تو اس سے مراد جسم میں چار سے آٹھ نظر آنے والے پٹھوں کے حصے ہوتے ہیں۔ چربی کی سطح۔ یہ کم پیٹ کے ایبس کی طرح لگتا ہے۔

سکس پیک کے لیے کوشش کرنے کے لیے بہت سی مشقیں ہیں، لیکن وزن اٹھانا سب سے ضروری ہے۔ جم کوچز کے مطابق وزن اٹھانا آپ کے کور اور پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے، جو چربی کو جلاتا ہے۔ لہذا، جب آپ جم میں داخلہ لیتے ہیں اور اپنے abs پر توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔سفر، توقع ہے کہ آپ وزن اٹھائیں گے کیونکہ جم کوچز اس قسم کی ورزش پر غور کرتے ہیں۔

سکس پیک کے بارے میں بہت کم معلوم راز یہ ہے کہ وہ abs ورک آؤٹ کے ذریعے تیار نہیں ہوتے ہیں، کیونکہ وہ ہمارے جسموں میں پہلے سے موجود ہیں، اور چربی کی تہیں جو ان کو ڈھانپتی ہیں ہمیں ان کو دیکھنے سے روکتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ورزش کرنے سے سکس پیک نہیں بنتے، بلکہ یہ چربی کو جلاتا ہے اور سکس پیک کو نظر آتا ہے۔

اب، میں کہہ سکتا ہوں کہ جب آپ سکس پیک ایبس رکھنا چاہتے ہیں، آپ کو ان چربی کی تہوں کو جلانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ سکس پیک ایبس حاصل کر سکیں۔ ایسا کرنے کے لیے، یہاں چربی جلانے والی مشقوں کی ایک فہرست ہے جسے آپ جم میں آزما سکتے ہیں:

• باربل فلور وائپر
• سینڈ بیگ سیٹ اپ
• ہنگنگ ٹانگ اٹھانا
• باربل رول آؤٹ
• ڈمبل ڈیڈ کیڑے <11
• کیبل کرنچ 11>

واش بورڈ ایبس رکھنے کا کیا مطلب ہے؟

یہاں لفظی واش بورڈ کیسا لگتا ہے

اس سے پہلے کہ میں آپ کو بتاؤں کہ واش بورڈ ایبس کا کیا مطلب ہے، میں پہلے اس کی وضاحت کروں گا کہ واش بورڈ ایبس کا کیا مطلب ہے۔ اصطلاح " washboard abs " سے مراد ایک قدیم ٹول ہے جسے واش بورڈ کہتے ہیں۔

چونکہ وہاں واشنگ مشینیں نہیں تھیں، اس لیے یہ ناہموار بورڈ کپڑے دھونے کے لیے استعمال کیا جاتا تھا۔ بہت سی تعریفوں کے ساتھ Abs کی ظاہری شکل واش بورڈ پر موجود ریزوں کی طرح ہوتی ہے۔

واش بورڈ ایبس رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں میں زیادہ چربی نہیں ہے۔ آپ کا پیٹ جو بنتا ہے۔واش بورڈ abs کی طرح لگتا ہے جیسے لفظی واش بورڈ میں ہوتا ہے۔

اگر آپ واش بورڈ ایبس رکھنا چاہتے ہیں تو غور کرنے کے لیے دو چیزیں ہیں۔ اچھی طرح سے تیار شدہ بنیادی عضلات ان چیزوں میں سے ایک ہیں۔ دوسرا عنصر جسم میں چربی کا کم فیصد ہے۔

اگر آپ کے بنیادی پٹھے چربی کی بھاری تہہ کے نیچے ڈھکے ہوئے ہیں، تو شاید آپ واش بورڈ ایبس کو نہیں دیکھ پائیں گے، چاہے وہ کتنے ہی ترقی یافتہ کیوں نہ ہوں۔

لہذا، واش بورڈ ایبس حاصل کرنے کی طرف پہلا قدم پیٹ کی چربی کو کم کرنا ہے ۔ جس میں دو ماہ، چھ ماہ، ایک سال یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کہاں سے شروعات کرتے ہیں اور یہ بھی کہ آپ اپنے پیٹ کی چربی کتنی تیزی سے کم کر سکتے ہیں۔

تاہم، چربی کو کم کرنا آپ کے سفر کا صرف آدھا حصہ ہے۔ اگر آپ اپنے بنیادی مسلز کو مضبوط کیے بغیر چربی کو کم کرتے ہیں، تو آپ کا پیٹ کچا واش بورڈ ایبس کے بجائے صرف چپٹا پیٹ ہوگا۔

