Trbušnjake je najteže postići. Djeluje protiv prirodnog stanja vašeg tijela, a to je zadržavanje mase u centru za kasniju upotrebu.

Toniziranje našeg tijela ne poboljšava samo naš izgled već i naše zdravlje i samopouzdanje. Vježbe jačaju naša tijela, a istovremeno smiruju naše emocije i um. Ali kada su treninzi u pitanju, većina ljudi želi trbušnjake i pakete od šest komada.

Dakle, morate imati na umu da postoje procesi koje treba uzeti u obzir da biste imali trbušnjake. Ako ste pacov u teretani, znate koliko je vježbanje važno.

Daska za pranje veša je ravna i nema šest različitih kockastih izbočina. Dakle, ravan stomak je daska za pranje veša, dok je onaj sa šest ispupčenih mišića paket od 6 komada. Kao rezultat toga, "daska za pranje rublja" se češće koristi za opisivanje žena, dok se "pakovanje od 6 komada" češće koristi za opisivanje muškaraca, iako postoji određeno ukrštanje u oba smjera.

Postoji nekoliko dijelove tijela koje možete vježbati u teretani. Ali ako volite da se fokusirate na svoju srž, verovatno ste zbunjeni između trbušnjaka za pranje veša i trbušnjaka sa šest paketa.

Pa, ne brini, imam te! U ovom članku ću objasniti razliku između njih.

Nastavite čitati da biste saznali više!

Jesu li trbušnjaci i six-packovi isti?

Čovjek sa trbušnjacima od šest paketa

Da odgovorim, ne. Ključna razlika između trbušnjaka i trbušnih mišića je u tome što se trbušnjaci odnose na trbušne mišiće koji su radilivan, dok se paketi od šest odnose na razvoj velikih mišića preko dobro zategnutih trbušnjaka.

Moguće je imati trbušne mišiće, a da imamo i salo u stomaku, ali da bismo imali šest paketa , sloj masti mora biti potpuno sagoren i smanjen.

Kada govorimo o trbušnjacima i trbušnjacima, fokusira se na toniranje trbušnih mišića, a ne na sagorijevanje masti u stomaku. Trbušnjaci su vitalni aspekt našeg tijela jer nam pomažu da dišemo i zadržimo držanje . Kao rezultat toga, vježbanje trbušnjaka koristi ne samo našem izgledu već i dobrom stanju.

S obzirom na to, postoje razne vježbe za trbušnjake, ali trbušnjaci su najpopularniji. Savija kičme i uključuje djelovanje u četiri trbušna mišića. Postoji mnogo korisnih vježbi za trbušnjake koje možete isprobati, evo liste vježbi za trbušne mišiće:

• Preokrenuti trbušnjaci
• Plank
• Biciklistički trbušnjaci
• Ruski twist
• Flutter udarci

S druge strane, kada kažete six-pack trbušne mišiće, to se odnosi na četiri do osam vidljivih mišićnih dijelova u građi sa niskim nivoi masti. Više liči na trbušne trbušne mišiće.

Postoje brojne vježbe koje možete isprobati za pakete od šest, ali podizanje utega je najvažnije. Dizanje utega, prema riječima trenera teretane, opterećuje vaše jezgro i trbušne mišiće , što sagorijeva masti. Dakle, kada se upišete u teretanu i odlučite da se fokusirate na trbušnjakeputovanje, očekujte da ćete dizati utege jer treneri teretane razmatraju ovu vrstu treninga.

Malo poznata tajna o paketima od šest komada je da se oni ne razvijaju kroz vježbe za trbušnjake, jer su već prisutni u našim tijelima, a masni slojevi koji ih prekrivaju sprečavaju nas da ih vidimo. Kao rezultat toga, vježbanje ne stvara pakete od šest komada, već sagorijeva masti i čini pakete od šest paketa vidljivim.

Sada, mogu reći da kada želite imati trbušne trbušne mišiće sa šest paketa, potrebno je da sagorite te slojeve masti da biste postigli trbušnjake od šest paketa. Da biste to učinili, evo liste vježbi za sagorijevanje masti koje možete isprobati u teretani:

• Brisač poda s mrenom
• Sjedite u vreći s pijeskom
• Podizanje visećih nogu
• Motanje mrena
• Mrtve bubice s bučicama
• Kroz kabl

Šta znači imati trbušnjake za pranje veša?

Evo kako izgleda doslovna daska za pranje veša

Prije nego što vam kažem šta znači imati trbušnjake daske za pranje veša, prvo ću definisati šta znače trbušnjaci. Izraz “ washboard abs ” odnosi se na drevni alat koji se zove daska za pranje.

S obzirom da nije bilo mašina za pranje veša, ova neravna daska se koristila za pranje veša. Trbušnjaci sa puno definicija imaju „izbočeni“ izgled, sličan izbočinama na dasci za pranje veša.

