ඇබ්ස් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට වඩාත්ම දුෂ්කර වේ. එය ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික තත්ත්වයට එරෙහිව ක්‍රියා කරන අතර, එය පසුකාලීන භාවිතය සඳහා මධ්‍යයේ ස්කන්ධය රඳවා තබා ගැනීමයි.

අපගේ ශරීරය තානය කිරීම අපගේ පෙනුම පමණක් නොව අපගේ සෞඛ්‍යය සහ ආත්ම විශ්වාසයද වැඩි දියුණු කරයි. ව්‍යායාම අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතරම අපගේ හැඟීම් සහ මනස සන්සුන් කරයි. නමුත් ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බහුතරයකට අවශ්‍ය වන්නේ ඇබ්ස් සහ සික්ස් පැක් ය.

එබැවින්, abs ඇති කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු ක්‍රියාවලි ඇති බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවක මීයෙක් නම්, ව්‍යායාම කිරීම කොතරම් වැදගත්ද කියා ඔබ දන්නවා.

වොෂ්බෝඩ් එක පැතලි වන අතර එකිනෙකට වෙනස් බ්ලොක් බුබුලු හයක් නොමැත. ඉතින්, පැතලි බඩ යනු රෙදි සෝදන පුවරුවක් වන අතර, පිම්බෙන මාංශ පේශි හයක් ඇති එකක් 6-පැක් වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, "වොෂ්බෝඩ්" යනු කාන්තාවන් විස්තර කිරීමට බහුලව භාවිතා වන අතර, "6-පැක්" පිරිමින් විස්තර කිරීමට බහුලව භාවිතා වේ, නමුත් දෙපැත්තේම යම් හරස් මාර්ගයක් ඇත.

කිහිපයක් තිබේ. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක් තුළ ව්‍යායාම කළ හැකි ශරීර කොටස්. නමුත් ඔබ ඔබේ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කැමති නම්, ඔබ බොහෝ විට වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් සහ සික්ස්-පැක් ඇබ් අතර ව්‍යාකූල වී ඇත.

හොඳයි, කරදර වෙන්න එපා, මට ඔයාව ලැබුණා! මෙම ලිපියෙන්, මම මේ දෙක අතර වෙනස පැහැදිලි කරමි.

වැඩිදුර දැන ගැනීමට කියවන්න!

Abs සහ Six-pack එක සමානද?

Six-pack abs සහිත මිනිසා

පිළිතුරු දීමට, නැත. abs සහ හය-පැක් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස ඇබ් යනු වැඩ කර ඇති උදරීය මාංශ පේශිවලට යොමු වීමයි.පිටතට, සික්ස්-පැක් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ හොඳින් නාද වූ උදරයට වඩා විශාල මාංශ පේශි වර්ධනය වීමයි.

අපේ බඩේ මහත තියෙද්දී උදරාබාධ ඇති වෙන්නත් පුළුවන්, නමුත් සික්ස් පැක් වෙන්න නම් මේද තට්ටුව සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිස්සී අඩුකරගත යුතුයි.

අපි abs සහ abs ව්‍යායාම ගැන කතා කරන විට, එය ආමාශයේ මේදය දහනය කරනවාට වඩා උදරීය මාංශ පේශි තානය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. Abs යනු අපගේ ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන බැවින් ඒවා අපට හුස්ම ගැනීමට සහ අපගේ ඉරියව්ව රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ. . එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපගේ උදරය ව්‍යායාම කිරීම අපගේ පෙනුමට පමණක් නොව අපගේ සෞඛ්‍යයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

එසේ පැවසීමත් සමඟම, විවිධ ab ව්‍යායාම ඇත, නමුත් වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ ක්‍රන්ච් ය. එය කොඳු ඇට පෙළ නැමෙන අතර උදරීය මාංශ පේශි හතරක ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළත් වේ. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් abs ව්‍යායාම තිබේ, මෙන්න ab අභ්‍යාස ලැයිස්තුවක්:

• ප්‍රතිලෝම ක්‍රංචස්
• ප්ලෑන්ක්
• පාපැදි ක්‍රංචස්
• රුසියන් twist
• Flutter kicks

අනෙක් අතට, ඔබ six-pack abs යැයි කී විට එය පහත් සහිත ශරීරයක දෘශ්‍යමාන මාංශ පේශි කොටස් හතරේ සිට අට දක්වා දක්වා ඇත. මේද මට්ටම්. එය වඩාත් පහත් උදරයේ abs ලෙස පෙනේ.