اختتام پر کہنے کے لیے، بالکل کسی بھی پٹھوں کی طرح، واش بورڈ ایبس کا ہونا وقت، صبر، اور استقامت جیسا کہ میں نے پہلے کہا تھا کہ دو چیزوں پر غور کرنا ضروری ہے واش بورڈ ایبس حاصل کرنے کے لیے۔

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ "چربی اور کروی میں کیا فرق ہے؟"، تو میرا دوسرا مضمون دیکھیں۔<1

کیا سکس پیک Abs جینیاتی ہیں؟

چھ پیک ایبس رکھنے کے لیے گھریلو ورزش کی ایک ویڈیو یہ ہے

کیا کسی کے لیے مناسب خوراک اور ٹرینر کے ساتھ پھٹی ہوئی ایبس حاصل کرنا ممکن ہے؟ ٹھیک ہے، ایک شخص کے پیٹ کے پٹھوں کی ظاہری شکل بہت سے لوگوں سے متاثر ہوتی ہے۔چیزیں

ایک عنصر آپ کی خوراک ہے جس میں آپ کا ڈائٹ پلان شامل ہے چاہے آپ کیلوریز کی کمی ہو یا فاضل۔ دوسری طرف، دوسرے مکمل طور پر جینیاتی ہیں۔

اسے دوسرے طریقے سے دیکھیں، لوگوں کے جسموں میں چربی کس طرح تقسیم ہوتی ہے وہ جینیاتی ہے۔ کسی کے ایبس نظر آسکتے ہیں۔ 15% جسمانی چربی پر، جب کہ دوسرے کے ایبس نظر آسکتے ہیں حالانکہ وہ زیادہ بھاری ہیں۔ لہذا، اس کا مطلب ہے کہ یہ واقعی اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے جین کیسے بنتے ہیں۔

جرمنی میں محققین نے دریافت کیا "اس بات کا پختہ ثبوت ہے کہ جسم میں چربی کی تقسیم (FD) جینیاتی متغیرات کے ذریعے منظم ہوتی ہے" 2014 میں 360,000 شرکاء کا مطالعہ۔

پیٹ کی تقسیم بھی جینیاتی طور پر طے کی جاتی ہے۔ ٹشو کہلائے جانے والے ٹینڈنس انکریپشنز اس پیٹرن کو بناتے ہیں جو چھ پیک میں "پیک" بناتا ہے۔

واش بورڈ ایبس اور سکس پیک ایبس کے درمیان موازنہ کی میز

دونوں ایبس کے درمیان فرق کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے یہاں ایک موازنہ ٹیبل ہے۔

Abs تیزی سے کیسے حاصل کریں؟

ای بی ایس کو تیزی سے حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صحت مند کھانے اور ورزش کرکے اپنے جسم کی چربی کا فیصد کم کرنا چاہیے اور سکس پیک حاصل کرنا چاہیے۔ آپ کو روسی ٹوئسٹ اور ٹانگ لوئرز جیسی مشقوں کے ساتھ اپنے ایبس کو مضبوط کرنا چاہیے۔

بہتر کرنسی، کم چوٹیں، اور کمر میں کم درد مضبوط کور رکھنے کے تمام فوائد ہیں۔

ایبس بنائیں، آپ کو ایک ورزش کے طریقہ کار پر عمل کرنا چاہیے جس میں طاقت اور کارڈیو مشقیں شامل ہوں۔ اس کے علاوہ، زیادہ دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج اور سبزیاں کھانے سے آپ کو اپنے چھ پیک کے اہداف حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، صرف اپنی ظاہری شکل پر توجہ دینا غیر صحت مند عادات کا باعث بن سکتا ہے۔ ظاہری شکل پر توجہ دینے کے بجائے، اپنی صحت پر غور کریں اور روزانہ کی بنیاد پر تربیت آپ کو بہترین محسوس کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے۔>دونوں کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ واش بورڈ ایبس پیٹ کے پٹھوں کو کہتے ہیں جن پر کام کیا گیا ہے، جب کہ سکس پیکس اچھی طرح سے ٹون والے ایبس کے ذریعے بڑے پٹھوں کی نشوونما کو کہتے ہیں۔

مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو دونوں ایبس کے درمیان فرق کا تعین کرنے میں مدد کرے گا، اگر آپ اختلافات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ اسی دلچسپی کے لیے نیچے دیے گئے لنکس کے ذریعے مزید پڑھیں۔