Cơ bụng là khó đạt được nhất. Nó hoạt động chống lại tình trạng tự nhiên của cơ thể bạn, và đó là giữ lại khối lượng ở trung tâm để sử dụng sau này.

Săn chắc cơ thể không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn cả sức khỏe và sự tự tin của chúng ta. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ thể chúng ta đồng thời làm dịu cảm xúc và tâm trí của chúng ta. Nhưng khi tập luyện, phần lớn mọi người muốn có cơ bụng và sáu múi.

Vì vậy, bạn cần lưu ý rằng để có cơ bụng thì cần phải cân nhắc quá trình. Nếu bạn là một người thích tập thể dục, bạn sẽ biết tầm quan trọng của việc tập luyện.

Tấm giặt phẳng và không có sáu chỗ phình ra rõ ràng. Vì vậy, một chiếc bụng phẳng là một tấm ván giặt, trong khi một chiếc có sáu múi cơ phình ra là một cơ bụng 6 múi. Do đó, "bàn giặt" thường được dùng để mô tả phụ nữ hơn, trong khi "6 múi" thường được dùng để mô tả nam giới hơn, mặc dù có một số điểm giao nhau ở cả hai hướng.

Có một số các bộ phận cơ thể mà bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục. Nhưng nếu bạn thích tập trung vào cốt lõi của mình, có lẽ bạn đang nhầm lẫn giữa cơ bụng washboard và cơ bụng sáu múi.

Chà, đừng lo, tôi có bạn rồi! Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích sự khác biệt giữa hai loại này.

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm!

Cơ bụng và cơ bụng sáu múi có giống nhau không?

Người đàn ông có cơ bụng 6 múi

Trả lời là không. Điểm khác biệt chính giữa cơ bụng và cơ bụng 6 múi là cơ bụng đề cập đến cơ bụng đã được luyện tậpra ngoài, trong khi sáu múi đề cập đến sự phát triển của cơ bắp lớn trên cơ bụng săn chắc.

Có cơ bụng thì cũng có mỡ bụng, nhưng để có 6 múi thì lớp mỡ đó phải được đốt cháy và giảm đi hoàn toàn.

Khi chúng ta nói về cơ bụng và các bài tập cơ bụng, nó tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng hơn là đốt cháy chất béo trong bụng. Cơ bụng là bộ phận quan trọng của cơ thể chúng ta vì chúng giúp chúng ta thở và giữ dáng . Do đó, việc tập cơ bụng không chỉ mang lại lợi ích cho ngoại hình mà còn cả sức khỏe của chúng ta.

Như đã nói, có rất nhiều bài tập cơ bụng nhưng gập bụng là phổ biến nhất. Nó uốn cong các xương sống và bao gồm hoạt động ở bốn cơ bụng. Có rất nhiều bài tập cơ bụng hữu ích mà bạn có thể thử, đây là danh sách các bài tập cơ bụng:

• Bài gập bụng ngược
• Plank
• Bài gập bụng đạp xe
• Động tác vặn người kiểu Nga
• Đá rung

Mặt khác, khi bạn nói cơ bụng sáu múi, nó đề cập đến bốn đến tám phần cơ có thể nhìn thấy được trong một vóc dáng thấp. mức độ béo. Trông giống cơ bụng dưới hơn.

Có rất nhiều bài tập để có cơ bụng 6 múi, nhưng nâng tạ là điều cần thiết nhất. Theo các huấn luyện viên thể dục, việc nâng tạ sẽ gây căng thẳng cho vùng lõi và cơ bụng của bạn, giúp đốt cháy chất béo. Vì vậy, khi bạn đăng ký vào phòng tập thể dục và quyết định tập trung vào cơ bụng của mìnhhành trình, hy vọng rằng bạn sẽ nâng tạ khi các huấn luyện viên thể hình xem xét hình thức tập luyện này.

Bí mật ít người biết về cơ bụng sáu múi là chúng không được phát triển thông qua tập luyện cơ bụng, bởi vì chúng đã có sẵn trong cơ thể chúng ta và các lớp mỡ bao phủ chúng khiến chúng ta không thể nhìn thấy chúng. Kết quả là, tập luyện không tạo ra cơ bụng 6 múi mà ngược lại, nó đốt cháy chất béo và làm cho cơ 6 múi lộ rõ.

Bây giờ, tôi có thể nói rằng khi bạn muốn có cơ bụng 6 múi, bạn cần đốt cháy những lớp mỡ đó để có thể đạt được cơ bụng sáu múi. Để làm như vậy, đây là danh sách các bài tập đốt cháy chất béo mà bạn có thể thử trong phòng tập thể dục:

• Thanh gạt sàn bằng tạ đòn
• Ngồi lên với bao cát
• Nâng chân treo người
• Lăn thanh tạ
• Lỗi chết quả tạ
• Cáp giòn

Cơ bụng Washboard nghĩa là gì?

Đây là hình dạng của washboard theo nghĩa đen

Trước khi tôi nói cho bạn biết cơ bụng washboard nghĩa là gì, trước tiên tôi sẽ định nghĩa cơ bụng washboard nghĩa là gì. Thuật ngữ “ giặt abs ” đề cập đến một công cụ cổ xưa được gọi là ván giặt.

Vì không có máy giặt nên tấm ván gồ ghề này được dùng để giặt quần áo. Cơ bụng có nhiều định nghĩa có hình dạng “gờ”, tương tự như các đường vân trên ván giặt.