Imati trbušne mišiće znači da nemate mnogo masnih mišića u vaš stomak koji činitrbušnjaci daske za pranje izgledaju kao ono što ima bukvalna daska za pranje veša.

Ako želite da imate trbušnjake daske za pranje veša, postoje dve stvari koje treba uzeti u obzir. Dobro razvijeni osnovni mišići su jedna od ovih stvari. Drugi faktor je nizak postotak tjelesne masti.

Ako su vaši osnovni mišići prekriveni teškim slojem masti, vjerovatno ne biste mogli vidjeti trbušne mišiće, bez obzira na to koliko su dobro razvijeni.

Stoga, prvi korak ka postizanju trbušnjaka za pranje veša je smanjenje masti na stomaku . Što može potrajati dva mjeseca, šest mjeseci, godinu dana ili više. Sve to zavisi od toga gde počinjete i koliko brzo možete da izgubite salo na stomaku.

Međutim, gubitak masti je samo polovina vašeg puta. Ako smanjite masnoću bez jačanja osnovnih mišića, vjerojatno ćete na kraju imati samo ravan trbuščić umjesto grubih trbušnjaka za pranje rublja.

Da zaključimo, kao i svaki mišić, za trbušne trbušne mišiće potrebno je vrijeme, strpljenje i istrajnost. Dve stvari koje treba uzeti u obzir, kao što sam ranije rekao, neophodne su da biste postigli trbušne mišiće.

Ako želite da znate „Koja je razlika između debelog i oblina?“, pogledajte moj drugi članak.

Jesu li trbušnjaci sa šest paketa genetski?

Evo videa treninga kod kuće za trbušnjake sa šest paketa

Da li je moguće da itko dobije poderane trbušnjake uz odgovarajuću dijetu i trenažer? Pa, na izgled abdominalnih mišića utječe niz stvaristvari.

Jedan faktor je vaša ishrana koja uključuje vaš plan ishrane bez obzira da li imate kalorijski deficit ili višak. Drugi su, s druge strane, potpuno genetski.

Da kažem drugačije, kako se masnoća raspoređuje u ljudskim tijelima je genetski. Nečiji trbušnjaci mogu biti vidljivi sa 15% telesne masti, dok tuđi trbušnjaci mogu biti vidljivi iako su teži. Dakle, to znači da to zaista ovisi o tome kako su vaši geni izgrađeni.

Istraživači u Njemačkoj su otkrili “snažne dokaze da je raspodjela tjelesne masti (FD) regulirana genetskim varijablama” u 2014. studija na 360.000 učesnika.

Segmentacija abdomena je također genetski određena. Tkivni natpisi koji se nazivaju tetivi čine obrazac koji formira "čopor" u paketu od šest.

Uporedna tabela između trbušnjaka za pranje rublja i trbušnjaka sa šest paketa

Evo uporedne tablice kako biste bolje razumjeli razlike između dva trbušnjaka.

veš ploča vs. šest -pack abs

Kako brzo dobiti trbušnjake?

Da biste brzo dobili trbušnjake, morate smanjiti postotak tjelesne masti zdravom prehranom i vježbanjem te nabavite paket od šest. Morate ojačati trbušne mišiće vježbama kao što su ruski okreti i spuštanje nogu.

Poboljšano držanje, manje ozljeda i manje bolova u leđima su sve prednosti posedovanja jakog jezgra.

Za za izgradnju trbušnjaka, morate slijediti režim vježbanja koji uključuje vježbe snage i kardio vježbe. Osim toga, unos više nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i povrća može vam pomoći da postignete svoje ciljeve od šest paketa.

Međutim, koncentriranje samo na svoj izgled može dovesti do nezdravih navika. Umjesto da se fokusirate na izgled, razmislite o svom zdravlju i o tome kako vam trening može pomoći da se osjećate najbolje na dnevnoj bazi.

Zaključak

Za zaključak:

• Glavna razlika između ova dva je u tome što trbušnjaci se odnose na trbušne mišiće koji su uvježbani, dok se šest paketa odnosi na razvoj velikih mišića kroz dobro zategnute trbušne mišiće.
• Bez paketa od šest, možete imati dobro utegnute trbušnjake i ravan stomak. Međutim, šest paketa je nemoguće postići bez razvoja trbušnjaka. Ukratko, trbušnjaci su dobro utegnuti osnovni mišići koji sadrže masne naslage, dok su paketi od šest trbušnjaka sa malosalo.
• Vježbe kao što su trbušnjaci i trbušnjaci unatrag mogu vam pomoći da izgubite masnoću za dobro zategnute trbušne mišiće, međutim, paket od šest bi zahtijevao dodatne vježbe kao što su dizanje tegova i vježbe s opremom. Kao rezultat toga, i trbušnjaci i paketi od šest komada poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje i izgled.

Nadam se da će vam ovaj članak pomoći u određivanju razlika između dva trbušnjaka, ako želite saznati više o razlikama istog interesa, pročitajte više putem linkova ispod.