සික්ස් පැක් සඳහා උත්සාහ කිරීමට බොහෝ ව්‍යායාම ඇත, නමුත් බර ඉසිලීම වඩාත් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුකරුවන්ට අනුව බර එසවීම, මේදය දහනය කරන ඔබේ හරය සහ උදර මාංශ පේශී මත පීඩනයක් ඇති කරයි. එබැවින්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇතුළත් වූ විට සහ ඔබේ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තීරණය කළ විටගමනේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුකරුවන් මෙවැනි ව්‍යායාම සලකා බලන විට ඔබ බර ඉසිලීමට බලාපොරොත්තු වේ.

Six-packs පිළිබඳ එතරම් නොදන්නා රහස නම්, ඒවා abs ව්‍යායාම හරහා වර්ධනය වී නොමැති වීමයි. මක්නිසාද යත් ඒවා දැනටමත් අපගේ සිරුරේ පවතින අතර ඒවා ආවරණය කරන මේද ස්ථර ඒවා අපට නොපෙනීම වළක්වයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ව්‍යායාම කිරීමෙන් සික්ස් පැක් සෑදෙන්නේ නැත, ඒ වෙනුවට එය මේද දහනය කර සික්ස් පැක් දිස්වේ ඔබට එම මේද ස්ථර දහනය කළ යුතු අතර එවිට ඔබට හය-පැක් ඇබ්ස් ලබා ගත හැකිය. එසේ කිරීමට, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී උත්සාහ කළ හැකි මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• Barbel floor wiper
• Sandbag
• එල්ලෙන කකුල ඔසවන්න
• බාබල් රෝල් අවුට්
• ඩම්බල් ඩෙඩ් බග්ස්
• Cable crunch

Washboard Abs තිබීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

මෙන්න වාච්‍යාකාර වොෂ්බෝඩ් එක මොන වගේද කියලා

වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් තිබීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි මම ඔබට පැවසීමට පෙර, මම මුලින්ම වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි නිර්වචනය කරමි. " washboard abs " යන යෙදුම වොෂ්බෝඩ් ලෙස හැඳින්වෙන පැරණි මෙවලමකට යොමු කරයි.

රෙදි සෝදන යන්ත්‍ර නොතිබූ නිසා රෙදි සේදීමට මෙම අසමාන පුවරුව භාවිතා කරන ලදී. බොහෝ නිර්වචන සහිත Abs වොෂ්බෝඩ් එකක ඇති කඳු වැටි වලට සමාන “රිජ්” පෙනුමක් ඇත.

වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් තිබීම යනු ඔබට මේදය මාංශ පේශි නොමැති බවයි. ඔබේ උදරය සාදයිwashboard abs හරියට වොෂ්බෝඩ් එකක තියෙන දේ වගේ.

ඔබට වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් තිබීමට අවශ්‍ය නම්, සලකා බැලිය යුතු කරුණු දෙකක් තිබේ. හොඳින් වර්ධනය වූ මූලික මාංශ පේශි මේ දේවල් වලින් එකකි. දෙවන සාධකය වන්නේ අඩු ශරීර මේද ප්‍රතිශතයකි.

ඔබේ මූලික මාංශ පේශී මේදය අධික තට්ටුවකට යටින් ආවරණය වී ඇත්නම්, ඒවා කෙතරම් හොඳින් වර්ධනය වී තිබුණත් ඔබට බොහෝ විට වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් දැකීමට නොහැකි වනු ඇත.

එබැවින්, washboard abs සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ බඩේ මේදය අඩු කිරීමයි . මාස දෙකක්, මාස හයක්, අවුරුද්දක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැක. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය මත සහ ඔබේ උදරයේ ඇති මේදය කෙතරම් ඉක්මනින් නැති කර ගත හැකිද යන්න මතය.

කෙසේ වෙතත්, මේදය නැති වීම ඔබේ ගමනෙන් අඩක් පමණි. ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් නොකර මේදය අඩු කළහොත්, ඔබට අවසන් වන්නේ රළු වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් වෙනුවට පැතලි බඩක් පමණි.

නිසාගත කිරීමට, ඕනෑම මාංශ පේශියක් මෙන්, වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් සඳහා කාලය, ඉවසීම සහ කාලය අවශ්‍ය වේ. නොපසුබට උත්සාහය. මම කලින් කිව්වා වගේ සලකා බැලිය යුතු කරුණු දෙක washboard abs ලබා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍යයි.

ඔබට “මේදය සහ වක්‍රය අතර වෙනස කුමක්ද?” දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මගේ අනෙක් ලිපිය බලන්න.

Six-pack Abs ජානමය ද?

Six-pack abs තිබීම සඳහා නිවසේ ව්‍යායාමයක වීඩියෝවක් මෙන්න

සුදුසු ආහාර වේලක් සහ පුහුණුකරු සමඟ ඕනෑම කෙනෙකුට ඉරි තැලීම් ඇති විය හැකිද? හොඳයි, පුද්ගලයෙකුගේ උදරීය මාංශ පේශිවල පෙනුම බොහෝ දේ මගින් බලපායිදේවල්.

එක් සාධකයක් වන්නේ ඔබ කැලරි හිඟයකින් හෝ අතිරික්තයක සිටියත් ඔබේ ආහාර සැලැස්ම ඇතුළත් ඔබේ ආහාර වේලයි. අනෙක් ඒවා, අනෙක් අතට, සම්පූර්ණයෙන්ම ජානමය වේ.

වෙනත් ආකාරයකින් කිවහොත්, මිනිසුන්ගේ සිරුරේ මේදය බෙදී යන ආකාරය ජානමය වේ. යමෙකුගේ උදරය දෘශ්‍යමාන විය හැක. 15%ක සිරුරේ මේදය ඇති අතර, තවත් කෙනෙකුගේ උදරය බරින් වැඩි වුවද දෘශ්‍යමාන විය හැක. එබැවින්, එය සැබවින්ම ඔබගේ ජාන ගොඩනඟා ඇති ආකාරය මත රඳා පවතින බව එයින් අදහස් වේ.

ජර්මනියේ පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී "ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීම (FD) ජානමය විචල්‍යයන් මගින් නියාමනය කරන බවට ප්‍රබල සාක්ෂි" 2014 දී 360,000 සහභාගිවන්නන් පිළිබඳ අධ්‍යයනය.

උදරයේ ඛණ්ඩනය ද ජානමය වශයෙන් තීරණය වේ. පටක ලෙස හැඳින්වෙන ටෙන්ඩිනස් ශිලා ලේඛන මඟින් හය පැක් එකක “පැක්” සාදන රටාව සාදයි.

Washboard Abs සහ Six-pack Abs අතර සංසන්දන වගුව

මෙන්න abs දෙක අතර ඇති වෙනස්කම් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සංසන්දනාත්මක වගුවක්.

වොෂ්බෝඩ් එදිරිව හය විය හැක. -pack abs

Abs ඉක්මනින් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඉක්මනින් උදරාබාධ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කර සික්ස් පැක් එකක් ලබා ගත යුතුය. රුසියානු ඇඹරීම් සහ කකුල් පහත් කිරීම වැනි ව්‍යායාම මගින් ඔබ ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කළ යුතුය.

ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම, අඩු තුවාල සහ අඩු කොන්දේ වේදනාව ශක්තිමත් හරයක් තිබීමේ වාසි වේ.

ට. abs ගොඩනැගීම, ඔබ ශක්තිය සහ හෘද ව්‍යායාම යන දෙකම ඇතුළත් ව්‍යායාම පිළිවෙතක් අනුගමනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, වැඩිපුර කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, ධාන්‍ය වර්ග සහ එළවලු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ හය පැක් ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ පෙනුම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදුවලට හේතු විය හැක. පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ පුහුණුව ඔබට දිනපතාම ඔබේ උපරිමය දැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න>ඒ දෙක අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස නම් washboard abs යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ක්‍රියා කර ඇති උදරීය මාංශ පේශී වන අතර, පැක් හයක් යනු හොඳින් තානය වූ abs හරහා විශාල මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමයි. 10>Six-pack එකක් නොමැතිව, ඔබට හොඳින් තානය වූ abs සහ පැතලි බඩක් තිබිය හැක. කෙසේ වෙතත්, abs වර්ධනය නොමැතිව හය-පැක් සාක්ෂාත් කරගත නොහැක. සාරාංශයක් ලෙස, වොෂ්බෝඩ් abs යනු මේද තැන්පතු අඩංගු හොඳින් තානය කරන ලද මූලික මාංශ පේශි වන අතර, සික්ස්-පැක් යනු කුඩා අබස් වේ.මේදය.

ඔබට වෙනස්කම් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, abs දෙක අතර ඇති වෙනස්කම් තීරණය කිරීමට මෙම ලිපිය ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. එම උනන්දුව ඇතිව, පහත සබැඳි හරහා වැඩිදුර කියවන්න.