Có cơ bụng ván giặt nghĩa là bạn không có nhiều cơ mỡ trong bụng của bạn mà làm choabs washboard trông giống như những gì một washboard nghĩa đen có.

Nếu bạn muốn có cơ bụng washboard, có hai điều cần xem xét. Cơ bắp cốt lõi phát triển tốt là một trong những điều này. Yếu tố thứ hai là tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể thấp.

Nếu các cơ cốt lõi của bạn được bao phủ bởi một lớp mỡ dày, thì có lẽ bạn sẽ không thể nhìn thấy cơ bụng của tấm ván giặt, bất kể chúng có phát triển đến mức nào.

Vì vậy, bước đầu tiên để đạt được cơ bụng như tấm ván là giảm mỡ bụng . Có thể mất hai tháng, sáu tháng, một năm hoặc hơn. Tất cả điều đó phụ thuộc vào nơi bạn bắt đầu và tốc độ giảm mỡ vùng bụng của bạn.

Tuy nhiên, giảm mỡ chỉ là một nửa hành trình của bạn. Nếu bạn giảm mỡ mà không tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, thì có thể bạn sẽ chỉ có một vòng bụng phẳng thay vì cơ bụng xù xì như tấm ván giặt.

Tóm lại, giống như bất kỳ cơ bắp nào, việc có cơ bụng tấm ván cần có thời gian, sự kiên nhẫn và kiên trì. Hai điều cần xem xét như tôi đã nói trước đó là điều bắt buộc để đạt được cơ bụng washboard.

Nếu bạn muốn biết “Sự khác biệt giữa béo và cong là gì?”, hãy xem bài viết khác của tôi.

Cơ bụng 6 múi có phải do di truyền?

Đây là video hướng dẫn tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi

Có phải ai cũng có thể có được cơ bụng săn chắc nhờ chế độ ăn uống và huấn luyện viên phù hợp không? Chà, sự xuất hiện của cơ bụng của một người bị ảnh hưởng bởi một sốđồ đạc.

Một yếu tố là chế độ ăn uống của bạn bao gồm kế hoạch ăn kiêng cho dù bạn đang thiếu hay thừa calo. Mặt khác, những người khác hoàn toàn là do di truyền.

Nói cách khác, cách phân bố chất béo trong cơ thể của mỗi người là do di truyền. Cơ bụng của một người nào đó có thể lộ rõ ở mức 15% mỡ cơ thể, trong khi cơ bụng của người khác có thể lộ rõ ​​mặc dù họ nặng hơn. Vì vậy, điều đó có nghĩa là nó thực sự phụ thuộc vào cách gen của bạn được cấu tạo.

Các nhà nghiên cứu ở Đức đã phát hiện ra “bằng chứng mạnh mẽ cho thấy sự phân bổ mỡ trong cơ thể (FD) được điều chỉnh bởi các biến số di truyền” vào năm 2014 nghiên cứu với 360.000 người tham gia.

Việc phân chia vùng bụng cũng được xác định về mặt di truyền. Mô được gọi là các dòng chữ có gân tạo thành mô hình tạo thành "bầy" trong cơ bụng sáu múi.

Bảng so sánh cơ bụng Washboard và cơ bụng sáu múi

Dưới đây là bảng so sánh để hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa hai cơ bụng.

bàn giặt so với sáu -pack abs

Làm thế nào để có được cơ bụng nhanh?

Để có cơ bụng nhanh, bạn phải giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục để có được thân hình 6 múi. Bạn phải tăng cường cơ bụng bằng các bài tập như vặn người kiểu Nga và hạ thấp chân.

Tư thế được cải thiện, ít chấn thương hơn và ít đau lưng hơn là tất cả những lợi ích của việc có cơ trung tâm khỏe.

Để xây dựng cơ bụng, bạn phải tuân theo một chế độ tập luyện kết hợp cả bài tập sức mạnh và tim mạch. Ngoài ra, ăn nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu có thân hình 6 múi.

Tuy nhiên, việc chỉ tập trung vào ngoại hình có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh. Thay vì tập trung vào ngoại hình, hãy xem xét sức khỏe của bạn và cách tập luyện có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất hàng ngày.

Kết luận

Kết luận:

• Sự khác biệt chính giữa hai loại này là Cơ bụng hình bàn là cơ bụng đã được tập luyện, trong khi cơ bụng sáu múi là sự phát triển của các cơ lớn thông qua cơ bụng săn chắc.
• Không cần cơ 6 múi, bạn vẫn có thể có cơ bụng săn chắc và bụng phẳng. Tuy nhiên, không thể đạt được cơ bụng sáu múi nếu không phát triển cơ bụng. Tóm lại, cơ bụng washboard là cơ cốt lõi săn chắc có chứa chất béo tích tụ, trong khi cơ bụng sáu múi là cơ bụng có ít mỡ.mỡ.
• Các bài tập như gập bụng và gập bụng ngược có thể giúp bạn giảm mỡ để có cơ bụng săn chắc, tuy nhiên, để có cơ bụng 6 múi sẽ cần các bài tập bổ sung như nâng tạ và tập với thiết bị. Kết quả là, cả cơ bụng washboard và cơ bụng sáu múi đều cải thiện sức khỏe tổng thể và ngoại hình của bạn.

Tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn xác định được sự khác biệt giữa hai cơ bụng, nếu bạn muốn biết thêm về sự khác biệt có cùng mối quan tâm, hãy đọc thêm thông qua các liên kết bên dưới.